Aflați Numărul Dvs. De Înger
Fotografie: John & Ks rsquo;
Să fim sinceri - de când depășim masticabilele Flintstones și vitaminele gummy, am căutat un înlocuitor care să fie la fel de distractiv și gustos. Se pare că mama și tatăl au devenit geloși - acum, vitaminele gummy făcute pentru adulți sunt disponibile pe scară largă de la mai multe mărci diferite (cunoscute). Și nu este doar multivitamine - suplimentele de calciu și pastilele de ulei de pește au luat, de asemenea, o formă gumă. Dar atunci când vine vorba de compararea gumelor cu tabletele de la școlile vechi, cum se acumulează? Si cumesteeste posibil ca vitaminele (mai ales uleiul de pește - hai!) să aibă gust de bomboane?
De ce contează
Sunt 13vitamineorganismul trebuie să funcționeze corect: A, C, D, E, K și vitaminele din grupul B (tiamină, riboflavină, niacină, acid pantotenic, biotină, vitamina B-6, vitamina B-12 și folat). În timp ce majoritatea oamenilor ia suficient din fiecare din dieta lor, oameni cu nevoi dietetice speciale poate beneficia de suplimente. Adiţional calciu poate fi deosebit de util pentru întărirea oaselor la femeile în vârstă și la vegani; acid folic este de ajutor femeilor însărcinate sau alcoolicilor; iar vegetarienii și veganii pot beneficia de supliment vitamina B-12 (care se găsește în principal în carne și alte produse de origine animală) Metilarea folatului și a ADN-ului: o revizuire a mecanismelor moleculare și a dovezilor pentru rolul folatului . Crider, K.S., Yang, T.P., Berry, R.J.și colab.Centrul Național pentru Defecte congenitale și dizabilități de dezvoltare, Atlanta, GA. Progrese în nutriție, ianuarie 2012; 3 (1): 21-38. Suplimentarea cu acid folic pentru prevenirea defectelor tubului neural: o actualizare a dovezilor pentru Serviciul Preventiv din SUA . Wolff, T., Witkop, C., Miller, T., și colab. Annals of Internal Medicine, 2009 5 mai; 150 (9): 632-9 .. Medicul dumneavoastră sau un dietetician înregistrat este cea mai bună persoană pentru a vă informa dacă ar trebui să vă suplimentați aportul de anumite vitamine și minerale.
Înainte de a începe să aruncați orice pastilă, este important să știți că FDA nu reglează vitaminele . În schimb, agențiile terțe pot oferi vitaminelor o ștampilă de aprobare. Acestea includ Consumerlab & rsquo; s Sigiliul produsului de calitate aprobat , NSF & rsquo; s Certificare internațională pentru supliment alimentar , și Farmacopeea S.U.A. (USP) Verificarea suplimentului alimentar . Fiecare verificare este ușor diferită: USP procesul, de exemplu, verifică dacă produsul conține de fapt ingredientele enumerate pe etichetă, că o singură porție nu conține o cantitate nesigură din niciun ingredient și că compania a urmat FDA & rsquo; s Bune practici de fabricație . Dar în timp ce aceste verificări există, companiile de vitamine nu sunt obligate să treacă niciuna dintre ele . Și, mai important, chiar dacă vitaminele obișnuite ale unei companii au o certificare, nu înseamnă că celelalte produse ale acestora (cum ar fi, să zicem, vitaminele gummy).
Ce diferențiază vitamina Gummy?
