Da, poți avea atât anxietate, cât și depresie - Iată cum arată și cum să faci față
Aflați Numărul Dvs. De Înger
Tulburare de anxietate-depresivă este un lucru. Practic înseamnă că bifați casetele pentru simptome atât de depresie, cât și de anxietate. Dar nu vă faceți griji! Combo-ul depresie-anxietate este de fapt destul de comun.
De fapt, cercetările sugerează că 40-70 la sută dintre persoanele care suferă de depresie îndeplinesc și criteriile de anxietate și invers.
Veștile bune? Unele simptome de anxietate și depresie se suprapun, astfel încât tratamentele pot fi similare. Să ne scufundăm în deets, inclusiv simptome, tipuri de tratament și tehnici de coping.
Cum să știm dacă este vorba de anxietate, depresie, nici una, fie ambele
Uneori, simptomele depresiei și anxietății sunt atât de similare, încât se simte ca și cum ai juca un joc de ghicit. Dar există câteva diferențe cheie care vă pot ajuta să le deosebiți.
Simptome de depresie
Este normal să te simți uneori în jos, trist sau supărat. Dar te simți albastru zile întregi? Acesta este un steag roșu.
Simptomele frecvente ale depresiei includ:
- energie scăzută, cronică oboseală , sau lentoare frecventă
- probleme cu concentrarea, memoria sau luarea deciziilor
- dureri inexplicabile, dureri, crampe sau probleme digestive
- modificări ale poftei de mâncare sau ale greutății
- probleme de somn, cum ar fi dormit prea mult sau insuficient
- pierderea interesului pentru activitățile sau hobby-urile preferate
- sentimente constante triste, anxioase sau goale
- furie, iritabilitate sau neliniște
- sentimente de vinovăție, lipsă de speranță, neputință sau pesimism
- gânduri de moarte sau sinucidere sau tentative de sinucidere
Simptome de anxietate
Este normal să te simți îngrijorat din când în când. La urma urmelor, stresul este un răspuns natural la stimulii externi . De aceea este posibil să aveți fluturi în stomac înainte de a face o prezentare mare sau de a cumpăra o mașină nouă.
Dar anxietatea cronică nu este doza tipică sănătoasă de stres. Este un pic ca „roșii răutăcioase” pe care Audrey Hepburn le descrie în „Mic dejun la Tiffany”: „brusc îți este frică și nu știi de ce ți-e frică”. Poate fi copleșitor și poate duce la frici iraționale care se încurcă cu viața ta.
cum să te faci să strănuți cu nasul înfundat
Simptomele frecvente ale tulburării de anxietate generalizată (GAD) includ:
- oboseală
- dificultate de concentrare sau de amintire
- tensiunea musculară
- ritmul cardiac de curse
- măcinarea dinților
- probleme de somn, inclusiv dificultăți de a adormi sau de a rămâne adormit
- neliniște, iritabilitate sau senzație de margine
- gânduri consistente de îngrijorare sau frică
- sentimente de spaimă sau panică
Iată ce ești: ești singurul care știe ce este „normal” pentru tine. Dacă simțiți că ceva este oprit sau este oprit de ceva vreme, nu ezitați să căutați ajutor de la un profesionist.
Puteți găsi câteva teste de autodiagnostic online. Aceste teste nu pot înlocui diagnosticul profesional de la medic. La urma urmei, spre deosebire de furnizorul dvs. de asistență medicală, aceștia nu vă cunosc istoricul medical. Dar s-ar putea să vă ajute să înțelegeți mai bine dacă se întâmplă ceva.
9 sfaturi pentru a face față anxietății și depresiei
Nu există o soluție unică pentru ansamblu sau depresie. Este posibil ca aceste sfaturi să nu funcționeze pentru toată lumea și să nu funcționeze de fiecare dată.
Scopul gestionării depresiei și anxietății nu este acela de a face ceea ce funcționează pentru altcineva. Este să găsești ceva care să funcționeze pentru TINE.
