Aflați Numărul Dvs. De Înger
Uneori pofta de o felie de tort de ciocolata pur și simplu nu va dispărea. Dar când sunteți doar voi, PJ-urile dvs. și o coadă completă Netflix, coacerea unui întreg tort sau a unui lot de pâine pare a fi exagerat - și știți că veți fi tentați să treceți cu mult peste unul.
Deși, de obicei, nu este greu să faci o diviziune de bază și să împărțiți o cină care servește patru pentru a servi una, cum împărțiți în lume un ou în cincimi?
Răspuns: Nu. În schimb, faceți unul dintre aceste deserturi cu o singură porție. Gata cu grijile legate de resturiPlăcintă cu meresau mâncând un întreg lot de snickerdoodlecookie-uriîntr-o săptămână.
Cu aceste rețete cu o singură porție și cu microunde, puteți mânca totul! Nu uitați: aceste deserturi sunt destul de bogate în zahăr, așa că înregistrați-le sub „deserturi”, mai degrabă decât „gustări de bază”.
Prăjituri
1. Gooey brownie tort cu ciocolată
Acesta este cu siguranță un tort pe care să-l #TreatYoSelf sau să-l împărtășești cu BFF-ul tău în noaptea filmului. Merită fiecare. Singur. Mușcă. Brownie fudgy este presărat cu chipsuri de ciocolată - și de ce să nu stropiți sos de caramel pe deasupra? Gatiti cu grija pana la coacerea dorita. Vă recomandăm gooey sau super-gooey.
Două. Biscuit dublu cu ciocolată cu unt de arahide
În timp ce aceasta se numește cookie, are o consistență ca un tort. Gata în mai puțin de cinci minute, se dovedește bogat și fudgy, cu un centru de unt de arahide și ciocolată perfect perfect. Lăsați PB-ul dacă preferați o prăjitură de ciocolată simplă.
3. Tort cu 4 ingrediente Nutella
Nutella scoate copilul din noi. Untul de ciocolată-alune de pe mesele de mic dejun (dacă aveți noroc) aduce aroma de nucă-cacao într-un desert decadent. Faceți copilul acela și mai fericit cu o lingură de înghețată de vanilie deasupra.
Patru. Cupcake cu ciocolată
Vegan și fără ulei, acest cupcake folosește lapte de migdale și mere ca lianți și poate fi făcut cu orice făină fără gluten. Înghețarea cu nucă de cocos poate să devină pur și simplu topper-ul tău, deoarece este bogat și pufos - vei dori să lingi vasul.
5. Tort de catifea rosie
Acesta este un mic tort grozav de Ziua Îndrăgostiților cu înghețare cu brânză adevărată. (Rețeta se dublează ușor.) Și dacă ești singur și sărbătorindu-te de Ziua Îndrăgostiților, continuați și faceți două. Nu vom spune nimănui.
6. Cupcake Funfetti
Viața este mai bună cu stropirile și, dacă coaceți deloc, este posibil să aveți la îndemână ingredientele pentru a bate acest cupcake pătat oricând. Nu este necesar un amestec de prăjituri - tot ce aveți nevoie este făină, zahăr, vanilie și alte câteva ingrediente de bază de desert.
7. Tort de morcovi
Scorțișoară și nucșoară condimentează această versiune a desertului clasic de primăvară. Completați tortul cu muguriiaurt grecescmai degrabă decât glazură de brânză cremă și presărați cu nuci zdrobite sau nuci pecan pentru o prezentare frumoasă.
8. Tort de dovleac
Când nu este timp să coaceți o plăcintă, faceți o prăjitură - la cuptorul cu microunde. Doar ¾ lingură de zahăr îndulcește această prăjitură fără a copleși aromele delicioase de dovleac și scorțișoară.
9. Tort cu cupa cu cuptor cu microunde
Dovadă că prăjitura cu brânză poate fi făcută fără cuptor, această versiune gătește rapid și arată ca un lucru real atunci când o scoateți din cană - deși poate doriți să fiți puțin iertător în ceea ce privește factorul cremos. Lăsați-l să se răcească timp de o oră în frigider - prăjitura de brânză caldă nu are gust ca prăjitura de brânză.
