24 de moduri inteligente de a stresa mai puțin despre tehnologie

În rândul persoanelor în vârstă de 20 de ani, cei care își folosesc mult telefoanele mobile și computerele (definite de criterii precum primirea și răspunsul la cel puțin 11 apeluri telefonice sau mesaje text pe zi) au mai multe șanse să lupta cu depresia și probleme de somn , mai ales dacă văd că tehnologia este stresantă în primul rând Utilizarea telefonului mobil și stresul, tulburările de somn și simptomele depresiei în rândul adulților tineri - un studiu prospectiv de cohortă . Thomee, S. Harenstam, A., Hagberg, M. Medicina muncii și a mediului, Departamentul de sănătate publică și medicina comunitară, Universitatea din Gothenburg, Gothenburg, Suedia. BMC Public Health 2011 31 ianuarie; 11: 66. Utilizarea computerului și stresul, tulburările de somn și simptomele depresiei în rândul adulților tineri - un studiu prospectiv de cohortă . Thomee, S., Harenstam, A., Hagberg, M. Medicina muncii și de mediu, Departamentul de sănătate publică și medicină comunitară, Universitatea din Gothenburg, Gothenburg, Suedia. BMC Psychiatry 2012 22 octombrie; 12: 176 .. Și uneori ne putem dezvolta atât de confortabil cu glisarea și atingerea încâtnuaccesul la tehnologia digitală poate fi o altă sursă de anxietate. Un sondaj efectuat pe rezidenții Regatului Unit a constatat că aproape jumătate dintre respondenți au spus că vor fi mai stresat dacă nu ar putea naviga pe web decât dacă ar fi fost tăiați de la televizor sau de la utilitățile de bază.

cei mai buni biscuiti pentru dentitie pentru bebelusi

Cel mai rău este că stresul nu dispare neapărat în momentul în care ne punem iPhone-ul înapoi în buzunar. Oamenii care se simt copleșiți de tehnologie tind să fie mai nemulțumit cu viața lor în general.

Vestea bună este că există cel puțin 24 de soluții la aceste probleme și niciuna nu implică trăirea ca un ludit. E-mailul, mesajele text și rețelele sociale nu ar trebui să ne înnebunească - ar trebui să fie instrumente care să ne ajute să ne conectăm cu oamenii când și cum dorim. Citiți mai departe pentru a afla cum să reduceți stresul asociat cu tehnologia modernă și nu uitați să împărtășiți sfaturile preferate în secțiunea de comentarii.

Foto: wicker_man

1.Dormi profund.
Opriți utilizarea telefonului și computerului cu câteva ore înainte de culcare - lumina de la gadget-uri digitale poateinterferează cu capacitatea noastrăsă cadă și să rămână adormit. Când este în sfârșit timpul pentru amânare, păstrați aceste gadgeturi undeva la îndemână deci nu vei fi tentat să începi prin e-mail sau cumpărături online (sau somn-text !) dintre cearșafuri. Pentru o modalitate mai bună de a vă relaxa, ridicați o carte sau o revistă (pe hârtie). Vă putem sugera Goodnight Moon?

Două.Imprastie vestea.
Odată ce ați decis câteva reguli de verificare prin e-mail și telefon pentru a vă menține sănătos, anunțați ceilalți oameni despre ele. De exemplu, spuneți colegilor de muncă, prietenilor și familiei că nu veți verifica e-mailurile sau nu veți întoarce apelurile după ora 20:00, astfel încât nimeni să nu se sperie că credeți că sunteți MIA.

3.Ușor în.
Suntem tentați să vă spunem să lăsați telefonul acasă toată ziua, dar, de asemenea, nu încercăm să inducem o serie de atacuri de panică. In schimb, renunțați treptat la lucrurile digitale plasând mai întâi telefonul în altă cameră timp de câteva ore și apoi efectuând comisioane fără el. Pentru cei îngrijorați că ar putea avea nevoie de telefon în caz de urgență, vă recomandăm să trimiteți mesaje text unui prieten înainte de a ieși din casă pentru a le spune unde mergeți, astfel încât, dacă se întâmplă ceva, cineva să știe unde să vă găsească.