1. Lăsați-vă vina
Lasă-te să simți toate simțurile, știind că nu este vina ta. Depresia și anxietatea sunt condiții medicale reale. Nu sunteți slabi sau „mai puțin de” pentru că vă simțiți așa. Ștergeți vina: ceea ce simțiți nu are nimic de-a face cu ceea ce ați făcut sau nu.
2. Preia controlul asupra lucrurilor mici
Dacă vă simțiți copleșiți, concentrați-vă pe recâștigarea unui sentiment de control. Poate că este la fel de simplu ca să-ți faci patul sau să îți sortezi reciclarea. Orice ar fi, faceți ceva care vă face să vă simțiți împuterniciți și să vă lase să vă gândiți: „Heck da, am asta!”
3. Stabiliți o rutină pentru fiecare zi a săptămânii
Rutinele ne ajută simți-te structurat și controlat , care este cheia pentru gestionarea anxietății și depresiei.
Fie că este dimineața înainte de a începe să lucrați sau noaptea înainte de a merge la culcare, economisiți câteva minute din zi pentru auto-îngrijire. Acest lucru poate însemna să vă răsfățați zilnic rutina de ingrijire a pielii sau savurându-ți dimineața cafea .
4. Asigurați-vă că primiți Zzz-urile în fiecare seară
Pentru un tip de odihnă „Frumoasa Adormită”, urmărește 7-9 ore in fiecare noapte. Somnul slab vă poate afecta sănătatea în mai multe moduri, inclusiv provocând probleme endocrine, imune și ale sistemului nervos.
Dacă vrei să arăți la fel de dolofan și proaspăt ca prințesa Aurora, du-te la culcare ceva mai devreme și asigurați-vă că primiți doza de Zzz’s în fiecare seară.
5. Hrănește-ți corpul cu bunătate hrănitoare
Când vă simțiți deprimat sau anxios, s-ar putea să vă simțiți pofta de alimente confortabile (paste, cineva?). Din păcate, aceste alimente delicioase ar putea să nu fie cele mai hrănitoare.
Încearcă hrănește-ți corpul fructe, legume, carne slabă și cereale integrale - ceea ce mănânci poate face diferență în felul în care te simți.
6. Nu aveți chef să vă antrenați? Mergeți la o plimbare rapidă în jurul blocului
Exercițiul este un lucru firesc rapel de dispoziție . Atunci când faci mișcare, corpul tău produce endorfine, care te fac să te simți fericit. Totuși, este greu să te simți motivat să te antrenezi când ai anxietate sau depresie. De asemenea, sălile de sport pot declanșa anxietate și teamă.
Ceea ce ar trebui să faci? daca tu nu am chef antrenând-te, mergi la o plimbare prin cartierul tău. Important este să vă mișcați corpul.
7. Faceți ceva care vă face să vă simțiți cald și neclar în interior
Urmăriți „Gilmore Girls” pentru a 20-a oară sau recitiți o carte preferată. Economisiți timp pentru lucrurile mici care vă aduc confort. Îngrijirea de sine este un act de iubire de sine, iar singurul timp este o modalitate excelentă de a vă reîncărca corpul și de a vă distrage mintea de la factorii de stres zilnici.
8. Relaxați-vă și relaxați-vă cu un masaj liniștitor sau o sesiune de yoga
Yoga, ghidat meditaţie , și masajul sunt metode de relaxare a stelelor de aur. Programați una sau mai multe dintre aceste activități de mai multe ori pe săptămână, la fel cum ați face pentru orice altă întâlnire și rămâneți la ea! Coerența este esențială.
9. Contactați acel prieten cu care puteți vorbi despre nimic și totul dintr-o dată
A vorbi cu un prieten sau un membru al familiei este un stimulent natural al dispoziției. La urma urmei, prietenii te încurajează și te sprijină. Vă anunță că (* cue tema „Prietenii” *) „Voi fi acolo pentru voi ...”
Când să vorbiți cu medicul dumneavoastră
Dacă aveți simptome timp de 2 săptămâni sau mai mult, ar putea fi un semn că aveți depresie, anxietate sau ambele.
bun îndrăznește să întrebe oamenii
Când mergi la medicul tău, este important să fii deschis și sincer și să nu îmbraci cum te simți. Medicul dumneavoastră vrea să vă ajute, așa că trebuie să aibă o imagine clară a ceea ce ați simțit - binele, răul și urâtul.
