Aflați Numărul Dvs. De Înger
Până acum, probabil că suntem mult mai buni în a aprecia beneficii bogate în fibre, bogate în vitamine și antioxidante dintre legumele verzi ne-am luptat atât de mult să nu mâncăm când eram mici (îmi pare rău, mamă!). Din fericire, există o mulțime de modalități de a le încorpora în mese fără a vă bloca într-o rutină de salată. De la broccoli la micul dejun până la mazăre pentru desert (într-adevăr!), Aceste rețete demonstrează că, atunci când vine vorba de orice masă, este ușor să fii verde.
Mic dejun
1. Frittata de kale și usturoi
A pune varza în feluri de mâncare cu ouă devine mult mai popular în aceste zile și este ușor de văzut de ce. Mai rezistente decât spanacul, aceste frunze care protejează viziunea, care prezintă calciu, își pot menține textura ușor masticabilă prin procesul de coacere și conferă o culoare destul de verde panglicilor frittata.
wiki olimpiade 2018
2. Tofu Scramble With Spring Green
Chiar și cei care urmează o dietă pe bază de plante pot folosi un impuls în aportul lor verde, iar această rețetă îi ajută să o facă în cel mai delicios mod. De fapt, usturoiul și broccoli, mazărea și spanacul condimentat cu turmeric sote cu tofu sunt atât de aromate, chiar și consumatorii de carne pot opta pentru această alternativă sărată la micul dejun la ouă.
3. Clătite cu spanac
Dacă nu ar fi această culoare de cadou, nu ai putea spune că există două căni pline de spanac în acest teanc pufos și dulce. Sf. Patrick ar aproba în totalitate, dar mergeți mai departe și faceți acest lucru în orice zi a anului.
4. Omletă de primăvară cu sparanghel, mazăre și Gruyère
O mână generoasă de brânză face ca această omletă proaspătă și pufoasă să fie un pic mai bogată decât ceea ce ați bici de obicei în fiecare zi. Dar, ca mic dejun din când în când, această opțiune delicioasă nu poate fi depășită.
5. Caserola de mic dejun cu șuncă și legume
Excelent de rezolvat pentru un brunch de grup sau pur și simplu ca un fel de mâncare care va dura câteva zile, această coacere echilibrează carnea, brânza și oul cu un recipient întreg de spanac congelat, plus ardei verzi pentru suplimentar vitamina C. Doar o porție vă va pune bine în drum spre a vă satisface cerințele legumicole pentru ziua respectivă.
6. Smoothie verde fără fructe
Beți-vă verdele cu acest smoothie pentru micul dejun, care conține patru soiuri! Nu veți găsi banana sau fructele de pădure tipice în această rețetă, dar dulceața naturală a apei de nucă de cocos și a castravetelor taie condimentul de la pătrunjel. În plus, avocado cremos oferă grăsimi sănătoase pentru a vă ajuta să vă alimentați până dimineața.
Supe și Sandvișuri
7. Chino Quinoa Chicken Wraps
Folosiți verdele de grăsime ca înlocuitor pentru o folie de tortilla. Frunzele cu tulpini groase ale acestei legume cronice de prevenire a bolilor sunt perfecte pentru a păstra ingredientele mai voluminoase, cum ar fi pieptul de pui și quinoa, iar textura lor masticabilă vă va face să simțiți că ați luat o masă consistentă.
8. Green Monster Veggie Burger
Mazărea, kale, broccoli și țelină fac ca acești burgeri vegani să fie mari atât în ceea ce privește dimensiunea, cât și beneficiile nutriționale, oferind fibre și antioxidanți. Amestecate cu ovăz, pesmet și nuci, turtele jumbo ar face la fel de umplute o masă pe cont propriu, ca și cum se îngrămădesc pe chifle cu toate fixinele.
9. Supa Super Verzilor
Doar o porție din această supă se mândrește cu trei căni și jumătate de verdeață. În plus, deoarece poate fi gata în aproximativ 30 de minute și este condimentat pur și simplu cu sare și piper, este incredibil de ușor să păstrați legumele dvs. pentru o zi. Pentru a-i oferi mai mult un pumn de proteine, acoperiți cu pui la grătar.
10. Mai bine decât restaurantul Falafel
Fidel titlului său, această versiune a preferatului de naut din Orientul Mijlociu este un pas în sus față de restaurantul falafel. În primul rând, sunt mai degrabă fierte în tigaie decât prăjite, economisindu-vă o cantitate bună de ulei, iar în al doilea rând, ambalează în patru căni întregi de coli verzi cu nutrienți. Puneți-le într-o pita sau mâncați-le singure.
