Aflați Numărul Dvs. De Înger
Deci știm deja că exercițiul estebine pentru tinedin aproximativ un milion de motive - se poatecrește puterea creierului, fă-ne să arătăm și să ne simțim bine șiatenuează stresul, doar pentru a numi câteva. Dar nu este întotdeauna curcubee și fluturi după ce ați intrat în sala de gimnastică: gestionarea puturilor, a transpirației și a durerilor poate fi dificilă. Deși probabil nu există nicio modalitate de a opri efectele secundare nefericite ale antrenamentului (în afară de a deveni un cartof de canapea), suntem aici să recunoaștem fiecare dezavantaj, plus să oferim câteva soluții și know-how pentru situațiile în care apar consecințe neprevăzute.
1. De multe ori te trezești când e încă întuneric.
Nimeni nu se bucură de o alarmă care sună la zgomotul zorilor, dar înfruntarea unei sudori de dimineață poate face ca perspectiva de a dezlipi capacele să fie și mai mizerabilă. În ceea ce privește aspectul luminos, cercetările sugerează că uneori este mai ușor să rămâi cu unrutină de antrenament dimineața, astfel încât acesta este cu atât mai mult un motiv pentru a-ți scoate tushul din pat. Deveniți un atlet cu aceste sfaturi susținute de știință.
- În doar câțiva pași simpli, și tu poți deveni unpersoana matinala.
- Dormi mai binenoaptea cu aceste 32 de soluții.
- Invata saiubesc antrenamentele de dimineață.
2. Trebuie să fii atent (și să interacționezi cu) vremea rea.
Aveți o oră desemnată pentru a vă transpira, dar, din păcate, cerul a decis să transpire în același timp. Indiferent dacă plouă, ninge, ninge, sau este prea fierbinte (sau rece) ca să-ți imaginezi că ești în aer liber, există încă opțiuni viabile de a rămâne activ. Vestea bună este că exercițiile fizice la temperaturi scăzute și reci sunt în general destul de sigure, atâta timp cât luați măsurile de precauție adecvate.
Hank Basket wiki
- Înainte de a ieși în frig, urmați acest lucrulista de verificare a vremii reci.
- Dacă este prea umed, rece sau fierbinte, încercați una dintre acesteaantrenamente cu banda de alergat.
- Oferă 30 de minute, fără sală de gimnasticăantrenament cu greutatea corporalămergi în zilele super-umede.
- Bate căldura și rămâi activ vara cuaceste sfaturi.
- După un antrenament meteo aburitor, biciuiți unul dintre acestearețete hidratante.
3. Telefonul dvs. transpira, se aprinde și în jurul său.
La fel ca mulți alergători, nu pot jogba patru picioare fără să cobor cu un caz rău de palme foarte transpirate (cum ar fi, foarte transpirate). Deși este evident că transpirația și electronica nu se amestecă, cine are timp (și bani) să-și pregătească un banderola impermeabilă de fiecare dată când vor să lucreze? Încercați aceste strategii pentru a vă menține tehnologia curată și uscată.
- Consultați aceste sfaturi pentru repara tehnologia umedă .
- Iată cum se face curățați un iPhone (pentru că pot ajunge seriosgermy).
4. Trebuie să vă întoarceți la lucru arătând ca o minge de grăsime și mirosind aJocurile foameiconcurent.
Strângerea într-o cursă sau o cursă de Pilates în timpul pauzei de prânz este o faptă admirabilă, până când îți dai seama că miroși a picioare la întoarcerea la birou. Când nu aveți timp să faceți duș, încercați unul dintre aceste moduri onorate de timp de a-l falsifica și evitați mâncărimea provocată de sudoare.
- Îndepărtați machiajul înainte de a vă antrena (apoi aplicați doar elementele de bază după aceea).
- Apelează la servetele demachiante , pudră pentru bebeluși și șampon uscat pentru a absorbi umezeala suplimentară.