& ldquo; Vibrații fantomă & rdquo; sau sentimentul că telefonul nostru vibrează atunci când nu este, este un fenomen relativ nou. Putem merge pe stradă când o ușoară adiere suflă pe lângă noi și, dintr-o dată, suntem convinși că telefonul nostru suflă în buzunar. În schimb, ia în considerare ținând telefonul într-un rucsac , unde vibrațiile nu pot fi auzite sau simțite.

5.Închide-l.
Odată ce ați desemnat acele perioade de timp fără gadget, fiți și mai îndrăzneți și opriți complet telefonul . (Da, verificarea într-un restaurant pe Foursquare este considerată a avea telefonul pornit.) Dacă nu vă așteptați la un apel telefonic sau un e-mail important, probabil că pierdeți durata de viață a bateriei telefonului, menținându-l tot timpul.

6.Înfruntați filtrele.
Majoritatea programelor de e-mail au opțiuni filtra anumite e-mailuri din căsuța de e-mail pe baza destinatarului sau a liniei de subiect. Considera filtrând totul cu excepția mesajelor relativ urgente (de ex. e-mail de la șef ), astfel încât mesajele prietenilor, familiei și colegilor să nu completeze căsuța de e-mail și să ne distragă atenția de la alte sarcini la care s-ar putea să lucrăm. Când este timpul de verificare a e-mail-ului (vezi numărul unu), intrați și verificați acele foldere care nu sunt urgente. Luați în considerare, de asemenea, crearea de conturi separate pentru e-mailurile de la serviciu și personale, astfel încât să nu fiți tentați să citiți cele mai recente bârfe de la BFF-ul dvs. în mijlocul unei întâlniri a personalului.

7. Închideți ferestrele. S-ar putea să credem că avem o durată de atenție nelimitată, dar cercetările sugerează că multitaskingul este de fapt în detrimentul productivității noastre Controlul cognitiv în multitaskerii media. Ophir, E., Nass, C., Wagner, A.D. Symbolic Systems Program, Universitatea Stanford, Stanford, CA, SUA. Proceedings of the National Academy of Science SUA 2009 15 septembrie; 106 (37): 15583-7 .. Mai mult, multitaskingul poate declanșa de fapt eliberarea hormonilor de stres. Când este posibil, rămâneți calm și concentrat lucrând într-o singură fereastră la un moment dat. (Deci, dacă scrieți, Microsoft Word ar trebui să fie deschis, dar browserul web nu ar trebui să fie).

8.Nu vă întoarceți.
O cutie de mesaje debordantă nu este un loc unde să petreceți timpul. Când apare un e-mail, petrece doar trei secunde a decide ce să faceți cu acesta: răspundeți, ștergeți, arhivați sau adăugați conținutul acestuia într-o listă de sarcini. Va economisi timp prețios și spațiu cerebral pentru proiectele care necesită de fapt multă atenție.

9.Decolare.
Cercetările sugerează să luați o vacanță prin e-mail „ldquo”; sau câteva zile fără a privi căsuța de e-mail, pot reduce efectiv stresul și pot crește productivitatea. Încercați-l într-un weekend lung și asigurați-vă că informați pe toată lumea că nu veți fi disponibil (a se vedea numărul doi).

10.Apăsați pauză.
Urmăriți un film, total absorbit de atracția romantică dintre Ashton Kutcher și Natalie Portman, când brusc apare dorința de a vă verifica telefonul. Înainte de a-l scoate, opriți-vă și gândește-te la ceea ce vei câștiga de la verificare, în loc să așteptați până când păsările iubitoare se reunesc în sfârșit (sau nu). Acea pauză lungă de cinci secunde este o ocazie excelentă de a realiza că reîmprospătarea căsuței de e-mail încă o dată probabil că nu va face mare diferență.

unsprezece.Fi prezent.
& ldquo; Mindfulness & rdquo; este un cuvânt cheie în zilele noastre, dar termenul are o semnificație semnificativă în epoca noastră accesibilă întotdeauna. În timpul conversației cu un prieten sau coleg, depune un efort conștient să acorde de fapt atenție la ceea ce spune, în loc să asculți pe jumătate și să parcurgi pe jumătate Twitter. Este un mod de a ne asigura că obținem cu adevărat ceva din fiecare interacțiune.

