Singur de sărbători? Iată câteva moduri în care vă puteți face sezonul să se simtă mai fructuos

Să scotem asta mai întâi din cale: a fisingur de sărbătorinu înseamnă că ești iubit sau că eșuezi la viață. Conectarea cu persoanele în persoană este dificilă în acest moment, iar vizionarea celor dragi - în special a celor care trăiesc departe - s-ar putea să nu fie o opțiune. Deci, pe măsură ce sărbătorile se apropie cu mult, este de înțeles dacă anticipați simțindu-se singur .

Ca societate, ne-am obișnuit cu imaginile nostalgice ale vacanțelor pline de familie, mâncare, călătorii și timp de calitate. Dacă imaginea se schimbă sau lipsește unul dintre aspecte, ceva nu se simte bine.

„Amintirile din copilărie despre faptul că ne-am simțit împreună și că ne-am apropiat de cei dragi pot accentua sentimentele de singurătate atunci când acest lucru nu este cazul ca adult”, explică Dr. Gail Saltz , profesor asociat clinic de psihiatrie la New Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine și gazdă a podcastului „Personologie”.

„Din punct de vedere social și cultural, această idee de a fi înconjurat de cei dragi este întărită și, atunci când ești singur, sau chiar nu ești singur, dar te simți singur, această diferență de așteptare te poate face să te simți singur.”

Pentru mulți oameni, sărbătorile au tendința de a drage tristețea trecută.

„Indivizii au adesea timp departe de muncă și mai puține distrageri și pot începe să rumege despre relațiile pierdute sau despre cei dragi care au murit”, spune Dr. Leela R. Magavi , psihiatru și director medical regional la Psihiatrie comunitară . ' Simptome posttraumatice pot apărea sau se pot agrava în preajma sărbătorilor și pot exacerba sentimentele de singurătate ”.

Magavi subliniază că petrecerea acestui timp singur nu este ceva de care să te învinovățești. A fi singur pentru vacanță este pur și simplu o afirmație despre mediul tău, nu despre abilitatea sau valoarea ta. Să ne uităm la câțiva pași acționabili pe care îi puteți face simți-te împlinit in timpul vacantelor.

Boris Jovanovic / Stocksy

13 modalități de a profita la maximum de vacanța singură

1. Răsfățați-vă într-un mod memorabil sau nostalgic

Atâta timp cât nu cheltuiți în afara bugetului sau nu faceți ceva neconsiliat, este perfect să vă tratați în acest sezon de vacanță.

Ar putea fi scufundându-se într-un carte pe care ai fost dornică să o citești , luând o escapadă de weekend la locul preferat sau luând o zi liberă pentru relaxare. Să ai grijă de tine poate face un drum lung spre protejarea sănătății emoționale.

„Compasiunea de sine, recunoștința și afirmațiile pozitive ajută la îmbunătățirea stimei de sine și la scăderea sentimentelor de singurătate longitudinal”, spune Magavi.

2. Amintiți-vă ce (și cine) mai aveți

Este ușor să te fixezi cu cine nu poți fi în timpul sărbătorilor și să uiți de cei pe care îi ai tupoate safii cu. Lucrați activ creșterea relației tale cu una sau două persoane pe care te poți baza.

„Acest lucru înseamnă să suni, să mărești sau să te aduni cu ei de la distanță, să vorbești despre sentimentele tale, să întărești legătura și să fii dispus să fii vulnerabil cu ei”, spune Saltz.

Ești departe de singura persoană care se simte singură în acest sezon de vacanță și s-ar putea să fii surprins cât de dornici sunt ceilalți să se conecteze dacă le dai o șansă.

3. Setați orice ton doriți

Unul dintre cele mai bune lucruri despre a fi adult este că tu faci regulile (mai ales). Nu există nicio modalitate în care sărbătorile ar trebui să arate pentru toată lumea - și un avantaj în a petrece singur sărbătorile este că vei decide exact cum va arăta al tău.