- Schimbare din haine transpirate cât mai curând posibil. Hainele umede sunt haine puturoase.
5. Arzi prin deodorant pentru că transpiri ca un păcătos în biserică.
Petele de groapă pot fi neplăcute, dar transpiraţie este de fapt minunat pentru noi.Picurând sudoarepromovează detoxifierea prin piele și, de asemenea, ne ajută să ne răcorim Arsenic, cadmiu, plumb și mercur în transpirație: o analiză sistematică . Sears, M.E., Kerr, K.J., Bray, R.I. Spitalul pentru copii al Institutului de cercetare Eastern Ontario, Ottawa, ON, Canada. Jurnal de sănătate publică și de mediu. 2012; 2012; 18745 .. Acceptați-vă transpirația recunoscând că, la urma urmei, B.O. este doar natural.
- Aflați despre ce este într-un stick deantiperspirant.
- Dacă B.O. este principala ta grijă, fii liniștită de faptul cătoată lumea are miros corporal, iar modul în care mirosim se bazează în mare măsură pe factori genetici Mirosul corporal al gemenilor monozigoți umani: un model comun de acizi carboxilici odoranți eliberați de o aminoacilază bacteriană din secrețiile axilare care contribuie la un tip de miros corporal moștenit . Kuhn, F., Natsch, A. Chimie analitică, Duebendorf, Elveția. Jurnalul Societății Regale 2009; 6: 377-92 ..
6. Părul tău se simte ca un cuib de șobolan mat și transpirat.
Nu este nimic mai rău după un antrenament decât să faci un lucru care seamănă cu cocoșatul din Notre Dame. Pentru a scăpa de îngrozitoarea coadă de păr de coadă de cal - și pentru a evita o linie de păr super transpirată (băieți, vorbim și cu voi) - este cel mai bine să îl preveniți în primul rând.
- Utilizați blând cravate de păr panglică (sau fă-ți propriul ) în loc de elastice pentru păr care provoacă cutele.
- Aduceți înapoi banda de sudoare și trageți-l sus și lăsați-l să se usuce .
- Sport dublu Împletituri franceze pentru un post-antrenament ondulat & lsquo; faceți.
- Dacă daunele sunt făcute, stropiți cute cu puțină apă și uscat prin suflare este drept.
7. Părul tău arată, de asemenea, ca paiul, iar pielea ta se simte ca un șmirghel de la atât de mult duș.
Sexy, nu? Spălarea tuturor transpirației este concluzia logică a majorității antrenamentelor. Dar timpul suplimentar sub H20 înseamnă săpun și apă îndepărtați uleiurile de protecție pe care pielea o produce în mod natural. Întoarceți-vă la cămară pentru câteva remedieri frugale.
- Dacă puteți scăpa doar cu clătirea părului (mai degrabă decât șamponarea în fiecare zi sau chiar de două ori pe zi), ajută la menținerea uleiurilor naturale ale părului .
- Hidratează pielea și părul uscat cumăști hidratante de casă.
- Combateți vânturile de iarnă și aerul uscat cuaceste sfaturi și trucuri.
- Aveți grijă de pielea voastră din interior spre exterior cu acestea27 super-mese.
8. Picioarele tale par dezgustătoare.
Atingerea pistei, a traseelor sau a pavajului zi de zi poate face un număr pe acele tootsies. Degetul de alergător , o afecțiune cu aspect urât însoțită de durere și degetele de la picioare sângeroase sau învinețite, poate duce la infecție și poate împiedica o rutină de antrenament. Picioarele sparte nu sunt limitate nici la alergători; toată lumea, de la jucători de tenis la schiori și dansatori, poate experimenta picioare dureroase și inestetice. Respectați aceste sfaturi înainte să spuneți „R.I.P., Unghie mare”. & Rdquo;
- Alegeți șosetele atletice potrivitepentru a ajuta la prevenirea leziunilor, îmbunătățirea performanței și menținerea picioarelor frumoase și uscate.
