Aflați Numărul Dvs. De Înger
Fotografii de Jason Kirby
În urmă cu peste treizeci de ani, într-o mică fabrică din Frenso, o pereche de frați și-au propus să facă pompe de fier. Produsul care a apărut nu avea greutăți, știfturi sau scripeți; rezistența a venit în întregime din aer comprimat sau pneumatic. Până în 1978, Frații Keizer colportau primele mașini cu rezistență variabilă alimentate cu aer.
Fără a fi surprinzător, primii adoptatori ai tehnologiei au inclus echipe sportive olimpice și profesionale, împreună cu unele dintre facilitățile de antrenament de performanță din țară. Azi,Sportivi & rsquo; Performanţă,Performanta de varf,Mike Boyle Rezistență și condiționare, și LA Fitness sunt doar câteva dintre facilitățile de renume care cumpără echipamentele alimentate cu aer. Forțele armate americane (Navy SEAL și Forțele speciale incluse), facilitățile de kinetoterapie și căminele de bătrâni încorporează, de asemenea, rezistență pneumatică în rutinele lor de antrenament - fără concurenți reali la vedere. Potrivit reprezentanților Keizer, vânzările sistemelor de scripete pneumatice și a rafturilor Keizer au crescut cu 68% în ultimii trei ani.
îmbrățișându-ți prietena
Avantajul aerului
Deci, de ce să schimbăm greutățile tradiționale stivuite cu cele nevăzute? Mașinile pneumatice sunt cele mai apropiate pe care le veți ajunge la adevărat exercițiu izotonic , & rdquo; (sau mutarea unei cantități fixe de rezistență printr-un anumit interval de mișcare), spune Andrea Hudy, antrenor de forță și condiționare la Universitatea din Kansas.
Desigur, mutarea unei bile sau a unui teanc de greutăți ar puteaapăreapentru a realiza același lucru, dar sunt de fapt mult mai multe jocuri. Inerția, accelerația și alți factori (cum ar fi fricțiunea din came și scripete) pot determina modificarea cantității de forță asupra corpului în diferite puncte ale mișcării. De exemplu, pentru o bancă de presă cu bilă, dacă împingeți repede greutatea pentru prima jumătate a mișcării, bara va deveni mai ușoară, poate chiar fără greutate, în a doua jumătate a mișcării din cauza impulsului. Prin comparație, cu rezistența pneumatică, oricât de repede te-ai mișca, rezistența rămâne aceeași.
Echipat cu un cilindru de aer comprimat cu o lățime de 2 inch, fiecare mașină pneumatică poate produce până la 500 de kilograme de forță cu doar trei kilograme deactualgreutate în mișcare. Rezultatul: o rezistență mai consistentă și controlată în comparație cu greutățile libere sau mașinile de greutate Valabilitatea și fiabilitatea unui dispozitiv controlat de exerciții de rezistență pneumatică . Paulus, DC, Reynolds, MC și Schilling, BK. Departamentul Inginerie Mecanică, Universitatea din Arkansas-Fort Smith, Fort Smith, AR. Instrumentare pentru științe biomedicale, 2008; 44: 53-8. Dispozitiv de evaluare a rezistenței pneumatice: proiectare și măsurare izometrică . Paulus, DC, Reiser, RF 2nd, Troxell, WO. Departamentul de Știință și Tehnologie Aplicată, Universitatea din Arkansas-Fort Smith, Fort Smith, AR. Instrumentare în științe biomedicale, 2004; 40: 277-82 ..
În ceea ce privește mecanica în joc, este surprinzător de simplu: când apăsați butonul degetul mare din dreapta (+), aerul curge din compresor în cilindru. Cu cât țineți apăsat butonul mai mult, cu atât curge mai mult aer în cilindru, crescând forța pe care o produce.
Totuși, nu vă așteptați la un antrenament ușor. Deoarece rezistența pneumatică este uniformă, stabilizatorii cheie nu pot merge la culcare pe măsură ce greutatea începe să accelereze, spune Tristan Rice, Manager de performanță la Atleti & rsquo; Spectacol San Diego. Acești mușchi trebuie să rămână activi și angajați pe întreaga gamă de mișcări, pe o gamă de viteze. & rdquo; Pe termen lung, Rice spune că „acest lucru vă poate pregăti pentru o incidență redusă a leziunilor”. (totuși, deoarece toate antrenamentele implică o anumită cantitate de stres asupra corpului, nicio formă de antrenament nu este în întregime rezistentă la răniri, desigur).
Dar poate cel mai mare beneficiu al antrenamentului aerian este viteza.
cum să arăți frumos fără machiaj
& ldquo; Sportivii se pot antrena brusc [mai aproape de] viteza la care ar efectua, & rdquo; spune Dan Taylor, directorul comunicațiilor globale la Keizer Corporation. Cu rezistența pneumatică, mișcările explozive pot fi reproduse la viteza jocului, condiționând mușchii să tragă mai repede. & ldquo; Antrenează-te lent, fii lent, & rdquo; cum se spune.
Deci, în timp ce un jucător de golf ar putea încerca să-și întărească cursa cu un exercițiu de tăiat lemn, deplasarea unui teanc tradițional de greutăți pe coloana cablului se poate întâmpla atât de repede. Rezistența pneumatică, pe de altă parte, ar permite aceluiași atlet să atingă viteze mai apropiate de ceea ce ar fi lovit pe fairway. Aerul se adaugă și când este timpul pentru antrenamentul NFL Combine. La Sportivi & rsquo; Performanța, totul, de la ghemuiturile cu rezistență la aer și ciclismul cu aer, a ajutat linia de jos - 40 de ani mai rapide și verticale mai mari incluse, spune Rice.
