Aflați Numărul Dvs. De Înger
Te ghemui cu o persoană dragă noaptea? Împărtășirea acelui pat vă afectează probabil calitatea somnului - în bine sau în rău. Dintre cei 61 la sută dintre americani care împart un pat, mulți declară că sunt într-un fel deranjați de partenerul lor în timpul nopții . Sigur, lingurarea este grozavă, dar chiar merită?
Patruzeci de clipi - Nevoia de a ști
Există o mulțime de motive atâtea cupluri au probleme cu distribuirea foilor. Aduceți doi oameni într-un dormitor și este probabil că aceștia vor avea modele de somn / trezire diferite - un termen elegant pentru a fi fie o persoană de dimineață, fie o persoană de noapte. Dar împărtășirea spațiului de somn cu cineva pe un program diferit nu este doar surprinzător de treaz de o ușă de frigider bătând la 4 dimineața. Într-un studiu , soții care aveau modele opuse de somn / trezire au raportat mai multe probleme de relație, inclusiv sex mai puțin frecvent, mai puțin timp vorbind și mai multe conflicte în general .
Mai multe probleme pot începe odată ce partenerii din pat dorm în sfârșit. Dacă un partener are o problemă precum sforăitul sau apnee de somn (o afecțiune când respirația se oprește în mod repetat și începe în timpul somnului), este o șansă bună să fie deranjat colegul de pat. Un studiu a constatat că când sforaitorii & rsquo; simptomele au fost tratate, partenerii lor & rsquo; eficiența somnului (adică cât de mult dorm și nu doar culcat în pat) a crescut cu 13% - chiar dacă partenerul s-a obișnuit cu sforaitul de-a lungul timpului Efectul sforăitului și al apneei obstructive de somn asupra calității somnului partenerilor de pat . Beninati, W., Harris, C.D., Herold, D.L., și colab. Centrul Tulburărilor de Somn, Clinica Mayo Rochester, MN. Procedurile clinicii Mayo. 1999 oct; 74 (10): 955-8. Efectele restricției și extensiei acute asupra somnului asupra eficienței somnului . Levine, B., Lumley, M., Roehrs, T. și colab. Centrul de Cercetare pentru Tulburări ale Somnului și Spitalul Henry Ford, Detroit, MI. Jurnalul Internațional de Neuroștiințe. 1988 Dec; 43 (3-4): 139-43.
constipație cu argilă bentonită
Cel mai adesea, bărbații sunt responsabili de deranjarea partenerilor lor & rsquo; dormi. (Este demn de remarcat faptul că majoritatea cercetărilor privind obiceiurile de somn ale cuplurilor au fost efectuate pe cupluri de sex opus, deci nu este clar modul în care aceste descoperiri se aplică partenerilor de același sex.) Bărbații nu numai că sforăie mai mult decât femeile, dar au și tendința de a fi mai aglomerat în pat Studiu longitudinal al factorilor de risc pentru sforăitul obișnuit la o populație adultă generală: Studiul de sănătate Busselton . Knuiman, M., James, A., Divitini, M., și colab. Școala de sănătate a populației, Universitatea Western Australia, Nedlands, Australia. Cufăr. Decembrie 2006; 130 (6): 1779-83 .. În două studii diferite , ambele folosind un dispozitiv numit an actigraf pentru a măsura mișcarea încheieturii mâinii, femeile au fost mai frecvent perturbate de partenerii lor & rsquo; mișcări decât erau bărbații Influența partenerilor de pat asupra mișcării în timpul somnului . Pankhurst, F.P., Horne, J.A. Laboratorul de cercetare a somnului, Universitatea Loughborough, Leicestershire, Marea Britanie. Dormi. 1994 iunie; 17 (4): 308-15 .. Sună ca o rețetă pentru paturi separate precum Lucy și Ricky, nu? Poate nu.
a nu fi fericit într-o relație
Visuri dulci - Răspunsul / dezbaterea
În ambele studii menționate mai sus, femeile au raportat că dorm mai binecupartenerul lor decât fără , indiferent de ceea ce au spus actigrafele despre calitatea somnului. Și, în mod ciudat, un alt studiu despre sforăit a constatat că atunci când partenerele de bărbați care sforăiau dormeau separat, nu exista încă nicio diferență în rândul femeilor & rsquo; eficiența somnului Efectul somnului singur asupra calității somnului la paturile de sex feminin ale sforăitoarelor . Blumen, M., Quera Salva, M.A., d & rsquo; Ortho, M.P., și colab. Unitatea de somn, fiziologie și testare funcțională, spitalul didactic Raymond Poincaré, Garches, Franța. Jurnalul respirator european. 2009 noiembrie; 34 (5): 1127-31 ..
Preferința femeilor pentru a dormi cu partenerii lor perturbatori sugerează că există o mulțime de aspecte pozitive în ceea ce privește împărțirea unui pat care ar putea suprascrie aspectele negative. O posibilitate este sentimentul de securitate care poate proveni din a fi strâns lângă cineva. Cercetare recentă sugerează sentimentul de siguranță la culcare duce la scăderea hormonului stresului cortizol și o creștere a așa-numitului hormon al iubirii oxitocina , care este eliberat și în timpul orgasmului. Claxonarea pasajelor nazale și lovirea coatelor nu pot anula asta! Cuplurile care împart un pat, de asemenea, raportează acest lucru ora de culcare este un moment important pentru comunicare și reconectați-vă la sfârșitul zilei . Când două persoane au locuri de muncă solicitante și vieți aglomerate, acele momente de la sfârșitul zilei ar putea fi singurul moment pe care îl au împreună pentru a ajunge din urmă și a lua decizii, astfel încât împărțirea unui pat poate beneficia cu adevărat relația.
Prindeți acele Zzz & rsquo; s - Planul dvs. de acțiune
Deci, ce pot face doi parteneri dacă sunt prieteni de pat rău? Începeți cu cel puțin un saltea queen-size și măriți-vă dacă un partener este un sprawler . Cuplurile cu diferite temperaturi ale corpului pot încerca, de asemenea pături separate . Și dacă un partener se mișcă mult mai mult decât celălalt, alegeți spuma de memorie sau o saltea carepermite fiecărei persoane să regleze fermitateade partea lor individual.
cum să scapi de grăsimea din abdomenul superior
Dar ce se întâmplă cu partenerii care au ceasuri corporale diferite - sau cu diferite programe de lucru care înseamnă că trebuie să se culce și să se trezească în momente foarte diferite? Încearcă poartă încă o conversație la culcare când primul partener se culcă . Apoi bufnița de noapte poate ieși din cameră și se poate întoarce când este timpul ca el / ea să lovească fânul. (Aveți grijă doar să lăsați prea multe lămpi, deoarece expunerea la lumină în jurul orei de culcare poatene încurcă calitatea somnului.) În acest fel, cuplul se poate lega în continuare, dar nimeni nu devine obraznic să stea trezit prea târziu sau să se trezească prea devreme.
Pentru probleme precum sforait Evitarea alcoolului și somnul pe partea ta pot ajuta, dar este cel mai bine să vezi un profesionist medical pentru a te asigura că nu există probleme de sănătate care stau la baza lor.
Mulțumiri speciale experților GreatistDr. Eugene BabenkoșiDr. Ian Kernerpentru contribuțiile lor la acest articol.