Aflați Numărul Dvs. De Înger
Ce este prenatal și post-natal?
Prenatală
Prenatal este un termen care este folosit pentru a se referi la îngrijirea medicală pe care o viitoare mamă o primește înainte de nașterea copilului. Daca sarcina ta este una sanatoasa, atunci exista tendinta ca vei avea o nastere sanatoasa. Șansele dumneavoastră de a avea o sarcină sănătoasă pot fi îmbunătățite doar prin calitatea îngrijirii prenatale pe care o primiți.
În cele mai multe cazuri, îngrijirea prenatală începe chiar înainte de concepție, vizitând un furnizor de îngrijire a sarcinii. Cu toate acestea, vizitele prenatale ar trebui să înceapă imediat când bănuiești că ești însărcinată. În timpul acestor vizite, furnizorul de îngrijire vă va examina greutatea, proba de urină și alte verificări fizice. În funcție de stadiul sarcinii, furnizorul de servicii de îngrijire vă poate preleva mostre de sânge pe lângă ultrasunete și pot fi efectuate teste imagistice.
Prenatalul este foarte important atât pentru mamă, cât și pentru copil, deoarece veți avea discuții cu furnizorul de sănătate pe probleme legate de sarcină și de sănătatea fătului. Îngrijirea prenatală va ajuta la prevenirea complicațiilor în timpul sarcinii și al nașterii; și vă va informa despre pașii pentru a promova o sarcină și o naștere sănătoasă.
Postnatal
Postnatal apare după naștere. Este adesea legat de femei sau sugari după naștere. Orice îngrijire pe care o primește mama imediat după naștere este denumită post-natală. Pot apărea complicații imediat după naștere, motiv pentru care mamei și bebelușului ar trebui să li se ofere un control și o examinare post-natală cât mai curând posibil.Această examinare trebuie efectuată mamei copilului în 24 de ore de la naștere. În calitate de mamă, este de așteptat să vizitați furnizorul de îngrijire, de preferință în decurs de 3 zile după naștere, unde veți discuta despre problemele care vă vor îmbunătăți bunăstarea și cea a copilului dumneavoastră.
Masajele postnatale sunt oferite mamei în această etapă pentru a o relaxa și a crește rata de recuperare a corpului.
Siguranță de trimestru
Mișcarea este o activitate foarte esențială pentru o viitoare mamă. Îți poate grăbi recuperarea postpartum, poate ameliora durerile de spate, poate scurta timpul de travaliu și poate reduce oboseala. Înainte de a te angaja în orice exercițiu în timpul sarcinii, ar trebui să știi care dintre ele este sigur pentru acea etapă a sarcinii. Mai jos sunt câteva exerciții care sunt clasificate în funcție de trimestrul tău de sarcină.
1. Primul trimestru (0 până la 13 săptămâni)
În această etapă, ar trebui să fii angajat în exerciții de mers și înot. Nu ar trebui să fie mult, o plimbare de 20 – 30 de minute pe zi este suficientă. Ar trebui să evitați maratoanele și alte sporturi de contact până la nașterea copilului dumneavoastră. Încercați să evitați temperaturile calde și să nu lucrați niciodată în exces. Antrenamentul cu greutăți va crește presiunea asupra abdomenului și vă va menține respirația lină și stabilă. Puteți practica un antrenament de respirație care se va dovedi foarte util în timpul travaliului. Exercițiile Kegel și antrenamentul Yoga vă vor ajuta să vă pregătiți mușchii pelvieni pentru livrare.Alimentele care trebuie consumate includ fasole, legume verzi, citrice, lapte și frunze de culoare închisă, care sunt bogate atât în acid folic, cât și în calciu. Ar trebui să includeți alimente bogate în fier, acizi grași și colină în rația zilnică, care sunt carne, verdeață, semințe de chia, ouă și semințe de in.
