Aflați Numărul Dvs. De Înger
Glucidele sunt pretutindeni și nimeni nu știe că mai mult decât un dietă ceto doar încearcă să se bucure de o masă de bază într-un restaurant cu prietenii. Obținem faptul că urmărirea keto poate fi o provocare chiar și în cele mai bune momente, așa că am compilat o foaie de înșelăciune rapidă pentru a vă ajuta să răsfățați fără întârziere prima dvs. cină prietenoasă.
1. Cercetează meniul
Înainte chiar de a pune piciorul în restaurant, este o idee bună să aruncați rapid o privire la meniul restaurantului online. Dacă nu vedeți o mulțime de opțiuni satisfăcătoare pentru ceto, atunci luați în considerare o gustare înainte de a ieși pe ușă. În acest fel, nu vei fi lăudos atunci când bolul de pâine își face turul.
2. Pune-l într-un castron
Apropo de asta, datorită internetului, boluri de burrito,boluri poke, Boluri Buddha , numiți-l, sunt foarte la modă acum. În timp ce un burrito clasic de pui cu guac și legume vă va întoarce 63 de grame de carbohidrați , aceeași masă într-un castron oferă o modestă 13 grame. Asigurați-vă propriul dvs. cerând legume suplimentare și toppinguri cu grăsimi mai ridicate, cum ar fi brânza, avocado și smântână și schimbând orice boabe pentru verdeață. Jur că nu vei rata nici măcar împachetarea.
cum să domine în pat
3. Nu fi tâmpit
Aripile de pui sunt mâncarea de bar preferată de toată lumea, dar acordați atenție modului în care sunt prăjite și preparate. O mulțime de aripi sunt pâineți înainte de a fi gătite în ulei vegetal, apoi aruncate într-un strat de sos fierbinte, unt și un fel de zahăr. Pentru a-l menține cu un conținut scăzut de carbohidrați, cereți ca aripile de pui să fie coapte goale (fără pâine) și obțineți sos fierbinte drept în lateral pentru o lovitură.
4. Comandă a la carte
Deși nu este întotdeauna cel mai rentabil mod de a comanda, alegerea unui platou à la carte înseamnă că puteți evita cartofii încărcați cu carbohidrați sau orezul și puteți comanda, în schimb, legumele preferate cu conținut scăzut de carbohidrați.
5. Du-te Bunless
Cu o ajustare simplă, un cheeseburger poate fi o cină de vis de dietă keto, așa că suntem recunoscători că sunt o bază în majoritatea meniurilor restaurantelor americane. Solicitați pur și simplu burgerul fără chifle cu salată suplimentară, roșii, ceapă și muraturi deasupra. Dublați pe muștar sau maion în loc de ketchup sau sos de grătar.
scurgeri de mucus verde deschis în timpul sarcinii
6. Nix Pansamentul Premade
Îmbrăcămintea pentru salată poate fi o modalitate excelentă de a adăuga grăsimi suplimentare la verdeața ta, dar o mulțime de versiuni de restaurant sunt surse furioase de miere, sirop de arțar sau alți îndulcitori. Solicitați serverului dvs. să omită versiunea premade și să aducă la masă sticle de ulei de măsline și oțet. În acest fel, puteți evita orice zahar ascuns pe salată și puteți adăuga cât mai mult din aur lichid pe care doriți.
7. Dublează-te pe Veg
Problemele de regularitate sunt una dintre principalele reclamații în rândul cetățenilor care fac dietă, deci rămâneți la curent cu dublarea legumelor bogate în fibre. Dacă masa principală de cină vine cu o parte cu amidon, cereți pur și simplu să o schimbați pentru broccoli, sparanghel sau verdeață cu frunze. La fel, prânzurile pentru micul dejun sunt renumite pentru că sunt însoțite de un munte de cartofi și pâine prăjită, așa că cereți roșii sau ciuperci feliate sau la grătar.
8. Cereți un avocado cu ouăle
Nu, nu vorbim despre clasicul milenar al avocado-ului pătat pe pâine, vă sugerăm să cereți jumătate de avocado în loc de pâine pentru dvs. mic dejun preferat pentru ceto . În loc de o brioșă engleză, cereți ca ouăle și olandeza să fie servite pe avocado cu unt, pentru a vă ajuta să vă maximizați aportul de grăsimi pentru o zi.
cum să respingi frumos un tip
9. Brânză Vă rog
Nu, nu trebuie să stai acolo mișcând degetele mari și savurând ceai fără calorii, în timp ce prietenii tăi sapă toți în cremă comună. Majoritatea restaurantelor vor oferi un final savuros pentru a încheia masa, iar brânza înseamnă momente bune pentru toți. Brânza, în general, este destul de săracă în carbohidrați, dar pentru dumneavoastră cele mai mici opțiuni ajungeți la Gruyere, manchego, burrata, Swiss sau Brie. Doar asigurați-vă că vă bucurați de ea fără biscuiți, pâine sau gemuri care vă pot deraia rapid strategia. Un mic frotiu de muștar sau o murătură este o alegere mult mai bună.
10. Comandă o băutură
Da, ne referim la unul alcoolic. Știm „dieta și băutura”; Nu este de obicei un set de cuvinte compatibil, dar dacă alegeți cu înțelepciune, o mică libație este un joc corect. În timp ce berea, vinul și majoritatea cocktailurilor elegante sunt ambalate cu carbohidrați care se adună rapid, băuturile spirtoase pure precum whisky, coniac, vodcă și tequila nu conțin carbohidrați. Asociați-le cu apă de sodă sau pe pietre și faceți-vă prietenul să fie DD.
