Aflați Numărul Dvs. De Înger
Ți se strălucesc ochii de fiecare dată când medicul menționează „nivelul tău de colesterol”? Sunteți gata să vă duceți într-un loc sănătos, dar nu sunteți sigur cum să o faceți? Încă vă întrebați colesterolul WTF? Te-am prins.
Colesterolul apare de obicei numai atunci când este o problemă, dar nu ai putea trăi fără această moleculă lipofilă (iubitoare de grăsimi). Dacă aveți colesterol ridicat, înseamnă că aveți prea mult din sânge, ceea ce poate duce la probleme de sănătate pe drum.
Iată cum să vă țineți sub control nivelul colesterolului.
Tatjana Zlatkovic / Stocksy United
Ce este colesterolul?
Colesterolul este o substanță asemănătoare ceară parte esențială a membranei care îți înconjoară celulele.
Fiecare celulă din corpul tău poate produce o cantitate mică de colesterol, dar nu ficat face cea mai mare parte a ridicării grele. De asemenea, puteți obține colesterol prin alimentele pe care le consumați.
Colesterolul este necesar pentru producerea de vitamina D. , hormoni sexuali (cum ar fi estrogen și testosteron) și hormoni steroizi (cum ar fi cortizol și aldosteron).
De asemenea, colesterolul se transformă în acizi biliari. Corpul tău are nevoie de aceștia pentru a absorbi nutrienți solubili în grăsimi, cum ar fi vitaminele A , D, E și K.
Deci, da, colesterolul face mult pentru corpul tău.
Tipuri de colesterol
Colesterolul iubește grăsimile, dar grăsimii nu îi place apa. Deci, cum ajunge colesterolul în sângele tău foarte asemănător cu apa? Se ambalează cu lipoproteine.
Lipoproteinele sunt o combinație de lipide (grăsimi) și proteine. Funcționează ca niște trenuri minuscule care duc colesterolul acolo unde trebuie să ajungă în corpul tău.
Există cinci tipuri principale de lipoproteine în sânge. Dar numai două dintre aceste tipuri se măsoară în timpul unei verificări a colesterolului: lipoproteine cu densitate mare (HDL) și lipoproteine cu densitate mică (LDL).
HDL
HDL este o lipoproteină „bună”. De ce primește o stea de aur? Deoarece a avea niveluri optime de HDL este asociat cu un risc mai mic a bolilor de inimă. HDL ajută la colectarea excesului de colesterol și la readucerea în ficat, astfel încât să poată fi îndepărtat sau reciclat.
LDL
LDL este de obicei considerat o lipoproteină „proastă”. Acest lucru se datorează faptului că a avea prea mult LDL poate însemna că este mai probabil ca placa să se acumuleze în dumneavoastră arterelor . Acest exces de placă vă poate crește riscul de boli de inimă.
Colesterol total
Colesterolul total include cantitatea totală de HDL și LDL în sângele tău.
Ce înseamnă să ai colesterol ridicat?
Colesterol ridicat (aka hipercolesterolemie ) este foarte frecventă. Înseamnă doar că aveți un nivel crescut de colesterol total și / sau LDL în sânge.
Este luat în considerare colesterolul dumneavoastră înalt daca ai:
- LDL mai mare de 190 mg / dL
- LDL mai mare de 160 mg / dL cu un factor de risc major
- LDL mai mare de 130 mg / dl cu doi factori de risc pentru boli de inimă
O altă măsură a sanatatea inimii este raportul colesterol total la HDL sau TC / HDL-C.
LA raport mai mare de 4,5 este asociat cu un risc crescut de boli de inimă. Puteți reduce acest raport prin scăderea nivelului LDL și creșterea nivelului HDL .
Ce vă afectează nivelul colesterolului?
Mulți factori vă pot afecta nivelurile de colesterol , inclusiv:
- genetică
- conditii medicale
- mod de viata
- dietă
- grăsime corporală procent
Mai multe tulburări moștenite pot duce la creșterea colesterolului, inclusiv hipercolesterolemie familială (FH). FH este o tulburare genetică cauzată de un defect al unui cromozom specific. Acest defect afectează modul în care organismul procesează colesterolul, ducând la niveluri anormal de ridicate de LDL.
FH afectează aproximativ 1 din 250 de persoane.
Moduri sănătoase de scădere a colesterolului
Dacă aveți un nivel ridicat de colesterol, nu vă faceți griji! Există o grămadă de sănătos , modalități susținute de știință pentru a vă reduce colesterolul.
Iată câteva sfaturi:
- Mâncați o dietă sănătoasă. Asigurați-vă că dieta dvs. este bogată în alimente integrale , în special alimentele bogate în fibră , cum ar fi legume, fructe și fasole. Studii au demonstrat că dietele bogate în fibre sunt asociate cu niveluri sănătoase de colesterol și cu un risc mai scăzut de boli de inimă.
- Încărcați pe tipul potrivit de grăsimi. Gândiți-vă: ulei de măsline, pește gras , nuci , semințe și avocado . Vă puteți bucura în continuare de grăsimi saturate, cum ar fi grăsimea plină iaurt , dar încearcă să alegi grăsimile nesaturate atunci când poți.
- Misca-te. Activitatea fizică regulată vă poate ajuta să vă reduceți colesterolului niveluri. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să mergeți la sala de sport. Asigurați-vă că sunteți activ zilnic. Țintește cel puțin 150 de minute de intensitate moderată activitate în fiecare săptămână.
- Nu fumați țigări. Fumatul este rău pentru sănătatea ta, punct. Dacă ai probleme renunțarea la fumat , încercați să reduceți pentru a vă îmbunătăți nivelul de colesterol.
- Mențineți o greutate corporală moderată. Rămâneți activ și alimentarea corpului cu alimente nutritive vă poate ajuta să ajungeți și să vă mențineți un greutate corporală sănătoasă , care este important pentru sănătatea inimii și pentru optimizarea nivelului de colesterol.
Cum să vă monitorizați nivelul de colesterol
Singura modalitate de a afla dacă nivelul colesterolului este ridicat este să cereți unui medic să efectueze un test de sânge numit panou lipidic. De obicei, aceasta face parte dintr-un control anual de rutină cu medicul dumneavoastră de îngrijire primară.
Doctorul dvs. vă va examina rezultatele de laborator și vă va informa dacă ceva este anormal. Dacă colesterolul dvs. este ridicat, dvs. și medicul dumneavoastră puteți crea un plan care să vă funcționeze.
Colesterolul ridicat este de obicei tratat prin modificări ale stilului de viață, dar sunt disponibile și medicamente care scad colesterolul.
Dacă aveți o tulburare moștenită (cum ar fi FH) sau anumite afecțiuni medicale (cum ar fi bolile de inimă sau diabetul), sunteți mai probabil să aveți nevoie de medicamente care scad colesterolul pentru a vă menține nivelul de colesterol sub control.
nuanța profundă a pielii măslinii
De luat masa
Colesterolul este foarte important pentru sănătatea ta. Menținerea nivelurilor sănătoase de LDL și HDL vă poate ajuta să rămâneți sănătos și să vă reduceți riscul de a dezvolta anumite condiții de sănătate, cum ar fi bolile de inimă.
Dacă sunteți curios care sunt nivelurile de colesterol, faceți o întâlnire cu un profesionist din domeniul sănătății pentru a vă verifica colesterolul.