Aflați Numărul Dvs. De Înger
Ați spune că dețineți controlul asupra corpului dvs.?
Se pare că nu este chiar o întrebare simplă. Cu o lună în urmă, aș fi răspuns, „Uh,duh. Ridic greutăți de trei ori pe săptămână. & Rdquo;
Dar când m-am hotărât să rezolv în cele din urmă rezoluția mea anuală de a învăța un backflip cool-ass, am aflat repede că aș putea ridica toate greutățile care îmi plac, dar știam exact jack despre cum să-mi controlez corpul, să știu unde este în spațiu și ce face. Dar, desigur, până când mi-am dat seama cât de mult aveam de învățat, îmi făcusem deja editorilor o promisiune: aveam să învăț cum să fac un backflip în mai puțin de o lună.
Rahat.
Când am intrat în spațiul de joacă de gimnastică extins, care este New York Chelsea Piers Am încercat să uit că pilonii au fost intenționați de Titanic destinație finală . Știința că urma să petrec următoarele patru săptămâni - opt lecții de o oră - prăbușindu-mi propria pupă în podeaua lor era destul de neliniștitoare. Dar, în ciuda incapacității mele de a-mi atinge degetele de la picioare, antrenorul meu curajos, Jon, a insistat că este „destul de sigur”. Probabil că sunt probabil îmi atinge scopul.
& ldquo; Cel mai important lucru pe care trebuie să-l înveți este să rămâi strâns & rdquo; Spuse Jon. Vedeți, modul în care majoritatea oamenilor fac exerciții fizice este să-și secționeze corpul - își lucrează abdomenul, apoi picioarele, apoi spatele - dar în gimnastică, întregul corp trebuie să lucreze împreună. & rdquo;
Acest lucru a devenit clar pe măsură ce am executat exerciții după exerciții de & ldquo; decorul & rdquo; - porțiunea crucială de decolare a backflip-ului.
Cum se face setul perfect
otet de mere par incarnat
1. Îndoiți genunchii și rotiți brațele în jos și în spatele corpului.
2. Ținând capul într-o poziție neutră și ochii focalizați pe un punct din fața ta, leagănă-ți brațele și sări în sus - nu înapoi - cât mai sus posibil.
3. După ridicare, strângeți abs și picioarele împreună, astfel încât acestea să formeze o linie rigidă îndreptată în jos.
4. Cu brațele la aproximativ 80 de grade, ridicați pieptul în sus și trageți ușor umerii înapoi. Corpul ar trebui să înceapă să se deplaseze înapoi.
Rețineți că, spre deosebire de standardGenuflexiuneNu trebuie să vă îndoiți genunchii prea adânc pentru salt - ar trebui să se îndoaie suficient pentru a vă permite să sari cât mai sus posibil. Am încercat să-i spun lui Jon, „Dar & hellip; dar îți activezi mai bine glutele când te ghemuiți adânc! Am scris de faptAcest articoldespre asta & hellip; & rdquo;
Dar el m-ar întrerupe: „Nu este o sală de sport. Aceasta este gimnastica. & Rdquo;
Corpul nu vrea să fie pe dos.
Puține adevăruri suferă mai tare decât acesta. Pe măsură ce absolveam terenul rulouri înapoi până la rostogolirea peste un teanc de covorase înălțat în piept dintr-o poziție în picioare, m-am trezit total incapabil să-mi împiedic capul să se răsucească înapoi când genunchii mi-au trecut umerii. Cu alte cuvinte, odată ce am fost cu capul în jos și am pierdut din vedere pământul, creierul meu a încercat disperat să-l mute și mi-aș înfășura reflex gâtul. Acest lucru m-a ținut să aterizez pe gâtul meu atât de constant încât a trebuit să anulez o lecție din durere.
În timp ce îmi lingeam rănile și vorbeam cu kinetoterapeutul și expertul GreatistEugene Babenko, Am încercat să înțeleg de ce lovesc acest blocaj mental atunci când a venit să-mi țin capul drept. Mi-a spus că dezinteresul unei persoane obișnuite pentru backflipping,mâiniȘi starea generală cu capul în jos este un obstacol în calea noastră către fitness. Babenko însuși petrece până la opt minute la un moment dat agățat cu susul în jos la o sală de sport CrossFit din New York City de mai multe ori pe săptămână.
