Aflați Numărul Dvs. De Înger
S-ar putea sa-ti placa
80 de resurse minunate de sănătate mintală atunci când nu vă puteți permite un terapeutAruncăm cuvântul „ldquo; depresie”; în jurul valorii de mult. Acesta este adevărul nefericit. O folosim pentru a descrie o perioadă de tristețe de o săptămână după o despărțire sau câteva zile de simțire a răului când lucrurile nu merg pe drumul nostru. Nu vreau să banalizez acele experiențe sau greutăți emoționale. Dar a fi trist nu înseamnă același lucru cu a fi deprimat - acesta este doar cea mai mică parte a acestuia.
Depresia este despre a te simți prins de o nefericire copleșitoare, complet înconjurat de o ceață impenetrabilă de mizerie și o acceptare generală a ideii că nu va dispărea niciodată.
Winston Churchill a numit depresie & ldquo; câinele negru . & rdquo; Raționamentul său a fost simplu: la fel ca un câine de vânătoare, ar fi întotdeauna ciupit de călcâi, urmându-l Pentru unii oameni, câinele negru este omniprezent. Pentru alții, ca mine, depresia vine și pleacă - dar chiar și atunci când nu suferiți, sunteți întotdeauna conștienți de câinele negru aflat în depărtare, care așteaptă să se apropie. Acesta este un gând inconfortabil la care trebuie să vă adaptați: Chiar și atunci când nu ești deprimat, ți-e frică de depresie.
În cazul meu
Când spun că am suferit de „debilitant” depresie, vreau să spun exact asta: am avut perioade lungi de timp (trei luni sau mai mult) când mă ridic din pat era singurul lucru pe care îl puteam realiza în fiecare zi. Și uneori a fost o întindere.
Au existat momente în care mă rupeam și plângeam fără un motiv aparent sau mă rupeam în mod aleatoriu și îmi puneam pumnul printr-o fereastră înainte de a-mi putea stăpâni temperamentul. Au fost luni în care m-am ascuns de prieteni și familie, pretinzând că totul este în regulă și că sunt prea ocupat & rdquor; să-i văd stând singuri în întuneric. Mai des decât îmi place să recunosc, au existat momente în care trebuia să lucrez la un proiect masiv, dar în schimb aș petrece un weekend urmărind un sezon întreg al unor emisiuni TV pe care le-am văzut deja.
Așa este depresia pentru mine: o incapacitate generală de a efectua. Și odată cu acesta, un sentiment de rușine și vinovăție pentru faptul că nu a putut face acest lucru, agravat de anxietatea tot mai mare a termenelor.
În multe feluri, a fi cu adevărat deprimat este ca și cum ai fi imunocompromis: te slăbește emoțional și psihologic, te poartă până la oase - și dintr-o dată, lucrurile care nu te-ar afecta în mod normal sau pe care le-ai putea lupta cu ușurință te copleșesc. Când sunt deprimat, sunt infinit mai susceptibil la lucruri precum vinovăția, frica, rușinea și regretul. Mă voi gândi la greșelile pe care le-am făcut cu ani în urmă și mă voi gândi la toate modurile în care aș fi putut face lucrurile diferit. Mă voi simți rușinat de mine și de acțiunile sau inacțiunile mele - și voi visa în mod activ felul în care viața tuturor celor din jurul meu ar fi mai bună dacă pur și simplu nu aș fi acolo.
Micile eșecuri par obstacole de neînțeles. Micile încălcări par a fi motive pentru omuciderea justificată.
Micile eșecuri par obstacole de neînțeles. Micile încălcări par a fi motive pentru omuciderea justificată. Strângerea energiei la duș durează uneori zile. Somnul vine neimputat sau deloc. Antrenamentul este la jumătate în cel mai bun caz. Mâncarea se transformă în cenușă și tot ceea ce nu este făcut din ciocolată pare a fi din carton. Viața este destul de ciudată.
Ieșind de cealaltă parte
Deoarece sunt depresiv clinic și nu sunt bipolar, nu am cicluri de depresie alternate cu manie extremă. Am doar perioade de depresie și perioade de a fi o ființă umană relativ normală. De cele mai multe ori sunt bine, fericit și productiv. Sunt, de obicei, nebun, plin de viață, plin de noroc. Sunt prietenoasă și tâmpită și pasionantă enervant de iubire și viață, sex, mâncare și literatură și muzică.
