Aflați Numărul Dvs. De Înger
Da, modul de foame este un lucru. Dar nu trebuie să oprească pierderea în greutate.
Reduceți caloriile, dar nu pierdeți în greutate? S-ar putea să vă întrebați dacă ați rămas blocat în zona crepusculară a așa-numitului „mod de foame”.
Toți, de la antrenorul personal până la bunica, s-ar putea să te fi avertizat despre acest inamic metabolic care ține corpul tău să țină greutatea. Dar este modul de foamete într-adevăr un lucru - sau doar o legendă urbană?
Ce este modul de foame?
Conceptul modului de foame este că atunci când restricționați caloriile, corpul dumneavoastră are un răspuns „ține-l acolo”. Pentru a te împiedica să slăbești rapid, metabolismul tău încetinește, economisind energia prin reducerea caloriilor pe care le arde.
Cercetările arată că modul de înfometare – numit formal termogeneză adaptivă sau adaptare metabolică – este un fenomen legitim. Este bine documentat că uneori, cu cât slăbești mai mult (și cu cât faci asta mai repede), cu atât mai mult corpul tău rezistă procesul.
Din punct de vedere evolutiv, aceasta ar putea fi un rest de când oamenii s-au confruntat cu deficitul de alimente și au avut nevoie de un mecanism de autoconservare. Dar în lumea de astăzi, modul de foame poate fi un obstacol frustrant pentru pierderea în greutate.
băieți ca într-o fată
Simptomele modului de foame
Cum arată acest sughiț metabolic? Aceste simptome pot indica faptul că modul de foame devine o problemă pentru sănătatea ta:
- oboseală
- caderea parului
- iritabilitate
- constipaţie
- foamete extremă
- senzație de frig neobișnuit
- scăderea masei musculare
- un platou de pierdere în greutate fără nicio modificare a dietei sau a obiceiurilor de exerciții fizice
De unde știi dacă corpul tău este în stare de foame?
Modul de foame nu este același lucru cu înfometarea reală. În mediul alimentar modern de astăzi, foamea adevărată este rară. Dacă mâncați în mod regulat, nu veți experimenta foamete care vă pune viața în pericol.
Cu toate acestea, corpul dumneavoastră ar putea prezenta unele dintre aceleași semne timpurii ca și foametea reală. Acestea includ simptomele enumerate mai sus.
Cel mai frecvent, totuși, modul de foame implică pierderea în greutate blocată. Este posibil să fi lovit peretele termogenezei adaptive atunci când restricționați caloriile și creșteți activitatea fizică fără a pierde în greutate.
Cât timp până când corpul tău intră în modul de foame?
Intrarea în modul de foame poate dura doar câteva zile , mai ales dacă acele zile implică o restricție severă de calorii.
Deci, ce contează drept restricție severă de calorii? Multe experți sfătuiți să nu coborâți sub 1.200 de calorii pe zi pentru femei și 1.500 de calorii pe zi pentru bărbați, dacă nu sunt supravegheați de un medic. Orice sub aceste cifre vă poate duce mai repede în modul de foame.
Cum îmi scot corpul din modul de foame?
Din fericire, scoaterea corpului din modul de foame nu este complicată.
În primul rând, există soluția evidentă: mai consumați câteva calorii. Dar nu ne referim doar orice calorii. Adăugând câteva alimente mai bogate în nutrienți (în special cele cu fibre și proteine), s-ar putea să descoperi că pierderea în greutate devine mai ușoară, nu mai dificilă. Ambii acești nutrienți au legături cu pierderea în greutate — așa că s-ar putea să te ajute să ieși din modul de foame fără să te îngrași.
Dacă vă simțiți extrem de epuizat, ați putea face o pauză temporară de la o dietă de slăbire pentru a vă umple rezervele de nutrienți.
Alegerea exercițiului potrivit ar putea, de asemenea, să te scoată din modul de foame. Exercițiile de rezistență, cum ar fi haltere, yoga, flotări, genuflexiuni și altele, construiesc mușchi, ceea ce vă crește rata metabolică.
Potrivit unui studiu 2014 , persoanele care au participat la un program de exerciții de rezistență de 9 luni și-au crescut rata metabolică în repaus - adică câte calorii au ars în repaus - cu o medie de 5%.
Când să vezi un medic
Pierderea în greutate este un act de echilibru. Este normal să trăiești suișuri și coborâșuri fizice și emoționale.
Acestea fiind spuse, este timpul să consultați un medic dacă observați simptome precum oboseală sau letargie extremă, constipație care durează mai mult de câteva zile, sensibilitate la frig sau modificări neobișnuite ale dispoziției. Echipa dvs. de asistență medicală vă poate ajuta să atingeți punctul favorabil al pierderii în greutate fără să zăboviți în modul de foame.
La pachet
În ciuda numelui său, a fi în modul de foame nu înseamnă că vei muri de foame. În schimb, este o stare în care corpul tău s-a adaptat la eforturile tale de slăbire, dându-ți respingere asupra câte calorii arde. Cu strategii precum ajustarea aportului de calorii și adăugarea antrenamentului de forță, puteți ieși din acest mod și vă puteți întoarce pe calea către pierderea susținută în greutate.