- Acționează ca Goldilocks la magazinul de pantofi și asigurați-vă că aceste furturi se potrivesc perfect . Dacă pantofii sunt prea strânși, o presiune constantă poate irita unghia de la picioare. Pe de altă parte, încălțămintea prea slăbită înseamnă că picioarele lovesc continuu în pantof (ouch).
- Acest sfat poate suna prostesc, dar tăiați-vă unghiile de la picioare ! Păstrarea acelor unghii tăiate asigură că nu vor intra în cale și vor contribui la rănirea inutilă.
9. Furturile tale preferate miroase a o petrecere frat.
jocuri de cuvinte despre dragoste
Am vorbit desprebiologia mirosului corporalși nu este frumos. Deoarece nu este practic să rulați adidași prin spălare după fiecare utilizare, citiți mai departe pentru a vedea ce puteți face cu încălțăminte puturoasă.
- Păstrați picioarele uscate și purtați șosete curate. Porturi sudoripare bacterii puturoase , care se poate absorbi în adidași.
- Aruncapungi de ceai uscateîn pantofi de alergare mirositori când nu sunt folosiți. Pungile de ceai vor ajuta la neutralizarea puturii.
- Părăsi ziar, bicarbonat de sodiu sau praf pentru bebeluși în pantofi peste noapte pentru a ajuta la absorbția acelui funk post-antrenament.
10. Trebuie să vă radeți mai des picioarele și gropile. (Nu luați în considerare dacă sunteți toți pentru părul corpului.)
Să săriți ziua armelor pentru că ați uitat să vă radeți gropile poate fi destul de frustrant. Cu excepția cazului în care intenționați să faceți acest lucru ia o pauza zi și lăsați mușchii să se vindece, încercați aceste sfaturi pentru a evita o sesiune de gimnastică pentru ridicarea părului.
- Planificați înainte pentru a înconjura o poză semilună jenantă. Radeți-vă ziua sau ziua dinaintea unui antrenament de brațe sau a unei clase de grup care necesită de obicei ridicarea brațelor.
- Purtați pantaloni subțiri sau capri pentru a ascunde picioarele cu blană.
- Îmbrățișați #YOLO. Alți participanți la sala de sport sunt probabil mai interesați de propriile antrenamente (și se verifică în oglindă) decât de a observa că un vrăjitor Teen Wolf pompează presele pentru umeri.
11. Te supărești în locuri nefericite.
Ouuuuch. Când transpirația și țesăturile se freacă de piele în timp ce aleargă sau trec de la mișcare la mișcare într-o clasă de fitness, pot provoca iritații dureroase și erupții cutanate cunoscute afectivfrecare. Fără echipamentul adecvat, nu este posibil să scapi de focul de frecare în unele dintre cele mai sensibile locuri (adică coapse și mameloane).
- Reduceți frecarea coapseipurtând pantaloni scurți de alergare mai lungi, capri sau pantaloni pentru a evita contactul cu pielea pe piele.
- Dacă pantalonii nu sunt treaba ta, încearcă produse de genul BodyGlide pentru a reduce o parte din frecare.
12. Devii regulat o minge puturoasă pe care nimeni nu vrea să stea lângă autobuz.
Locuri goale în jurul tău într-un autobuz sau tren aglomerat? Am fost cu toții acolo. Fața roșie a sfeclei, pufoiul și pufuletul, umezeala generală și duhoarea vestiarului nu vă ajută să faceți o primă impresie bună în transportul public. Scutură-l și fii mândru de acele pete de groapă.
- Fii mândru de transpirația ta - înseamnă că ești complet înșelat! Unele studii au descoperit că cei care sunt în formătranspira mai multdecât oamenii care nu sunt apți din punct de vedere fizic.
- Aruncă câteva servetele umede sau un prosop mic în geanta de gimnastică pentru a îndepărta duhoarea înainte de a sări într-un autobuz sau metrou.