Așadar, simțiți-vă liber să vă bucurați de latke-uri, curcan umplut sau sushi în loc de șuncă de Crăciun, în timp ce cântați melodiile pe care membrii familiei dvs. nu le-ar putea tolera niciodată.

Pe de altă parte, nu te simți ca tinetrebuie săfii într-o stare de sărbătoare. Dacă sunteți trist sau dezamăgit că petreceți o vacanță singură, lăsați-vă să simțiți acele sentimente și să le procesați în orice mod ar avea sens pentru dvs. - poate jurnalizând, făcând artă sau ascultând lista de redare „melodii triste”.

4. Creați noi tradiții împreună cu familia dvs. înlocuitoare

Adunați oamenii pe care îi iubiți împreună (fie în persoană, fie prin chat video) și decideți despre câteva activități sau tradiții noi pentru a începe ca un grup. Poate fi o noapte de joc virtual epică, o petrecere de dans care folosește listele de redare preferate sau o conversație brutală emoțională.

Doar pentru că nu sunteți cu rude de sânge nu înseamnă că sunteți departe de familie.

5. Resetați așteptările

Indiferent dacă este vorba de cină la casa mătușii în fiecare an sau de plăcintă de la brutăria din orașul natal, probabil că asociați anumite tradiții cu sărbătorile. Dar dacă anul acesta ne-a învățat ceva, este cum să fim flexibili și să îmbrățișăm neașteptatul.

Încercați să găsiți bucurie încercând ceva nou, cum ar fi încercarea plăcintei de la brutăria de lângă apartamentul dvs. care arată întotdeauna atât de bine.

zazie beetz soț

6. Oferă-ți voluntariat timpul

Da, este ușor să stai acasă și să-ți pară rău, dar de ce să nu te ridici și să-i ajuți pe ceilalți? Bonus: Puteți face chiar și din confortul patului.

„Fie îndepărtat sau în persoană, ajutarea altora poate combate singurătatea. Este un alt mod de a te simți conectat cu alți oameni și oferă o oportunitate de a cunoaște oameni noi în jurul unei cauze care îți pasă ”, spune psihoterapeutul și directorul clinic Tasia Milicevic MSW, LCSW.

7. Practică ospitalitatea

De ce să nu faci și ceva frumos pentru oamenii din jurul tău? Poate fi la fel de mic ca să le lași un pic de delicatese și o notă drăguță. Alegeți un fel de mâncare care vă face întotdeauna fericit în această perioadă a anului sau o rețetă pe care ați fost nerăbdătoare să o încercați și să o împărtășiți cu vecinii.

8. Intră în legătură cu latura ta spirituală

Luați-vă timp să vă gândiți la ce înseamnă sărbătorile pentru dvs., la ce căutați în noul an și la frumusețea și complexitatea de a fi om, chiar și atunci când este greu de găsit.

Poate încercați niște cărți introspective sau spirituale pe care poate nu le-ați acordat atenție înainte. Unele titluri deseori recomandate includ „Profetul” de Kahlil Gibran, „Când lucrurile se destramă” de Pema Chodron și „Inima înțeleaptă” de Jack Kornfield.

9. Fii strategic (și consecvent) în ceea ce privește combaterea singurătății

Există atât de multe modalități mici de a crea o conexiune cu ceilalți.

„Faceți exerciții sau participați la o activitate în care veți interacționa cu alte persoane”, spune Milicevic. „Dacă vă alăturați unui grup sau clase care se întâlnesc în mod constant în aceeași zi și oră, veți începe să experimentați un sentiment de apartenență și să vă simțiți conectat la ceilalți.”

10. Porniți un jurnal de recunoștință pentru sărbători

Există ceva care, în mod incontestabil, îți eliberează gândurile pe hârtie. Magavi vă recomandă să creați zilnic intrări scurte de jurnal cu scrisori către dvs. și mesaje gratuite.

