Aflați Numărul Dvs. De Înger
Masturbarea este sănătoasă și normală. Să te joci cu tine însuți este una dintre cele mai distractive și populare activități individuale pentru oameni de toate sexele și vârstele.
Dar poți obține prea mult dintr-un lucru bun, așa că te ajută să știi cum arată masturbarea compulsivă și ce poți face pentru a reduce sau opri dacă îți dai prea multă atenție jucăriilor tale sexuale încorporate.
Deci, de unde știi când masturbarea ta scapă de sub control?
Comportamentele sexuale compulsive sunt, de asemenea, puternice corelat cu probleme de sănătate mintală, cum ar fi:
- anxietate
- depresie
- tulburări de personalitate
- tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție
Cum să oprești masturbarea compulsiv
„În timp ce masturbarea compulsivă tinde să se simtă jenantă pentru persoana respectivă, este important să înțelegem că fac tot posibilul pentru a se îngriji de ei înșiși”, spune Sarah Melancon, doctorat, sociolog, sexolog clinic și expert în sexualitate și relații pentru SexToyCollective.com .
Ca și în cazul oricărui comportament compulsiv sau captivant, schimbarea obiceiurilor de masturbare începe cu recunoașterea problemei, determinarea de a face schimbări sănătoase și căutarea ajutorului.
1. Găsește un terapeut
Masturbarea rămâne un subiect tabu pentru mulți și este o sursă de rușine pentru alții. Așadar, veți dori să vorbiți despre preocupările dvs. legate de masturbarea excesivă cu un consilier, psiholog sau psihiatru specializat în sănătatea sexuală, care nu aduce judecată sau dezaprobare în discuție.
Asociația Americană a Educatorilor, Consilierilor și Terapeuților în Sexualitate (AASECT) vă poate ajuta să găsiți un terapeut sexual calificat în comunitatea dvs.
Un terapeut sexual vă poate ajuta, de asemenea, să determinați dacă obiceiurile dvs. de masturbare sunt cu adevărat problematice.
„Masturbarea compulsivă este o parte a mai multor tulburări cunoscute care trebuie excluse mai întâi”, spune Nicole Prause, dr., Neurolog care cercetează comportamentul sexual uman, dependența și fiziologia răspunsului sexual.
„Oamenii sunt judecători excepțional de săraci ai propriilor comportamente sexuale din cauza rușinii sociale care înconjoară aceste comportamente, în special în SUA, așa că într-adevăr necesită o validare / evaluare externă. În mod copleșitor, cei care cred că se masturbează „prea mult” de fapt nu se masturbează la rate foarte neobișnuite pentru vârsta și sexul lor. ”
În mod copleșitor, cei care cred că se masturbează „prea mult” de fapt nu se masturbează la rate foarte neobișnuite pentru vârsta și sexul lor.
2. Recunoașteți sentimentele de vinovăție sau rușine
Pentru fiecare medic sau terapeut care vă spune că masturbarea este normală și sănătoasă, există probabil o influență religioasă, culturală sau spirituală care a încadrat plăcerea de sine ca fiind păcătoasă, imorală sau chiar periculoasă („veți orbi!”) La unii punct din viața ta.
Dacă veți ajunge la cauza principală a masturbării compulsive, trebuie să vorbiți despre cum vă simțiți să faceți acest lucru și de ce. Acest lucru va dura timp, astfel încât o vizită dintr-o singură dată la un terapeut probabil nu va fi suficientă.
Stabiliți și angajați-vă într-o relație pe termen lung cu un terapeut în care aveți încredere și aveți răbdare cu dvs. în timp ce parcurgeți procesul de schimbare a comportamentului.
„Mulți oameni încearcă să se oprească din masturbare, dar fără a aborda tiparele care stau la baza emoțiilor și sistemului nervos autonom care duc la comportament, vor„ recidiva ”fără îndoială, ceea ce poate duce la sentimente de rușine și mai mari”, spune Melancon.
