Aflați Numărul Dvs. De Înger
Controlul somnului: Cum să ai vise bune noaptea
O postare distribuită de Pur și simplu Pat (@simplybed_id) pe 12 martie 2018 la 23:27 PDT
paul mitchell tratament cu keratina formaldehidă
Când te culci, petreci peste trei ore visând. Deși nimeni nu știe ce sunt visele, unii oameni le percep ca fiind experiențele pe care le-ai avut de-a lungul zilei. Uneori, o persoană se poate trezi și să nu-și amintească despre ce visele sale erau. Alteori te poți trezi transpirat din cauza viselor urâte. Sunt oameni care continuă să aibă aceleași vise din când în când. Acesta este misterul viselor. Pe măsură ce dormi, treci prin două faze de tranziție a somnului. Aceste tranziții sunt somnul cu mișcarea rapidă a ochilor și somnul fără mișcări oculare rapide. Aceste faze se schimbă după 90 de minute. În timpul somnului cu mișcarea rapidă a ochilor, experimentezi tot felul de vise. Unele vise, cum ar fi coșmarurile, pot afecta calitatea unui somn bun. În timpul somnului fără mișcări oculare rapide, corpul tău începe să-și repare țesuturile și construiește oasele și, în același timp, mușchii sunt supuși reparării. Prin urmare, este important să vă controlați somnul urmând aceste sfaturi.
1. Păstrați un program de somn constant
Menținerea unei rutine consecvente la culcare vă va permite să experimentați vise bune, astfel încât să aveți un somn bun. Cu cât dormi mai bine noaptea, cu atât este mai puțin probabil să ai vise urâte. Observați ceea ce faceți înainte de a merge la culcare, deoarece vă poate afecta somnul. Prin urmare, evitați să vizionați filme de groază și încercați să vă relaxați atât mintea, cât și corpul. Poți încerca să fii pozitiv numărându-ți binecuvântările înainte de a te duce la culcare. De asemenea, vă puteți asigura că dormitorul dvs. este curat, deoarece va îmbunătăți relaxarea corpului. Dacă corpul tău se relaxează, vei putea să-ți controlezi somnul și să ai vise bune.
O postare distribuită de marchizul Brown (@m_a_r_q_u_i_s_b) pe 12 martie 2018 la 23:46 PDT
2. Consumă hrana potrivită pentru a avea vise bune
În timpul nopții, evitați să consumați alimente care vă pot face neliniștiți în timp ce dormiți. Exemple de astfel de alimente sunt alimentele picante, alimentele bogate în grăsimi, alimentele care conțin multă apă, cum ar fi pepenii verzi, alcoolul, cofeina și alimentele la care sunteți alergic. Ar trebui să vă asigurați că vă consumați cina cu două ore înainte de a merge la culcare. Asigurați-vă că nu mâncați prea mult, deoarece vă puteți pierde somnul de frumusețe. Pentru a avea vise bune și un somn mai bun, ar trebui să consumați alimente bogate în triptofan, magneziu, calciu și B6. Aceste exemple de minerale și vitamine ajută la generarea hormonului melatonină, care este responsabil pentru reglarea ciclului somn-veghe. Hormonul melatoninei dispare dimineața, prin urmare, ajutându-vă să rămâneți în alertă toată ziua. Exemple de alimente bogate în triptofan sunt produsele lactate, carnea de pasăre, fructele de mare, nucile, leguminoasele, fructele, cerealele și legumele. În cazul în care aveți nevoie de o gustare la miezul nopții, mâncați ceva care poate fi digerat cu ușurință pentru a nu vă perturba visele. Alimentele care durează mult să fie digerate provoacă vise urâte, cum ar fi coșmaruri și o noapte agitată.
