7 semne subtile și ușor bizare că ai nevoie de mai mult somn

S-ar putea sa-ti placa

Experții Tricks Weird folosesc atunci când nu pot dormi

Se pare că am putea folosi cu toții ceva mai închis: Patru din 10 americani nu primiți șapte ore recomandate dedormipe noapte. Drept urmare, suntem destul de familiarizați cu semnele conform cărora corpul nostru are nevoie de mai multă odihnă: căscături nesfârșite, ochi grei și dormit în weekend.

Dar când treci de la câteva nopți neliniștite la mai multelipsa cronică de somn„Acolo unde se acumulează datoria de somn de-a lungul săptămânilor - tind să nu-ți dai seama cât de obosit ești, spune Joseph Ojile, MD, director medical la Institutul Clayton Sleep . & ldquo; Cu oboseală și insomnie, suntem prin natura noastră deficienți & rdquo; el spune. Deci asta înseamnă, de asemenea, că conștiința noastră de sine și judecata sunt oprite. & rdquo; Din fericire, există câteva semne subtile (și ușor bizare) care dezvăluie când suntem cu adevărat lipsiți de somn.

1. Te bazezi pe clișee.

Vă regăsiți platitudini piperate („Ceea ce se întoarce vine în jurul valorii de„ sau „Este ceea ce este„) în conversația de zi cu zi? Nu, nu ai schimbat corpurile cu o ceață veche, s-ar putea să ai doar somn. Studiile au arătat că acțiunea de a trage un all-nighter poate imita nivelurile de afectare pe care le simțim când suntem beți, spune Ojile. Privarea de somn moderată produce afectări ale performanței cognitive și motorii echivalente cu nivelurile prescrise de lege de intoxicație cu alcool. Williamson A, Feyer A. Medicina muncii și a mediului. 2000 oct; 57 (10): 649-655. „Când sunteți afectat, vă bazați pe cârje, lucrurile pe care le cunoașteți”. el spune. Asta ar putea însemna clișee sau orice altceva, care vă va permite să rămâneți în conversație fără să cheltuiți multă energie. Și nu sunt doar clișee. Oamenii lipsiți de somn încep să pară beți, cu vorbire neclară, probleme de găsire a cuvintelor și oboseală excesivă, spune Terry Cralle, purtătorul de cuvânt național al Consiliului pentru un somn mai bun și autor al cărții pentru copii Snoozby and the Great Big Bed Bed Story.

2. Ești neobișnuit de prost.

Sunteți de obicei o persoană destul de răbdătoare, dar acum aveți cea mai scurtă siguranță. Lucrurile mărunte, cum ar fi oamenii care întârzie sau lipsesc termenele, te supără, iar acest lucru este total normal pentru cineva care nu are somn, spune Robert Rosenberg, MD, specialist în medicină pentru somn și autor al lucrării Sleep Soundly Every Night, Feel Fantastic Every Zi. Un studiu a arătat chiar că persoanele cu somn scăzut s-au străduit să citească corect expresiile feței; au început să vadă persoanele care nu amenință ca fiind amenințătoare. Privarea de somn afectează sistemul nervos central și periferic uman Discriminarea amenințării sociale. Goldstein-Piekarski AN, Greer SM, Saletin JM. The Journal of neuroscience: jurnalul oficial al Society for Neuroscience, 2015, iulie; 35 (28): 1529-2401. După cum vă puteți imagina, acest lucru i-ar trimite pe majoritatea oamenilor într-o coadă emoțională, gândindu-se că lumea este pe cale să-i obțină.

christian serratos iubit

3. Te îmbolnăvești tot timpul.

Tocmai ai trecut de o boală și următorul lucru pe care îl știi, o altă răceală te-a scăzut pentru numărare. Corpul tău nu este împotriva ta (chiar dacă ai mâncat câteva prea multe porții de cartofi prăjiți cu chili weekend-ul trecut), dar sistemul tău imunitar este mai slab și se luptă să se ferească de germenii cu care intri în contact în fiecare zi. Un caz recent: Un studiu recent a constatat că persoanele care dormeau mai puțin de cinci ore pe noapte aveau șanse de patru ori mai mari să răcelească decât cele care dormeau timp de șase. Somn evaluat comportamental și sensibilitate la frigul comun. Prather AA, Janicki-Deverts D, Hall MH. Somn, 2015, ianuarie; (): 1550-9109.

