Aflați Numărul Dvs. De Înger
Pierderea sănătoasă în greutate nu înseamnă un număr pe o scală - este vorba despre modul în care te simți în interior. Dietele accidentale, „remedierile rapide” și obiectivele de slăbire care se concentrează exclusiv pe centimetri și kilograme pot lăsa corpul nostru să se simtă slab și vulnerabil la boli.
Un instrument mai bun de slăbit este mentalitatea corectă - și nu există o modalitate mai bună de a vă centra mintea decât de a respira adânc.
Iată câteva tehnici de respirație de bază pentru a vă face să simțiți - și să arătați - cât mai bine.
Bazele respirației
Este incredibil să crezi că ceva la fel de simplu ca respirația noastră poate avea un impact atât de profund asupra nivelului nostru de sănătate, dar este adevărat! Studii recente au arătat că respirația adecvată scade nivelul hormonilor de stres din corpul nostru, relaxează mușchii tensionați și promovează rate mai mari de metabolism.
Respirația adecvată ne ajută, de asemenea mențineți practici sănătoase care ameliorează stresul și a fost obișnuit promovează sănătatea în culturile estice pentru multi ani.
idei cool de împletitură pentru părul lung
Cuvântul cheie este „corect”. Credeți sau nu, mulți dintre noi am fost respira „greșit” pentru ani. Cu toții am putea folosi o reîmprospătare a ceea ce înseamnă să respiri corect; încercați aceste exerciții pentru a începe.
Respirație adâncă
Respirația profundă, cunoscută și sub denumirea de respirație diafragmatică, este locul în care respirați adânc pentru a vă umple ambii plămâni și a permite stomacului să se ridice. La început se poate simți nefiresc, deoarece mulți dintre noi (în special femeile) au fost învățați să păstreze stomacul plat în orice moment.
Nespirând în burtă, promovăm obiceiuri de respirație superficială, care la rândul lor promovează tensiunea și anxietatea. Reținerea hormonilor de tensiune și stres în organism poate face dificilă pierderea în greutate.
Într-un mic studiu, cei care au participat la un exercițiu de respirație diafragmatică au experimentat, de asemenea, o rată metabolică mai mare de odihnă, care ajută la digestie.
Respirați alternativ nara
Respirația alternativă a nării este o practică obișnuită de respirație în yoga. Este locul în care țineți apăsată o nară, respirați adânc înăuntru și în afară, apoi schimbați părțile laterale pentru a inspira și ieși pe nara alternativă.
Această practică vă ajută să vă recalificați să respiri prin nas, mai degrabă decât pe gură, care sa dovedit a avea un impact asupra calității somnului și face dificilă digerarea corectă a alimentelor , ducând la creșterea în greutate. Respirația alternativă a nării crește, de asemenea, concentrarea respirației - sincer, se simte foarte bine!
Respirarea buzelor ursite
Respirația buzelor urmărită permite un control mai mare asupra respirației, încetinind-o și făcând-o mai intenționată. Îmbunătățește mecanica plămânilor și reconstruiește obiceiul corpului de a respira profund.
Este foarte recomandat pentru cei cu BPOC, astm sau alte afecțiuni de sănătate care afectează plămânii. Chiar mai bine - ne crește toleranța la exerciții , ceea ce este cu siguranță util atunci când încercăm să slăbim.
După un antrenament intens, s-ar putea să vă găsiți chiar respirați automat prin buzele strânse pentru a vă potoli răspunsul la stres și a vă recâștiga respirația.
Respirația Senobi
Senobi este o formă japoneză de respirație prin întindere care sa dovedit a fi o „Tratament de primă linie” pentru obezitate .
La fel ca celelalte forme de respirație, sa constatat că respirația Senobi reduce nivelul hormonilor de stres din organism. De fapt, un studiu efectuat pe 40 de femei a remarcat faptul că practicarea Senobi a crescut atât excreția hormonilor prin urină, cât și activitatea nervului simpatic, care este responsabilă pentru răspunsul de „luptă sau fugă” al corpului tău.
Respirația adecvată singură nu va duce la pierderea în greutate - o dietă echilibrată, exerciții fizice regulate și îngrijire personală în perioade de stres sunt esențiale pentru a arăta și a vă simți minunat. Cu toate acestea, o respirație adecvată încetinește mișcarea minții și vă ajută să luați timp pentru a face alegerile sănătoase de care aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivul de slăbire.
Cum să începeți să respirați pentru pierderea în greutate
Ori de câte ori începeți o nouă practică, este important să vă stabiliți obiective rezonabile și să vă gestionați așteptările pe măsură ce vă construiți un nou obicei. B.J. Fogg, cercetător alături de Stanford și autorul cărțiiObiceiuri mici, subliniază importanța de a începe cu obiceiuri minuscule înainte de a construi la cele mai mari.
Începeți mic cu un obiectiv pe care știți că îl puteți atinge - poate o practică de respirație de 1-2 minute când vă treziți și din nou chiar înainte de culcare. Odată ce v-ați construit acel obicei, puteți lucra până la 3 până la 4 ori pe zi timp de 5 minute fiecare - la trezire, la prânz, la sfârșitul zilei de lucru și din nou înainte de culcare.
Încercați să vă concentrați practica în jurul evenimentelor care apar în fiecare zi (trezire, somn, mâncare), mai degrabă decât în anumite momente ale ceasului, deoarece majoritatea zilelor pot fi imprevizibile - mai ales în perioadele de stres în care aveți cel mai mult nevoie de respirație!
soția lui Colin Farrell
Tara Parker-Pope, editor fondator al Well , recomandă legarea noului obicei la cel existent pentru a vă ajuta să cimentați obiceiul mai repede în fiecare zi.
Deci, să încercăm! Găsiți un loc confortabil și liniștit, setați un cronometru, închideți ochii și începeți să lucrați la respirație.
Când sunteți gata să urcați la nivel, adăugați câteva ipostaze de yoga, mantre și meditații pentru a vă îmbunătăți practica. Dar acestea nu sunt necesare pentru respirația profundă. Tot ce trebuie este să vă concentrați asupra respirațiilor lente și netede.
tl; dr
S-a demonstrat că respirația adecvată favorizează pierderea în greutate prin scăderea nivelului de hormoni ai stresului și creșterea ratei de metabolism. Atunci când este combinată cu diete echilibrate, exerciții fizice și îngrijire de sine, respirația vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire și să le mențineți.