Aflați Numărul Dvs. De Înger
Am fost în industria fitnessului suficient de mult acum pentru a observa că, dacă nu are un acronim de trei litere, nu este cool.
Introduceți GPP.
GPP este prescurtarea pregătire fizică generală și este folosit pentru a descrie nivelul general de fitness sau capacitatea de a efectua munca. Sună puțin general, dar este la fel de simplu ca asta. Pe de altă parte, SPP sau pregătirea fizică specifică se referă mai mult la abilitatea ta de a efectua și de a manipula rigorile sportului tău, indiferent dacă este vorba de lupte MMA, jucând fotbal sau alergând la o cursă rutieră de 10K.
Sportivii care urmează un program de antrenament periodizat (structurat și planificat) pe parcursul a câteva luni, un an sau câțiva ani, vor încorpora exerciții și antrenamente care își dezvoltă atât abilitățile fizice generale, cât și cele specifice, pentru a-i pregăti pentru competiție. De exemplu, în afara sezonului, alergătorii de distanță medie și lungă vor înregistra o mulțime de mile lente pentru a-și dezvolta capacitatea aerobă, îmbunătățind în același timp toleranța țesuturilor și eficiența de alergare. Acest tip de instruire le îmbunătățește capacitatea de lucru și îi pregătește să facă față unor cursuri mai intense mai târziu în programul lor.
Conceptul de periodizare a fost aplicat antrenamentului de rezistență încă din anii 1950 Efectele antrenamentului de rezistență periodică undulatorie liniară vs zilnică asupra câștigurilor de forță maxime și submaximale . Journal of Strength and Conditioning Research.Miranda, F., Sima, R., Rhea, M., și colab. 25 (7): 1824-1830 .; deci GPP și SPP nu sunt nimic nou. În funcție de program, sezon, sport și sportiv, antrenamentul de tip GPP și SPP poate fi planificat să aibă loc secvențial sau concomitent Siff, M.C., (2002). Antrenament funcțional revizuit. Jurnal de rezistență și condiționare. 24 (5): 42-46 ..
Unii dintre parametri pot fi puțin confuzi, astfel încât mesajul de acasă este următorul: Cu stilul nostru de viață modern, lipindu-ne în spatele computerelor și prin faptul că caloriile goale sunt la fel de abundente ca oxigenul, ne pierdem pregătirea fizică pentru viață. Abilitatea noastră de a urca scările s-a pierdut. Căutăm întotdeauna cea mai ușoară cale de ieșire și soluții rapide, care depun eforturi minime. Devenim slabi, obezi și neformați.
Odată cu popularitatea antrenamentelor de înaltă intensitate și a spectacolelor de fitness precumCel mai mare ratat, sistemele de exerciții precum P90X, Insanity, CrossFit, bootcamps și Zumba au fost toate sugerate ca fiind cel mai bun lucru următor, fiecare vizând o anumită populație. P90X și Insanity vizează pe cei care doresc să se antreneze în intimitatea camerei lor de locuit, în timp ce CrossFit vizează sportivii-x, militarii și personalul de urgență, adesea nucleele dure. Aceste sisteme sunt exemple de antrenament de tip GPP bazat pe consistența rezultatului final: nivel de fitness îmbunătățit, compoziție corporală, rezistență și forță. CrossFit se mândrește cu faptul că participanții săi se antrenează și se pregătesc pentru neașteptate. Viața nu ar putea fi mai neașteptată, așa că poate se referă la ceva.
Beneficiile GPP
În esență, disponibilitatea dvs. de a face față stresului antrenamentelor intense sau a competițiilor reale se bazează pe capacitatea corpului dvs. de a efectua în timp ce dezvoltați și gestionați oboseala. Antrenamentele de tip GPP sunt concepute pentru a vă îmbunătăți starea generală de fitness, forța, stabilitatea, viteza, mobilitatea și flexibilitatea. De obicei, exercițiile alese vor include mișcări complete ale corpului, care întăresc toate grupurile musculare majore și articulațiile. Exerciții de tip izolare pot fi, de asemenea, efectuate pentru a întări mușchii slabi - acesta este, de asemenea, un moment excelent pentru a efectua orice formă de exerciții de tip reabilitare pentru leziunile anterioare.