3. Fii ocupat cu alte activități
Nu te poți masturba dacă ai în mână o rachetă de tenis sau o tigaie. Cu alte cuvinte, umplerea timpului cu alte activități distractive și împlinitoare este o modalitate bună de a reduce timpul pe care îl dedicați masturbării, precum și lupta împotriva sentimentelor de depresie și singurătate care pot duce la un comportament obsesiv.
Găsiți activități care vi se par liniștitoare, antrenante și captivante, cum ar fi exercițiile fizice sănătate mintală , yoga , descoperirea unui nou hobby, stabilirea de întâlniri cu prietenii pentru cină sau explorarea de noi muzee sau exponate.
4. Limitează timpul petrecut singur
Pentru a contracara plictiseala și lipsa conexiunii sociale, gândiți-vă la activitățile pe care le faceți de obicei singur, care pot fi făcute în schimb cu alții. Dacă vă place să urmăriți sport, încercați să prindeți un joc la stadion sau într-un bar sportiv, mai degrabă decât din sufragerie.
Ai un spectacol nou? Găzduiește o petrecere de ceas și invită oamenii.
5. Ai grijă de corpul tău
O dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate sunt practici esențiale de auto-îngrijire care vă pot sprijini eforturile de a opri masturbarea compulsivă. Dieta și exercițiile fizice vă pot ajuta să vă concentrați asupra schimbării comportamentale prin reînnoirea energiei și îmbunătățirea imaginii de sine.
„Există multe instrumente somatice (bazate pe corp) care pot ajuta la abordarea emoțiilor și a reacțiilor sistemului nervos, cum ar fi metodologia de vindecare a traumei numită Experiența somatică ”, Adaugă Melancon.
6. Elaborați strategii pentru a sparge tiparele comportamentale nesănătoase
„Unii oameni se masturbează compulsiv ca parte a rutinei lor de zi cu zi ... la un program regulat, cum ar fi ceasul, când se trezesc, înainte de culcare și când se află într-un anumit loc și se întâmplă ceva, sau când au un sentiment inconfortabil ”, Spune Fran Walfish, psiholog în relații și familie.
Un medic sau un terapeut sexual vă poate ajuta să identificați factorii declanșatori ai masturbării compulsive și pașii pe care îi puteți lua pentru a sparge obiceiurile proaste.
7. Găsiți un grup de sprijin
Responsabilitatea vă poate ajuta să modificați comportamentul care se simte scăpat de control, inclusiv masturbarea compulsivă. Întrebați terapeutul dacă există un grup de sprijin în zona dvs.
De exemplu, Compulsivi sexuali anonimi (SCA) este un grup de sprijin bazat pe cei 12 pași ai alcoolicilor anonimi. Grupurile de asistență online, precum cele oferite de SCA, pot ajuta, de asemenea, atunci când întâlnirile în persoană nu sunt disponibile.
8. Nu mai viziona porno
Este destul de greu să controlezi un comportament precum masturbarea compulsivă fără răspunsurile sexuale inconștiente stimulate de vizionarea pornografiei.
Dacă pornografia este unul dintre factorii declanșatori ai masturbării, luptați împotriva dorinței prin instalarea unui software de blocare a pornografiei și mutarea computerului într-o cameră publică în care nu puteți fi singurul care navighează pe site-urile porno. Aruncați și toate filmele sau revistele pe care le aveți în casă.
9. Purtați haine suplimentare
Dacă mergeți la culcare gol sau chiar purtați un singur strat de îmbrăcăminte în jurul casei, cum ar fi lenjeria de corp sau pantalonii de salon, poate fi prea ușor să vă atingeți fără minte și să începeți să vă masturbați.
Adăugarea mai multor straturi vă poate ajuta să rezistați tentației și să reduceți senzația dacă vă atingeți accidental.
10. Fii răbdător cu tine însuți
Nu ai început să te masturbezi compulsiv dintr-o dată, așa că nici soluția nu va veni imediat. Aveți răbdare cu procesul de schimbare a comportamentului și nu adăugați niciun fel de vinovăție sau rușine inutile legate de obiceiurile dvs. de masturbare, bătându-vă dacă vă izbiți de obstacole pe parcurs.
