Mânca

Bună sănătate Keto? Beneficiile dietei Keto

Aflați Numărul Dvs. De Înger

Dieta ceto implică obținerea majorității caloriilor dvs. din multe proteine ​​și grăsimi sănătoase în loc de carbohidrați. Dar de ce este bine pentru tine?

Reglarea aportului de calorii este importantă în orice dietă sănătoasă. Dar dacă „reglarea” înseamnă consumul de mai mulți sau mai puțini carbohidrați (și ce tipuri de carbohidrați) este încă un subiect fierbinte contestat în rândul dieteticienilor.

O dietă ceto se încadrează în tabăra „mai puțini carbohidrați”. Carbohidrați reprezintă o parte semnificativă din dietele majorității oamenilor. Pasionații de keto susțin că caloriile sunt importante, dar carbohidrații nu sunt cel mai bun loc pentru a le obține. Introduceți proteine ​​și grăsimi.

Dietele keto au numeroase beneficii și riscuri potențiale. Am prezentat câteva motive pentru care un plan de alimentație ketogenică ar putea fi dieta potrivită pentru dvs., precum și când să îl evitați.

8 (posibile) beneficii ale dietei ceto

Dieta Keto stans recunoaște cât de grele sunt planurile de alimentație cu conținut scăzut de carbohidrați. Dar ei cred, de asemenea, că beneficiile pentru sănătate și vibrațiile generale ale corpului depășesc cu mult nevoia de a spune nu gogoșilor (fără nuci?).

1. Dieta keto și pierderea în greutate

Pierderea în greutate este unul dintre principalele motive pentru care oamenii aleg să iasă la dietă. Dieta ceto favorizează pierderea în greutate mai multe moduri .

Glucide procesate și rafinate poate contribui la creșterea în greutate. Reducând aportul sau eliminându-l din dietă, eliminați o cauză cheie a creșterii în greutate.

Există, de asemenea, dovezi că a dieta ceto suprimă pofta de mâncare . Știai că ți-e foame din cauza hormonilor pe care corpul tău îi eliberează? Acum o faci. Alimentele keto pot face corpul să elibereze mai puțin din acești hormoni.

Cercetătorii într-un Metaanaliza 2013 a examinat 13 studii de slăbire și a constatat că persoanele care urmează ketogen ( sărac în carbohidrați ) dietele au pierdut în medie cu 2 kilograme mai mult într-un an decât persoanele care țineau diete cu conținut scăzut de grăsimi. Ingrijit.

2. Managementul diabetului

LA dieta ceto poate ajuta persoanele cu diabet zaharat gestionați mai eficient anumite aspecte ale afecțiunii.

În termeni super-simplificați, Diabet este o afecțiune cronică de sănătate care se încurcă cu capacitatea corpului tău de a transforma alimentele în energie.

Este posibil să fi auzit că prețul insulinei crește și că aceasta este o veste foarte proastă pentru persoanele cu diabet zaharat . Sarcina insulinei este de a descompune glucoza și altele zaharuri din sange .

Corpurile oamenilor cu diabet de tip 1 nu produce suficient insulină , deci au nevoie de doze regulate din acesta dintr-o sursă externă.

Unele persoane cu diabet de tip 1 au apelat la soluții dietetice pentru a-și reduce necesarul de insulină. Unele studii au sugerat că dietele ketogenice pot fi deosebit de utile.

Keto și altele planuri de consum redus de carbohidrați scade nivelul zahărului din sânge, astfel încât corpul tău are nevoie de mai puțină insulină.

Persoanele cu diabet de tip 1 nu sunt singurele care pot profita de beneficii. Într-o mic studiu din 2008 dintre persoanele cu diabet de tip 2, 95% dintre participanții care au urmat o dieta keto a raportat reducerea sau eliminarea medicamentelor care scad glucoza în primele 6 luni.