3. Redați sunete bune în timp ce dormi
O postare distribuită de Julie DUVAL (@julieduval_) pe 2 martie 2018 la 9:20 PST
De multe ori ai vise urâte. Visezi că te afli într-o clădire în flăcări și te trezești brusc doar pentru a afla că a fost alarma ta. Când dormi, o fereastră subțire permite sunetului să ajungă la creier. Cu toate acestea, sunetul ar trebui să fie suficient de moderat pentru a-l auzi în timp ce dormi. Dacă doriți să aveți vise mai bune, atunci ar trebui să vă gândiți să ascultați sunete bune, cum ar fi sunete oceanice. Dimineața, probabil îți vei aminti că ai avut vise legate de ocean.Iată câteva videoclipuri pe care le puteți obține de pe YouTube pentru a le reda când sunteți pe punctul de a dormi:
4. Evitați să dormiți într-o poziție culcat
O postare distribuită de Penny Royal (@rock.thecandy.inmyhands90) pe 12 martie 2018 la 14:17 PDT
Dacă ești obișnuit să faci vise sexuale în timp ce dormi, sunt șanse să fi dormit într-o poziție culcat. Acest lucru se datorează tiparelor de respirație în timp ce dormi pe burtă. Poți încerca să dormi pe spate. Cu toate acestea, această poziție va promova paralizia somnului. De asemenea, vă va ajuta să vă mențineți gâtul aliniat cu coloana vertebrală. S-ar putea să sforăi, dar asigură-te că îți pui capul în poziția de mijloc. Amintiți-vă, dormitul pe burtă nu vă va oferi vise liniștitoare și nici nu veți avea un somn mai bun decât dacă doriți să aveți vise dantelate. Dormitul în acea poziție predispusă nu este considerată cea mai bună poziție pentru a dormi; vei avea noroc doar pentru că nu vei sforăi. Pentru a avea vise bune, asigură-te că dormi în poziția corectă și confortabilă.
5. Desemnează-ți dormitorul pentru dormit
Pentru a avea vise mai bune și un somn bun, ar trebui să îți redecorezi dormitorul. Asigurați-vă că dormitorul pare a fi liniștit și confortabil. Exemple de moduri în care vă puteți desemna dormitorul pentru a avea un somn bun sunt cumpărarea unei saltele confortabile; asigurați-vă că temperatura camerei este rece, iar draperiile trebuie să blocheze bine fereastra. Simțindu-vă în siguranță, liniștit și confortabil, vă veți putea relaxa. Acest lucru îmbunătățește un somn bun prin vise mai bune. Făcând acest lucru, vei avea controlul asupra somnului tău.
6. Tine un jurnal de somn pentru a promova vise bune
Păstrarea unui jurnal de somn vă va ajuta să vă urmăriți visele, precum și somnul. Ar trebui să scrieți ce fel de vise trăiți în fiecare noapte, cât timp durează înainte de a adormi și de câte ori te trezești noaptea. Acestea sunt exemple de activități care vă vor permite să urmăriți modelul dvs. de somn. Ar trebui să comparați în continuare tipul de vise pe care le experimentați pentru a vedea dacă sunt legate. Nu se știe niciodată, poate că visele tale sunt legate într-un fel sau altul. Luând controlul asupra somnului tău, vei putea avea vise mai bune și vei dormi bine.
7. Exercițiu
Exercițiile fizice în fiecare zi te vor ajuta în fiecare aspect al vieții tale, iar asta include modelul tău de somn. Exercițiile și somnul merg mână în mână. Exercițiile de mare intensitate necesită ca organismul să doarmă, prin urmare corpul se recuperează bine și vei avea vise bune. Prin urmare, cu cât faci mai mult exerciții, cu atât corpul tău va avea nevoie să doarmă mai mult, ceea ce duce la recuperare. Puteți planifica să faceți exerciții dimineața pentru a vă îmbunătăți starea de spirit sau cu patru ore înainte de culcare. Acest lucru vă va ajuta să vă controlați somnul; prin urmare, vei dormi mai bine și vei avea vise bune. Amintiți-vă, dacă faceți mișcare cu o oră înainte de culcare, nu veți putea dormi.
8. Relaxează-te și relaxează-te încet
Știm cu toții că somnul nu este un comutator oprit. Prin urmare, ar trebui să acordați timp corpului dumneavoastră să treacă de la o fază activă la una inactivă. Puteți realiza acest lucru setând un cronometru pe ceas cu o oră înainte de a merge la culcare. Împărțiți-vă timpul după cum urmează. • În primele 15-20 de minute, pregătește-te pentru mâine împachetând ceea ce vei avea nevoie în ziua următoare. Asigurați-vă că puneți deoparte hainele pe care le veți purta în ziua următoare. • Următoarele 15-20 de minute, alocați-vă timp pentru a vă spăla pe dinți, a vă curăța fața și orice altceva faceți pentru a vă menține igiena personală. • Ultimele 15-20 de minute, ar trebui să stai întins în pat și să încerci să te relaxezi cât mai mult posibil. Puteți citi o carte folosind o lumină mică pentru cărți. Dacă urmați aceste sfaturi, veți avea vise mai bune și veți putea dormi toată noaptea.
