Aflați Numărul Dvs. De Înger
Magneziul este un nutrient esențial care poate fi găsit într-o varietate de alimente și băuturi.
Magneziu este un mineral găsit în alimente și băuturi peste tot în lume. Joacă un rol în sute de reacții chimice zilnice ale corpului tău. Este, de asemenea, legat de o mulțime de beneficii pentru sănătate. Însetat? Să aflăm ce băuturi au magneziu în ele, astfel încât să vă puteți completa din mers.
Băuturi cu magneziu
Experți recomandă bărbaților să consume 400-420 miligrame (mg) de magneziu pe zi. Pentru femei este 310–320 mg sau 350–360 mg dacă sunteți însărcinată. Având în vedere acest lucru, să aruncăm o privire la care băuturi au cel mai mult magneziu.
Băutură | Valoarea zilnică (DV) |
Bere, 1 cutie (356 g) | 5,1% |
Suc de portocale, 1 cană (248 g) | 6,5% |
1% lapte, 1 cană (244 g) | 6,38% |
Vin roșu, 5 uncii fluide | 4,19% |
Vin alb, 5 uncii fluide | 3,5% |
Ciocolata calda, facuta cu amestec uscat si apa, 1 pachet (206 g) | 5,88% |
Apă minerală naturală spumante, 8 uncii fluide | 6,29% |
Suc de cireșe, 1 cană (269 g) | 7,05% |
Suc de pepene verde, 8 uncii fluide | 5,71% |
Există, de asemenea, gama obișnuită de băuturi minerale pe piață. Multe conțin adăugate magneziu , dar asta nu este întotdeauna un lucru bun. Unele băuturi minerale din comerț conțin prea mult magneziu. O singură porție vă poate duce cu mult peste doza zilnică recomandată (DZR), așa că aveți grijă de etichete.
Alimente cu magneziu
Băuturile nu sunt singura modalitate de a obține magneziu din dieta ta. Iată o listă rapidă de alimente care sunt surse solide ale lucrurilor.
Alimente | Valoarea zilnică (DV) per cană gătită |
Spanac | 37% |
Chard elvețian | 36% |
Frunze de sfecla | 23% |
Dovleac ghindă | douăzeci și unu% |
Fasole neagra | 29% |
Fasole marine | 23% |
Linte | 17% |
Hrişcă | 94% |
Quinoa | 28% |
orez brun | 14% |
Care sunt beneficiile magneziului în dieta ta?
Deci, de ce să bei mai mult magneziu în primul rând? Beneficiile potențiale ale magneziului pot include:
- sanatatea inimii
- ameliorarea migrenei
- somn îmbunătățit
- antiinflamație
- zahăr din sânge echilibrat
- performanță îmbunătățită la exerciții
- reducerea simptomelor de depresie sau anxietate
Iată o defalcare a acestor beneficii.
Magneziu pentru somn
Magneziul se găsește adesea în suplimente de somn . Magneziul te poate ajuta adormi mai repede , dormi mai adânc , și regla somnul .
Poate preveni anumite afecțiuni cronice
Deficit de magneziu în organism este legat de afecțiuni precum:
- oboseală
- greaţă
- boala de inima
- probleme ale scheletului
- probleme musculare
- sindrom metabolic
Antrenamentul tău ar putea primi un impuls de la magneziu
niste studii au legat suplimentele de magneziu cu beneficii mai mari ale exercițiilor fizice, cum ar fi o mobilitate îmbunătățită și mai multă masă musculară. De asemenea, îi poate ajuta pe oameni să se mențină în formă vârstă .
Rețineți că avem nevoie de mai multe cercetări pentru a înțelege cu adevărat întreaga gamă de beneficii.
Magneziul ar putea ajuta la combaterea depresiei și a anxietății
Mai multe studii au legat magneziul de capacitatea creierului nostru de a rezista depresie și anxietate . Avem nevoie de mai multe dovezi de înaltă calitate înainte de a putea explica exact natura acelei legături . Dar dacă starea de spirit a scăzut, luați în considerare dacă cauza ar putea fi alimentară.
cocktailuri pentru baby shower albastru
Zahărul din sânge poate beneficia de magneziu
Se pare că există o legătură între aportul de magneziu și riscul de diabet de tip 2 . niste cercetare susține că ne afectează sensibilitatea la insulină, importantă în controlul nivelului de zahăr din sânge.
