Aflați Numărul Dvs. De Înger
Somnul este cel mai important lucru pe care îl poți face pentru corpul tău
Somnul reglează corpul - este timpul în care corpul se poate odihni între tot ceea ce facem corpul în timpul zilei. Pentru a funcționa corect și natural, organismul are nevoie de o anumită cantitate de somn în funcție de vârstă și de nivelul de activitate (persoanele care fac mai multă activitate în timpul zilei ar trebui să doarmă mai mult noaptea). Sănătatea unei persoane se bazează pe somn. Acestea fiind spuse, somnul ar trebui să fie finalizat într-un model. Ciclurile de somn ar trebui făcute aproximativ în aceeași oră a zilei. Pentru cei care lucrează în ture de noapte, este posibil să fi observat că trecerea de la nopțile de lucru și zilele de dormit devine mai ușoară pe măsură ce timpul trece, dar dacă încerci să-l pornești în zilele libere, nu pari niciodată odihnit. Acest lucru se datorează faptului că organismul lucrează pe aceste programe cronometrate. Dacă te culci constant la aceeași oră în fiecare noapte și te trezești la aceeași oră în fiecare dimineață, corpul tău va începe să facă acest lucru în mod natural și va avea ca rezultat un somn mai odihnitor. Lucrez cu studenți cu dizabilități de aproximativ cinci ani încoace, atât rezidențial, cât și într-un centru de tratament. Una dintre principalele probleme cu care suferă adolescenții este problemele de somn. De multe ori, adolescenții își schimbă zilele și nopțile (adică dorm toată ziua și stau treji toată noaptea) și nu știu cum să revină pe drumul cel bun. Iată strategii pentru a vă remedia tiparul pentru a vă aduce programul de somn înapoi acolo unde ar trebui să fie. De notat: ora recomandată de culcare pentru zilele normale de școală sau de lucru este între 21:00 și 23:00. Toate recomandările făcute în acest articol reflectă această oră de culcare.
O postare distribuită de Albie și Georgie Rowe (@albieandgeorgie_ddb) pe 29 aprilie 2018 la 14:32 PDT
Aflați cât de mult dormi trebuie să dormi.
În anii adolescenței, ar trebui să dormi 8-10 ore pe noapte. În anii adulți (18 și peste) 7-9 ore vor fi suficiente. Dacă ești foarte activ în timpul zilei, s-ar putea să descoperi că ai nevoie de mai mult somn decât este recomandat. Bolile pot afecta și acest număr. Dacă simți că primești cantitatea recomandată pentru o persoană de vârsta ta, ai obiceiuri sănătoase legate de somn (subliniate în acest articol) și te simți totuși foarte obosit, este important să ceri un sfat profesional. Faceți o programare cu medicul dumneavoastră pentru a discuta despre posibilitatea unei tulburări de somn sau a unei alte boli care ar putea necesita alt tratament. Este ușor să te culci noaptea și să obții cantitatea de somn recomandată. Cu toate acestea, corpul tău are nevoie cu adevărat de somn REM. REM (mișcarea rapidă a ochilor) este denumită și „somn profund” – este o parte integrantă a ciclului tău de somn, care este cea mai înaltă calitate a somnului pe care o poți obține. Este posibil să dormi 8 ore pe noapte; cu toate acestea, REM durează doar aproximativ o oră și jumătate până la două ore din acel timp. Este ultima etapă a ciclului de somn (care are loc la intervale pe tot parcursul nopții, așa că este posibil să ajungeți la REM de câteva ori în timpul nopții). Există multe lucruri care afectează somnul REM, care sunt explicate în acest articol.
#LazySunday #WoodfordtheWonderPup #DogsofInstagram #bed
O postare distribuită de Woodford Cățelușul Minune (@woodfordious) pe 29 aprilie 2018 la 13:37 PDT
Aflați importanța unui program bun de somn.