Între o treime și o jumatate dintre adulții americani iau deja un fel de supliment sau multivitamine. Se pare că primeam acele vitamine foarte bine înainte ca recipientele cu gumă adulți să înceapă să ne spună numele, nu? Poate nu. oameni care iau multivitaminele sunt adesea cele care au cel mai puțin nevoie de ele - adulți sănătoși care sunt deja preocupați de starea de sănătate și cel mai probabil ajung la alocarea zilnică a majorității vitaminelor și mineralelor doar prin consumul unuidietă destul de hrănitoare. Acesta este motivul pentru care vitaminele gumate pot fi o idee bună: ele fac apel la o populație care face mai multă reticență în a face alegeri sănătoase, & rdquo; precum studenții a căror dietă îi lasă cu niveluri de nutrienți sub ceea ce este recomandat Evaluarea adecvării nutrienților cu utilizarea suplimentelor într-un eșantion de studenți sănătoși . Ouellette C.D., Yang M., Wang Y. și colab. Departamentul de Științe Nutritive, Universitatea din Connecticut, Storrs, CT. Jurnalul Colegiului American de Nutriție. 2012 oct; 31 (5): 301-10. Pentru oricine, cu siguranță vă face să vă luați vitaminele mult mai plăcut - naiba, pot fi chiar ceva de așteptat!
cele mai bune prăjituri pentru dentiție pentru bebeluși
În timp ce există nenumărate mărci de vitamine gumate în acest moment, am decis să comparăm câte o multivitamină gingivală și una multivitaminică obișnuită de la două mărci majore - NatureMade și One A Day. Am comparat NatureMade & rsquo; s Vitamine multi Gummy și tabletele lor Multi Complete și Multivitamine One One pe zi VitaCraves gummies și Esenţial comprimate. NatureMade este certificat în mod regulat de USD, în timp ce One A Day nu primește certificarea terților (deși dintre toate produsele lor, vitaminele gumate ale NatureMade sunt singurele care NU sunt certificate). Într-o comparație alăturată, toate cele patru produse conțin valori similare ale vitaminelor C, D3, E, B6 și B12, precum și biotină (o vitamină din complexul b care ajută metabolismul și s-a dovedit că ajută la reglarea glicemiei indicele pacienților cu diabet zaharat și acid folic) Studiul efectului biotinei asupra controlului glicemic și a concentrațiilor lipidice plasmatice la pacienții cu diabet zaharat de tip 1 din kermanshah din Iran . Hemmati M., Babaei H., Abdolsalehei M. Departamentul de Pediatrie, Spitalul Imam Reza, Universitatea de Științe Medicale Karmanshah. Jurnalul medical din Oman. Mai; 28 (3): 195-8 .. Cu toate acestea, vitaminele gumante scapă de vitamina K, niacină, tiamină, magneziu, seleniu, cupru, mangan și crom prezente în majoritatea comprimatelor multivitamine. Potrivit expertului Greatist și al dieteticianului înregistratElizabeth Jarrard, aceste vitamine și minerale sunt necesare doar în cantități mici, iar cele mai multe le obținem din alimente, deci nu este o afacere uriașă. Site-ul NatureMade explică de ce sunt lăsați deoparte: Unii nutrienți sunt eliminați din cauza gustului neplăcut. & rdquo; În timp ce majoritatea oamenilor se vor simți bine fără ei, persoanele cu boală Crohn sau anorexie poate avea deficit de tiamină și au nevoie de doză suplimentară, iar niacina sa dovedit, de asemenea, că ajută la scăderea colesterolului ridicat Variabilitatea răspunsului HDL-C la Niacin EW la adulții din SUA. Christian J.B., Olson E.J., Allen J.K. și colab. GlaxoSmithKline, Eficacitate și siguranță clinică, Durham, NC. Colesterol. 2013; 2013: 681475. Asa de dacă aveți nevoi dietetice speciale, este posibil ca vitaminele gumate să nu furnizeze întregul pachet.