13. Ai multe lucruri de purtat.
Uitați de documente importante - geanta de lucru este cântărită cu adidași, șosete sport, haine și încuietori pentru sală. Adăugarea de articole de toaletă și alte bunătăți, cum ar fi un covor greoi de yoga sau pantofi de duș, înseamnă că va trebui probabil să investiți într-o geantă de gimnastică pentru a vă transporta lucrurile suplimentare. Împachetați geanta într-un mod inteligent și eficient înainte de a ieși pe ușă.
- Aflați cum sătransportă-ți lucrurile în siguranțăținându-ți geanta aproape de corp, folosind două curele și ascunzând cele mai grele lucruri din partea de jos.
- Reduceți geanta doar la esențiale . Deodorant de dimensiuni de călătorie și o pereche suplimentară delenjerie de corpNu va ocupa atât de mult spațiu.
14. Apropo de sh! T, trebuie să pleci. Toate. . Timp.
Am simțit vreodată dorința de a merge pe locul doi în timpul unuipoză de vacă-pisică? Nu ești singur: exercițiile fizice regulate ne pot face să fim mai reguli și să mergem în medie o data pe zi este perfect sănătos. Și hei, toată lumea face caca , deci s-ar putea la fel de bine să înveți tot ce poți despre întregul proces.
- Luați un minut pentru a trece printot ce vrei să știidar nu m-am întrebat despre numărul doi.
- Suprimarea unui poo poate crea de fapt probleme intestinale, deci este bine să vă scuzați de la cursul Zumba pentru a-l elibera Relația dintre mișcarea neregulată a intestinului și stilul de viață al femeilor care lucrează . Kunimoto, M., Nishi, M., Sasaki, K. Clinica Colo-proctologică, Spitalul Kunimoto, Asahikawa, Japonia. Hepatogastroenterologie, 1998 iul-aug; 45 (22): 956-60 ..
15. Trebuie să îți înlocuiești adidașii tot timpul.
În funcție de modul în care un alergător lovește pământul (și cât de mult cântărește), adidașii pot lua o bătaie. Oriunde între 300-500 mile după prima uzură, spuma din adidași (concepută pentru a absorbi impactul) își pierde eficacitatea, ceea ce poate duce la rănire. Din păcate, înlocuirea furturilor la fiecare câteva luni vă poate pune destul de mult în portofel. Din fericire, avem degetele privind longevitatea adidașilor.
- Consultați ghidul nostru pentrucând se înlocuiesc pantofii de alergare.
- Dacă sunteți mai predispus să stați lângă suporturile de greutate decât banda de alergat, citițiacestpentru a vedea dacă loviturile dvs. actuale fac tăierea.
16. Celelalte pantofi se simt ca niște dispozitive de tortură.
Cizme rigide din piele? Pantofi cu toc? Oh, naiba nu. Conectarea unei ore pe zi în adidași face ca ortezele bunicului să pară mult mai atrăgătoare decât loviturile la modă. Pe lângă faptul că este incomod, tocuri zgârie-nori au unele neplăcute implicații atunci când este purtat în mod repetat, cum ar fi jupânii (drăguți!), nervii ciupiți (se simte minunat!),picioarele plate(fabulos!), și inflamație (sexy!).
- Picioarele noastre nu sunt făcute pentru a purta tocuri. Este știință . Spune-le prietenilor tăi că data viitoare când mergi la clubul din Uggs.
- Chiar și Sarah Jessica Parker, o fashionistă îmbrăcată în Louboutin jurat de pe tocuri pentru bine (cu excepția cazului în care sunt într-adevăr, foarte drăguți).
- Cand tudopurta tocuri infernale, ușurează-ți lucrurile prin spargerea lor. Nu uitați să aduceți un cuplu Band-Aids și câteva apartamente pentru mai târziu.