Tulburările mintale precum depresia și anxietatea afectează mulți oameni, inclusiv adolescenți. Știați că a merge la culcare mai devreme în noapte scade simptomele acestor tulburări (gânduri negative și depresive, îngrijorări, sentimente de anxietate)? Ceea ce vreau să spun prin mai devreme în noapte este mai devreme de 12 dimineața. Se recomandă ca ora de culcare să fie între 21:00 și 23:00, dar fiecare oră de somn înainte de miezul nopții valorează două după miezul nopții. Asta înseamnă că dacă te-ai culca la ora 22 și ai dormi 8 ore, te-ai simți mai odihnit decât dacă te-ai culca la 2 dimineața și ai dormi 8 ore. Ai observat vreodată că atunci când te culci după miezul nopții, dormi mai mult și te simți mai obosit? Acesta este motivul pentru care. Un program bun de somn este important pentru activitățile de zi cu zi, cum ar fi școala și serviciul. Îți ajută creierul să rămână concentrat și alert în timpul zilei. Ai mai multă energie pentru a participa la o cantitate sănătoasă de activitate fizică, care te va ajuta apoi să dormi bine noaptea.
Opriți somnul în timpul zilei pentru a vă stabili programul de somn.
O postare distribuită de Cele mai bune paturi pentru câini din lume (@buddyrest) pe 27 aprilie 2018 la 10:20 PDT
Una dintre principalele cauze ale problemelor de somn este somnul în timpul zilei. Când pui un pui de somn, renunți la întregul program de somn. Corpul tău tocmai s-a odihnit, așa că de ce ar vrea să se odihnească doar câteva ore mai târziu? După odihnă, este gata pentru o zi întreagă de activitate. Dacă ești unul care a schimbat deja zilele și nopțile și se chinuie să revină pe drumul cel bun, cel mai bun sfat pe care îl pot da este să nu mai pui somnul. Va fi dificil în prima zi, deoarece înseamnă că nu ai fi dormit în aproximativ 24 de ore. Dar odată ce stai treaz în timpul zilei, poți să te culci la o oră normală de culcare și să începi să reglezi un model normal de somn. Acestea fiind spuse, este important să mențineți un model de somn bun, chiar și în weekend și în timpul verii. Doar pentru că nu există școală nu înseamnă că este bine ca organismul tău să se culce la 3 dimineața și să se trezească la 14:00. Acest lucru provoacă un model de somn prost care vă va afecta corpul în mai multe moduri.
Renunță la tehnologie!
O altă cauză comună a problemelor de somn este utilizarea tehnologiei noaptea târziu. Dacă vă uitați la un ecran luminos, ochii tăi simt lumina și îi spun corpului că este încă zi. De asemenea, previne producerea naturală a melatoninei, hormonul care vă reglează programul de somn. Corpul tău nu se relaxează așa cum are nevoie pentru a se pregăti de somn. Acest lucru poate provoca, de asemenea, un somn agitat, în care nu obțineți cantitatea recomandată de REM pe tot parcursul nopții. Încercați alte strategii pentru a lăsa creierului timp să se închidă. Citirea sau ascultarea muzicii liniștitoare poate face truc. Scrierea într-un jurnal poate permite creierului tău să elibereze toate lucrurile din minte care te-ar putea împiedica să dormi bine.
O postare distribuită de Shorewood Heights (@shorewoodheights) pe 29 aprilie 2018 la 14:09 PDT
Stai departe de cofeină, astfel încât programul tău de somn să poată fi fixat.
Singurul lucru pe care mi-l spun clienții cel mai mult este că nu știu de ce se aruncă și se întorc toată noaptea și nu pot dormi bine. La urma urmei, se întind la un moment decent pentru a dormi opt ore. Deci de ce nu pot rămâne adormiți? Prima întrebare pe care o pun atunci când un client îmi spune că are probleme cu somnul este câtă cofeină bea după ora 15:00. Răspunsul este aproape întotdeauna mai mult decât ar trebui să aibă.
Este obișnuit ca persoanele care au un consum excesiv de cofeină în timpul zilei și după-amiaza târziu să aibă probleme cu somnul noaptea, în special persoanele care beau 2 litri de sifon chiar înainte de culcare (am văzut asta de câteva ori). De multe ori, adolescenții nu iau în considerare ceea ce beau sau mănâncă, indiferent de ora din zi. Dacă pot să bea o cafea cu un espresso dimineața, de ce nu la 19:00? Eu, uneori, pierd noţiunea timpului şi deschid o Diet Coca după ora 19.00. Și constat, de fiecare dată, că nu pot sta adormit. Este recomandat să nu beți cafea sau orice produse care conțin cofeină după ora 15.00. Deci, ce conține cofeina? • Cafea, inclusiv shot-uri de espresso și chiar decofeină (decofeină are mult mai puțină cofeină, dar are totuși aproximativ 15 mg de cofeină per porție) • Cele mai multe sucuri (cele puține care nu includ Sprite, ginger ale și sucuri fără cofeină) • Cele mai multe ceaiuri (cel mai mare conținut de cofeină includ ceaiul negru, ceaiul alb și ceaiul verde; există unele ceaiuri din plante care nu sunt în mod natural cofeină, cum ar fi ceaiul de mușețel și ceaiul de mentă). Stai departe de aceste băuturi pentru a-ți restabili modelul de somn și pentru a obține un somn odihnitor.
