Aflați Numărul Dvs. De Înger
Când vine vorba de monitorizarea grăsimii corporale, cântarul lasă de dorit. Greutatea singură nu indică fitness - acul se mișcă atât pentru grăsime, cât și pentru mușchi. Chiar și pentru cei care nu se luptă cu umflătura, testarea grăsimii corporale poate fi un mod ingenios de a măsura progresul antrenamentului și compoziția generală a corpului. Dar nu toate metodele măsoară. Citiți mai departe pentru a afla despre nebunia din spatele măsurării - și dacă merită deloc necazul.
Cel mai mare & ldquo; (Cel mai incomod) și & ldquo; Cel mai bun & rdquo; (Cele mai scumpe) Metode
Cercetătorii au dezbătut modul ideal de măsurare a grăsimii corporale de ani de zile, testând, comparând și rafinând formule pentru a determina cea mai bună abordare. Cu toate acestea, pentru publicul larg se va reduce la disponibilitate - majoritatea oamenilor vor trebui pur și simplu să utilizeze oricare dintre aceste sisteme este cel mai aproape de ei (adică, dacă nu vor pentru a obține foarte DIY ).Și întrucât majoritatea formulelor de testare a grăsimii corporale se bazează pe modele de regresie, cu cât un subiect este mai departe de o înălțime și o greutate medie - adesea indivizi tineri cu greutate medie - cu atât rezultatele lor vor fi mai puțin precise.
Este toată greutatea apei - cântărire hidrostatică
Cântărirea hidrostatică este una dintre cele mai vechi metode încă în uz, urmărindu-și rădăcinile până la principii de la Arhimede & rsquo; faimoasa baie . Oamenii stau deasupra unei cântare care este înmuiată în apă, iar greutatea lor (uscată și scufundată) plus cantitatea de apă stropită este folosită pentru a calcula densitatea corpului lor. De acolo, formulele fanteziste sunt folosite pentru a estima grăsimea corporală. Din păcate, toate acestea pot fi aruncate de diferențe naturale în densitatea osoasă, nivelul de hidratare sau aerul rămas în acele aripi de apă pe care le numim plămâni Valabilitatea metodelor de evaluare a compoziției corpului la bărbați și femei tineri și mai în vârstă. J Clasey, J Kanaley, L Wideman și colab. Departamentul de Medicină Internă, Universitatea din Virginia, Charlottesville, Virginia 22908, SUA. Jurnalul de fiziologie aplicată. 1999 mai; 86 (5): 1728-38 ..
care era sotia lui Zeus
Analiza grăsimii este o briză - Pletismografie cu deplasare a aerului
Intrați în Podul Bod. Acest dispozitiv folosește, de asemenea, Archimedes & rsquo; Principiu, dar mai degrabă cu aer decât cu apă (acest lucru face lucrurile mult mai simple, deși nu neapărat mai precise). În loc să expiri tot aerul din plămâni și să te scufunzi într-un rezervor de dunk de carnaval, există doar niște îmbrăcăminte slabă, un angajament de 15 minute și oriunde de la o taxă de 10 până la 75 USD - presupunând că poți găsi o facilitate care deține una dintre aceste mașini scumpe pe internetul (sau & hellip; aBord Pinterest?).
Only Skin Deep - Absorbtiometrie cu raze X cu energie pentru duel
Ușurința de utilizare a contribuit la popularitatea Bod Pod, dar pentru cercetători a fost înlocuită treptat de scanări DEXA, considerate în general ca fiind cea mai fiabilă metodă de măsurare a grăsimii corporale (Absorptiometria cu raze X cu energie duală, pentru cei care doresc să sunet oficial). În timp ce DEXA nu este fără probleme (există o variabilitate între mașini și o scanare poate costa 200 USD sau mai mult), se consideră, în general, cel puțin la fel de exactă ca un Bod Pod și are avantajul suplimentar de a fi capabil să identifică unde se depune grăsimea în organism Evaluarea comparativă a modificării masei grase folosind absorptiometria cu raze X duble și pletismografia cu deplasare a aerului. J Warolin, LE Whitaker și L Choi. Departamentul de Pediatrie, Divizia de Gastroenterologie, Centrul Medical al Universității Vanderbilt, Nashville, Tennessee, SUA. Obezitatea clinică. 2012 1 iunie; 2 (3-4): 66-72. Epub 2012 21 iunie. Femeile asiatice au o adipozitate abdominală și viscerală mai mare decât femeile caucaziene cu indice de masă corporală similar . U Lim, T Ernst și S Buchthal. Programul de epidemiologie, Universitatea din Hawaii Cancer Center, Honolulu, HI, SUA. Nutriție și diabet. 2011 mai; 1 (5): e6 ..
Cele mai ieftine și mai ușoare metode
Bătăile și cheltuielile legate de cântărirea subacvatică, Bod Pods și DEXA împiedică pe toți, cu excepția celor mai curioși, să își testeze compoziția corpului. Pentru cei cu un interes mai inactiv (și cu un obicei mediu de cumpărături online), există o serie de metode de testare la domiciliu mai ieftine.