4. Aveți un caz grav de munchies.

Te găsești săpând într-o halbă de înghețată chiar după ce ai lustruit niște pizza târziu? Foamea ta nu poate fi satisfăcută - și există o explicație perfect bună pentru asta. Studiile au constatat că somnurile scurte duc la un nivel scăzut de leptină (hormonul care îți scade pofta de mâncare) și un nivel crescut de grelină (hormonul foamei). . Froguel P. Medicina PLoS. 2004 Dec; 1 (3): e62. Vorbește despre o combinație proastă! Și mai rău, un alt studiu a constatat că participanții care au dormit patru ore și jumătate timp de patru nopți consecutive au arătat o sensibilitate crescută la insulină și un risc crescut de diabet - chiar dacă nu și-au schimbat dieta. Restricția somnului crește acizii grași liberi în bărbați sănătoși. Broussard JL, Chapotot F, Abraham V. Diabetologia, 2015, februarie; 58 (4): 1432-0428.

5. Nu poți să iei o decizie.

Unele alegeri sunt întotdeauna greu de făcut (Netflix sau Hulu?), Și apoi există zile în care fiecare decizie pare să fie sau să moară. Dacă nu aveți somn, veți avea un flux de sânge mai mic către cortexul pre-frontal, zona creierului dvs. responsabilă pentru gândirea critică. În același timp, există hiperactivitate în amigdala, care este conectată pentru răspunsurile noastre la frică. & ldquo; Acest lucru duce la tot felul de probleme cu funcția executivă & rdquo; Spune Rosenberg. & ldquo; Aceasta include lucruri precum luarea deciziilor, planificarea, organizarea și acordarea atenției. & rdquo;

6. Îți pierzi libidoul.

„Cine vrea să fie intim atunci când este lipsit de somn? & rdquo; Spune Ojile. Și are un punct. Pentru cei dintre noi care nu au somn, singurul lucru pe care vrem să-l facem când ne târâm în pat este, bine, somnul! Puterile noastre sexuale par inexistente. Pentru bărbați, studiile au constatat că privarea de somn poate reduce nivelurile de testosteron, ceea ce le scade și interesul de a fi intim cu partenerul lor. Andersen ML, Alvarenga TF, Mazaro-Costa R. Brain research, 2011, august; 1416 (): 1872-6240.

7. Ești izbucnit ca un nebun.

Dacă te trezești dimineața cu acnee strânsă în jurul bărbie, nu crezi că anii tăi de liceu s-au întors să te bântuie. Este o reacție perfect normală la lipsa de somn sau la stres excesiv, spune Jennifer Reichel, MD, dematolog certificat de consiliu și consilier la RealSelf. Obiceiurile proaste de somn pot începe să facă pielea mai puțin fermă și hidratată - într-un cuvânt: mai în vârstă. Calitatea slabă a somnului afectează îmbătrânirea pielii? Oyetakin-White P, Suggs A, Koo B. Dermatologie clinică și experimentală, 2014, septembrie; 40 (1): 1365-2230. Mulțumim cortizol pentru asta. Hormonul crește la persoanele stresate și lipsite de somn și poate descompune colagenul din piele, ceea ce îl împiedică să fie sinele său obișnuit.

Takeaway

Somnul este extrem de important pentru corpul tău. Sigur, ne place cu toții acea senzație de odihnă și alertă, dar există multe lucruri care se întâmplă și în culise, de la repararea celulelor deteriorate ale pielii până la eliminarea toxinelor care se acumulează în creier. Dacă observați unul dintre semnele menționate mai sus, este timpul să începeți să vă gândiți la cantitatea și calitatea somnului. Din fericire, de cele mai multe ori, aceste probleme sunt reversibile cu un efort concertat de a prinde mai multe zzz-uri.