Aflați Numărul Dvs. De Înger
Despărțirile pot fi brutale. Iată ce ar trebui să știți despre depresia în epoca despărțirii.
Despărțirea este celebru greu de făcut.
Nu fi prea surprins dacă nu poți scutura lucrurile după câteva zile. Este posibil să observați unele simptome care oglindesc depresie de asemenea.
Am discutat cu câțiva experți despre care se confruntă cu depresia după ce relația ta se termină. Continuați să citiți pentru câteva sfaturi practice pentru vindecare în acest anotimp al vieții.
Poate o despărțire să provoace depresie?
„Despărțirile pot duce cu siguranță la depresie”, spune Jodie Eckleberry-Hunt, Ph.D., ABPP, PLLC , un psiholog de sănătate certificat de consiliu și autor al Noțiuni de bază pentru o scăpare bună: un ghid de supraviețuire fără despărțire .
După cum explică Eckleberry-Hunt, totul depinde de o mulțime de factori, cum ar fi istoricul psihologic al unei persoane, istoricul relațiilor, sprijinul social și sănătatea.
BTW, există și un mic studiu în spatele acestui lucru. unu studiu 2019 sugerează că, deși unii oameni se confruntă cu sentimente de depresie după despărțire, modul în care răspundem la despărțiri se poate baza pe motiv sau cauza pentru despărțire.
Studiul notează că anumite sentimente - trădare, respingere, senzație de vedere oarbă, etc. - pot crește șansele de a experimenta simptome asemănătoare depresiei după ce lucrurile merg la sud.
„Depresia este adesea multifactorială”, spune Eckleberry-Hunt. „Dar despărțirile pot fi un eveniment declanșator. Are foarte mult de-a face cu ce înseamnă despărțirea pentru persoană și cum este gestionată. Despărțirile sunt grele – chiar dacă știm că sunt cele mai bune.”
Kalley Hartman, LMFT , directorul clinic la Recuperarea Oceanului în Newport Beach, CA adaugă că despărțirile pot provoca adesea depresie relațională, despre care ea explică că este un tip de depresie care afectează capacitatea oamenilor de a forma și de a menține. relații semnificative .
„Când cineva se confruntă cu depresie relațională, poate avea dificultăți să se angajeze într-o comunicare sănătoasă și intimitate cu alți oameni”, spune Hartman. „Poate să simtă și ei deconectat de la prietenii și familia lor, rezultând în izolare socială și alte sentimente de singurătate sau golul.”
Are sens. Gândiți-vă la unele schimbări relaționale care pot veni odată cu o despărțire, cum ar fi pierderea prietenilor comuni, ruperea legăturilor cu familia (și cu animalele de companie) fostului dvs., mutarea și locuirea singur etc.
„Impactul asupra sistemelor de sprijin social este incontestabil”, spune Eckleberry-Hun. „Profunzimea conexiunilor depinde de cât a durat relația, dar cu siguranță poate agrava sentimentul de pierdere. Sprijinul social este un element esențial al recuperării după o despărțire – ceea ce te ajută să treci cu prietenii grozavi care nu te judecă și nu te sprijină. Este să ai lucruri de-a face cu alții care îți dau speranță.
Ea adaugă, de asemenea, că vacanțele pot fi o perioadă deosebit de dificilă pentru despartire.
Simptome mentale și fizice ale despărțirii
Eckleberry-Hunt spune că oamenii se simt adesea epuizați după o despărțire. 'Ei simt complet bolnav înăuntru și parcă și-ar pierde mințile. Lumile lor sunt întoarse cu susul în jos.”
uleiul de cocos ajută la creșterea părului
Iată câteva alte simptome de despărțire, potrivit Eckleberry-Hunt:
- plin de lacrimi
- izolare socială
- sentiment de suprarealitate
- schimbări la apetit
- energie/motivare scăzută
- nevrând să se ridice din pat
- sentiment de șoc sau negare timpuriu
- în mod copleșitor trist si confuz
- slabă concentrare sau incapacitatea de a funcționa în timpul zilei
Cum să faci față depresiei de despărțire
Experții noștri intervin și oferă nouă sfaturi pentru a face față despărțirii tale.
1. Ai grijă de sănătatea ta mentală și fizică
Hartman spune să vă faceți timp pentru activități care vă fac să vă simțiți bine și vă ajută să vă mențineți sănătatea fizică, mentală și emoțională. Aceasta ar putea include petrecerea timpului în aer liber, angajarea în activitate fizică, obținerea destul somn , mâncând a dieta echilibrata , participarea la sesiuni de consiliere sau întâlniri de terapie și căutând sprijin din partea membrilor familiei sau a prietenilor.