Gândiți-vă la antrenamentul GPP ca la crearea unui corp bine echilibrat și pregătit pentru orice. Cu cât nivelul tău de fitness este mai ridicat, cu atât te poți descurca mai mult. Cu cât este mai mare capacitatea de lucru, cu atât vă puteți recupera mai repede. Cu cât puterea ta este mai mare, cu atât poți produce mai multă forță. Cu cât procentul de grăsime corporală este mai mic, cu atât metabolismul este mai bun. Aceste rezultate sunt de obicei obiectivele populației generale, indiferent dacă se antrenează sau nu. Concurența ta este cu tine și viața ta. Străduiește-te pentru îmbunătățirea continuă în sala de sport și în viața ta. Odată cu apariția epidemiei de obezitate, provocarea ta este să NU te îngrășezi și să nu duci un stil de viață sedentar. Dacă toată lumea ar putea îmbunătăți GPP-ul, cu atât mai mulți oameni ar fi mai slabi și mai sănătoși. Nu aveți nevoie de un sport pentru a vă îmbunătăți GPP - faceți acest lucru pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții.
GPP și antrenament personal
Clienții de antrenament personal angajează un antrenor personal sau un specialist în forță și condiționare pentru a) pierde în greutate (grăsime) și îmbunătăți compoziția corpului, b) crește rezistența și masa musculară, c) îmbunătățește postura, d) crește mobilitatea articulațiilor și flexibilitatea musculară, e) îmbunătățirea fitnessului cardiovascular, f) îmbunătățirea echilibrului, g) îmbunătățirea agilității, h) îmbunătățirea coordonării, i) creșterea vitezei, j) îmbunătățirea calității mișcării și, în sfârșit, k) îmbunătățirea modului în care arată goi.
cântece despre dragoste la prima vedere
Cele de mai sus enumeră (de la a la k) beneficiile antrenamentului GPP, dar nu se termină aici. De asemenea, veți câștiga un nou nivel de încredere și forță mentală. Veți merge mai înalt și mai mândru și vă veți simți mai bine în general și veți fi mai sănătoși - acestea sunt avantajele de a fi mai activ și de a participa la un program de exerciții bine gândit și executat. Întotdeauna spun că poți investi în sănătatea ta acum sau după ce ești lovit de boală. Nu cred că trebuie să mai răsucesc brațul de cauciuc.
S-ar putea să fiți confuz și să întrebați „Ce este antrenamentul de tip SPP și unde se încadrează?” Acest tip de antrenament poate fi referit la antrenament specific sportului în care sportivul practică abilitățile cerute de sportul său. Astfel de abilități includ abilități de manipulare a pucului în hochei, practica de bătăi în baseball și practica de servire în volei. Nu concurați? Atunci sportul tău este viața și nu este nevoie să-ți faci griji cu privire la SPP. Concentrați-vă doar pe îmbunătățirea GPP-ului dvs. și vă veți îmbunătăți viața.
Exemple de antrenamente GPP
Antrenamentele GPP pot lua mai multe forme. Este necesar un echipament minim și de multe ori greutatea corpului este suficientă. Antrenamentele GPP pot fi efectuate în zilele dintre antrenamentele de la sala de gimnastică sau la sfârșitul antrenamentelor dvs. de gimnastică - de cele mai multe ori, antrenamentul dvs. la sală este antrenamentul GPP. Timpii recomandați mai jos nu sunt stabiliți, așa că nu ezitați să efectuați sesiuni mai scurte sau mai lungi. Dacă efectuați o sesiune GPP la sfârșitul antrenamentului, mergeți de la 10 la 15 minute.