Însă depresia nu respectă cu adevărat niciun program sau vine la intervale previzibile. Lucrurile încep să se simtă îngrozitor și apoi se simt mai rău. Și apoi te obișnuiești să te simți îngrozitor. Și atunci poate că lucrurile se schimbă puțin.
citate de dragoste pasionale pentru ea
Nu există nicio schimbare masivă, niciun eveniment de sărbătoare, nici un semnal clar că furtuna a trecut. Lucrurile se ameliorează încet. Zi de zi poți să funcționezi puțin mai mult.
Există o vorbă veche despre luna martie: intră ca un leu și iese ca un miel. Depresia este deci martia calendarului tău emoțional. Și, ca și martie, lovește brusc și preia absolut totul. Când se estompează, este treptat. Nu există nicio schimbare masivă, niciun eveniment de sărbătoare, nici un semnal clar că furtuna a trecut. Lucrurile se ameliorează încet. Zi de zi poți să funcționezi puțin mai mult. Și apoi, într-o zi, te uiți în sus și îți dai seama că te descurci destul de bine. Lucrurile par mai puțin gri, iar lumea pare să ofere motive pentru a continua să trăiască.
Și există motive - mii și mii de motive. Și sunt în jurul tău. Trebuie doar să așteptați lucrurile suficient de mult pentru ca vălul să se ridice, astfel încât să le puteți vedea. Acum, să vorbim despre cum să faci asta.
Cum m-am descurcat
Terapia și medicația sunt opțiuni viabile pentru tratament, la fel ca și alte abordări mai puțin clinice: meditație, exerciții fizice, anumite modificări dietetice. Toți lucrează în felul lor. În timp ce nu-mi plac medicamentele, recunosc că antidepresivele, administrate în doze moderate pentru perioade scurte de timp (8-12 săptămâni), par să-mi treacă prin cele mai grele momente.
Fie că vă aflați asediați de depresie și / sau gânduri de sinucidere, fie că cunoașteți pe cineva care ar putea fi în primejdie, aș dori să vă ofer alte resurse care m-au ajutat.
1. Ridică telefonul.
Dacă vă gândiți de fapt la sinucidere, vă rugăm să sunați imediat la National Suicide Prevention Lifeline: 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).
2. Educă-te.
Dacă explorezi depresia dintr-o perspectivă academică și încerci să-ți dai seama cum se potrivesc piesele în peisajul tău emoțional, te încurajez să petreci ceva timp citind următoarele articole: Câteva gânduri practice despre sinucidere, de Tim Ferris Această serie uimitoare despre Arta bărbăției, intitulată în mod colectiv Leashing the Black Dog: Partea 1: Lupta mea cu depresia Partea 2: Istoria depresiei Partea 3: Ce cauzează depresia? Partea 4: Simptomele depresiei Partea 5: Un ghid realist, încurajator, plin de compasiune, fără prostii, bazat pe cercetare, orientat spre acțiune, pentru gestionarea depresiei
3. Nu face nimic; fi tăcut; fii nemișcat. A respira.
Luați un moment și încercați să vizionați lung. Perspectiva este importantă, deoarece este posibil ca orice iad să experimentați este un lucru temporar. În cele din urmă, te vei simți mai bine - sau cel puțin, mai puțin îngrozitor. Experiența ta despre depresie, oricât de puternică este, este un exercițiu de expunere la impermanența umanității - și pur și simplu nu există un adevărat avantaj pentru a facilita moartea prin sinucidere. Pentru că odată ce ești mort, asta e. În timp ce recunosc că ideea de sinucidere ar putea ajunge uneori la artistul torturat din mine, latura pragmatică a personalității mele se opune gândului. Pentru că sinuciderea este permanentă și, în cele din urmă, îi răpește lumii orice contribuții puteți aduce în viitor. Ce se întâmplă dacă Hemingway s-a sinucis înainte ca Soarele să răsară? Sau Bătrânul și marea? Deși nu pot revendica niciun manuscris câștigător al Premiului Pulitzer, în felul meu mic, schimb viața. Am un fișier pe computerul meu de e-mailuri umplute cu câteva sute de note de la oameni care au spus că munca mea le-a schimbat viața; acestea sunt vieți pe care nu aș fi avut șansa să le schimb dacă aș fi verificat cu ani în urmă. Pentru mine, acesta este un motiv pentru a continua să trăiesc.
