Poți să faci exerciții fizice prea mult?

Exercițiul este sănătos (și poate chiarcaptivant), dar când vine vorba de lovirea sălii de gimnastică, există așa ceva prea mult? Când cantitatea de exercițiu depășește capacitatea corpului de a-și reveni, în loc să devenim mai rapizi și mai puternici, putem ajunge să devenim mai lent și mai slab (ca să nu mai vorbim de bolnavi și răniți). Așadar, odihnește-ți mușchii obosiți și învață semnele de avertizare ale momentului în care corpul s-a saturat - sau chiar prea mult Sindromul de antrenament excesiv la sportivi: o tulburare legată de stres . Angeli A, Minetto, Dovio A, Paccotti P. Clinica medicală generală, Departamentul de Științe Clinice și Biologice, Spitalul San Luigi, Orbassano, Torino, Italia. Jurnal de investigații endocrinologice; 2004 iunie; 27 (6): 603-12. O abordare practică a sindromului de supraentrenament . Pearce PZ. Clinica Rockwood, Spokane, WA. Rapoarte curente despre medicina sportivă; 2002 iunie; 1 (3): 179-83 ..

Doare asta? - Nevoia de a ști

Pentru mulți, distracția de a lucra vine cu atingerea obiectivelor noastre într-un loc stabil, fie pentru o echipă de campionat, fie pentru cel mai bun personal în sala de greutate. Uneori, însă, ne putem împinge de fapt corpurilede asemeneagreu, rezultând o stare de oboseala cronica și performanță scăzută cunoscută sub denumirea de supraentrenament. Și, deși exercițiile fizice foarte intense ar putea crește probabilitatea de a împinge lucrurile puțin prea departe, sportivii de toate formele, dimensiunile și sportul - de la alergători la halterofili - sunt susceptibile. Lipsa progresului este adesea un prim semn al supraîntrenării , semnalând că este timpul să faceți unele ajustări pentru a permiterecuperare mai bună(și poate luați și o pauză mentală bună) Diagnosticul suprasolicitării - Ce instrumente avem? Urhausen A, Institutul Kindermann W. de Sport și Medicină Preventivă, Facultatea de Medicină Clinică, Universitatea din Saarland, Saarbruecken, Germania. Medicamente pentru sportivi; 2002; 32 (2): 95-102 .. Dar simptomele supraentrenamentului includ o varietate de alte dureri, dureri și aparent orice altă enervare între:

• Achey Breaky Heart . Întâmpinați fluctuații accentuate ale ritmului cardiac în repaus și ale tensiunii arteriale O revizuire a sindromului de supraentrenament - recunoașterea semnelor și simptomelor . Johnson MB, Thiese SM. Journal of Athletic Training; 1992; 27 (4): 352-4.? Ar putea fi un semn că corpul are nevoie de mai multă odihnă. Unele cercetări observaționale sugerează, de asemenea, că exercițiile de rezistență cronică pot contribui la ritmul cardiac neregulat Riscul de aritmii la 52755 schiori de fond: un studiu de cohortă . Andersen, K., Farahmand, B., Ahlbom, A., și colab. Departamentul de Științe Medicale, Spitalul Universitar Uppsala. European Heart Journal. 2013 11 iunie. Promovarea fibrilației atriale prin exercițiu de anduranță: demonstrație și explorare mecanicistă într-un model animal . Gausch, E., Benito, B., Qi, X. și colab. Montreal Heart Institute și Universitatea din Montreal. J Am Coll Cardiol. 2013 2 iulie; 62 (1): 68-77 .. În timp ce legătura dintre o mulțime de exerciții fizice și probleme ale ritmului cardiac nu este pe deplin înțeleasă - sau acceptată - este cel mai bine să luați în serios orice anomalie vizibilă dacă acestea încep să apară.
• Mă doare să te miști . Durere cronică - chiar și zile după efort - și foarte lentă recuperare ratele sunt, de asemenea, semne de avertizare comune.
• Vai! Continuă să te rănești? Suprasolicitarea ar putea duce la o probabilitate crescută de rănire . Același lucru este valabil și pentrurăceli și infecții.
• Nu este un bufet . Fluctuațiile dramatice ale poftei de mâncare sau ale greutății ar putea însemna că corpul este supraexercitat cronic O revizuire a sindromului de supraentrenament - recunoașterea semnelor și simptomelor . Johnson MB, Thiese SM. Journal of Athletic Training; 1992; 27 (4): 352-4 ..
• Nu este suficient Zzzs . Suprasolicitarea ne poate perturba modele de somn , îngreunând și mai mult recuperarea corpului Sindromul de suprasolicitare: un ghid practic . Kreher, J.B., Schwartz, J. B. Sports Health. 2012 martie; 4 (2): 128-138 ..

