Aflați Numărul Dvs. De Înger
Orice produs care pretinde că ne face mai puternici, mai sănătoși și mai rapizi (citiți: de jur împrejur mai minunat) fără niciun efort real merită un aspect lung și dur. Dar unele studii susțin, de fapt, utilizarea platformelor vibrante pentru exerciții fizice și de reabilitare, în special pentru reabilitarea leziunilor la spate Efectele vibrațiilor întregului corp asupra fluxului sanguin și asupra activității neuromusculare în leziunile măduvei spinării. Herrero, A.J., Menéndez, H., Gil, L., și colab. Centrul de cercetare pentru dizabilități fizice, ASPAYM Castilla y León, Valladolid, Spania. Măduva spinării, 2011 apr; 49 (4): 554-9 .. Dar asta nu înseamnă toate afirmațiile asociate cu aceste dispozitive - performanță musculară crescută și densitate osoasă, pentru început - rezistă unor examinări de bază.
Shake It Like a Polaroid - De ce contează
Știri flash:Produse publicitareNu sunt întotdeauna ceea ce au fost sparte. Și totuși, platforma de vibrații (sau placa) este un mod zeci de producători , sportivi profesioniști și săli de sport din toată țara participă - toate pentru o singură plată ușoară de 1.000 $ și peste! In timp ce unele modele doar scutură lucrurile, alții vin echipați cu un antrenor virtual pentru a ghida utilizatorul printr-un antrenament pe platformă. Nici măcar nu vibrează toți în aceeași direcție - unii se mișcă în sus și în jos, unii pivotează ca un balansoar. Firul comun: Toate mașinile vibrează de 20 până la 50 de ori pe secundă în timp ce utilizatorul se bucură de senzația de a merge pe un roller coaster șubred și hellip; stând în picioare.
Producătorii susțin aceste vibrații bune determină mușchii scheletici ai corpului contract și întindere , angajând mai mulți mușchi decât mișcări voluntare singure . Și unele studii susțin această ipoteză. Cercetătorii au descoperit vibrațiile pe cont propriu, vibrațiile cu exerciții pe platformă și vibrația în combinație cu antrenamentele off-platform păreau că îmbunătățesc ușor abilitățile atletice pentru o scurtă fereastră (gândiți-vă: minute, nu ore) de timp Efectul acut al diferitelor frecvențe ale vibrațiilor întregului corp asupra performanței săriturilor contramotive. Turner, A.P., Sanderson, M.F., Attwood, L.A. Departamentul de studii sportive și de agrement PE, Școala de Educație Moray House, Universitatea din Edinburgh, Edinburgh, Scoția, Regatul Unit. Jurnalul de cercetare a rezistenței și condiționării, 2011 iunie; 25 (6): 1592-7. Efectul diferitelor intervale de odihnă după vibrația întregului corp asupra performanței saltului vertical. Dabbs, N.C., Muñoz, C.X., Tran, T.T., și colab. Departamentul de Kinesiologie, Performanță umană, Laborator, Universitatea de Stat din California, Fullerton, California, SUA. Journal of Strength and Conditioning Research, 2011 Mar; 25 (3): 662-7. Efectele forței musculare, ordinii de exercițiu și expunerii acute la vibrațiile întregului corp asupra vitezei de oscilare a liliecilor. Reyes, G.F., Dickin, D.C., Dolny, D.G., și colab. Departamentul de Kinesiologie și Educație Fizică, Universitatea Northern Illinois, DeKalb, Illinois, SUA. Journal of Strength and Conditioning Research, 2010 Dec; 24 (12): 3234-40 .. La frecvența corectă (care variază în funcție de activitate sau persoană), săritura pe o platformă vibrantă a ajutat sportivii de sex masculin amatori să sară mai sus și să bate mai repede câteva minute după ce ai coborât de pe aparat Efectul acut al diferitelor frecvențe ale vibrațiilor întregului corp asupra performanței săriturilor contramotive. Turner, A.P., Sanderson, M.F., Attwood, L.A. Departamentul de studii sportive și de agrement PE, Școala de Educație Moray House, Universitatea din Edinburgh, Edinburgh, Scoția, Regatul Unit. Jurnalul de cercetare a rezistenței și condiționării, 2011 iunie; 25 (6): 1592-7. Efectul diferitelor intervale de odihnă după vibrația întregului corp asupra performanței saltului vertical. Dabbs, N.C., Muñoz, C.X., Tran, T.T., și colab. Departamentul de Kinesiologie, Performanță umană, Laborator, Universitatea de Stat din California, Fullerton, California, SUA. Journal of Strength and Conditioning Research, 2011 Mar; 25 (3): 662-7. Efectele forței musculare, ordinii de exercițiu și expunerii acute la vibrațiile întregului corp asupra vitezei de oscilare a liliecilor. Reyes, G.F., Dickin, D.C., Dolny, D.G., și colab. Departamentul de Kinesiologie și Educație Fizică, Universitatea Northern Illinois, DeKalb, Illinois, SUA. Journal of Strength and Conditioning Research, 2010 Dec; 24 (12): 3234-40 .. Pulsarea îndepărtează, de asemenea, fluxul de sânge (deși nu este clar din cercetare dacă este un lucru bun) și ar putea ajuta la accelerarea reabilitării pentru leziunile măduvei spinării Dozarea vibrațiilor întregului corp modifică fluxul sanguin al piciorului. Lythgo, N., Eser, P., de Groot, P. și colab. Centrul de Cercetări în Științe de Reabilitare, Universitatea din Melbourne, Parkville, Vic., Australia. Fiziologie clinică și imagistică funcțională, ianuarie 2009; 29 (1): 53-9. Efectele vibrațiilor întregului corp asupra fluxului sanguin și asupra activității neuromusculare în leziunile măduvei spinării. Herrero, A.J., Menéndez, H., Gil, L., și colab. Centrul de cercetare pentru dizabilități fizice, ASPAYM Castilla y León, Valladolid, Spania. Măduva spinării, 2011 apr; 49 (4): 554-9. Efectele acute ale vibrațiilor întregului corp în timpul stării pasive pe reflexul solei H la subiecții cu și fără leziuni ale măduvei spinării. Sayenko, D.G., Masani, K., Alizadeh-Meghrazi, M., și colab. Toronto Rehabilitation Institute, Toronto, Canada. Neuroscience Letters, 20 septembrie 2010; 482 (1): 66-70 ..
