Aflați Numărul Dvs. De Înger
S-ar putea sa-ti placa
18 moduri de a vă schimba rutina de alergareÎntr-o zonă ușor împădurită lângă o potecă de alergare. Într-o baie necunoscută. La o sută de metri de linia de sosire.
Acestea sunt doar câteva dintre locurile în care am recunoscut alergătorii, ei bine, ieșind din timpul alergării. Și nu ne referim la figurat: Da, vorbim desprecaca.
Harrison Glotman, în vârstă de 25 de ani, un finisher din New York City Marathon din 2014, se antrena într-un cartier necunoscut când și-a dat seama că trebuie să plece, stat. Dându-și seama că opțiunile sale erau fie să arunce un duș pe o peluză rezidențială, fie să meargă din ușă în ușă și să ceară străinilor să aibă milă de intestinele sale, Glotman a ales-o pe aceasta din urmă. Din fericire, proprietarul primei case pe care a încercat s-a miluit de el și i-a oferit baia.
Totuși, nu toate poveștile se termină cu o culoare. Kyle Simmons, în vârstă de 27 de ani, un ultra-maratonist de 100 de mile, a învățat acest lucru în mod greu la Provocarea Krispy Kreme , Prima cursă de mâncare de gogoși din Carolina de Nord (da, ai citit bine). După ce și-a fertilizat din greșeală pantalonii, s-a retras din parcurs rușinat.
Știința din spatele comportamentului nostru la baie
Da, este ciudatsubiect. (Mergeți mai departe și scoateți-vă chicotelile.) Dar oricine aleargă sau exercită în mod regulat știe că mișcările intestinale imprevizibile sunt doar o parte a sportului. Pot veni rapid fără avertisment, încet și dureros, sau uneori deloc.
Deci, ce se întâmplă cu adevărat? Pur și simplu, antrenamentul crește mișcarea tractului gastro-intestinal, spune Jeff Crespin, M.D. , gastroenterolog. Când faceți mișcare, există mai multă stimulare, ceea ce crește motilitatea gastrică superioară, și rdquo; Spune Crespin. Aceasta se duce la tractul gastro-intestinal inferior (GI). Traducere: Cu cât te miști mai mult, cu atât faci mai mult caca.
Robynne Chutkan, M.D. , gastroenterolog și autor al Gutbliss , spune că tractele noastre GI sunt structuri musculare care nu diferă de mușchii mari ai brațelor și picioarelor noastre. Exercițiul stimulează peristaltismul - seria de contracții concentrice care mișcă produsele digestiei prin intestinele noastre și, pentru unii oameni, poate avea ca rezultat dorința de a avea o mișcare intestinală pe măsură ce conținutul intestinal ajunge la rect - sau la sfârșitul drumului , ca să spun așa. & rdquo;
Alergarea pe distanțe lungi vă afectează și circulația, ceea ce poate determina rapid o căutare disperată a toaletei. În esență, în timpul exercițiului, fluxul de sânge visceral scade, explică Crespin. Aceasta înseamnă că mai puțin sânge este direcționat către tractul gastro-intestinal, astfel încât să poată fi furnizat mai mult sânge către alte părți ale corpului - și anume, mușchii periferici care fac alergare. Această scădere a fluxului de sânge visceral tulpină tractul gastrointestinal și poate duce la diaree, & rdquo; Spune Crespin.
Vestea bună: & ldquo; De cele mai multe ori, odată ce o persoană încetează să alerge, alimentarea cu sânge va reveni la normal în aceeași zi & rdquo; Spune Crespin. & ldquo; Corpul uman este destul de rezistent și revine destul de repede. & rdquo;
În timp ce cei panicați, & ldquo; Am nevoie-de-a-merge-chiar-acum & rdquo; sentimentul nu este neobișnuit la mijlocul cursei, există și alternativa la fel de înfricoșătoare: a nu fi deloc capabil să faci caca. Motivul pentru aceasta variază. Uneori, o scădere a aportului de sânge poate determina ca corpul dvs. să se prindă în interior, & rdquo; Spune Crespin.
Unii oameni au o motilitate și un peristaltism mai robust decât alții, ceea ce înseamnă că mușchii lor intestinali funcționează mai bine, spune Chutkan. Nivelurile de hidratare joacă și ele un rol. & ldquo; Dacă beți multă apă, scaunul dvs. este mai probabil să fie moale și umed, găsindu-și drumul spre rect mai repede, facilitând expulzarea. Sau poate sunteți deshidratat și aveți scaun dur și uscat, care este dificil de împins afară, & rdquo; Adaugă Chutkan.
de ce continui să văd sincronicități
În plus față de problemele GI, nervozitatea din ziua cursei poate contribui la necazurile tale în ambele direcții, spune Nancy Clark, R.D. , specialist în dietetică sportivă. & ldquo; Dacă sunteți deja nervos că aveți diaree în timpul unei curse, acest lucru poate agrava problema. & rdquo; Pe de altă parte, poate opri procesul, deoarece nervii pot determina creșterea sau scăderea peristaltismului în funcție de individ.
