Aflați Numărul Dvs. De Înger
Bolurile pentru micul dejun sunt comoditatea maximă: ambalează într-o tonă de substanțe nutritive simultan și sunt adesea ușor de transportat. Cel mai bun din toate, acestea vă permit să deveniți la fel de simplu sau de nebun pe care doriți cu combinații de ingrediente, făcându-le perfect adaptabile practic la orice tip de dietă, indiferent dacă mâncați ca un vegan sau ca un om cavern. Dar dacă nu folosiți cereale și produse lactate, nu presupuneți că sunteți blocat cu ouăle prăjite la micul dejun în fiecare zi. Ștergeți cerealele și umpleți vasul cu oricare dintre aceste rețete aprobate de Paleo (și unele aprobate de Whole30!).
Mic dejun savuros
1. Boluri de mic dejun cu legume prăjite cu rozmarin
Cine spune că nu puteți avea legume prăjite decât după prânz? Obțineți o porție adecvată de produse primul lucru dimineața și faceți-le mai „mic dejun” aruncând un ou prăjit deasupra. Curat, umplut și gustos.
2. Castron Burrito cu cartofi dulci
Nu există tortilla sau orez în această versiune a unui castron de burrito; carbohidrații vin sub formă de cartofi dulci spiralizați cu fibre bogate. Cu albușuri de ou amestecate amestecate în „tăiței”, plus un ou braconat deasupra lor, nici aici nu există lipsă de proteine, ceea ce îl face o masă plină de energie.
3. Salată de mic dejun de rucola, sparanghel și avocado
Începeți-vă ziua cu o salată simplă, dar strălucitoare și plăcută. Este foarte plin de grație avocado și ouă, dar rămâne ușor și proaspăt datorită pansamentului picant de lămâie care se îngrămădește pe un pat de rucola piperată. Presărați cu semințe de floarea-soarelui pentru un plus de dimineață.
actor de crezul asasinilor
4. Bol de mic dejun cu cartofi prăjiți
Nici o rețetă formală aici - doar o linie directoare generală pentru a oferi cartofi de mic dejun în stilul mesei câteva actualizări mai sănătoase. Veți găsi totuși slănină și ouă împreună cu spudurile, dar ceapa și ardeiul tocat, plus o garnitură de avocado, cresc conținutul de fibre.
5. Bol de mic dejun cu chorizo
Între carnea de vită măcinată, chorizo și ouă, există atât de multe proteine de umplutură în acest bol, încât nici măcar nu vă amintiți că nu conține cereale. Simțiți-vă liber să schimbați cârnații cu o altă carne măcinată și să vă personalizați toppingurile în funcție de preferințe - bolul pentru micul dejun, alegerea dvs.
6. Veggie Hash și ouă
Acest hash cu o singură porție se îndepărtează puțin de calea bătută. Nu veți găsi cartofi aici; în schimb, oul merge deasupra varză de Bruxelles crocante și sulițe de sparanghel. Face și o porție puternică, așa că, dacă ți-e foame, acest castron are numele tău peste tot.
Mic dejunuri dulci
7. Boluri pentru micul dejun cu proteine din cafea de ciocolată
Cafeaua este unul dintre acele articole „ar trebui sau nu ar trebui” atunci când mergi la Paleo, dar mulți oameni se bucură ocazional. Folosiți stilul decofeinizat dacă doriți pentru acest castron; dacă nu altceva, va adăuga un plus de aromă „pufului” de semințe de chia, cu infuzie de cacao, care se prepară înainte.
8. Castron mic dejun N’Oatmeal
Ați jurat de bolul de ovăz de dimineață de ani de zile, dar acum încercați chestia Paleo? Ușurați-vă cu această rotație fără cereale. Dovleacul de nucă, banana și nuca de cocos se îngroașă până la o consistență asemănătoare fulgii de ovăz. Adunați-vă toppingurile preferate și este posibil să nu realizați nici măcar diferența.
9. Bol de mic dejun cu nucă de cocos
Dacă îți este dor de cereale în timp ce mergi la Paleo, acesta este micul dejun pentru tine. Cu o combinație bogată în fibre de chia, semințe de cânepă și nuci, o mulțime de fructe (alegeți favele) și o turnare generoasă de lapte de nucă de cocos deasupra, este mult mai umplut decât orice castron de cacao lucruri umflate sau înghețate.
10. Făină de ovăz fără dovleac
Gândiți-vă la acest lucru ca la un aluat ne-coacut pentru brioșele de dovlecei, pentru că cam așa are gust - doar cu mult mai multe proteine din albușuri și semințe de in. Gata pe aragaz în doar 10 minute, este un mod delicios de a lua un mic dejun cald chiar și în zilele mai aglomerate.
11. Castron Acai cu zmeură de mango
Poate că sunt mici, dar fructele de acai sunt bogate în antioxidanți, bogate în fibre, sănătoase pentru inimă ... oh și aprobate de Paleo! Această rețetă necesită o formă convenabilă, sub formă de pudră, a superalimentului, amestecându-l cu banane și mango pentru un smoothie purpuriu într-un castron care să înveselească chiar și cele mai visate dimineți.
coafuri forma fetei de diamant
12. Mic dejun Potat- „Ovăz”
Iată o dovadă că Paleo nu este neapărat egal cu carbohidrați. Cu cartofi dulci și banane care oferă o mulțime de amidon complex, acest castron este la fel de satisfăcător ca fulgi de ovăz, dar culoarea sa portocalie vibrantă este mult mai distractivă.