Un motiv de odihnă - Planul dvs. de acțiune

Antrenamentul descompune corpul șiluându-și timp să-și revinăîl permite să se creeze din nou mai puternic și mai rapid decât înainte. Asta inseamna zilele libere sunt adesea la fel de importante ca zilele libere , și asigurarea faptului că o rutină permite cercetarea și dezvoltarea este esențială pentru a face progrese. Iată câteva alte sfaturi care vor ajuta pe oricine să se ferească de supraentrenare Sindromul de suprasolicitare: un ghid pentru diagnostic, tratament și prevenire . Hawley CJ, Schoene RB. Clinica de medicină sportivă a serviciilor universitare de sănătate, Universitatea din Texas, Austin, TX. Medicul și medicina sportivă; 2003 iunie; 31 (6): 25-31. Antrenament și supraentrenament: o privire de ansamblu și rezultate experimentale în sporturile de anduranță . Lehmann MJ, Lormes W, Optiz-Gree A, Steinracker JM, Netzer N, Foster C, Gastmann U. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness; Departamentul de Medicină Sportivă, Spitalul Medical Universitar Ulm; 1997 mar; 37 (1): 7-17 .:

• Se amestecă . A face același lucru repetat poate fi stresant pentru corp și minte. Un pic de varietate ajută la păstrarea lucrurilor proaspete și, dacă este făcut corect ne poate ajuta chiar să ne atingem obiectivele inițiale.
• Creșteți intensitatea cu atenție . Dacă un alergător poate alerga doar o milă astăzi, este posibil să nu câștige mâine un maraton. Planificați să faceți pași mici în fiecare zi către aceste obiective, câte o lire sau metru la un moment dat Bazele antrenamentului de rezistență: progresie și prescripție pentru exerciții fizice . Kraemer WJ, Ratamess NA. Medicină și știință în sport și exerciții fizice. Laboratorul de Performanță Umană, Departamentul de Kinesiologie, Universitatea din Connecticut, Storrs, CT, SUA; 2004 aprilie; 36 (4): 674-88.
• Alimentează cu înțelepciune . Mașinile nu funcționează bine fără tipul potrivit de combustibil. A te asiguraalegeri dieteticese potrivesc cu tipul de exercițiu și obiectivele.
• Prinde mult somn . Cu toții avem nevoie de al nostrusomn de frumusete, la fel și mușchii obosiți. Planificați să dormiți cel puțin opt ore pe noapte pentru o recuperare optimă.
• Liniștiți-vă . Stresul cotidian poate afecta performanțele noastre în sala de sport, așa că apucați unmingea de stresșizâmbește mai dessă te simți mai reîmprospătat.

Ești deja suprasolicitat? Luați în considerare luarea unui timp suplimentar liber. În timp ce cantitatea corectă de odihnă va varia în funcție de individ, dar o săptămână sau două vor da probabil corpului timp să se reîncarce pentru a reveni mai repede, mai puternic și mai bine odihnit ca niciodată Suprasolicitarea la sportivii de rezistență: o scurtă recenzie . Lehmann M, Foster C, Keul J. Medicină și știință în sport și exerciții. Spitalul Medical Universitar, Departamentul de Medicină Sportivă și de Performanță, Freiburg, Germania. 1993 iulie; 25 (7): 854-62 ..