12.Începeți jocul.
Când ieșiți cu un grup de prieteni, jucați & ldquo; stivuirea telefonului & rdquo; joc . Toată lumea își pune smartphone-ul în centrul mesei, unul peste celălalt și nimeni nu are voie să atingă teancul. Prima persoană care ajunge la telefon trebuie să plătească toată factura!

Iată un sfat care ne-a prins nepăsători: căsuța de e-mail este nu locul potrivit Pentru olista de sarcini. Fie utilizați o aplicație de listare sau un stilou și hârtie de modă veche, dar nu vă întoarceți în continuare la șeful e-mailurilor Medusa pentru a afla ce să abordați în continuare.

14.Fii tehnic.
Este adevărat, majoritatea sugestiilor din această listă implică îndepărtarea de gadgeturile noastre. Dar tehnologia modernă poate fi de fapt un instrument excelent pentru a ne ajuta să rămânem calmi și concentrați. Sunt multe aplicații de gestionare a stresului acolo, care fac relaxarea în mișcare destul de simplă.

cincisprezece.Schimbați ecranul.
Cercetările sugerează că suntem mai relaxați când privim natura printr-o fereastră de sticlă decât atunci când privim aceeași scenă pe ecranul unui computer. Așadar, vedeți dacă există un loc în ziua în care puteți să renunțați la lucrurile digitale și să mergeți la natură. De exemplu: cum ar fi să alergi pe banda de alergat în timp ce urmărești T.V.? În schimb, aleargă într-un parc.

16.Luați 20.
Tehnologia digitală nu este doar o sursă de stres psihologic - poate provoca, de asemenea, corpurile noastre să se sperie. La preveniți oboseala ochilor , încercați regula 20:20:20: La fiecare 20 de minute, priviți în afara computerului un obiect aflat la 20 de metri distanță timp de aproximativ 20 de secunde. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a curăța mintea și de a vă concentra din nou atunci când vă simțiți dezamăgiți.

Fotografie de Mykalee McGowan17. Du-te ergo.Ca dacă e-mailurile și apelurile telefonice nu erau suficient de stresante, petrecerea întregii zile ghemuit la un birou poate provoca disconfort fizic serios. Vorbim despre dureri de spate, probleme de gât și chiar sindrom de tunel carpian. Preveniți aceste probleme învățând cum să proiectați o stație de lucru ergonomică (termenul elegant pentru un spațiu de lucru sănătos și confortabil).

18.Ajustează-ți tude-ul.
Uf, tocmai am irositasa demult timp pe Facebook. Sau am făcut-o? Cei care consideră că obiceiurile lor de pe rețelele sociale sunt neproductive se vor simți probabil frustrați ori de câte ori își vizitează fluxurile de știri. În schimb, încercați să vă gândiți la social media ca la o modalitate excelentă de a vă conecta cu oamenii . (La urma urmei, psiholog și expert GreatistDr. Paul Zaka constatat că doar 15 minute de rețele sociale măresc nivelurile de oxitocină, așa-numitul „hormon al iubirii”. Vedeți dacă această schimbare a mentalității vă face să vă simțiți mai fericiți în legătură cu modul în care vă petreceți timpul online.