17. Trebuie să spălați rufele mai des.
Cu excepția cazului în care sunteți un fan pasionat deyoga goală, este un fapt incontestabil că grămada de rufe crește odată cu fiecare antrenament. De la purtarea mai multor perechi de lenjerie într-o singură zi (Doamne ferește să purtați zgârieturi transpirate toată ziua), până la stratificare pentru un antrenament în aer liber, unele săptămâni simt că necesită o sticlă plină de detergent pentru rufe. Aceste sfaturi ușoare vă vor menține hainele mai proaspete, mai lungi.
definește persoana manipulatoare
- Uită-te la partea luminoasă:A spala rufelese consideră fitness.
- Lasă-ți hainele A usca . A închide hainele pentru a le aerisi (mai degrabă decât a le lăsa să se arunce într-o pungă de plastic) înseamnă că puteți purta din nou anumite articole de îmbrăcăminte, cum ar fi pantaloni scurți de alergare sau un sutien sport.
- Înmuiați lucruri mai puturoase dintr-o parte oțet până la patru părți apă fierbinte pentru a ajuta la dezinfectare.
18. Ești tot felul de flămând.
Dacă ați golit vreodată frigiderul după o sesiune intensă de gimnastică, știți totul despre durerile de foame provocate de efort. De cand exercițiul arde calorii , să transpirăm ne poate face drăguțiflămând după aceea. Din păcate, mulți dintre noi nu facem acest lucrurealimenteazăcorect (jetoane și Diet Coke nu se numără) după un antrenament. Din fericire, există soluții gustoase și ușoare pentru burtica care zumzăie!
- Verificați-legustare post-antrenamentidei.
- Beți puțină grăsimeciocolata cu laptedupă o sesiune de gimnastică.
- Nu pe un portabilgustare bogată în proteine, ca oricare dintre acesteaRețete de iaurt grecesc, după un antrenament pentru a vă întoarce la prânz sau cină.
19. În unele zile, umbli ca un pinguin somnoros, care îți provoacă rănirea mușchilor.
În timp ce exercițiile fizice fac bine corpului, durerea musculară după un antrenament greu este incomodă. Mușchii dureroși sunt un efect secundar normal - dar enervant - al procesului de reconstrucție musculară. Vestea bună este că, atunci când fibrele musculare rupte se reconstruiesc, ele devin mai puternica și există o mulțime de moduri de a ameliora durerile. Boo yah!
- Aflați de ce mușchii noștri se rănesc după exercițiiAici.
- Atunci când mușchii sunt deosebit de sensibili, poate fi o idee bunăformează antrenamentele ulterioarepentru a oferi corpului puțină odihnă și a accelera vindecarea.
- Pentru unii amatori de gimnastică,glazură dureroasă a mușchilorpoate fi doar biletul. Frigul ajută durere amorțită precum și vasele de sânge înguste, ceea ce ajută la limitarea cantității de umflare.
- Dacă preferați să transmiteți mai degrabă timpul rece, mergeți la maseuză sau încercați câtevaeliberare auto-miofascialăcurolă de spumăpentru a ușura mușchii obosiți.
20. Nu poți chiar să îți îneci durerile puturoase în cântece de leagăn dulci, deoarece căștile tale s-au scurtat.
În timp, căștile îmbibate cu transpirație puturoasă le pot lăsa mai degrabă ineficient . Deși este important să le păstrăm curate și uscate, nu este nici o idee rea să dă-ți urechilor pauză din când în când pentru a proteja auzul și a menține acești muguri curați.
- Utilizarea apei pe electronice poate fi dificilă, așa că citiți mai multe despre cum să curățați transpirația germinativăAici.
- Încercați să lucrați fără muzică din când în când. Așezarea într-un set de căști în timp ce alergați în aer liber poate fi odistragere periculoasă, plus că ascultarea prea tare poate duce la afectarea auzului .
- Investiți într-o pereche de căști fără fir, rezistente la transpirație, cum ar fi aceste .