Dacă aveți diabet, este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe sau a opri dieta ceto, deoarece schimbarea dietei ar putea avea efecte drastice asupra zahărului din sânge.

3. Dieta keto și colesterolul

Dieta ceto poate ajuta scade colesterolul .

Ei bine, „mai mic” nu este termenul potrivit - „echilibru” este mai precis. Când oamenii vorbesc despre scăderea colesterolului, de obicei asta înseamnă.

Există două tipuri de colesterol în corpul dumneavoastră: lipoproteina cu densitate mare (HDL), care este colesterolul „bun”, și lipoproteina cu densitate mică (LDL), care este colesterolul „rău”.

Lipoproteinele transportă grăsimea în jurul corpului. LDL-urile îl ridică și apoi HDL-urile duc LDL-urile încărcate cu grăsime în ficat, astfel încât să poată fi scoase din sistem.

O dietă keto vă poate ajuta să vă asigurați că există mai mult HDL decât LDL care circulă în corpul dumneavoastră. A 2012 recenzie a sugerat că dieta ceto ar putea crește nivelul colesterolului HDL în fluxul sanguin (deși nu a redus dramatic nivelul LDL).

După unii cercetări mai vechi , grăsimile sănătoase pot fi excelente pentru creșterea nivelului HDL. Așadar, nu este de mirare că diete sarace in carbohidrati, bogate in grasimi poate ajuta la menținerea nivelului de colesterol sub control.

Dar cuvântul cheie aici este „sănătos” - rămâneți în cea mai mare parte grăsimi nesaturate , care se găsește în alimente precum avocado, nuci, pește gras și ulei de măsline. Grăsimile saturate, care se găsesc în unt și în multe alimente prăjite, pot crește colesterolul.

4. Reducerea simptomelor acneei

Deși acneea nu pune viața în pericol, poate fi traumatic să trăiești cu (mai ales în adulți ). Afecțiunile pielii, cum ar fi acneea, pot provoca tot felul de probleme psihologice pentru oamenii care locuiesc cu ei.

Mulți sunt disponibile tratamente pentru acnee. Unele implică creme și medicamente, iar altele pot fi destul de invazive și dureroase. Dar posibilele legături între dietă și dermatologie pot fi utile în gestionarea acneei și a altor afecțiuni.

Poate exista o legătură între zahărul din sânge și sănătatea pielii. Procesat și carbohidrati rafinati se poate încurca cu bacterii bune (genul bun de bacterii pe care le hrănim cu iaurt, nu genul rău pe care încercăm să-l ucidem cu medicamente).

Dacă bacteriile intestinale ies din bătăi, acestea pot face ravagii asupra nivelului de zahăr din sânge. Și asta poate fi rău pentru pielea ta. De exemplu, cercetare sugerează că diabetul poate provoca simptome ale pielii.

După cum am menționat, dietele ceto sunteți destul de drăguți dacă doriți să vă limitați nivelul zahărului din sânge. A 2012 recenzie a sugerat că dieta ceto ar putea fi utilă în gestionarea acneei. Sunt necesare mai multe cercetări, dar rezultatele de până acum au fost promițătoare.

5. Reducerea riscului de cancer

Au fost o grămadă de cercetări în dietele ceto și tratamentul cancerului . Menținerea carbohidraților scăzută ar putea avea câteva efecte diferite pentru a vă ajuta să reduceți riscul de cancer.

În primul rând, restricționarea carbohidraților ar putea provoca mai mult stres oxidativ în celulele canceroase decât în ​​celulele obișnuite. Acest lucru este foarte util alături chimioterapie și radioterapie când scopul este de a ucide celulele canceroase lăsând în același timp cât mai multe celule sănătoase intacte.

Un alt beneficiu al dietei ceto este scăderea nivelului de zahăr din sânge , care poate muri de foame unele celule canceroase de energie.