& ldquo; Ne petrecem o treime din viață culcat și două treimi din ea în picioare - sau mai rău,stând, & rdquo; spuse el cu o grimasă. „Nu petrecem niciodată timpul cu susul în jos, dar îți spun: Expunerea creierului la noi stimulente de genul acesta, construindu-ne toleranța la situații neobișnuite, este cu adevărat importantă. Nu pot să spun că există multe studii asupra faptului că este doar cu capul în jos, dar acest gen de exerciții - mâini, gimnastică, antrenament inel - toate îmbunătățesc controlul corpului, coordonarea, agilitatea, conștientizarea spațială și echilibrul. Pentru a crea o bază de fitness pentru viață, nimic nu este mai bun decât antrenamentul de gimnastică. & Rdquo;
Omul are un punct. Nu numai zeci de sportivi de elită, de la Campioni MMA la Jucătorii NFL , învață gimnastică pentru a-și îmbunătăți performanța sportivă, gimnastica este, de asemenea, minunată pentru construirea unei baze reale pentru corp. Natura cu impact ridicat a sportului pare să îmbunătățească densitatea osoasă și conținutul de minerale, efecte care sunt deosebit de vizibile și de lungă durată atunci când cineva practică gimnastică în copilărie P sportivele feminine eripubertale din sporturile cu impact ridicat prezintă o achiziție îmbunătățită a masei osoase și o geometrie osoasă . Maïmoun L, Coste O și colab. Metabolism, august 2013; 62 (8): 1088-98. Adaptări scheletice asociate cu participarea la gimnastică pre-pubertară, determinată de DXA și pQCT: o revizuire sistematică și meta-analiză . Burt LA, Greene DA și colab. Jurnalul de știință și medicină în sport, 2013 mai; 16 (3): 231-9. Participarea la gimnastică non-elită este asociată cu o forță osoasă mai mare, mărimea mușchilor și funcția la fetele pubertare pre și timpurii . Burt LA, Naughton GA și colab. Osteoporosis International, 2012 apr; 23 (4): 1277-86. Efectele exercițiilor cu impact ridicat asupra indicilor ultrasonici și biochimici ai stării scheletice: un studiu prospectiv la tinerii gimnasti de sex masculin . Daly RM, Rich PA, și colab. Journal of Bone and Mineral Research, 1999 Jul; 14 (7): 1222-30 Fostele gimnaste premenarhice prezintă beneficii scheletice specifice locului la vârsta adultă după pensionarea pe termen lung . Erlandson MC, Kontulainen SA și colab. Journal of Bone and Mineral Research, noiembrie 2012; 27 (11): 2298-305. Masa osoasă premenarhică mai mare la gimnastele de elită este menținută la vârsta adultă tânără după retragerea pe termen lung din sport: o urmărire de 14 ani . Erlandson MC, Kontulainen SA și colab. Journal of Bone and Mineral Research, ianuarie 2012; 27 (1): 104-10. Beneficiu scheletic susținut de încărcarea mecanică din copilărie . Scerpella TA, Dowthwaite JN, Rosenbaum PF. Osteoporosis International, 2011 iulie; 22 (7): 2205-10. Efectul unui exercițiu specific de dezvoltare a forței asupra densității minerale osoase la femeile perimenopauzale și postmenopauzale . Danz AM, Zittermann A și colab. Journal of Women & rsquo; s Health, 1998 aug; 7 (6): 701-9. Istoria amenoreei compromite unele dintre beneficiile induse de efort la nivelul osului cortical și trabecular în scheletul periferic și axial: un studiu efectuat pe gimnastele de elită pensionate . Ducher G, Eser P și colab. Bone, octombrie 2009; 45 (4): 760-7.
Și acea discuție despre îmbunătățirea creierului nu a fost doar vorba - unii cercetători au spus că exercițiile gimnastice sunt influențe esențiale asupra sistemului nervos central & ldquo; și a studiu german recent a constatat că chiar și două săptămâni de antrenament echilibru simplu determină creierul să se dezvolte noumaterie cenușie. Promovarea sănătății și antrenament fizic . Viru A, Smirnova T. Medicină sportivă, 1995 februarie; 19 (2): 123-36 Efectul antrenamentului proprioceptiv nesupravegheat la domiciliu asupra recurențelor entorsei gleznei: studiu controlat randomizat . Hupperets MD, Verhagen EA, van Mechelen W. British Medical Journal, 2009 9 iulie; 339: b2684. Deci, gimnastica este de fapt omod grozavpentru a îmbunătăți memoria, capacitatea de atenție și capacitatea de învățare.
În orice caz, backflips-urile arată grozav ca niște rahaturi și am fost hotărât să-mi înlătur frica inconștientă de răsturnare și să-mi mențin bărbia rigidă și ușor ascunsă în timpul flip-urilor.
3 exerciții pentru a vă pregăti corpul pentru backflip
1. Tuck-up suspendat : În timp ce păstrați bărbia ascunsă atât de ușor în jos, îndoiți genunchii în sus spre cap, crăpând miezul și rotind corpul cât mai departe posibil. Efectuați mișcarea foarte repede, deoarece scopul este de a îmbunătăți viteza de răsucire.
Două. Salt de box : Concentrându-se pe înălțime, mai degrabă decât pe adâncime, sare pe o platformă cât mai înaltă posibil. Repetați cât este confortabil.
3. Întins cu genunchiul îndoit ridicat : Cu genunchii îndoiti și trunchiul inferior ridicându-se de la sol, ridicați picioarele spre cap. Aceasta este ca o versiune orizontală a tuck-up-ului suspendat. Efectuați mișcarea cu brațele întinse deasupra capului și va antrena corpul să nu le balanseze prea mult înapoi în timpul unei răsuciri.