1. Circuit de teren - Cel mai bun pentru toate abilitățile, începători la elite
Începeți de la un capăt al unui teren de fotbal. Setați temporizatorul la 20 de secunde. Efectuați aceste exerciții în ordine timp de 30 de minute, alternând cu jogging lent.
A. Jumping Jacks
B. Flotări
C. Squats
D. Salt redus E. Alpiniști montani
F. Lunges de mers
2. Încărcați presa pentru picioare - Cel mai potrivit pentru persoanele cu un nivel decent de rezistență și mecanici de ridicare
Am aflat asta de la antrenorul de forță și condiționare Chad Waterbury. Încărcați toate plăcile de 45 lb pe mașina de presat picioarele. Se potrivește cât mai multe plăci. Acum, ia-le pe toate. Repetați acest lucru timp de 30 de minute. Nu uitați să ștergeți băltoaca de sudoare de pe podea când ați terminat.
3. Circuitul greutății corporale - Cel mai bun pentru cei suficient de puternici și capabili să efectueze 10 trageri stricte (tragerile asistate de bandă sunt o alternativă excelentă pentru cei care nu sunt capabili să efectueze greutăți corporale)
Aici veți avea nevoie de o bară pentru bărbie și ceva spațiu. Efectuați exercițiile de mai jos în ordine timp de 30 de minute.
A. 5 extrageri
B. 20 de genuflexiuni
C. 15 flotări
D. 10 lunges laterale pe fiecare parte
E. 5 burpees
F. Ursul se târăște , La 15 pași distanță și înapoi
4. Carry - Cel mai bun pentru toate abilitățile, începători la elite
Luați două gantere sau kettlebells moderat grele. Puneți două conuri la aproximativ 50 de metri distanță. Începeți cu greutățile din mâini lângă șolduri (transportați valiza) și mergeți la celălalt con. Puneți-le jos și plasați-le acum deasupra capului (transportul chelnerului). Mergeți la celălalt con. Puneți-le jos și țineți-le acum în fața pieptului (în față). Mergeți la celălalt con. Repetați această secvență timp de 30 de minute.
5. Warm Up GPP - Cel mai bun pentru toate abilitățile, începători la elite
După cum am menționat mai sus, munca GPP se poate face în încălzire. Aici este o încălzire grozavă în stilul GPP, care vă va pregăti pentru antrenament. Dacă rulați spuma, să presupunem că ați finalizat deja acest lucru.
A. 12-15 luxațiile umărului cu băț
B. 10 genuflexiuni deasupra capului cu băț
fraze sexuale la telefon
C. 15 diapozitive de perete D. 12 poduri de glute E. 10 ridicări laterale ale piciorului pe fiecare parte
F. 8 lunges încrucișate pe fiecare parte
G. 8 lunges laterale pe fiecare parte
H. 8 șolduri lunge inversate se întind pe fiecare parte
I. 10 flotări
Încheierea
GPP nu este nimic nou, întrucât sportivii o fac de ani de zile. Ceea ce vreau să ieși din acest articol este ideea că GPP-ul tău este strâns legat de calitatea sănătății tale. Stai mai puțin și mișcă-te mai mult. Nu am menționat nutriția o dată, dar mâncarealalimente. Dacă bunicii tăi nu-l recunosc, nu-l mănâncă! Participați la un program de exerciții fizice obișnuit, inteligent, structurat și eficient, fie la o clasă, fie cu un antrenor. Vei îmbunătăți drastic calitatea și longevitatea vieții tale - îmi poți mulțumi mai târziu. Faceți din aceasta o prioritate, astfel încât să puteți câștiga această bătălie ascendentă.
Foto: Mark Burnham Photography
Care este experiența dvs. cu GPP? Acest tip de instruire ți-a îmbunătățit calitatea vieții? Spune-ne în comentariile de mai jos!