Aflați Numărul Dvs. De Înger
Boxul poate părea intimidant, dar nu trebuie să se simtă așa. Înarmându-vă cu câteva mișcări de bază înainte de prima dvs. clasă de box sau sesiune de antrenament, vă veți pregăti pentru succes în ring.
„La orice nivel, este întotdeauna benefic să analizăm elementele fundamentale”, spune Tatiana Firpo, instructor de fitness de grup la EverybodyFights.
„În plus, este distractiv! Când înveți tehnica corectă și te antrenezi să înțelegi boxul, există posibilitati nelimitate de progres și este un mare sentiment de realizare ', spune ea.
Înainte de a începe, răsfoiți poziția și tehnica de respirație, apoi stăpâniți cele 6 mișcări de bază de mai jos.
Poziția de box
Începeți să stați cu picioarele la lățimea umerilor.
Dacă ești dreptaci, fă un pas înapoi cu piciorul drept. Stângaci, faceți opusul. Degetul de la picior trebuie să fie în linie cu călcâiul din spate.
maria alejandra marquez
Întoarceți umărul de plumb către adversar sau geantă. Îndoiți ușor genunchii pentru agilitate.
Această poziție eșalonată vă ajută să vă mențineți echilibrul. De asemenea, vă permite să vă folosiți șoldurile pentru putere atunci când aruncați un pumn.
În un meci real , această poziție te face și o țintă mai mică pentru adversarul tău, oferindu-le mai puțină zonă pentru a conecta o lovitură. Pentru a vă proteja fața, ridicați bărbia și plasați mănuși până la pomeți.
Respirație de box
Inspirați pentru a vă pregăti pentru un pumn. Pe măsură ce arunci, expiră rapid prin gură (față de nas) cu o maxilară închisă. Ar trebui să sune ca un șuierat.
patricio castilla geraldine chaplin
Într-un meci real, ai putea risca să rupi maxilarul dacă ai gura deschisă și dai o lovitură la bărbie. Scopul acestei expirații ascuțite este să angajează nucleul și conectați pumnul la corpul vostru.
Această muncă de respirație ajută atât la sincronizare, cât și la putere. Chiar dacă nu ai ajunge niciodată într-o luptă reală, vei arăta și sunet ca un profesionist .
S-ar putea sa-ti placa
Un ghid pas cu pas pentru a vă împacheta mâinile pentru boxMutări de bază de box
1. Jab
Începeți în poziția de box. Cât mai repede posibil, extindeți brațul frontal drept în timp ce pășiți înainte cu piciorul din față. Mâna din față și piciorul din față ar trebui să se conecteze simultan.
Trageți mănușile înapoi pe față cât mai repede posibil pentru a le reseta. Jabul, denumit de obicei „1”, este cel mai rapid pumn și folosește cea mai mică cantitate de energie.
2. Crucea
Începeți într-o poziție de box. Puneți piciorul din față înainte în timp ce rotiți șoldurile, pivotați piciorul din spate înainte și extindeți brațul din spate drept afară. Nu-ți trage brațul înapoi. De asemenea, nu uitați să păstrați greutatea distribuită uniform prin ambele picioare.
Trageți pumnul înapoi cu fața cât mai repede posibil pentru a reseta. Crucea, denumită de obicei „2” este pumnul tău de putere, din moment ce îți poți arunca tot corpul în ea.
3. Cârlig
Începeți într-o poziție de box. Ridicați cotul frontal pentru a fi paralel cu podeaua, ca și cum ați amesteca o oală. Pivotați pe piciorul din față pentru a întoarce genunchiul și a roti șoldul pentru mai multă putere . Rotiți totul în același timp pentru a vă conecta.
Țineți brațul la o îndoire de 90 de grade și nu vă extindeți prin poanson. Repetați pe partea opusă pentru cârligul din spate. Cârligul - plumbul este „3”, iar spatele este „4” - este un pumn de rază scurtă, așa că păstrați întotdeauna mâna opusă până la față pentru a vă proteja.
4. Uppercut
Începeți în poziția de box. Pe partea de plumb, lăsați umărul (ca o crăpătură laterală) și încărcați picioarele aplecându-vă ușor la genunchi.
Ține brațul îndoit și aruncă un pumn de la sol în timp ce întorci șoldul și pivotezi piciorul. Nu-ți ondula brațul. Puterea nu va veni de la biceps; vine din picioarele . Trageți pumnul înapoi în față cât mai repede posibil pentru a reseta.
La fel ca și cârligul, partea superioară - plumbul este „5”, partea din spate este „6” - este o lovitură la distanță scurtă, așa că nu ajungeți la el și ajungeți la încheieturi în aer în stilul Mortal Combat. Țineți pumnul opus la față pentru protecție.
Tehnici de bază de box defensiv
5. Alunecare
Începeți în poziția de box cu pumnii sus pentru a proteja. Dacă adversarul aruncă spre partea dreaptă, rotiți-vă de la talie la stânga, lăsați umărul stâng, îndoiți genunchii și strângeți la stânga pentru a aluneca în afara liniei loviturii adversarului.
bărbați franceză sărutându-se
Repetați pe partea dreaptă dacă adversarul aruncă spre stânga. Alunecarea este o tehnică de box defensivă și te pune într-o poziție de contracarare în timp ce te ridici înapoi la poziția de start.
6. Rață
Începeți în poziția de box. Pe măsură ce adversarul aruncă o lovitură (ca un cârlig), trimiteți șoldurile înapoi și îndoiți genunchii (ca o ghemuit ), apoi mută-ți greutatea corporală de la un picior la altul în timp ce te ridici înapoi.
La fel ca alunecarea, scufundarea este o tehnică defensivă. Spre deosebire de alunecare, te ascunzi sub lovitură și te ridici de cealaltă parte pentru a arunca un contor.
Mulțumiri speciale lui Gotham Gym NYC și modelul nostru, Tatiana Firpo, pentru demonstrarea mișcărilor de box.