2. Al doilea trimestru (14 până la 26 săptămâni)
O dietă nutrițională echilibrată este necesară în al doilea trimestru de sarcină. Obțineți mai multe rețete care conțin fier, proteine și calciu, vitamina D, acizi grași omega-3 și lichide. Ar trebui să mănânci mai mult din carne slabă, fructe de mare gătite, ouă, fasole, migdale, portocale și cereale fortificate.Puteți continua cu yoga, antrenamentul cu greutăți și respirație, înot și exerciții de alergare, dar nu cu maratoane. Multe mame tind să aibă mai multă energie în această etapă, totuși, este nevoie să te adaptezi la antrenament, deoarece echilibrul tău va fi afectat de creșterea frumuseții tale. Este mai bine dacă stai în timpul sesiunilor de antrenament cu greutăți și fii mai atent în timpul yoga.În această etapă, corpul dumneavoastră va produce relaxină, care este un hormon care vă pregătește corpul pentru travaliu, ceea ce are ca rezultat slăbirea articulațiilor. Există tendința că veți suferi leziuni precum entorsele și tulpinile pe măsură ce articulația îți slăbește. Din acest motiv, este important să luați măsuri de precauție atunci când desfășurați activități care vă pot încorda mușchii în special alergarea.
3. Al treilea trimestru (27 până la 40 de săptămâni)
Va fi important să vă limitați activitățile de exerciții fizice sau să le opriți complet în această etapă. Totuși, situația ta în camera de travaliu depinde de forma ta. Cu cât forma ta este mai bună, cu atât travaliul va fi mai ușor.Nu trebuie să vă întindeți pe spate, deoarece acest lucru poate exercita presiune asupra vaselor de sânge și poate bloca fluxul de sânge. Dacă vă simțiți confortabil cu exercițiul, așa cum vă poate recomanda medicul dumneavoastră, atunci puteți continua cu activitățile de înot, mers pe jos și ciclism.Un aliment interesant pe care ar trebui să îl luați în această etapă este papaya, care este bogat în folați, fibre, vitamina C și potasiu. Papaya poate fi folosită ca mijloc natural de prevenire a arsurilor la stomac.Alte alimente includ nuci, pește gras și gălbenuș de ou.
Masaje prenatale de maternitate
O modalitate prin care te poți simți relaxată în perioada dificilă a sarcinii este prin masaj. Terapia prin masaj de maternitate prenatală în timpul sarcinii este o formă de îngrijire prenatală care vă poate ușura durerea, oboseala, stresul și vă poate promova sănătatea generală. Multe dintre disconforturile naturale care sunt comune femeilor însărcinate pot fi reduse prin masaj. Durerea de spate, durerea de cap, gâtul înțepenit, umflarea și crampele picioarelor care sunt de obicei asociate cu sarcina pot fi controlate sau atenuate prin masaj prenatal.
Beneficiile masajelor prenatale de maternitate pot fi rezumate astfel:
1. Reduce stresul
Pe lângă stresul zilnic care vine odată cu sarcina, ca viitoare mamă, ai în minte probleme precum finanțele și problemele de sănătate. Simptomele fizice ale stresului, cum ar fi pulsul crescut și mușchii încordați, pot fi atenuate printr-un masaj.
2. Reducerea durerilor musculare si articulare
Masajul poate ajuta la scăderea durerilor la nivelul articulațiilor și a celor cauzate de durerile musculare. Ca viitoare mamă, mușchii și articulațiile tale ar trebui să fie flexibile și pregătite pentru travaliu.
3. Mai mult somn
Dacă grijile tale cresc, îți va fi din ce în ce mai greu să dormi. Cu toate acestea, participarea la un masaj prenatal de maternitate va ajuta la reducerea simptomelor fizice și vă va face să dormi mai bine noaptea.
dean stuart wetter
4. Calmează o durere de cap
Durerea capului în timpul sarcinii se datorează schimbărilor naturale ale hormonilor. Petrecerea mai mult timp în masaj prenatal nu numai că va ameliora o durere de cap, dar va reduce frecvența de apariție a acesteia.