4. Preia controlul.
Am ajuns să cred că sinuciderea este o încercare de a simți controlul, iar atât depresia, cât și anxietatea rezultă (în parte) din sentimentul de a nu fi controlat. Deci, preia controlul - a ceva, a oricărui lucru. Preia controlul corpului tău. Tunde-te. Fă-ți un tatuaj. Înscrieți-vă pentru o provocare de transformare. Ați fi surprins cum vă poate ajuta acest lucru. (Sunt surprins la nesfârșit de cât de mulți dintre clienții mei îmi spun că suferă de depresie înainte de a începe călătoria de fitness.) Preia controlul asupra mediului tău. Schimbă ceva. Alocați cinci minute pe zi pentru a vă impune voința asupra a ceva extern. Au existat unele sondaje care sugerează că ceva la fel de simplu ca să-ți faci patul în fiecare dimineață poate atenua simptomele depresiei. Preia controlul minții tale. Medita. Citit. Scrie. Examina. Discuta. Orice ți se pare interesant, scufundă-te în el și lasă-i să mănânce o parte din energia pe care câinele negru încearcă să o sifoneze de la tine. Am un prieten care se confrunta cu sentimente intense de anxietate și care a decis să o abordeze prin preluarea controlului asupra căsuței de e-mail. A făcut un joc să vadă din câte lucruri se poate dezabona sau șterge într-o singură zi, apoi a încercat să-l învingă în ziua următoare; în termen de două săptămâni, se afla la căsuța de e-mail zero - și a spus că asta a ajutat.
5. Faceți mai puțin.
O mare parte din a te simți scăpat de control este pur și simplu să te simți copleșit. Dacă ai prea multe de făcut și abilitatea ta de a produce este deja îngreunată de starea ta emoțională, atunci nu vei reuși să faci totul. Crede-mă, acest lucru te va împinge mai departe în depresie. Dacă poți elimina ceva, fă-o. Fă mai puțin. Spune nu la cât poți. Îndepărtați orice obligații sau proiecte care nu sunt urgent urgente. Delegați lucrurile altor persoane și permiteți-le de fapt să vă ajute.
6. Cere ajutor.
Acesta este cel mai greu dintre toate, dar și cel mai important - și cel mai benefic. Dacă ești ceva ca mine, îți este rușine să ceri ajutor și cu atât mai mult cu cât ai nevoie de ajutor. Mi se pare aproape imposibil să mă uit în urmă acum și să intru în mintea persoanei în care am fost în acele momente - dar știu că nu mi-am permis să cer ajutor. Am avut trei încercări reale de sinucidere: dintre care două Pot spune că, retrospectiv, au fost mai mult un strigăt de ajutor (ironic, așa cum nu am spus nimănui despre ele) și unul care se califică drept ceea ce profesioniștii din domeniul sănătății mintale numesc o încercare sinceră. Mi se pare aproape imposibil să mă uit în urmă acum și să intru în mintea persoanei în care am fost în acele momente - dar știu că nu mi-am permis să cer ajutor. Ceea ce am ajuns să cred este că sinuciderea este ceva care este avută în vedere pentru perioade lungi de timp - totuși decizia de a executa este luată într-un singur moment. Dacă aș fi contactat cineva, oricine, aș fi trecut prin acel moment și aș fi putut să mă sprijin pe ei pentru sprijin. Cere ajutor. De la un prieten. O persoană iubită. Un strain. Linia directă. Un grup de sprijin. Dacă te lupți și trebuie să vorbești, sunt aici pentru tine.
Această postare a apărut inițial pe Roman Fitness System . John Romaniello este un om recunoscut la nivel internațional. Deși este cunoscut în primul rând ca fondatorul Roman Fitness System și contribuțiile sale la industria fitnessului, un fapt puțin cunoscut este că a inventat și cravata cu cheie pentru pian. Roman este, de asemenea, un autor de bestseller și investitor înger, dar acest lucru nu este la fel de important ca și faptul că este un fan dur al New York Jets și, ca atare, își petrece viața într-o stare aproape constantă de dezamăgire. El se bucură de unicorni, sarcasm și scrie despre el la persoana a treia.