Cu toate acestea, există o mulțime de întrebări mari la care încă trebuie să răspundem în acest domeniu. Este posibil ca suplimentele de magneziu să ajute doar dacă începeți cu o deficiență de magneziu. Cât de util este pentru oamenii de sănătate nu este pe deplin cunoscut.
Magneziul ar putea îmbunătăți sănătatea inimii
Cercetători au asociat niveluri sănătoase de magneziu cu un risc mai scăzut de boli de inimă. Acest ar putea este valabil și pentru factorii de risc cardiac asociați cu alte afecțiuni precum diabetul.
Cu toate acestea, alte riscuri pentru sănătatea inimii nu par să fie îmbunătățite de magneziu. Nu am observat efecte dovedite asupra unor lucruri precum nivelul de colesterol.
Corpul tău ar putea folosi magneziu pentru a lupta împotriva inflamației
Avem câteva dovezi care leagă deficitul de magneziu cu inflamație crescută . Cei cu inflamație cronică ar putea beneficia de un supliment regulat.
Acest lucru devine din ce în ce mai valoros pe măsură ce îmbătrânim. Corpul nostru devine supus unui stres oxidativ mai mare, ceea ce face mai dificilă (și mai importantă) lupta împotriva inflamației.
Magneziul ar putea preveni migrenele
Migrena este gropi, provocând orice, de la o durere de cap foarte urâtă până la greaţă și probleme de vedere. Studii sugerează că lipsa de magneziu în dietă poate fi un factor din spatele migrenelor. Dar din nou, avem nevoie de mai multe cercetări pentru a înțelege pe deplin cât de bine funcționează.
Magneziul poate ajuta oasele sănătoase
Oriunde de la 50 – 60% din magneziul din corpul tău este stocat în oase. Este de la sine înțeles că ar face ceva util acolo. De fapt, cercetările leagă nivelurile sănătoase de magneziu cu un risc mai scăzut de osteoporoza .
cât ar trebui să dureze o zdrobire
Ingerarea suficient de magneziu ar putea ajuta oasele să rămână mai puternice pentru mai mult timp. Aceasta este o altă situație în care beneficiile devin mai pronunțate odată cu vârsta. Oamenii mai în vârstă sunt mai predispuși la împiedicări și căderi, așa că merită să ne întărim pe cât putem.
Poți să bei prea mult magneziu?
Este foarte rar ca cineva să supradozeze cu magneziu. Rinichii tăi sunt destul de buni să scape de ea prin pipi. Cazurile în care oamenii au consumat prea mult magneziu sunt de obicei rezultatul laxativelor și antiacidelor. Acestea pot conține mai mult de 5.000 mg, ceea ce este... o mulțime.
Dacă luați suplimente de magneziu sau medicamente care conțin doze mari din acesta, discutați cu un medic dacă aveți:
- greaţă
- letargie
- vărsături
- depresie
- probleme la pipi
- respiratie dificila
- tensiune arterială scăzută
- dureri de stomac sau crampe
De asemenea, ar putea merita să discutați cu un nutriționist dacă aveți probleme cu rinichii și vă gândiți la suplimente de magneziu. În funcție de modul în care rinichii tăi procesează mineralul, poate fi necesar să-ți limitezi aportul.
La pachet
Dacă simți că nu primești suficient magneziu în dieta ta, există o mulțime de băuturi care te pot ajuta. Schimbarea cola la prânz cu un pahar înalt de OJ ar putea plăti foarte mult. Dar nu obsedați un mineral, uitați-vă la imaginea completă.
Echilibrarea dietei și a stilului de viață este calea cea mai sigură pentru a vă îmbunătăți starea de spirit și pentru a vă asigura o sănătate mai bună pe termen lung.