Aflați Numărul Dvs. De Înger
Cu toții ne luptăm cu anxietatea din când în când. Dar când zilele stresante se transformă în săptămâni, iar acele săptămâni se transformă în luni uzate, s-ar putea să vă întrebați dacă ceea ce experimentați de fapt este oboseala suprarenală.
teorie în spatele afecțiunii fierbinte dezbătute se întâmplă așa: Când corpul tău este într-o stare de stres constant, cronic, glandele suprarenale devin mai puțin eficiente la producerea cortizol , hormonul stresului care are mai multe funcții, de la reglarea tensiunii arteriale la scăderea inflamației. Rezultatul? Ambigu, dar îngrijorător simptome care poate include pierderea inexplicabilă a părului, dureri ale corpului și epuizare extremă.
beneficiile de a fi supus
Este important să rețineți că această condiție este nurecunoscută oficial de către majoritatea medicilor convenționali, care indică o lipsă de dovezi științifice care să susțină diagnosticul. Mulți sunt, de asemenea, îngrijorați de faptul că încercările de a trata starea nedovedită pot împiedica indivizii să abordeze în mod corespunzător o problemă de sănătate care stă la baza.
Dacă sunteți îngrijorat de oricare dintre simptomele menționate anterior și / sau luați în considerare administrarea de medicamente sau suplimente pentru a le aborda, primul pas ar fi să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății.
Dar, indiferent dacă credeți în oboseala suprarenală, puteți începe să vă simțiți mai bine pur și simplu mâncând alimentele potrivite! Concentrați-vă pe încorporarea mai multor ingrediente adevărate întregi și eliminarea sării suplimentare și a zaharurilor adăugate. Aceste 19 rețete sunt pline de probiotice sănătoase pentru intestin, proteine slabe, grăsimi sănătoase și cereale integrale, care vă pot ajuta să vă duceți de la epuizat la energizat.
Mic dejun
1. Mic dejun de 10 minute Hash cu patlagină și chimichurri
În ciuda întregii atenții pe care o primesc dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, amidonul rezistent, cum ar fi plantanele care scad glicemia și echilibrează insulina, sunt de fapt cheie pentru sănătatea suprarenală. Savurați-le în acest hash, unde, asociat cu cârnați și acoperit cu un sos de ierburi, nu vor avea un gust diferit de cartofii obișnuiți.
2. Bol de mic dejun cu năut
Proteinele de calitate sunt obligatorii atunci când încercați să vă controlați sănătatea suprarenală; în timp ce obiceiurile obișnuite cum ar fi peștele, ouăle și nu sunt pentru vegani, nu subestimează niciodată puterea fasolei. Aici, nautul și ierburile proaspete asigură un mic dejun rapid și aromat pe bază de plante. Ciupitul de curcumă nu numai că adaugă o putere antiinflamatorie suplimentară, dar și luminează întregul castron.
3. Mic dejun cu Apple Pecan Quinoa
Merele mărunțite și zahărul din nucă de cocos oferă acestei quinoa bogate în fibre micul dejun o notă perfectă de dulceață, în timp ce pacanele oferă acea grăsime esențială sănătoasă pentru a vă menține energizat până dimineața. Nu strică faptul că și rețeta are gust de plăcintă.
4. Clătite de banane Teff
Glutenul se află pe lista „de evitat” pentru dietele de oboseală suprarenală, dar clătitele ar trebui întotdeauna permise. Înlocuiți doar făina de grâu obișnuită cu teff - un cereale african fără gluten pe care îl veți observa la orice culoar sau magazin de produse alimentare sănătoase fără gluten - și vă puteți bucura în continuare de stivele scurte în dimineața weekendului.
5. Boluri mic dejun pufoase cu cartofi dulci
Schimbați ovăzul de dimineață de câteva ori pe săptămână în favoarea acestui castron la fel de bogat în fibre, dar mai colorat și mai dens cu vitamine. Prăjirea cartofilor dulci le conferă acea caramelizare delicioasă fără adaos de zahăr, în timp ce untul de nuci le oferă bogăție. Completați cu mai multe nuci, fructe sau chiar o porție de iaurt pentru o nutriție suplimentară.
6. Clatita cu oua cu Kimchi si somon afumat
Susținătorii oboselii suprarenale cred că are legături directe cu starea intestinului tău - dar știi ce? Chiar și necredincioșii ar trebui să-și păstreze intestinul sănătos cu bacterii „bune”. Deși există pastile pentru asta, este mult mai distractiv să-ți iei probioticele prin alimente fermentate, cum ar fi kimchi, mai ales atunci când este amestecat cu somon afumat și aruncat pe această cruce de inspirație asiatică între o omletă și o crepă.
Supe și Salate
7. Salată caldă de linte și roșii
Păstrați la distanță orice deficiențe de fier cu ajutorul acestei salate de linte - leguminoasa este o sursă minunată de fier și are un gust deosebit de bun cu roșii uscate la soare și un sos dulce și picant de Dijon.