5. Reduce umflaturile
S-ar putea să observi că corpul tău se umflă mai mult decât în mod normal în timpul sarcinii. Nu trebuie să vă faceți griji, pentru că poate fi redusă printr-un masaj.
6. Îmbunătățește circulația sângelui
Unul dintre beneficiile majore ale masajului de-a lungul secolelor este efectul acestuia asupra vaselor de sânge. Masajele îmbunătățesc circulația sângelui și îi permit să furnizeze mai mult oxigen și nutrienți fătului, care sunt necesare pentru creșterea sănătoasă a copilului.
7. Reduce arsurile la stomac
S-a descoperit că masajul prenatal ajută la arsurile la stomac, reducând presiunea asupra stomacului și relaxând sistemul nervos.
8. Reduce durerile nervoase
Masajul slăbește mușchii și îi împiedică să se apese asupra nervilor, ameliorând astfel durerile.
9. Stabilizator hormonal
Cortizolul, hormonul stresului, poate fi redus prin masaj prenatal și crește hormonul de bine cunoscut sub numele de endorfină.
10. Stabilizator hormonal
Cortizolul, hormonul stresului, poate fi redus prin masaj prenatal și crește hormonul de bine cunoscut sub numele de endorfine.
11. Risc mai mic de travaliu prematur
Riscul de travaliu prematur poate fi redus cu masajul prenatal de maternitate din cauza reducerii nivelului de cortizol.
12. Dureri de spate reduse
Există posibilitatea ca tu să simți dureri de spate în partea inferioară pe măsură ce centrul de greutate se schimbă în timpul sarcinii. Acest simptom care este atribuit relaxării ligamentelor poate fi redus prin masaje prenatale.
Masaje postnatale de maternitate
Perioada postnatală este foarte importantă pentru sănătatea dumneavoastră și a copilului. În această perioadă mama își va reveni din experiența nașterii. Importanța masajului postnatal de maternitate este să vă asigurați că sunteți relaxat, întărit și aveți o recuperare rapidă. Mai jos sunt cele mai importante beneficii ale masajelor postnatale de maternitate pentru tine:
vraja dragostei scrie numele pe hârtie
1. Facilitează bunăstarea mentală
Există tendința ca hormonul stresului cortizol să fie crescut după experiența nașterii. Dacă acest hormon nu este gestionat, ar putea duce mama într-o stare de depresie. Masajele vă ajută prin calmarea nervilor și vă oferă timp să vă concentrați asupra stării de bine.
2. Reduce durerea
Masajele ajuta la reducerea durerii si tensiunii asupra mamei si iti permite sa ai o perioada postnatala confortabila.
3. Accelerează procesul de vindecare
Masajele cresc fluxul de sânge în toate părțile corpului, reducând astfel umflăturile și ajută la eliminarea deșeurilor corporale.
4. Stimulează producția de lapte
Senzația de stres sau lipsa de bine vă poate afecta calitatea și cantitatea de lapte produsă. Un bun masaj postnatal va stimula producerea de lapte prin creșterea producției de hormon prolactină.
Concluzie
Perioada prenatală și postnatală poate fi distractivă și împlinitoare dacă primești masaje adecvate și în timp util. Masajele te ajută să fii relaxat, ceea ce este necesar pentru bunăstarea ta fizică și psihică. Primirea unui masaj adecvat este una dintre cele mai importante moduri de a menține sănătatea dumneavoastră și a copilului înainte și după naștere. Cu toate acestea, este important să discutați cu terapeutul despre experiențele pe care le aveți cu masajul și dacă nu vă simțiți confortabil, anunțați imediat terapeutul. Terapeutul dumneavoastră ar trebui să vă informeze, de asemenea, dacă sunteți potrivit să mergeți la o ședință de masaj în funcție de trimestrul dvs. de sarcină. Dacă nu sunteți sigur, verificați întotdeauna cu OB/GYN.
