Aflați Numărul Dvs. De Înger
În acest moment, știți că obținerea unui antrenament minunat nu înseamnă că aveți nevoie de o mulțime de echipamente scumpe sauaparate de fitness de lux. (Puteți să vă antrenațila biroul dvs. de birousaupe scariîntr-un parc, dacă ar fi trebuit.) Și dacă creșteți intensitatea, nici nu necesită o tonă de timp. Pentru dovezi, consultați acest antrenament de 25 de minute de intensitate ridicată pe care îl puteți face acasă.
S-ar putea sa-ti placa
Care este diferența dintre circuite, superseturi și intervale?Ceea ce îl merită este configurarea circuitului. Cu doar 8 mișcări care se repetă de mai multe ori, este ușor să memorezi rutina și să o faci aproape oriunde. În plus, cu cât o faci mai mult, cu atât vei fi mai puternic. Deci, dacă nu poți să-l stăpânești la început, mergi în ritmul tău. Instructorul va oferi modificări și puteți continua să creșteți intensitatea de fiecare dată.
Obțineți mai multe detalii despre circuitele de mai jos. Tot ce aveți nevoie este un prosop înainte de a apăsa jocul.
averea netă toby jones
Pentru a recapitula: Faceți 4 circuite a câte două exerciții. Efectuați primul exercițiu (A) timp de 30 de secunde, odihniți-vă 15 secunde, apoi efectuați al doilea exercițiu (B) timp de 30 de secunde. Repetați pentru 3 runde pe circuit (faceți fiecare exercițiu de trei ori). Faceți o recuperare de 1 minut între circuite.
Circuitul 1:
- Downward Dog Walkout
- Air Squat
Circuitul 2:
cum scapi de virusul stomacului
- Deschiderea pieptului Jumping Jack
- Alpinist
Circuitul 3:
- Power Skip
- Bici de prosop diavol Tasmanian
Circuitul 4 (Numărătoare inversă):
- Împinge
- Blocker Wall Jump
(Numărătoarea inversă este de 10 flotări, urmate de 10 salturi, apoi 8 flotări, 8 salturi, 6/6, 4/4 și 2/2)
dragoste bună și protecție
Se răcește timp de 4 minute.
Căutați antrenamente la domiciliu mai scurte și mai eficiente? Grokker are mii de rutine, deci nu vă veți plictisi niciodată. Bonus: Pentru o perioadă limitată de timp, cititorii Greatist primesc 40% reducere Grokker Premium (doar 9 USD pe lună) și primele 14 zile gratuite. Inscrie-te acum!