13. Castron mic dejun crud cu scorțișoară de mere
Datele, stafidele și merisoarele uscate pulverizate cu mere fac un amestec gros, masticabil, în timp ce nucile și semințele de chia adaugă o mulțime de grăsimi sănătoase. Este ca și cum ai mânca aluat de biscuiți de scorțișoară de mere la micul dejun. Cu plăcere.
14. Terci de mic dejun Paleo
„Untul de porc” poate suna blând pentru unii, dar această rețetă transformă în totalitate acea imagine. În primul rând, făina de migdale și semințele de in formează baza; gătit în lapte de cocos și aromat cu o mână de condimente calde (cuișoare! nucșoară! scorțișoară!), este ca și cum ar fi să te scufunzi într-un bol confortabil de budincă pentru micul dejun.
15. Boluri pentru micul dejun cu cartofi dulci
Dacă aveți cartofi dulci întinși, faceți o pauză din hashurile sărate și transformați-le în acest castron de mic dejun fără adaos de zahăr, dar cu totul dulce. Scorțișoară și o notă de sare sunt tot ceea ce aveți cu adevărat nevoie pentru un plus de aromă, dar nu ezitați să adăugați amestecuri bogate în proteine, cum ar fi chia și semințe de in, și să le ornați cu toppinguri cărora li s-a acordat „OK” Pale de la nucă de cocos mărunțită până la unturi de nuci.
16. Paleo „Făină de ovăz instant”
Încă o altă abordare a ovăzului paleo-fied, deoarece acestea pur și simplu nu îmbătrânesc: acesta folosește făină de banane și migdale pentru a înlocui boabele. Microunde amestecul, astfel încât această masă de dimineață umplutură să ia chiar mai puțin timp pentru a pune împreună.
Întreg 30-Aprobat
17. Bol de mic dejun Kale and Butternut Squash
Pentru o comutare cu conținut redus de zahăr și carbohidrați mai ușori pe hashul de cartofi dulci, în loc de niște dovlecei de nuci cubici. Varza va compensa fibra pe care o pierdeți în schimb, în timp ce condimentele precum curcuma, oregano și scorțișoară adaugă multă aromă în timp ce rămâneți în limitele Whole30 și Paleo.
Valoare netă Robin Wright 2016
18. Fiesta Mic dejun Bibimbap
Cu carne de vită marinată și ouă prăjite, combinate cu guacamole și legume condimentate cu chimen, această rețetă este mai mult decât la înălțimea numelui său. Cine nu și-ar dori să-și înceapă ziua liberă cu o festă ?!
19. Bol de mic dejun Paleo Bison Plantain
Este posibil ca carnea de bizon și plantanele să nu fie elemente de bază pe lista magazinelor alimentare, dar după ce încercați această rețetă, acestea ar putea deveni parte a rotației obișnuite. Nu vă faceți griji nici pentru diferitele componente; folosiți multe dintre aceleași condimente și condimente pentru fiecare, deci este mult mai ușor decât pare.
20. Bol de mic dejun cu orez din cartofi dulci, cu avocado și umflători
Pulverizați cartofii dulci în mușcături de mărimea orezului, astfel încât să facă baza perfectă Whole30, potrivită pentru aceste boluri ușoare de burrito. Completați cu suspecții obișnuiți la micul dejun, cum ar fi ouăle și avocado, și aveți o masă la fel de distractivă pe cât de frumoasă este să o priviți.
21. Salată de mic dejun Paleo
Nu este nevoie de un dressing zahăr îmbuteliat sau chiar ulei și oțet în această salată de mic dejun super-simplă. Anghinarea marinată, gălbenușurile de ou și sardinele conferă multă aromă sărată, fără a îndoi regulile Whole30. Ca să nu mai vorbim de fiecare dintre cele patru ingrediente vine ambalat cu substanțe nutritive.
22. Mic dejun Taco Bowl
Dacă scoateți coaja de tortilla și brânza, tacos-urile devin cu ușurință mese conforme Whole30. Acest castron adaugă varză murată pentru un contrast plin de gură cu cartofii dulci și carnea picantă și, desigur, adaugă un ou deasupra. Este nevoie de cincisprezece minute de la început până la sfârșit.
23. Zesty Eggs, Greens, and Avocado Bowl
Luați ouăle amestecate obișnuite cu o crestătură în departamentele de gust și nutriție adăugând cuburi de avocado, varză și chimen. Este ca și cum ai mânca un guacamol bogat în proteine, cu fibre, și face o singură porție, deci este al tău.
Vreau mai mult?
Îmbrăcăminte pentru salată Paleo: 9 rețete care fac cele mai bune salate Paleo
Făină de ovăz Paleo: 12 mic dejunuri Paleo fără cereale care sunt la fel de inimioase
Deserturi Paleo care folosesc doar 3 ingrediente
Idei de mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați pentru dimineți fără cereale