Efectuate din nou și din nou, aceste exerciții mi-au obișnuit corpul și mintea cu ideea de a mă întoarce în aer fără să țin ochii pe podea sau să monitorizez orizontul. Acestea fiind cele mai fascinante aspecte ale întregului exercițiu de flipping: trebuie să vă antrenați în mod intenționat mintea și să dezvoltați noi instincte.
Flip-urile se întâmplă pur și simplu prea repede pentru a lua în mod conștient decizii cu privire la ceea ce faceți. Întreaga mișcare se întâmplă pe instinct și obișnuință - singura modalitate de a te îmbunătăți la flip-uri este de a J.F.D.I. : Flipping Do It. Cu Jon observându-mă, am petrecut ore întregi făcând flip-uri pe trei feluri de trambuline și o serie de covorase spongioase. (Tac Montaj de antrenament Rocky-esque .)
Pentru toate greutățile pe care le-am ridicat și clopotele pe care le-am învârtit, nu mi-am antrenat niciodată corpul să acționeze singur - să ocolesc instrucțiunile deliberate și să acționez doar după instinct, iar aceasta a fost cea mai mare provocare a mea. Tocul de fitness din mine dorea o abordare excesiv de complicată.
& ldquo; Jon, mi-ar ajuta backflips-urile dacă aș face prese cu picioare cu repere mari la sala de sport? Ar trebui să mănânc mai multe proteine? & Rdquo;
& ldquo; Nu, tipule! Trebuie să întoarceți mai mult! & Rdquo;
Aceasta a fost ultima lecție pe care am bugetat-o. Presiunea a fost aprinsă: dacă nu am răsturnat astăzi, articolul meu a fost rezervat.
Jon, care este și campion la gimnastică și boxer amator, încerca să-mi liniștească nervii și să mă ajute să-mi curăț mintea.
& ldquo; Trebuie doar să nu gândești atât de mult & hellip; ești cam nevrotic, știi asta? Este exact așa cum a spus Bruce Lee: „Fii apă, prietenul meu. & Rsquo; Relaxează-te, fii fluid. Dar stai strâns. Și simetric. & Rdquo;
Prietene, este foarte greu să fii atent la atâtea părți în mișcare, păstrând în același timp mintea limpede. Din fericire, în special în această zi, am făcut pui de somn și am meditat toată după-amiaza. Și pentru o dată, leneșa mea cronică a fost un avantaj.
(Bine, recunosc că Jon mi-a oferit un mic loc mic în acest videoclip - nu am filmat cele două flip-uri pe care le-am făcut singure. Va trebui să mă credeți pe cuvânt.)
Victorie! Am reușit două flip-uri neasistate înainte de a-mi strânge glezna și a-i spune o zi. Și, deși nu am finalizat niciodată o singură săptămână de antrenament fără să-mi strângeți glezna, încheietura mâinii, genunchiul sau gâtul, Dr. Babenko este neclintit în credința sa că o bună bază a gimnasticii este una dintre cele mai bune modalități de a preveni accidentarea și de a îmbunătăți performanța bord.
„Uite, Nick, tot acest experiment a fost amuzant, dar doar un idiot trece de la zero la backflipping fără să învețe mai întâi fundamentele gimnasticii. & rdquo; Desigur, are dreptate. La fel ca mulți dintre noi șobolani de gimnastică nerăbdători, m-am concentrat prea mult pe „liniștit & rdquo; și am uitat de & ldquo; inteligent. & rdquo;
Și dr. Babenko nu crede că sunt singur: Cea mai mare problemă din industria fitnessului este să sar înainte. Expertiza necesită mult mai mult timp decât ar dori majoritatea oamenilor. Merită gimnastica riscul de accidentare? Dacă aveți un plan bun, instrucțiuni bune și faceți progrese în mod corect, atunci da, absolut. Leziunile se întâmplă din cauza a face prea mult, prea repede, prea repede. & Rdquo;
Umilit și amuzat, am părăsit Chelsea Piers pentru ultima dată cu un profund respect și recunoștință pentru antrenorul meu și gimnastica în ansamblu. În timp ce nu sunt CrossFitter, rămân cu cuvintele fondatorului companiei, Greg Glassman, care odată pe scurt gimnastică succint: „În acest domeniu putem dezvolta o forță extraordinară, flexibilitate, coordonare, echilibru, agilitate și acuratețe. De fapt, gimnasta tradițională nu are nici un coleg în ceea ce privește dezvoltarea acestor abilități. & Rdquo;
povești sexuale hilare
Gimnastica mi-a deschis o dimensiune a fizicalității mele pe care nu am cunoscut-o niciodată, iar experimentul meu mi-a lăsat atât mai mult control asupra corpului meu, cât și o dorință puternică de a-mi depăși limitele. Dar amintiți-vă, copii: Awesomeness necesită răbdare.
Un imens, enorm mulțumesc lui Jonathan Malarsky și echipei de la Casa de câmp Chelsea Piers pentru sprijinul acordat pe parcursul producerii acestui articol. Nu uitați să vă placă Facebook și urmează-le Stare de nervozitate !
Ai ceva de spus? Spuneți-ne în comentariile de mai jos sau trimiteți un tweet autorului @ncjms .