Cum arată un diagnostic clinic
Nu există un singur test pentru a diagnostica depresia sau anxietatea. Medicul dumneavoastră va face probabil un examen fizic și un test de screening pentru depresie sau anxietate. Vă vor pune întrebări pentru a măsura ceea ce ați simțit.
Dacă rezultatele nu sunt clare sau dacă medicul suspectează că simptomele dvs. indică altceva, aceștia pot solicita teste pentru a exclude problemele de bază, cum ar fi tiroida subactivă, deficitul de vitamine sau neregulile hormonale.
În unele cazuri, medicul dvs. obișnuit vă poate îndruma către un psihiatru sau psiholog. Acești experți în sănătate mintală vă pot ajuta atunci când medicul dumneavoastră obișnuit nu este complet echipat pentru a vă trata simptomele.
Găsirea tratamentului potrivit pentru dvs.
Tratamentele pentru anxietate și depresie tind să fie similare, astfel încât inițierea tratamentului pentru o afecțiune poate ajuta uneori cu cealaltă. Furnizorul dvs. de asistență medicală vă poate recomanda o combinație a acestor tratamente:
Terapie
Fiecare tip de terapie este unic. Un tip poate fi mai potrivit pentru unii oameni decât pentru alții. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda una sau mai multe dintre următoarele:
Terapie interpersonală (IPT)
Dacă relațiile personale sunt în centrul depresiei sau anxietății, acest tip de psihoterapie poate fi de ajutor. De asemenea, este util dacă depresia și anxietatea provoacă tensiune în relațiile personale.
IPT își propune să vă ajute îmbunătățiți comunicarea și simțiți-vă mai împuterniciți să eliminați problemele înainte ca acestea să poată distruge.
Terapia cognitiv-comportamentală (TCC)
Această formă de psihoterapie își propune să restructureze gândurile, atitudinile și credințele negative care contribuie la suferința mentală.
Terapia de rezolvare a problemelor
Un tip de intervenție comportamentală cognitivă, această strategie se concentrează pe găsirea de modalități de abordare a efectelor negative specifice ale depresiei și anxietății.
Medicament
Medicul dumneavoastră vă poate recomanda medicamente pentru depresie, anxietate sau ambele. Deoarece cele două afecțiuni se suprapun în mai multe moduri, un singur medicament este uneori suficient pentru a trata ambele afecțiuni. Iată câteva tipuri de medicamente pe care le-ați putea încerca:
- Antidepresive precum inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (SSRI) și inhibitorii recaptării serotoninei-norepinefrinei (SNRI) cresc substanțele chimice care se simt bine în creier.
- Medicamente anti-anxietate s-ar putea să nu fie de ajutor pentru toate simptomele depresiei. Acestea ar trebui utilizate doar pentru o perioadă scurtă de timp din cauza riscului de dependență.
- Stabilizatori de dispoziție poate fi, de asemenea, prescris pentru anxietate și depresie, mai ales atunci când antidepresivele nu funcționează singure.
Medicamente pot dura 2 săptămâni sau mai mult pentru a deveni eficiente, așa că nu vă faceți griji dacă nu observați o diferență imediat. Medicii recomandă adesea combinarea medicamentelor cu psihoterapia pentru a spori eficacitatea.
Terapia alternativă
Hipnoza nu este doar pentru distracție la liceu - hipnoterapia poate ajuta la ameliorarea simptomelor de anxietate și depresie. Nu este folosit prea mult în psihoterapie, dar cercetare sugerează că poate fi benefic, deci merită luat în considerare.
Linia de jos
Tratarea anxietății și depresiei în același timp poate avea o anumită finețe. Dar nu trebuie să trăiești așa pentru totdeauna.
Prinderea simptomelor devreme și proactivitatea în căutarea unui diagnostic și a unui plan de tratament vă poate ajuta să frânați simptomele care vă pot afecta viața de zi cu zi. Meritați să vă simțiți cât mai bine, așa că nu așteptați.
uleiul de cocos poate fi folosit ca lubrifiant