Ea adaugă că este, de asemenea, important practică auto-îngrijirea amintindu-ți să faci lucruri care îți plac cu adevărat, adică citind carti , ascultând muzică, făcând plimbări , sau participarea la hobby-uri precum pictura sau desenul.
2. Vorbește despre sentimentele tale
O altă sarcină importantă după despărțire, potrivit lui Hartman, este exprimându-ți emoțiile într-un mod sănătos.
„Vorbiți cu cineva în care aveți încredere, cum ar fi un prieten sau un membru al familiei, sau contactați un terapeut dacă este necesar. Scrierea gândurilor și sentimentelor tale poate fi de asemenea utilă pentru a te ajuta să procesezi despărțirea și să dai un sens emoțiilor care apar”, spune ea.
3. Luați lucrurile pe rând
Îl iubim pe acesta.
„Nu te aștepta la prea multe de la tine în această perioadă dificilă”, spune Hartman. 'Fi atent de cât de mult asumați din punct de vedere emoțional și încercați să nu grăbiți procesul de vindecare. Recunoașteți că este nevoie de timp pentru ca rănile să se vindece, așa că nu vă presați să treceți repede peste ele.”
4. Fă sport chiar dacă nu ai chef
„Ridică-te și mișcă-te”, spune Eckleberry-Hunt. „Acest lucru se bazează pe știință și te va ajuta să te simți mai bine.”
Amintiți-vă că echilibrul este cheia, totuși. Nu te suprasolicita în sală pentru a evita momentul prezent. În schimb, găsiți modalități de a vă deplasa, chiar dacă sunt mici, pentru a vă face să curgă sângele. De exemplu, yoga poate fi liniştitor şi poate ajuta si cu anxietatea .
5. Jurnal, chiar dacă nici nu vei avea chef să faci asta
Eckleberry-Hunt înțelege că s-ar putea să nu ai chef, dar totuși îi încurajează pe oameni jurnal și scrie despre cum se simt și cum se comportă.
'Scrie despre obiective . Răspundeți-vă în fața acestor obiective. Argumentați-vă vorbire de sine negativă . Acesta este, de asemenea, un memento grozav atunci când ai scris fapte de care trebuie să ți se reamintească mai târziu, când rescrii istoria despre fostul tău.”
Buna observatie. Nostalgia poate fi un mincinos drăguț.
6. Stai departe de rețelele sociale, nu te uita la fotografii sau mesaje vechi și nu-ți trimite mesaje mesaje fostului tău
Da. Acesta nu va fi ușor, știm. Dar este de la Eckleberry-Hunt și știm că ea are ceva aici. Ce să faci în schimb?
Evitarea rețelelor sociale și a fotografiilor este un lucru, dar întreruperea contactului este o cu totul altă fiară, dar poate ajuta.
„Dacă acesta este cu adevărat un moment pentru vindecare, concentrează-te pe vindecare. Nu comunica”, spune Eckleberry-Hunt.
Ea subliniază, de asemenea, importanța de a nu apela la alcool sau alte substanțe pentru a amorți durerea.
„Nu numai că acestea contribuie la depresie, dar te vor face să spui și să faci lucruri pe care le vei regreta”, spune ea.
7. Redescoperă cine ești în afara relației
Hartman spune să-ți faci ceva timp reconectează-te cu tine însuți si interesele tale.
„Întreabă-te ce fel de persoană vrei să fii și concentrează-te pe activități care îți aduc bucurie”, spune ea. „Acest lucru vă va ajuta să avansați în viață fără partenerul dvs. și vă va face mai ușor să vă dezvoltați un sentiment de independență și identitate.”
8. Concentrează-te pe aspectele pozitive ale vieții tale
Cum să facă acest lucru? Hartman spune să-ți amintești de lucrurile care te fac unic și special sau să te gândești la experiențele trecute care te-au făcut să te simți bine.
„Recunoaște binecuvântările din viața ta, cum ar fi prietenii și membrii familiei cărora le pasă de tine, un loc de muncă sau o oportunitate de educație sau chiar plăceri simple, cum ar fi o masă gustoasă sau timpul petrecut în natură”, spune ea.
Meditaţie este și o alegere bună.
9. Renunță la regret
Mai ușor de spus decât de făcut, știm, dar merită încercat. Hartman ne reamintește că este important să renunțăm la sentimentele de vinovăție sau de regret asociate cu despărțirea.