În timpul cetozei, ficatul arde grăsimi și produce cetone. Deoarece unele celule canceroase nu sunt bune la metabolizarea cetonelor, ei mor atunci când nu există glucoză pentru energie.

cum să închei o prietenie toxică

Bazându-se pe corpuri cetonice căci energia în loc de glucoză și grăsimile nesănătoase duce la scăderea nivelului zahărului din sânge. În anumite tipuri de cancer, acest lucru poate duce la înfometarea și moartea celule canceroase .

6. Îmbunătățirea cutiei de creier

Pompa de sânge squishy nu este singurul organ esențial care poate beneficia de o baie în stilul de viață ceto. Există, de asemenea, dovezi că un scurt carbohidrat poate fi rapid bun pentru creier .

Până în 2012 revizuirea studiilor a sugerat că poate exista o legătură între cetone și forța generală și sănătatea celulelor nervoase. Acest lucru are ramificații potențial imense pentru dieta ceto ca tratament pentru afecțiuni neurologice degenerative, cum ar fi Alzheimer.

La fel ca în multe aspecte ale dietei ceto, sunt necesare mai multe cercetări în acest sens, dar unele rezultate au fost promițătoare.

7. Dieta keto și convulsii (inclusiv tipul epileptic)

Există dovezi din ce în ce mai mari că o dietă ketogenică ar putea ajuta persoanele cu afecțiuni precum epilepsia să-și gestioneze convulsiile.

LA Recenzie 2019 sugerează că dieta ceto ar putea fi o alternativă bună pentru gestionarea epilepsiei la persoanele care nu răspund la medicamente. Revizuirea menționează, de asemenea, că oamenii au folosit post pentru a gestiona epilepsia pentru vârste, astfel încât dieta ceto poate fi o opțiune mai puțin restrictivă.

8. Dieta keto și SOP

Sindromul ovarului polichistic (SOP) este un tulburare hormonală . Poate duce la exces de hormoni masculini și chisturi pe ovare (ceea ce înseamnă că nu funcționează așa cum ar trebui).

LA 2005 studiu pilot a sugerat că o dietă ceto ar putea ajuta Complicațiile PCOS, cum ar fi creșterea în greutate sau pierderea, echilibrul hormonal și nivelurile de insulină la femeile care au avut atât obezitate, cât și PCOS.

Cercetări mai recente din 2020 susține, de asemenea, utilizarea dietei keto ca metodă pe termen scurt de gestionare a SOP, dar sugerează că sunt necesare mai multe cercetări cu privire la efectele pe termen lung.

Care sunt riscurile unei diete ceto?

Glucidele nu sunt inerent rele. Cu toții avem nevoie de carbohidrați. Motivul pentru care apar atât de mult în discuțiile despre dietă este că dieta unei persoane obișnuite din Statele Unite conține mult mai mulți carbohidrați nesănătoși decât ar trebui .

Cu toate acestea, tăierea sau reducerea severă a aportului de carbohidrați poate duce la tot felul de probleme.

Dieta ceto: Când tratamentul devine o cauză

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi dieta ceto, pot fi utile pentru tratarea anumitor afecțiuni. Dar pot contribui și la probleme de sănătate, inclusiv :

Dietele keto sunt riscante și sunt încă în mare măsură necercetate. Consultați întotdeauna un profesionist medical înainte de a începe o dietă ceto.

Cetoacidoza

Dietele keto pot sprijini gestionarea diabetului, dar pot declanșa și o afecțiune numită cetoacidoza la persoanele cu diabet zaharat.

A avea prea multe cetone în corpul dumneavoastră poate crește aciditatea sângelui, ducând la cetoacidoză. Fără tratament, acest lucru poate fi fatal, deoarece sângele acid vă afectează aproape toate organele. Dacă tocmai ai spus „glumuri”, ai dreptate.

Cetoacidoza afectează de obicei numai persoanele cu diabet zaharat. Dar unii oamenifărădiabetul are de asemenea, a experimentat-o , deci este important să fiți în căutarea simptomelor dacă urmați dieta keto.

