Aflați Numărul Dvs. De Înger
Proiectat de Alexis Lira
cum să faci un choker cu panglică
În căutarea unei piele strălucitoare și strălucitoare, de obicei, acordăm prioritate ce punempepielea . Dar știați că vă puteți ajuta și pielea din interior?
Pielea este cel mai mare organ din corpul uman. Și, la fel ca toate organele, nutriția și dieta au un impact mare asupra sănătății și funcției generale.
De fapt, un vinovat principal (în afară de expunerea la soare) pentru uzură a pielii este dieta. Produse finale avansate de glicație (alias AGE-uri) se formează atunci când grăsimile sau proteinele se combină cu zahărul din sânge și când alimentele sunt expuse la căldură ridicată (gândiți-vă la mâncărurile prăjite).
În timp ce dieta este doar unul dintre mulți factori care afectează aspectul pielii (practicați în continuare obiceiuri de protecție a pielii, cum ar fi hidratant și purtând protecție solară zilnic !), am creat împreună acest meniu de 1 zi cu alimente cunoscute pentru a vă face să zâmbiți pielea.
Pâine prăjită de avocado acoperită cu roșii cherry și spanac
Pentru prima masă a zilei, mâncați curcubeul prin încorporarea BFFs de piele avocado, spanac și roșii.
Instrucțiuni
- Prajeste doua felii de paine preferata.
- Puneți o jumătate de avocado și întindeți-l pe felii.
- Se adaugă sare și piper.
- Adăugați un strat de spanac.
- Tocăm o mână mică de roșii cherry în jumătate și adăugăm deasupra spanacului.
De ce pielea noastră iubește aceste alimente
- Spanac.Sunt bogați în cupru anti-îmbătrânire care ajută la producerea de colagen, proteina care dă structura pielii tale.
- Avocado.Cu o mulțime de antioxidanți și vitamine E și C, avocado s-a dovedit că ajută la protejarea împotriva UV leziuni ale pielii și îmbătrânirea pielii .
- Roșii.La fel ca avocado, roșiile sunt o sursă excelentă de vitamina C. Roșiile sunt, de asemenea, bogate în carotenoizi, cum ar fi beta carotenul și licopenul, care s-au dovedit a ajuta la prevenirea afectarea pielii cauzată de soare și ridurile pielii.
Timp de ridicare: Matcha FTW
Nu este nimic în neregulă să ai nevoie de o preluare de dimineață (sau după-amiază sau după-amiaza târziu sau după-amiaza târziu ...). Matcha este o modalitate excelentă de a obține un pic de buzz și de a vă îmbunătăți sănătatea pielii în același timp.
Obțineți rețeta noastră de matcha latte aici!
De ce pielea noastră o iubește
Verde ceai este o sursă puternică de antioxidanți care se dovedesc a proteja pielea atât de daune cât și de îmbătrânire.
Un studiu de 12 săptămâni a constatat că ceaiul verde a crescut fluxul de oxigen și sânge în piele, a protejat pielea împotriva deteriorării UV și a contribuit la îmbunătățirea calității generale a pielii (inclusiv umiditatea, grosimea și elasticitatea).
Ia o salată de somon la prânz
Somonul (și peștele gras în general) sunt uimitori atunci când vine vorba de sănătatea pielii. Luați în considerare o salată consistentă și sănătoasă, plină de grăsimi, cu aceste ingrediente:
- varza
- somon
- nuci sau semințe
- o vinaigreta cu ulei de măsline
De ce pielea noastră iubește aceste alimente
- Somon, nuci, semințe și ulei de măslinesunt cu toții înalte acizi grasi omega-3 care afectează pozitiv umezeala, grosimea și supletea pielii. De asemenea, s-a demonstrat că reduc inflamația pielii, roșeața și acnee .
- Kaleeste bogat în antioxidanți și vitamina A , ambele care promovează sănătatea pielii.
- Nuci, migdale, semințe de floarea soarelui și ulei de măslinesunt încărcate cu substanțe nutritive care stimulează pielea, cum ar fi vitamina E. , antioxidanți și acizi grași esențiali.
Gustare pe fructe
Fructele sunt încărcate cu substanțe nutritive care sunt benefice pentru sănătatea generală a pielii. Gândiți-vă: fructe de pădure (salut, antioxidanți), citrice (toate acestea vitamina C !), și struguri roșii (se uită la tine, resveratrol ).
Bateți un prăjit pentru cină
Cartofii prăjiți sunt un mod foarte ușor și delicios de a obține o porție mare de legume.
Ingrediente
- 1/2 cană de orez alb cu bob lung
- 1 ceapă roșie, tăiată cubulețe
- 2 căței de usturoi, rase sau tocate
- 1 ardei gras roșu, feliat
- 1 cap de broccoli, tocat
- 1/2 ceașcă de tofu, cubulată
- 2 linguri de ulei de măsline
Instrucțiuni
- A face o pot of rice .
- Încălziți 1 lingură de ulei de măsline în tigaie până când este fierbinte.
- Adăugați tofu, gătind până se rumenesc pe fiecare parte (sau pe câte laturi puteți). Aproximativ 3 minute pe fiecare parte.
- Scoateți tofu și puneți-l pe o farfurie.
- Adăugați restul de ulei de măsline în tigaie.
- Sotee ceapa până la translucid, aproximativ 5 minute.
- Adăugați usturoi, ardei gras, broccoli, gătiți timp de aproximativ 10 minute (până când legumele sunt fragede).
- Completați cu asta rețetă de bază cu sos teriyaki .
De ce pielea noastră iubește aceste alimente
- Brocoliare o mulțime de carotenoizi de luptă împotriva daunelor oxidative despre care am vorbit mai devreme, pe lângă un anti-cancer compus numit sulforaphane.
- ardei grassunt o sursă excelentă a tuturor bunătăților bune pentru piele despre care am discutat, cum ar fi vitamina C și beta caroten .
- Tofueste deosebit de util pentru sănătatea pielii la vârstnici sau postmenopauză femei . S-a dovedit că soia reduce ridurile, îmbunătățește elasticitatea pielii, promovează umezeala și crește colagenul .
Finalizați pe o notă dulce cu ciocolată neagră
Nu sări peste desert! Termină cu asta stimulând pielea meniu cu unele ciocolata neagra .
De ce pielea noastră iubește ciocolata
Deoarece ciocolata neagră este bogată în antioxidanți, poate avea unele fenomenale beneficii pentru piele . Vorbim despre un flux sanguin mai bun, mai multă hidratare și mai puține riduri.
Alimente de omis când vine vorba de piele
Acest meniu alimentar de o zi vă va face să mâncați drumul spre o sănătate mai bună a pielii. Cu toate acestea, atunci când vine vorba de piele, este de asemenea bine să evitați aceste alimente:
- alimente prajite
- grăsimi trans
- carne procesată
- produse de patiserie și produse zaharoase
- lactate cu conținut scăzut de grăsimi
- alcool
- sifon