La fel, stai departe de zahăr și junk food după un anumit timp înainte de culcare.
Este normal să ai un mic desert după cină. Cu toate acestea, cantitățile excesive de zahăr și junk food după ora 19:00 nu sunt recomandate. De fapt, cantitățile excesive de zahăr sau junk food în orice moment al zilei vă pot strica programul de somn. În același mod în care cofeina vă ține treaz, zahărul și mâncarea nedorită sunt concepute pentru a vă face hiperactiv și a vă ține treaz. Cu toate acestea, face mai mult corpului tău decât să te țină treaz noaptea. Când consumi prea mult zahăr în timpul zilei, ești entuziasmat pentru puțin timp înainte de inevitabilul accident de zahăr care se va întâmpla. Îți amintești ce am spus despre somnul și cum îți poate afecta programul de somn? Accidentele de zahăr duc de obicei la somnolență în timpul zilei și nevoia de un pui de somn. Chiar și alimentele sănătoase te pot împiedica să ai un somn odihnitor. Un măr este la fel de eficient să te țină treaz ca o ceașcă de cafea. Zaharurile și vitaminele naturale pe care le oferă un măr îți mențin corpul în funcțiune. Orice lucru cu proteine vă amplifica corpul și vă pune corpul în modul „gata” pentru activitate. Imaginează-ți că ți-e foame noaptea târziu și vrei un unt de mere și arahide. Corpul tău va fi pregătit pentru orice, în afară de somn! Sari peste gustarea tarziu si opteaza pentru o cana de ceai de musetel sau apa.
inara licurici actrita
Evitați alcoolul înainte de ora de culcare.
Dacă ai băut vreodată o cantitate excesivă noaptea, s-ar putea să cunoști senzația de a leșina. Poate face să adormi mai ușor decât orice altceva. Am menționat anterior că somnul ajută la simptomele depresiei și anxietății. Cu toate acestea, alcoolul agravează aceste simptome. Amintiți-vă că alcoolul este un deprimant. Când bei cantități excesive de alcool înainte de culcare, elimină beneficiile pe care le oferă somnul. De asemenea, alcoolul împiedică melatonina să fie eficientă. Am aflat deja că melatonina este esențială pentru un somn bun. Deci, deși alcoolul poate face mai ușor să adormi, încurcă ciclul de somn și provoacă o grea dimineață.
Fii activ și stabilește-ți programul!
O postare distribuită de Kevin Născut 04-09-16. (@kevin_the_schnauzer) pe 29 aprilie 2018 la 14:05 PDT
În timpul zilei, corpul tău vrea să se miște. Are toată această funcționalitate de care uneori nu se profită. Toate alimentele pe care le consumi în timpul zilei nu fac decât să-ți dorească corpul să se miște mai mult. Dacă ești ca mine, îți plac duminicile tale leneșe. Nu vrei să faci mare lucru pentru că ai întreaga săptămână la orizont. În schimb, te așezi și te relaxezi și te prinde din urmă cu spectacolele și poate iei câinele la o scurtă plimbare. Cu toate acestea, până la culcare, nu ești obosit. Apoi rămâi treaz până târziu, când în sfârșit obosești și, până la acel moment, deja ți-ai încurcat modelul de somn. Permite-ți corpului să facă ceea ce face cel mai bine: mișcă-te! Fă mai multă activitate fizică în timpul zilei, când corpul tău este cel mai activat și vei vedea o diferență în modul în care programul tău de somn se îmbunătățește. Dacă dormi toată ziua, corpul tău vrea să facă orice, decât să doarmă noaptea. Vrea să ardă calorii și să facă activitate în care nu a intrat în timpul zilei. Toți cei care urmează o dietă medie (2.000 de calorii pe zi) ar trebui să facă 30 de minute de mișcare pe zi. Dacă consumi mai mult de 2.000 de calorii (doar câteva băuturi Starbucks te vor duce acolo), atunci ai nevoie de mai mult exercițiu pentru ca organismul tău să fie reglat. Dacă sunteți în căutarea unui somn bun, antrenamentele cardio viguroase în timpul zilei sunt un punct de plecare excelent!