Amintiți-vă, nu este nimic în neregulă cu masturbarea. Nu încercați să renunțați la el pentru totdeauna, ci mai degrabă să schimbați masturbarea dintr-o constrângere într-un comportament sănătos și normal care poate spori, mai degrabă decât să înlocuiască, sexualitatea care îi implică pe ceilalți.
„Masturbarea poate fi una dintre ultimele forme de iubire de sine”, spune Rose. „Poate fi o modalitate de a te cunoaște mai bine din perspectiva fizică, emoțională și psihologică. Puteți afla ce vă place cel mai mult, astfel încât să le puteți arăta partenerilor actuali sau viitori cel mai bun mod de a vă satisface. De asemenea, este foarte împuternicitor să știi că sursa plăcerii tale este în propriile mâini și că nu ești dependent de altcineva care să-ți ofere plăcere '.
Când devine masturbarea o problemă?
Aproape toată lumea se masturbează: un sondaj realizat de compania de jucării sexuale Avea au descoperit că 84% dintre americani spun că se masturbează, inclusiv 91% dintre bărbați și 78% dintre femei. Aceasta include 88 la sută din Millennials, care sunt mai predispuși să se masturbeze decât generațiile mai vechi Xers sau americanii mai tineri din generația Z.
Un total de 60% dintre americani se masturbează cel puțin o dată pe săptămână, conform sondajului, de obicei pentru a satisface nevoile sexuale, pentru a obține plăcere sexuală sau doar pentru a se relaxa. Masturbarea este obișnuită, indiferent dacă aveți o relație sau nu, sau dacă faceți sex sau nu.
Angajarea în alte comportamente compulsive poate fi, de asemenea, un semn de avertizare că masturbarea ta a trecut linia de la plăcere la problematică, potrivit Melancon.
ce cred băieții când o fată mărturisește
„Masturbarea este o practică normală și sănătoasă, dar poate deveni o problemă atunci când provoacă suferință, este compulsivă și se simte dificil sau imposibil de schimbat comportamentul”, spune Melancon. „Adesea, comportamentul este foarte repetitiv și individul va experimenta puțină satisfacție sau plăcere din act. Este posibil să aibă gânduri sexuale intruzive care intră în minte în mod repetat, chiar și atunci când nu vor să se gândească la sex sau masturbare. ”
Masturbarea este o practică normală și sănătoasă, dar poate deveni o problemă atunci când provoacă suferință, este compulsivă și se simte dificil sau imposibil de schimbat comportamentul
Masturbarea cronică este diferită de masturbarea conștientă, adaugă Sarrah Rose, care aleargă Activare tantrică , o platformă on-line tantrică de coaching pentru sexualitate pentru bărbați.
„Mulți oameni se masturbează într-un mod foarte disociat și îl folosesc ca mijloc de a scăpa mai degrabă decât de a-și îmbunătăți realitatea actuală”, spune ea.
„Masturbarea este importantă pentru sănătatea noastră, dar modul în care ne masturbăm are impact asupra beneficiilor pe care le obținem din aceasta. Pentru majoritatea oamenilor, există un sentiment de rușine sau vinovăție asociat cu masturbarea. Adesea este ceva ce se face în secret și, deși există o mulțime de sentimente bune, există și un reziduu emoțional care nu se simte prea bine - și astfel oamenii vor încerca să se disocieze și să se amortească în timpul masturbării pentru a nu simți asta. Cu cât o persoană se masturbează în acest fel, cu atât aceste modele vor fi stabilite mai adânc ”.
Linia de fund
Masturbarea este sănătoasă și normală, dar pentru unii comportamentul poate avea un impact negativ asupra vieții de zi cu zi. Dacă munca, relațiile și școala sunt afectate de obiceiurile tale de masturbare, ia în considerare încercarea sfaturilor menționate mai sus.
Nu vă descurajați dacă oprirea este dificilă. Rămâneți concentrat și apelați la ajutorul unui profesionist care este instruit în sexualitatea umană.