„Îi sfătuiesc pe toți să păstreze jurnalizare fluid, distractiv și creativ ”, spune ea. „Indivizii se pot bucura de orice victorie mică. Unele persoane chiar desenează imagini legate de conținut și își împărtășesc jurnalul și recunoștința cu alții. ”

11. Împărtășește aprecierea ta față de oamenii din viața ta

Când ți-ai mulțumit ultima dată baristului tău că a adăugat mereu un plus în cafea?

'Scris scrisori de mulțumire celor dragi sau pur și simplu mulțumirii altora ar putea elibera neurochimicale responsabile de fericire, motivație și ameliorarea stresului ”, spune Magavi.

Te va face să te simți și tu bine. „Mulțumirea celorlalți îi permite, de asemenea, celui care dă recunoștință să aprecieze lucrurile mici din viață și să trăiască viața cu atenție”, spune ea.

12. Faceți un maraton TV

Nu este nimic în neregulă cu evadarea în ceva distractiv. „A te răsfăța într-o lume fictivă este o distragere bună pentru a combate singurătatea”, spune Milicevic.

Urmăriți din nou emisiunea TV preferată sau începeți un favorit fericit al fanilor de vacanță.

13. Atacă ziua

În fiecare zi în care te trezești și îți stabilești un obiectiv - chiar și unul mic - este o victorie. În plus, crearea unui model de încredere este o distragere bună de la anormal.

„Rutina și consistența sunt esențiale”, spune Milicevic. „Umplându-vă zilele - în terapie, numim această activare a comportamentului - vă oferă mai puțin timp pentru a rumega gândurile și sentimentele negative.”

Takeaway: Ce se întâmplă dacă persistă?

Punerea în aplicare a acestor sfaturi este o modalitate excelentă de a ieși dintr-un funk de vacanță solo. Dar dacă sentimentele tale de singurătate persistă sau se înrăutățesc după sărbători, ia în considerare vorbind cu un profesionist în sănătate mintală .

„Persoanele cu singurătate cronică pot prezenta simptome de depresie și anxietate, care le afectează funcționalitatea. În astfel de cazuri, îi sfătuiesc întotdeauna pe indivizi să primească ajutor profesional ”, spune Magavi. „Acest lucru le permite să-și identifice tiparul de anxietate și să abordeze acest lucru prin reformularea gândirii și participarea la comportamente sănătoase.”

filme și emisiuni TV cu Tyler Hoechlin

Prescripție anti-anxietate sau depresie medicamentele vă pot ajuta să faceți față acestor sentimente negative.

Dacă vă confruntați cu comportamente potențial dăunătoare, cum ar fi consumul restrictiv, consumul abuziv de alcool sau droguri, cheltuielile compulsive sau jocurile de noroc, atacarea celorlalți sau rănirea dvs. sau dacă sunteți contemplând sinuciderea , Saltz recomandă insistent să căutați ajutor.

„Explorarea și procesarea sentimentelor negative, cum ar fi singurătatea, îi vor permite persoanei să identifice și să utilizeze strategii eficiente de coping”, spune ea.

Dacă vrei să cauți ajutor dar nu poate începe terapia imediat din cauza costului sau timp de așteptare lung, cel puțin, întâlniți-vă cu un medic primar pentru a discuta despre ceea ce experimentați.

Este posibil să fie în măsură să prescrie medicamente și să ofere opțiuni mai accesibile pentru asistența medicală mintală. Prietenii de încredere sau membrii familiei sunt, de asemenea, opțiuni excelente pentru asistență - mai ales dacă sunteți în căutarea de ajutor pentru a vă schimba obiceiurile.

Linia de fund

Una peste alta, nu putem prezice întotdeauna schimbările sau provocările cu care ne confruntăm. Și este adevărat că multe dintre schimbări pot fi puțin dificile de procesat. Deși există modalități valoroase de a obține o anumită valoare din sezonul de vacanță singur, este important să ne amintim că sentimentele tale (inclusiv singurătatea) sunt valabile.

Pe măsură ce lucrăm pentru a naviga în momente incerte, să ne menținem ceea ce știm că ne face să ne simțim întregi și împliniți.