În ciuda numelui său, gripa ceto nu este o boală pe care o poți apuca. „ Gripa keto ”Este termenul obișnuit pentru o grămadă de simptome pe care unii oameni le experimentează atunci când intră într-o stare de cetoză (care este scopul unei diete ceto). Aceste simptome se pot simți mult ca gripa obișnuită.

Dacă aveți oricare dintre următoarele simptome după ce ați început dieta ceto, există șanse mari să treceți prin gripa ceto:

Gripa keto poate apărea oriunde de la 2 zile la o săptămână după începerea dietei. Nu este o afecțiune diagnosticabilă în sine, dar mulți oameni s-au ocupat de aceasta, iar o mulțime de îndrumări și sfaturi sunt disponibile pentru a vă ajuta să treceți peste ea.

Gripa ceto durează de obicei aproximativ o săptămână. Dacă vă confruntați cu gripa ceto, cel mai bun sfat pe care îl putem oferi este să puneți o pauză în dieta dvs. ceto și să discutați cu un medic sau un dietetician înregistrat.

Cine nu ar trebui să facă o dietă ceto?

Cel mai bine este să nu începeți o dietă ceto decât dacă vorbiți în prealabil cu un profesionist medical. Dacă vă dau acordul, asigurați-vă că urmați sfaturile lor la litera.

Dacă cadeți în oricare dintre următoarele categorii , probabil ar trebui să evitați ceto-ul, cu excepția cazului în care beneficiile depășesc în mod grav riscurile:

  • Aveți boli de rinichi.
  • Aveți un risc ridicat de boli de inimă sau aveți ritmuri cardiace neregulate.
  • Vă bazați pe injecții cu insulină sau suplimente (de obicei din cauza diabetului de tip 1).
  • Ai un tulburare de alimentatie .
  • Ești gravidă sau alăptarea.
  • Ați avut boli de ficat.
  • Ți s-a îndepărtat vezica biliară.

Dieta ceto și medicamente

Anumite medicamente pur și simplu nu se amestecă cu o dietă ceto.

Medicul dvs. vă va putea spune dacă vreunul dintre medicamentele pe care le luați va reacționa negativ la cetoză sau a aport scăzut de carbohidrați .

Dacă luați oricare dintre următoarele medicamente, o dietă ceto probabil nu este o opțiune viabilă:

  • Inhibitori ai cotransportorului de sodiu-glucoză 2 (SGLT2). Acestea sunt medicamente obișnuite administrate persoanelor cu diabet de tip 2. Chiar și singuri, inhibitorii SGLT2 cresc riscul de cetoacidoză, combinându-i cu aceștia dieta keto este extrem de periculos .
  • Anumite medicamente antipsihotice. Medicamente precum risperidona (Risperdal), aripiprazol (Abilify) și fumarat de quetiapină (Seroquel) poate crește rezistența la insulină, ceea ce îngreunează organismul să descompună cetonele. Din nou, combinarea unei diete ceto cu aceste medicamente crește masiv riscul de cetoacidoză.
  • Unele medicamente pentru epilepsie. În special, divalproex sodiu (Depakote), zonisamidă (Zonegran) și topiramat (Topamax) poate interacționa cu efectele dietei ceto.

La pachet

Un plan de alimentație keto vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să gestionați anumite condiții de sănătate - dar unele dintre beneficiile dietei sunt susținute de mai multe cercetări decât altele.

Dieta ceto este incredibil de controversată. Riscurile cresc atunci când urmați dieta mult timp sau aveți o afecțiune de sănătate precum diabetul.

Dacă dieta keto este potrivită pentru dvs., aceasta vă poate oferi beneficii imense când se face într-un mod sănătos și pe termen scurt. Dar nu începeți o dietă ceto fără să primiți OK de la un medic sau un dietetician înregistrat.