9. Opriți orice lumină strălucitoare din dormitor
Lumina acționează ca un semnal care călătorește prin pleoapele închise în creier pentru a se trezi. O mică strălucire de la tabletă, laptop sau chiar un smartphone vă poate perturba visele. Prin urmare, asigurați-vă că utilizați draperii pentru a vă închide bine fereastra și pentru a elimina orice lumină mică care ar putea să vă țină treaz. Dacă îți ții dormitorul întunecat când dormi cu mai mult noroc, vei avea vise mai bune.
10. Faceți o baie târziu
După o zi lungă de muncă, ar trebui să vă pregătiți o baie caldă pentru a vă ajuta să aveți vise bune. O baie caldă și relaxantă poate înlătura stresul zilei și, prin urmare, face semn pentru somn. Utilizați câteva uleiuri esențiale pentru a vă hidrata pielea pentru o mai bună relaxare. Exemple de uleiuri esențiale pe care le puteți adăuga pentru a vă hidrata pielea și pentru a vă relaxa corpul sunt levănțica, pe bază de plante, printre altele. Asigurați-vă că aveți controlul asupra somnului prin spălarea stresului.
11. Nu mai fumați
O postare distribuită de LHS.Călător (@lam.hai.son) pe 13 martie 2018 la 12:20 PDT
Țigările conțin un stimulent numit nicotină. Acest stimulent îi ține pe toți fumătorii treji noaptea. Fumătorii abia au vise, deoarece sunt treji de cele mai multe ori. Studiile au arătat că fumătorii nu dorm bine. Prin urmare, nu se odihnesc niciodată suficient noaptea. Când deveniți fumător, veți experimenta retrageri de somn și nu uitați de apneea în somn. Acest lucru poate favoriza lipsa de somn. Amintiți-vă, dacă vă lăsați de fumat, veți avea lipsă de somn timp de aproximativ trei zile, iar după aceea, veți putea experimenta vise dulci. Prin urmare, renunta la fumat si vei putea avea o noapte buna de odihna care va promova vise bune.
12. Examinați-vă medicamentele
Luarea medicamentelor pentru hipertensiune arterială, precum și a antidepresivelor, cum ar fi ISRS, poate provoca insomnie. Este regretabil că aceste medicamente ar trebui să-ți facă ziua bună, dar noaptea pot fi cel mai rău coșmar al tău. Veți experimenta insomnie și, uneori, s-ar putea să aveți vise urâte. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră pentru a schimba medicamentul la o marcă mai bună, deoarece fiecare tip de marcă vă afectează creierul în mod diferit. Cu mai mult noroc, s-ar putea să ai vise bune. O altă pastilă care vă poate afecta visele este B6. Luarea B6 te poate face să ai vise lucide. Prin urmare, dacă doriți să aveți vise vii, rămâneți la doza potrivită zilnic. Amintiți-vă să nu consumați prea mult B6, deoarece poate provoca leziuni ale nervilor. Vitamina B6 este folosită ca co-factor de către corpul nostru pentru a schimba aminoacizii pe care îi consumăm în neurotransmițători. Acești neurotransmițători ne afectează visele.
13. Verificați poziția pernei
În timp ce dormi, asigură-te că îți sprijini bine capul folosind perna. Ar trebui să vă aliniați gâtul și coloana vertebrală într-o linie dreaptă pentru a evita crampele și durerile care vă pot perturba visele. Achizitioneaza o perna care sa te lase sa dormi intr-o pozitie aliniata si vei putea avea vise bune si odihna suficienta dimineata. O ființă umană medie ar trebui să aibă 8 ore de odihnă nocturnă. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu pot dormi atât de mult. Acest lucru poate fi atribuit diferitelor cauze care duc la lipsa odihnei bune de noapte. Exemple de astfel de cauze sunt dieta pe care o consumi, o zi stresantă la locul de muncă, medicamentele pe care le iei, printre altele. Cu toate acestea, urmând indicațiile menționate mai sus, veți avea mai mult noroc la a experimenta vise bune, deci un somn bun.
