Aflați Numărul Dvs. De Înger
Yoga este o formă de exercițiu versatilă și accesibilă cu o mulțime de beneficii pentru sănătate . Și una dintre cele mai benefice ipostaze în yoga este Pigeon Pose.
Dacă șoldurile sunt strânse de stând pe un scaun Peste 8 ore pe zi, Pigeon Pose ar putea fi cel pentru tine.
bărbat taur și femeie berbec în pat
Cum se face o porumbel Pose corect
- Începeți într-un poziția de masă .
- Aduceți piciorul drept înainte, îndoit la genunchi și pliați piciorul drept în fața dvs., cu piciorul drept spre partea stângă a saltelei.
- Extindeți piciorul stâng în spatele dvs., cât mai confortabil, apăsând partea superioară a piciorului stâng pe saltea.
- Puteți face această poză fie ca o îndoire, trimitându-vă capul spre cer și menținând pieptul ridicat, fie ca o pliere, încercând să vă apropiați pieptul cât mai aproape de saltea.
- Țineți această poziție timp de 10 respirații profunde înainte de a trece la celălalt picior.
Care sunt câteva ipostaze de pregătire?
Pentru unii oameni, a merge direct în Pigeon Pose poate fi un pic prea intens. În acest caz, există mai multe ipostaze pregătitoare pe care le poți exersa încălzire . Iată câteva dintre cele mai bune.
Poziția unghiului legat
Angajează: Mușchii inghinali, mușchii pelvieni, psoas, aductorii șoldului
Variații: Așezat sau culcat
În poziție așezată, aduceți tălpile picioarelor împreună, asigurându-vă că cozile sunt ferm pe podea.
Această poziție vă va ajuta să vă întindeți coapsele interioare și inghinală.
Pose cap-la-genunchi
Angajează: Jambiere, musculatura inghinală, quads, mușchii gambei
Variații: Îndoire înainte sau rotită (îndoire laterală)
Așezați-vă pe podea sau pe covor cu picioarele în față. Îndoiți piciorul drept, astfel încât talpa piciorului drept să fie așezată pe sau lângă piciorul stâng. Asigurați-vă că lăsați o ușoară îndoire a piciorului stâng.
Intindeți degetele de la piciorul stâng și apropiați-vă capul cât mai aproape de genunchiul stâng. Țineți această poziție timp de 10 respiratie adanca înainte de a schimba picioarele.
Care sunt câteva ipostaze de urmărire?
Pe cât de grozav este Pigeon Pose, este chiar mai bine cu un dispozitiv mai apropiat. Puteți să-l urmăriți cu alte câteva ipostaze pentru a vă consolida repertoriul și deschide șoldurile chiar mai mult.
Următoarele se întinde poate fi util ca reîncărcări, mai ales dacă folosiți Pigeon ca vârf al dvs. fluxul de yoga .
Genunchi la piept
Angajează: Spatele inferior
Variații: Un genunchi sau două genunchi
Genunchiul până la piept este adesea considerat o contrapunere liniștitoare la o poziție mai intensă, cum ar fi Porumbelul.
În timp ce stai întins pe spate, atrage-ți genunchii spre piept, îmbrățișându-i dacă poți.
Răsucire înclinată
Angajează: Șoldurile și coloana vertebrală
căsătoria tineri argumente pro și contra
Variații: Păstrați genunchii împreună sau îndoiți un picior peste celălalt.
Întindeți-vă pe spate și întindeți brațele într-o formațiune „T”. Aduceți genunchii în piept, apoi lăsați genunchii într-o parte și îndreptați-vă privirea în direcția opusă. Respirați adânc, apoi schimbați partea.
Această poziție va fi alungeste-ti coloana vertebrala și întindeți șoldurile, deci este o urmărire relaxantă a Pigeon.
Aveți grijă și păstrați o formă bună
Aveți grijă să faceți Pigeon Pose dacă ați suferit o vătămare la genunchi sau ați avut altul probleme la genunchi . Dacă nu sunteți nou în poziție, consultați un instructor de yoga certificat sau un kinetoterapeut înainte de a încerca, deoarece ați putea ajunge să vă răniți genunchii.
De asemenea, aveți grijă la unele greșeli frecvente care pot crește risc de rănire sau reduce eficacitatea posturii.
Evitați alinierea genunchiului îndoit cu șoldul. Vrei să te concentrezi pe menținerea genunchiului în exteriorul liniei de șold. Încercați să o țineți îndreptată spre exteriorul covorul tau deci aveți o bază bună pentru a obține o întindere completă în șold.
Linia de fund
Lucrul minunat despre Pigeon Pose este că este un mod excelent de a vă măsura progresul. Deși s-ar putea să vă luptați pentru a-l menține la început, o pregătire bună, consistență și urmărire ar trebui să facă din Pigeon Pose un element esențial în rutina dvs. de fitness.