All Shook Up - Răspunsul / dezbaterea
În timp ce unele studii au arătataceste platforme funcționează în aplicații specifice (adică studii ultra-controlate și tratamente medicale specifice), mulți cercetători mențin ansamblul beneficiile au fost exagerate . Pentru început, efectele vibrațiilor sunt resimțite doar pentru o perioadă de timp foarte limitată (adică 30 de secunde până la 4 minute) și acea fereastră de timp este diferită pentru toată lumea Efectul diferitelor intervale de odihnă după vibrația întregului corp asupra performanței saltului vertical. Dabbs, N.C., Muñoz, C.X., Tran, T.T., și colab. Departamentul de Kinesiologie, Performanță umană, Laborator, Universitatea de Stat din California, Fullerton, California, SUA. Journal of Strength and Conditioning Research, 2011 Mar; 25 (3): 662-7 .. Există, de asemenea, studii multiple care nu arată deloc beneficii. Efectele vibrațiilor întregului corp în izolare sau combinate cu antrenamentul de forță la sportivele de sex feminin. Preatoni, E., Colombo, A., Verga, M., și colab. 1Sport, Health & Exercise Science, Department for Health, University of Bath, Bath (Marea Britanie); 2Departamentul de Design Industrial, Arte, Comunicații și Modă (INDACO), Politecnico di Milano, Milano (Italia); 3Department of Bioengineering, Politecnico di Milano, Milano (Italia); Curs de 4 grade în științe motorii, Universitatea Catolică a Inimii Sacre, Milano (Italia); 5 Institutul de Medicină și Știință Sportivă, CONI, Roma (Italia); 6British Olympic Medical Institute, Londra (Marea Britanie); 7 Universitatea din Aberdeen, Școala de Științe Medicale, Aberdeen (Marea Britanie); 8 University College London, Divizia de medicină chirurgicală și intervențională, Londra (Marea Britanie). Journal of Strength and Conditioning Research, 2011 4 noiembrie .. În ceea ce privește producătorii & rsquo; susține că a întreaga lotă shakin & rsquo; ar putea îmbunătăți densitatea osoasă, cercetările încă nu au susținut acest lucru Efectele vibrațiilor întregului corp asupra densității minerale osoase și a căderilor: rezultatele studiului ELVIS controlat randomizat cu femei aflate în postmenopauză. von Stengel, S., Kemmler, W., Engelke, K., și colab. Institutul de Fizică Medicală, Universitatea din Erlangen, Henkestr. 91, 91052, Erlangen, Germania. Osteoporosis International, 2011 ianuarie; 22 (1): 317-25 ..
Corp complet pe rockin & rsquo; poate avea și dezavantajele sale. Șoferi de camion expus la frecvențe similare pentru perioade lungi de timp poate prezenta dureri cronice de spate și leziuni ale nervilor. În timp ce vibrația de pe o platformă nu este exact aceeași, ea ridică probleme similare, cum ar fi deteriorarea articulațiilor, sugerează expertul GreatistLinda LaRue. În schimb, ea recomandă exerciții pe tot corpul care angajează mușchii stabilizatori, cum ar fi scânduri push-up (care nu costă nimic).
Morala povestii? Sportivii olimpici care doresc să sară cu doar un centimetru mai sus pot beneficia de o luptă rapidă pe o platformă vibrantă (cronometrată perfect pentru saltul lor, desigur). Dar pentru oamenii de zi cu zi care doresc doar să performeze puțin mai bine, se pare că cel mai bun pariu ar putea fi încă timpul de gimnastică la școală veche, cu ambele picioare plantate ferm pe pământ.
Takeaway
Există unele beneficii dovedite clinic ale platformelor vibrante, dar majoritatea produselor & rsquo; afirmațiile sunt sever exagerate.
Acest articol a fost citit și aprobat de experții GreatistLinda LaRueșiJen Cassetty.