8. Morcov prăjit de chimen și supă de sfeclă aurie
Este posibil să nu conțină cereale, gluten, lactate, ouă, soia, zahăr sau nuci, dar există încă mult de savurat despre această supă, în special faptul că este la fel de curată ca mâncarea. Accentul se pune în totalitate pe legume, care capătă o astfel de profunzime de aromă odată ce sunt prăjite, încât nu veți avea nevoie de mai mult de câteva condimente simple pentru a rotunji felul de mâncare.
9. Salată Tempeh Kale Taco
Nu ești un fan tofu? Tempeh este verișorul său mai plin de carne și mai plăcut și, ca aliment fermentat, are multe beneficii care ajută la intestin. Marinat cu tamari, pudră de chili și chimen, este un substitut fantastic de carne de vită măcinată în această salată de taco vegană, unde fasole, porumb și un sos cremos de tahini îl fac să fie suficient de umplut pentru o masă completă.
10. Zesty Green Soup
Cu bulion de oase, ghimbir și usturoi pentru o mai bună funcție imunitară, varză și broccoli pentru fibre care ajută la intestin și cartof dulce pentru o textură groasă, asemănătoare unei biscuiți, această supă este sănătoasă cu o majusculă H. Nu o păstrați doar pentru când sunteți bolnav, totuși - este prea gustos să nu aveți și în zilele mai sănătoase.
11. Salată Ikarian Taro Root
Pentru un amidon care este chiar mai rezistent decât cartofii, încercați rădăcina taro. Îmbrăcat cu lămâie, ulei de măsline și pătrunjel în această salată grecească, tuberculul arată și are chiar gustul verilor săi, dar este chiar mai bun pentru bacteriile intestinale.
Feluri principale
12. Boluri cu putere de quinoa cu turmeric vegan
Dacă cucerirea oboselii suprarenale este un obiectiv, turmericul este considerat a fi un must-have pentru dulapul dvs. cu condimente. Folosiți-l pentru a oferi acestui vas plin de produse, bogat în proteine, un impuls antiinflamator de culoare aurie.
13. Lasagna de dovlecei paleo și vegani cu brânză de caju
Dacă sensibilitatea la lactoză a fost declanșată, stai departe de lactate și rezolvă-ți pastele de brânză cu această lasagna pe bază de plante. Dovlecelul reprezintă pastele, în timp ce caju și busuioc se amestecă pentru a face un sos bogat stratificat între legume.
14. Somon la cuptor și spanac cu usturoi
Acizi grași omega. Fier. Fibră. Proteină. Punerea acestor două superalimente pe o farfurie este practic definiția unei mese care susține sănătatea suprarenalei. Din fericire pentru noi, cu ajutorul usturoiului, lămâii și turmericului, este ușor de asamblat și are un gust atât de curat, cât și delicios.
15. Sos bolonez cu ficat de pui și tăiței
OK, deci este posibil ca carnea de organe să nu facă primele zece liste de alimente preferate pentru majoritatea dintre noi. Dar nu se poate evita faptul că sunt surse deosebit de grozave de zinc și vitamină D. Deci, fierbeți ficatul de pui tocat cu legume, ierburi proaspete și bulion de oase și aveți un bolonez mai bun, care nu are un gust diferit de carnea obișnuită. sos.
Băuturi
16. Smoothie antiinflamator
Sfecla și varza oferă beneficiilor bogate în fier, pline de fibre, acestui smoothie, dar nu veți gusta decât dulceața din fructele citrice și fructele de pădure care sunt, de asemenea, în amestec. Scoateți un pahar plin de asta dimineața și veți avea energie ore în șir.
cum să știi dacă cineva te iubește în secret
17. Turmeric Latte
Renunțați la ceașca de cafea deshidratantă și găsiți confort în acest latte fără cofeină. Condimentat cu turmeric și ghimbir și ușor îndulcit cu miere, are un gust bun și îl puteți bea noaptea fără să vă faceți griji că vă înșelați programul de somn.
18. Glandele suprarenale pe jumătate complet semnate
Alcoolul nu este tocmai recomandat pentru a ajuta la oboseala suprarenalei, dar asta nu înseamnă că nu poți să te retragi cu o băutură răcoritoare și răcoritoare pentru a te îndepărta. Această mocktail pe bază de ceai de busuioc sfânt este plină de putere de ameliorare a stresului, cu apă spumantă adăugată pentru un pic de bule non-boozy.
19. Kombucha cu condimente de scorțișoară
Mai mult decât cea mai recentă bere de hipster, kombucha este o adevărată mină de aur de intestin și probiotice care ajută sistemul imunitar. Dacă nu vă puteți îndepărta lucrurile, această rețetă o amestecă cu suc de mere și condimente întregi, făcându-l mult mai plăcut.