Luați toate medicamentele atunci când sunt programate să fie luate.
Când lucram într-un program de tratament rezidențial, celor mai mulți copii li s-au prescris medicamente care trebuiau luate în anumite momente ale zilei. Dacă ți se prescrie un medicament stimulant luat pentru ADHD pe care să îl iei dimineața, nu este benefic în niciun fel dacă te trezești la prânz și îl iei. Stimulantele și alte medicamente necesită o anumită perioadă de timp pentru a începe și sunt concepute pentru a fi eficiente pentru întreaga zi, până în momentul în care începeți să vă relaxați pentru a merge la culcare. Acestea fiind spuse, dacă luați medicamentele mai târziu decât intervalul de timp recomandat, permiteți ca medicamentul să rămână eficient în timpul în care încercați să dormiți. Acest lucru vă poate face, la rândul său, să vă culcați mai târziu și să vă treziți mai târziu și să începeți din nou tiparul de somn prost. Intervalul de timp recomandat pentru medicamentele de dimineață este între 7 și 9 dimineața (medicamentele de dimineață sunt de obicei desemnate pentru a fi luate la ora 8 dimineața, iar medicamentele trebuie luate între o oră înainte și o oră după ora stabilită). Medicamentele de la prânz trebuie luate între orele 11:00 și 13:00, cele pentru cină între orele 16:00 și 18:00, iar medicamentele pentru culcare între orele 21:00 și 23:00. Acesta este modul în care companiile de medicamente au conceput medicamentele pentru a fi cele mai eficiente pentru orice medicament este luat.
O postare distribuită de agNESSArusi (@agnessarusi) pe 29 aprilie 2018 la 14:22 PDT
Luați somnifere cu moderație.
Din când în când, simt că am nevoie de un medicament care ajută la somn care să-mi regleze și să-mi repare modelul de somn. Dacă nu dorm bine într-o noapte, în noaptea următoare voi lua un somnifer și voi dormi cantitatea recomandată. Ele asigură o noapte de somn foarte liniștită. Deși somniferele care nu formează obiceiuri (Tylenol PM, Benadryl, Zzzquil) funcționează bine pentru a vă regla programul de somn, există un motiv pentru care nu formează obișnuințe. Ele nu sunt menite să fie soluții pe termen lung pentru problemele de somn. Daca ai probleme cronice de somn, cel mai bine este sa mergi la un specialist sau sa incerci strategiile pe care ti le-am conturat deja. De asemenea, este important să rețineți efectele secundare ale somniferelor. Nu ar trebui să preluați aparatul de somn dacă nu vă așteptați să obțineți cantitatea de somn recomandată. Dacă este 1 dimineața și alarma va suna la 6 dimineața, ziua următoare va fi foarte dificil de funcționat dacă ați luat somnifere care sunt menite să vă ofere 8 ore de somn. Somniferele vă măresc stadiul de somn REM și dacă aceasta este întreruptă de o alarmă înainte ca corpul dumneavoastră să aștepte să fie trezit, veți ajunge mai obosit a doua zi decât dacă nu ați lua deloc pastilele.
Somnul este cheia supremă pentru o viață fericită și sănătoasă; nu ar trebui să repari unele lucruri pentru a te asigura că primești suficient?
Somnul este una dintre cele mai eficiente metode de a vă îmbunătăți sănătatea. Nu e de mirare că cel mai mare sfat pe care ți-l dau medicii când ești bolnav este „odihnește-te mult”. Fiecare parte a corpului tău trebuie să se recupereze și să se vindece și face asta cel mai mult atunci când se odihnește în timpul somnului. Fă-ți un program de somn potrivit pentru tine: la ce oră să te culci, la ce oră să te trezești, la ce oră să nu mai bei cofeină, ce să mănânci pentru a te ajuta să te odihnești bine. Tot ceea ce faci în timpul zilei afectează cât de bine se odihnește corpul tău noaptea. Dacă sunt câteva trucuri simple pentru a te asigura că nu mai ești obosit în timpul zilei, nu crezi că merită?
O postare distribuită de Wiley Rex și Marley Dux (@wiley.rex) pe 29 aprilie 2018 la 13:43 PDT