Și cu ce se întâmplă ulei de pește vitamine gumante ? Nu la fel de grosolan pe cât ar părea. În timp ce creierul chimic din spatele lor a reușit să evite o gustare de fructe cu gust de pește (ew),aceste gummiesfurnizați doar o cincime din uleiul de pește pe porție și mai puțin de o zecime din omega-3 ca pastile obișnuite de ulei de pește . Versiunea masticabilă abia face picătură în alocarea zilnică recomandată de 1200 mg pe zi de omega-3, cu doar 60 mg pe porție cu două gume. Suplimentele cu ulei de pește au o mulțime de științe pentru a-și susține beneficiile: pot reduce riscul bolilor cardiovasculare și al cancerului colorectal; dintre toate suplimentele, probabil că acestea nu sunt cele pe care să le zgârciți Acizi grași N-3, cancer și cașexie: o revizuire sistemică a literaturii. Colomer R., Moreno-Nogueira J.M., Garcia-Luna P.P., și colab. Serviciul de oncologie medicală, Institutul catalan de oncologie, Girona, Spania. Jurnalul britanic de nutriție. 2007 mai; 97 (5): 823-31 ..
clasic si elegant
Este Legit?
Poate. În timp ce vitaminele gummy pot fi o soluție excelentă pentru cineva care nu poate înghiți pastilele sau vrea doar să facă alegerile lor sănătoase mai distractive (suntem toți pentru asta!), Este important să procedăm cu prudență. Întregul aspect al vitaminelor gingive este că au un gust excelent, așa că de ce să nu iei doar zece? Așteaptă - nu este o idee bună. In timp ce unele vitamine (B, C și acid folic) sunt solubile în apă, ceea ce înseamnă că organismul le absoarbe cu ușurință și rinichii elimină cantitățile în exces, vitaminele liposolubile precum A și D se pot acumula în corp și pot fi toxice în cantități mari. În acest caz, scoaterea acelor vitamine gingive ca un copil de Halloween ar putea duce la simptome incomode, cum ar fi dureri de cap, migrene și constipație, spune Jarrard.
Și vorbind despre listele de ingrediente, primele componente din vitaminele gumate sunt diferite de cele din tablete. Marea diferență estezahăr. Ingredientele cum ar fi glucoza, siropul de porumb și zaharoza sunt mai întâi pe cont și, în timp ce cele două sau trei grame de zahăr găsite în majoritatea vitaminelor gumante sunt o cantitate destul de mică, textura gumă o face mai ușoară pentru bacteriile să persiste pe dinți și provoacă decăderea. O soluție ușoară pentru aceasta este să vă spălați dinții imediat după ce ați mestecat acea vitamină zilnică.
Dacă sunteți în căutarea de a face gummy, dar doriți o alegere puțin mai sănătoasă și mai naturală, un brand ne-a remarcat: Pantaloni Smarty multivitamine gumante conține doar zahăr organic din trestie, sirop de tapioca, gelatină, pectină, acid citric și arome și culori naturale. În plus, aceste gumă conțin aproximativ dublul cantității devitamina D.și omega-3 în comparație cu celelalte mărci pe care le-am verificat. În plus, conțin și tiamină (nu este prezentă în multe alte mărci gumante). Acest brandesteușor mai mare în calorii (50 de calorii și 8 grame de zahăr pentru două gumă Smarty Pants față de 10 calorii și 2-3 grame de zahăr pentru aceeași porție de gumă Nature Made sau One A Day). Și amintiți-vă - zahărul organic este încă zahăr și chiar și cele mai sănătoase gummies se pot lipi în continuare de dinți și pot provoca cariile.
Linia de jos? Deși trebuie făcute mai multe cercetări cu privire la efectele pe termen lung ale administrării de vitamine suplimentare (și încă nu suntem siguri că ajută atât de mult), mâncând o vitamină gumă, probabil că nu va fi rănit Declarația conferinței de stat a științei NIH privind suplimentele multivitaminice / minerale și prevenirea bolilor cronice. Institutele Naționale de Sănătate, Biroul Directorului. Consensul NIH și declarații științifice de ultimă generație. 15-17 mai 2006; 23 (2): 1-30 .. Consultați aceste etichete nutriționale și consultați în prealabil un nutriționist sau un medic despre nevoile dvs. specifice pentru a obține aprobarea.
Ce părere aveți despre vitaminele gumante? Sunt adevărata afacere sau abia mai bune decât bomboanele? Spuneți-ne în comentariile de mai jos și trimiteți un tweet pe autor @skoppelkam .