„Toată lumea face greșeli, dar în cele din urmă trebuie ne iertam pe noi insine pentru deciziile noastre trecute pentru a ne vindeca și a merge mai departe”, spune ea. „Acceptarea a ceea ce s-a întâmplat poate fi dificil, dar este necesar pentru creștere și dezvoltare personală.”
Durere vs depresie după despărțire
Jale și depresia se poate simți similar la început, conform lui Eckleberry-Hunt, dar ea spune că există unele diferențe cheie.
„Doliu este un răspuns natural la pierdere cu tristețe, lacrimi, șoc/negare, confuzie, furie și energie scăzută. Perioada de timp în care durează durerea poate fi dependentă din punct de vedere cultural, așa că nu punem o limită de timp pentru asta.”
Eckleberry-Hunt spune că depresia, pe de altă parte, este considerată o tulburare patologică.
„Simptomele depresiei pot afecta în mod semnificativ funcția în viața de zi cu zi: tristețe/iritabilitate, speranță scăzută sau absentă, lipsă de plăcere, motivație/energie scăzută, tulburări de somn, sentimente de vinovăție sau inutilitate și, uneori, gânduri de a nu vrea. trăiește”, spune ea.
Eckleberry-Hunt ne spune că durerea și depresia sunt, de asemenea, tratate foarte diferit.
„Pentru durere, facem terapie prin vorbire (discuție despre ceea ce s-a pierdut și permitem tristețea) și citire pentru vindecare.”
Pentru depresie, ea spune că terapia vorbirii este, de asemenea, desfășurată în mod obișnuit, dar se concentrează mai mult pe moduri distorsionate de a vedea lumea.
„Contestăm gândurile negative și convingerile care se auto-înfrâng și, uneori, luăm în considerare medicamentele”, spune ea. „În timp ce ne uităm la discuțiile negative cu sine și la convingerile auto-înfrângere într-o despărțire, se concentrează pe despărțire. În cazul depresiei, gândurile și convingerile sunt concentrate la nivel global și nu eliminăm durerea.”
PSA: Durerea nerezolvată sau durerea negestionată poate provoca depresie.
„Doliu la o persoană cu un istoric puternic de depresie poate duce la depresie”, spune Eckleberry-Hunt.
Acesta este motivul pentru care este important să căutați un tratament dacă credeți că despărțirea dvs. a provocat depresie sau durere severă în viața dumneavoastră.
Consultați ghidul nostru de resurse pentru sănătate mintală Aici .
Când să vezi un medic
Dacă aveți un profesionist din domeniul sănătății sau un terapeut cu care vă simțiți confortabil, este o idee bună să-i vizitați.
Hartman spune că discuția despre emoțiile tale cu un medic sau terapeut te poate ajuta să identifici și să rezolvi orice probleme de sănătate mintală subiacente care ar putea cauza depresia.
„Furnizorul dumneavoastră de asistență medicală vă poate oferi, de asemenea, recomandări pentru tratamente, cum ar fi sesiuni de consiliere, medicamente, modificări ale stilului de viață sau alte intervenții care vă pot ajuta să faceți față stresului emoțional al despărțirii.”
În plus, adaugă Hartman, discuția cu un profesionist vă poate ajuta să înțelegeți mai bine cum să gestionați situația în ceea ce privește comunicarea și luarea deciziilor.
Eckleberry-Hunt spune că dacă o persoană are gânduri de sinucidere, acea persoană ar trebui să consulte un furnizor de asistență medicală.
„Dacă durerea și tristețea durează mai mult de o lună și nu se îmbunătățesc (și, de asemenea, interferează cu sarcinile din viață), acesta este un moment bun pentru a vedea un furnizor de asistență medicală. Cu toate acestea, sunt un puternic susținător al consilierii”, spune ea.
La pachet
Cu excepția cazului în care ești Nicole Kidman, săriind cu bucurie din tribunalul de divorț după căsătoria după croazieră Tom, despărțirea este în general nasolă. Te poate face să te simți deprimat sau ca și cum ai avea de-a face cu durerea.
Este o idee bună să:
- găsi un sistem de sprijin puternic
- găsiți modalități sănătoase de a exprima ceea ce simți
- găsește modalități de a te reconecta cu tine însuți și cu hobby-uri care stârnesc bucurie
- mișcă-ți corpul, ieși din cap și meditează etc.
- consultați un terapeut dacă puteți
- caută tratament pentru depresie
- evitați durerea amorțită cu substanțe
Vestea bună este că despărțirile duc adesea la o situație mai bună după ce norii se eliberează. Țineți cont de asta în timp ce vă îngrijiți de ea pentru un timp.
texte sexy flirte pentru ea