Feedback-ul măsurabil este, de asemenea, un plus. În loc să speculăm cât de rapidă este o mișcarearata, Mașinile Keizer afișează o putere de ieșire corespunzătoare fiecărei repetări, permițând sportivilor și antrenorilor să o facă cuantificați - și urmăriți - puterea în timp real . Odată ce acele puncte de plecare sunt măsurate cu precizie și accesate,atunciadevărata lucrare poate începe.
Desigur, puterea nu este singurul avantaj al lucrului cu aerul. Rezistența la mașinile pneumatice este selectată prin apăsarea butonului, în loc de încărcarea plăcilor grele sau de a ajunge în jos pentru a regla un știft într-un teanc de greutăți (mai puțin ideal pentru cursanții mai în vârstă sau răniți). Rezistența este disponibilă și în mai multe măriri precise, până la uncie.
Keizer are ceva beneficii de siguranță , de asemenea, cum ar fi posibilitatea de a apăsa butonul (-) la jumătatea repetării, dacă sarcina se simte prea grea. Rezistența uniformă ajută, de asemenea, la eliminarea sarcini de impact mai mari experimentat pe țesuturile și articulațiile conjunctive în timp ce începe și oprește o mișcare tradițională ponderată. Cu toate acestea, este important să rețineți că impactul nu este neapărat un lucru rău: este crucial pentru supraviețuirea noastră, sănătatea și masa osoasă optimă, și rdquo; spune antrenorul Peak PerformanceJonathan Angelilli. Partea dificilă este asigurarea faptului că impactul crește în mod corespunzător, spune Angelilli.
în ce stare trăiește Tyler1
Rezistența la rezistența la aer
Totuși, antrenamentul pneumatic nu este pentru toată lumea. Deși 29 de echipe MLB și aproximativ două treimi din echipele NBA, NHL și NFL se antrenează cu produsele Keizer, potrivit lui Taylor, multe programe de nivel înalt nu sunt în grabă să schimbe lucrurile.Kansas Jawhawks, de exemplu, se mențin la programul de antrenament cu greutăți de la sol al lui Hudy.
Nu este neapărat că aceste forme mai noi de formare nu sunt valoroase pentru băieții noștri, Spune Hudy. & ldquo; Avem un program în evoluție, dar bazele exercițiilor - curat, smucit, smuls olimpic, ghemuit, ghemuit frontal - acelea nu se schimbă niciodată. & rdquo; Dintre mână de mașini Keizer din sala de greutăți KU, sportivii le folosesc pentru exerciții de rotație - și nu pentru multe altele, spune ea.
În același sens, este puțin probabil ca powerlifters, olimpici și sportivi CrossFit să graviteze către un program care a abandonat cu totul fierul. La sfârșitul zilei, elevatorii competitivi vor trebui întotdeauna să se simtă confortabil în mișcare cu greutăți tradiționale. Asta nu înseamnă că rezistența pneumatică nu ar putea fi benefică ca formă suplimentară de antrenament. Cu un impact potențial mai redus al șocului decât formele tradiționale de antrenament cu greutăți, lucrul în anumite perioade de difuzare s-ar putea să nu fie un lucru rău. & ldquo; Dacă oamenii caută varietate sau variabilitate într-un program, pneumaticul este excelent & rdquo; Spune Hudy.
În ceea ce privește sălile de sport mari, costul poate fi cea mai mare limitare. În timp ce LA Fitness și o serie de studiouri de fitness de tip boutique din SUA au început să aprovizioneze camere de spin cu 1.695 dolari Keizer. Ciclul interior M3 , o bicicletă rotativă cu aer, este greu de spus dacă alte lanțuri vor urma exemplul. Vicepreședintele Keizer, Darrin Pelkey, acordă o creștere a vânzărilor celui de-al doilea model cel mai bine vândut al companiei, Antrenor funcțional , la un aflux recent de studiouri de fitness. Aparatul multifuncțional cu cablu începe de la 2.955 USD.
Bugetele deoparte, dacă o instalație va investi sau nu în formarea pneumatică se reduce la educație, spune Rice. Pe măsură ce teoria și cunoștințele instruirii sunt diseminate într-un domeniu mult mai larg, veți vedea o disponibilitate mai bună în mai multe săli de sport și în mai multe locuri, & rdquo; Rice spune. „Acesta este, în cele din urmă, locul în care vor merge sălile mari de sport. & rdquo;
Coming Up for Air - The Takeaway
Până atunci, merită să fie căutat aerul comprimat? Dacă există o mașină la îndemână, rezistența pneumatică merită cu siguranță o încercare (cu condiția să fiți sănătos, fără răni și să aveți un profesionist cu experiență care să vă arate corzile). Deși este încă relativ nou în marea schemă de formare a performanței, apare întotdeauna ceva de învățat de la profesioniști și o tehnologie pe care și-au făcut-o în ultimii 30 de ani. În cel mai bun caz, devenim mai rapizi, mai puternici și poate chiar mai buni la ceea ce facem. În cel mai rău caz, ne îndepărtăm cu o putere de ieșire pe care să o folosim ca reper de îmbunătățire. Și asta nu este niciodată doar o încărcătură de aer cald.