Veți fi ciupit - testul de depunere a pielii
Testul skinfold este un vechi standby în care etriere (gândiți-vă la ele ca la o încrucișare între pensete uriașe și o busolă geometrică) măsurați mai multe părți ale corpului pentru a vedea cât de multă grăsime se ascunde sub piele - și unde. Rezultatele sunt conectate la orice număr de ecuații care estimează grăsimea corporală folosind mediile populației (aceste ecuații au fost popular de zeci de ani , dar într-un efort de a îmbunătăți fiabilitatea au fost concepute multe altele) Valabilitatea & ldquo; generalizată & rdquo; ecuații pentru analiza compoziției corpului la sportivii de sex masculin. W Sinning, D Dolny, K Little și colab. Medicină și știință în sport și exerciții fizice. 1985 februarie; 17 (1): 124-30 .. Acest lucru este în regulă pentru studiile epidemiologice ( sau cel puțin obișnuia să fie ), dar nu este teribil de util pentru persoanele care doresc să măsoare longitudinal efectul, să zicem, a scăpa berea dintr-o dietă Măsurarea grăsimii corporale la adolescenți: comparația ecuațiilor grosimii cutiei cu absorptiometria cu raze X cu energie duală . G Rodríguez, LA Moreno, MG Blay și colab. Departamentul de Pediatrie, Universitatea din Zaragoza, Zaragoza, Spania. Jurnalul European de Nutriție Clinică. 2005 Oct; 59 (10): 1158-66. Măsurarea compoziției corpului. J Wells și M Fewtrell. MRC Childhood Nutrition Center, Institutul pentru Sănătatea Copilului. Londra, Marea Britanie. Arhivele bolilor în copilărie. 2006 iulie; 91 (7): 612–617 .. Un alt factor uriaș de luat în considerare este experiența persoanei care efectuează testul - adică ciupirea cu acele pensete uriașe - care poate avea un impact dramatic asupra rezultatelor finale.
Un corp șocant - impedanță bioelectrică
O altă opțiune populară este Analiza Impedanței Bioelectrice (BIA), care este modul în care acele scări fanteziste din sala de sport estimează grăsimea corporală. Electricitatea se mișcă prin țesuturi (cum ar fi grăsimea și mușchii) diferit, iar schimbarea conductivității poate fi utilizată pentru a afla masa relativă de grăsime, deși este dezbătut dacă această metodă este mai precisă decât utilizarea etrierului de către un profesionist cu cunoștințe Valabilitatea a 2 etriere cu pliere a pielii în estimarea procentului de grăsime corporală la bărbați și femei în vârstă de facultate . JR Beam și DJ Szymanski. Laboratorul de Fiziologie a Exercițiului, Departamentul de Sănătate, Exerciții și Științe Sportive, Universitatea din New Mexico, Albuquerque, New Mexico, SUA. Jurnalul de cercetare a rezistenței și condiționării. Decembrie 2010; 24 (12): 3448-56. Validarea analizei impedanței bioelectrice la cântărirea hidrostatică la constructorii de corpuri masculine .SL Volpe, EL Melanson și G Kline. Divizia de Științe ale Biocomportamentului și Sănătății, Școala de Nursing, Universitatea din Pennsylvania, Philadelphia PA, SUA. Acta Diabetologica. 2010 mar; 47 (1): 55-8. Măsurarea grăsimii corporale utilizând bioimpedanța picior la picior. R Sung, P Lau, C Yu și colab. Departamentul de pediatrie, Universitatea chineză din Hong Kong, Shatin, Hong Kong. Arhivele bolilor în copilărie. 2001 septembrie; 85 (3): 263–267 .. În timp ce aceste dispozitive de 30 USD (dă sau iau) vă pot oferi o citire de bază decentă, nu sunt suficient de sensibile pentru a detecta cu precizie modificările mici (gândiți-vă de la o zi la alta), astfel încât orice progres pe care îl înregistrează va fi probabil să fie deja evidentă cu ochiul liber Metode de compoziție corporală: comparații și interpretare . D Duren, R Sherwood, S Czerwinski și colab. Departamentul de Sănătate Comunitară, Școala de Medicină Boonshoft, Universitatea de Stat Wright, Dayton, Ohio. Journal of Diabetes Science and Technology. 2008 noiembrie; 2 (6): 1139–1146 .. Factori precum hidratarea și exercițiile recente pot afecta și citirile BIA.
Takeaway
Fiecare metodă are dezavantajele ei, dar ce avantaj are cineva că știe oricum adevăratul procent de grăsime corporală? Atâta timp cât există îmbunătățiri pe teren, pistă, cântare sau spațiu de greutate fără o pierdere vizibilă de mușchi / adăugarea de grăsime, acesta este probabil un progres pozitiv. Cercetările indică faptul că oamenii sunt notorii de rău în măsurarea propriei compoziții corporale, dar cu putin ajutor , Atât cei care se gândesc estetic, cât și atletic pot obține un rezultat destul de bun ghicit Înălțime și prejudecată în greutate: influența timpului. F Shiely, K Hayes, IJ Perry și colab. Departamentul de Epidemiologie și Sănătate Publică, University College Cork, Cork City, Irlanda. Plus unu. 2013; 8 (1): e54386. Epub 2013 23 ianuarie .. Dar, cu o mare variabilitate în testarea grăsimii corporale, este de obicei cel mai bine să puneți mai multă energie în exerciții și în dietă decât să măsurați fiecare centimetru.
cum să influențezi pe cineva să te iubească
Mulțumiri speciale lui Dan Trink pentru ajutorul său cu acest articol.
Credeți că merită să vă testați grăsimea corporală? Care este metoda ta preferată? Spuneți-ne în comentariile de mai jos!