Cei care citesc acest articol s-ar putea să fi verificat deja căsuțele de e-mail și fluxurile de știri Facebook de aproximativ cinci ori fiecare. Când este aproape imposibil să țin sub control acea curiozitate (ce se întâmplă dacă cineva mă aruncă ?!), încercați să descărcați un instrument de productivitate cum ar fi o aplicație care blochează anumite site-uri web în timp ce lucrăm.

douăzeci.Ascunde-i pe urâți.
Ei postează versuri ale cântecelor Emo și se plâng că nimeni din această lume nu le iubește cu adevărat. Aproape toată lumea are câțiva prieteni pe Facebook care sunt tocmai mult prea negativ , genul care face ca derularea prin fluxul nostru de știri să se simtă vâlvă în mizerie. În loc să vă deconectați pentru totdeauna de Facebook, utilizați site-ul preferințe ascunse pentru a ascunde Debbie Downers. (Și nu vă faceți griji - ei nu vor afla niciodată!)

douăzeci și unu.Planifica.
Am fost cu toții acolo: reîmprospătăm căsuța de e-mail la fiecare cinci secunde, glisând smartphone-urile noastre pentru a vedea dacă cineva ne-a trimis mesaje în ultimul minut și jumătate. Pentru a evita această situație, planificați să verificați e-mailurile și mesajele telefonice în loturila fiecare câteva ore. Între timp, vedeți dacă este posibil să puneți telefonul în tăcere.

22.Pleacă de aici.
Ultimii ani au marcat creșterea & ldquo; detoxifiere digitală & rdquo; și tot felul de retrageri unde oamenii practicăarta deconectării. Luați în considerare verificarea într-una din aceste tabere pentru adulți și învățarea a ceea ce îi place să experimentați Great Outdoors fără un feed Instagram.

2. 3.Da-mi o pauza.
Dar nu genul de ciocolată. Încercați să descărcați o aplicație (cum ar fi Aceasta ) care scoate un sunet specific (de obicei, un sunet de clopot sau o vibrație) la intervale de timp prestabilite, ca un memento pentru a rămâne atent la tot ce lucrați în acest moment. Sunetul poate fi, de asemenea, un memento pentru a medita sau respira adânc timp de câteva minute.

24.Doar spune nu.
Feed-urile Twitter, pereții Facebook și accesul constant la e-mail pot crea iluzia că putem ține pasul cu tot ce se întâmplă în jurul nostru. Dar eforturile de a rămâne la curent cu știrile internaționale, precum și cu programul familiei noastre, ne pot înnebuni. În schimb, încercați să acceptați că nu este posibil pentru a urmări absolut tot ce se întâmplă în lume.

Deși aceste sfaturi sunt utile pentru reducerea stresului asociat cu utilizarea tehnologică de zi cu zi, dependențele tehnologice reprezintă o problemă în creștere și uneori necesită un tratament mai serios. Potrivit psihologului și expertului GreatistDr. Michael Mantell, simptomele dependenței de tehnologie includ pierderea noțiunii de timp sau supărarea dacă timpul tău online este întrerupt cu activități din viața reală; apelând la activități online pentru a face față lipsei de afecțiune sau sex; și auzind prieteni spunând că te văd mai mult în realitatea virtuală decât în ​​viața reală. Cei care suspectează că ar putea suferi de aceste tipuri de probleme ar putea căuta terapia cognitiv-comportamentală, terapia de familie sau alte tipuri de consiliere. Dependența de internet: definiție, evaluare, epidemiologie și management clinic . Shaw, M., Negru, D.W. Departamentul de Psihiatrie, Universitatea din Iowa Roy J. și Lucille A. Carver Colegiul de Medicină, Iowa City, Iowa, SUA. CNS Drugs 2008; 22 (6): 353-65 ..

În general, oricât de stresant ar fi tehnologia modernă, nu este realist să credem că ne putem ascunde de ea pentru totdeauna. Din fericire, există o mulțime de modalități de a rămâne sănătos, chiar și în timp ce este conectat.Amintiți-vă: tehnologia nu ne stresează automat. Este vorba despre modul în care ne descurcăm. Deci, reproiectați-vă spațiul de birou, creați un program de verificare a e-mailurilor și știți că tehnologia este menită să vă îmbunătățească viața - nu să o distrugă!