11. Supă de pui cu lămâie cu verdeață
Pieptul de pui la foc mic, nautul și o pungă de spanac pot părea ingredientele pentru o supă de zi bolnavă, dar aici sunt loviți cu o lingură sau două de scorțișoară și o stoarcere consistentă de lămâie. Cu siguranță nu trebuie să vă aflați sub vreme pentru ca acest bol să ajungă la fața locului.
12. Sandvișul Zeiței Verzi
Deși își ia numele de la faimosul dressing pentru salate, acest sandwich nu are niciun fel de maioneză sau file de hamsii pe care condimentul le conține de obicei. În schimb, își câștigă titlul cu toate legumele verzi ambalate între pâinea integrală de grâu, de la felii groase de avocado și castraveți până la frunze de creștet și coriandru.
alexis bledel wiki
Antrenori
13. Taco de somon cu ceapă verde și salsa de sparanghel
Varza Napa, ceapa de primăvară și sparanghelul împărtășesc lumina reflectoarelor (obțineți-o?) Cu somonul în aceste tacos pline de aromă; de fapt, este posibil să nu observați nici măcar peștele de sub toate acele verdeață până nu mușcați! Există mai mulți pași până la această rețetă, dar majoritatea le puteți face într-o singură tigaie, astfel încât să nu vă blocați cu o chiuvetă plină cu vase.
14. Zoodle Kesto Pesto (cu creveți)
Mai robust ca gust decât spanacul, varza se alătură petrecerii în acest sos fără lactate. Ambalând și mai multe legume verzi în acest fel de mâncare, pesto-ul îmbracă dovleceii în spirală, mai degrabă decât pastele obișnuite, în timp ce creveții salati adaugă un gust frumos de roșu și niște proteine de umplere la masă.
15. Pastă de mazăre, spanac și broccoli
De la cele cinci tipuri de legume până la ierburi, nu este de mirare că bloggerul a poreclit acest fel de mâncare „cincizeci de nuanțe de verde”. Serviți-l atunci când aveți nevoie de o masă plăcută pentru mulțime, care pare irezistibilă, are un gust decadent și are tone de fibre și grăsimi sănătoase pentru inimă.
16. Saag Paneer
Dacă ați fost vreodată la un restaurant indian, probabil că ați încercat acest popular fel de mâncare pe bază de spanac. Există o lipsă de condimente tradiționale în această versiune, dar de la cele patru căni de verdeață cu frunze la chimen și ghimbir, păstrează ingredientele esențiale intacte și este încă impresionant de autentic.
17. Orez murdar cu verzi și praz
Această preluare mai sănătoasă cu o mâncare sufletească clasică prezintă orez brun, semințe de dovleac și panglici de verde, oferind o mușcătură de piper fiecărei guri. Vegan și fără gluten, este una dintre cele mai curate rețete murdare de orez pe care le-am întâlnit.
Dulciuri
18. Menta Chips Chip Pea Pops
Dacă nu aveți o matriță pentru gheață, vă recomandăm să cumpărați una pentru această rețetă. Amestecând mazărea cu iaurt și frunze de mentă proaspete, apoi adăugând chipsuri de ciocolată, aceste delicii congelate sunt prea interesante pentru a nu le încerca.
19. Biscuiți cu ciocolată cu dovlecei și dovlecei
O pâine rapidă ia formă de cookie în aceste produse de patiserie super-sănătoase. Cu doar două linguri de unt în întregul aluat, ceașca de dovlecei nu este doar un mod furtunos de a adăuga legume verzi, ci și o sursă crucială de umiditate.
20. Avocado, Kale și Cashew Perfect
Cu mai puțin de 10 ingrediente, faceți un desert impresionant - dar ușor! - cu trei straturi. Partea de jos a biscuiților și mijlocul căpșunilor sunt contraste excelente de textură cu avocado îndulcit cu miere și mousse de varză deasupra.
21. Muffins cu ciocolată cu spanac
O pungă de spanac cu frunze este unul dintre cele doar 10 ingrediente din aceste mini-dulciuri coapte și, deși rezultatele ar putea părea că ai fost în oraș cu vopsea alimentară, sapă cu confort știind că culoarea este natură.
22. Brownies de ciocolată de dovlecei
Undeva în interiorul acelei ciocolată se află două căni de dovlecei ras. Veți mânca un brownie fudgy, dar veți beneficia de un alt tip de bunătate - din soiul de vitamina C - din legumele verde. Vorbește despre un câștig-câștig!
23. Tort Kale și Apple Cu Glazură Apple
Aruncați tulpinile de varză tare și piureul doar frunzele pentru a adăuga la acest aluat ușor și pufos. Dacă nu ar fi acea culoare oferită (acei carotenoizi care stimulează sănătatea ochilor trebuie să-și facă simțită prezența!), Nu ați ști niciodată că există două căni de verdeață în acest desert.