Cum să vă încetiniți ruloul (hârtie igienică)
Deși nu există nicio strategie sigură pentru a evita să faceți o oprire de urgență în următoarea alergare, există modalități de a vă reduce șansele de a avea accidente.
Chutkan recomandă să beți încă opt căni deapăpe zi (pe lângă aportul normal) pentru a induce regularitate. Luarea unui supliment zilnic de fibre, cum ar fi o lingură de coajă de psyllium măcinat (Metamucil), cu două săptămâni înainte de cursă sau de lungă durată, ajută, de asemenea, la mișcarea lucrurilor, de cândbogat în fibredieta poate favoriza mișcările intestinale regulate Nutriție și stil de viață în legătură cu frecvența mișcării intestinului: un studiu transversal pe 20630 bărbați și femei în EPIC-Oxford. Sanjoaquin MA, Appleby PN, Spencer EA. Journal of Public Health and Nutrition, 2004, aprilie; 7 (1): 1368-9800 .. Limitați sau chiar evitați aportul de fibre cu câteva zile înainte de o cursă lungă sau de cursă.
Motilitatea gastrică poate fi determinată și de consumul unui lichid cald, spune Clark. Consumul de cafea, ceai, apă caldă sau chiar făină de ovăz caldă (și oferindu-vă ceva timp să o digerați) vă poate determina corpul să dorească în mod natural să ajungă pe locul 2.
este importantă atracția fizică
Poate că cea mai mare rețetă pentru dezastru este schimbarea rutinei în ziua unei curse, spune Clark. Dacă doriți să încercați un nou gel energetic sau supliment, experimentați mai întâi în timpul unui antrenament pentru a vedea cum răspunde corpul dumneavoastră. În ziua cursei, mâncați alimente pe care știți că organismul dvs. le răspunde pozitiv și îndepărtați-vă de orice alimente cu făină albă care vă poate lăsa înfundată, cum ar fi cojile, orezul și pastele, precum și mesele grase, grase, greu de digerat. .
Test rutier: alergătorii cântăresc
OK, așa că am auzit de la experții din camera medicală. Dar ce zici de alergătorii reali?
S-ar putea să nu fie exact științific, ci să ruleze blogger Eric Rayvid se trezește cu două ore înainte de o cursă lungă sau o cursă, mănâncă rapid micul dejun și bea ceea ce înseamnă 60 de uncii de ceai puternic pentru a se asigura că primește timp de calitate în baie înainte de a ieși pe ușă.
Pentru că sunt atât de devreme, există avantajul suplimentar de a ajunge la curse foarte devreme și de a nu te stresa în privința intrării în coral sau a scăpa ceva la sac la timp, & rdquo; Spune Rayvid.
Anne Mauney , M.P.H., R.D., un blogger cu viață sănătoasă și alergător avid, jură după ceașca de cafea de dimineață înainte de un eveniment de rezistență. & ldquo; Asigurați-vă că îl beți suficient de devreme pentru a avea timp să vizitați facilitățile și să vă ocupați de afaceri înainte de începerea cursei. & rdquo; ea spune.
Și Anthony Burdi, un maratonist bine condimentat și co-lider al The Rise NYC , recomandă să participați la un program de caca de dimineață. & rdquo; Da într-adevăr. & ldquo; Faceți-l primul lucru când vă treziți, în fiecare zi, & rdquo; Spune Burdi. & ldquo; În ziua cursei, veți fi gata să vă lăsați bine pe toaletă înainte de a începe linia de plecare. & rdquo;
Dar totuși, fii pregătit
Pentru că se întâmplă accidente, rulează blogger Alison Feller (care are un autoproclamat stomac finicky) planifică cu grijă trasee de alergare cu săli de sport, benzinării și cafenele care vor permite, de obicei, un alergător disperat să folosească facilitățile.
Și dacă nu sunt disponibile băi? Arunc o mână de hârtie igienică în buzunarul pantalonii scurți, în caz de urgență, & rdquo; Feller recunoaște.
Luați aceste cuvinte înțelepte la inimă și, sperăm, veți evita o soartă similară cu cea a lui Simmons, tipul cu transpirații murdare, în demersurile dvs. viitoare. Oh, și încă un sfat? La fel de Jonathan Levitt , maratonist și membru al comunității de fitness Proiectul noiembrie așa spune elocvent: & ldquo; Nu aveți niciodată încredere într-un fart. & rdquo;