10. Tort de cafea streusel cu scorțișoară
Cea mai bună parte a tortului cu cafea este toppingul dulce și crocant. Stratul său cu aluatul de prăjitură înseamnă dublul deliciului, iar coacerea într-un borcan adaugă o notă de blândețe. Deasupra acoperiți cu glazură de brânză cremă, dacă doriți. (Știm că da. Și noi.)
unsprezece. Tort cu banane
Acest desert este fără gluten și are zero adăugateîndulcitori- banana și laptele de migdale neîndulcit oferă suficientă dulceață naturală. Adăugați chipsuri de ciocolată neagră, deoarece aroma lor bogată se potrivește atât de bine cu bananele.
Cookie-uri
12. Snickerdoodle cookie într-o ceașcă
Mirosul casnic de scorțișoară răsare din acest tratament untos, maro-zaharat. Două scuturi generoase de condiment sănătos în secret sunt amestecate în aluat. Această cană snickerdoodle pare că a fost coaptă într-un cuptor - chiar dacă durează doar un minut în cuptorul cu microunde.
13. Biscuit XXL cu ciocolată neagră și sare de mare
Deoarece mai multă ciocolată este întotdeauna mai bună, acest desert are cacao coaptă și bucăți întunecate care punctează vârful, împreună cu un strop generos de sare de mare. Moale și fudgy, sunt lucrurile din care sunt făcute visele de ciocolată.
14. Prăjitură de ciocolată cu farfurie
Cum îmbunătățiți cookie-urile? Îi faci să fie un vas profund. Utilizarea de făină de ovăz și făină de migdale păstrează acest cookie fără gluten, iar uleiul de cocos înlocuiește untul sau ouăle, deci este vegan. Coaceți la coacerea dorită - mai mestecată sau mai crocantă.
cincisprezece. Aluat de prăjitură fără coacere
Recunoașteți-o: am mâncat cu toții aluat crud pentru biscuiți. Dar această rețetă vă permite să vă bucurați de acea delicioasă fără frici de salmonella sau stomac deranjat. Este o combinație genială de unt de migdale, făină de migdale, vanilie, miere, sare și chipsuri de ciocolată.
Poate reprezenta și o bată de proteine, cu aproape 13 grame de proteine.
16. Prăjitură de ovăz cu dovleac la cuptor cu microunde
Acest cookie este cu adevărat sănătos. Pe lângă fibrele din ovăz și dovleac, are câteva omega-3 din semințe de in și proteine din untul de nuci. Dulceața sa naturală provine din banane și stafide. Iar această delicatese picantă se dovedește moale și mestecată ca un blat de briose.
Budinci și mousse
17. Budinca de chia de ciocolata
Având resturibudincă de semințe de chiala îndemână face acest desert foarte rapid de creat. Amestecați-l cu curmale dulci și cacao și apoi acoperiți-l cu ciocolată topită și nuci sau fructe de pădure pentru un tratament superb care poate fi făcut vegan.
18. Budinca de orez cu plita
Restul de orez de la cina de ieri poate deveni desert în seara asta! Personalizați această rețetă folosind orez brun pentru mai mulți nutrienți și lapte și îndulcitor dorit după gust. Ne place să adăugăm și stafide și scorțișoară.
19. Budinca de butterscotch pentru unul
Salută-l perealbudinca instant! Acesta este făcut din ingrediente pe care le recunoașteți (și pe care probabil le aveți în cămară și frigider), cum ar fi zahărul brun și untul, și durează toate cele cinci minute. Deoarece necesită doar o cană, curățarea este ușoară - și vă puteți lua la revedere de la Jell-O.
douăzeci. Budinca de paine cu microunde
Fă acest desert confortabil mai sănătos cu pâinea ta integrală preferată. Ce ne place la această rețetă este cât de adaptabilă este la anotimpuri. Toamna, condimentați-l cu mere și scorțișoară. Iarna, aduceți chipsurile de ciocolată. Iar primăvara și vara, acoperiți cuburile de pâine cu fructe de pădure proaspete.
douăzeci și unu. Budinca de unt de arahide matasoasa
Secretul acestui desert vegan catifelat, cu trei ingrediente? De mătasetofu. Untul de arahide este tot ceea ce gusti, totuși. Adăugați îndulcitor după cum doriți - și veți primi în continuare 13 grame de proteine de umplutură în cană.
Deserturi congelate
22. Ciocolata calda congelata
Această rețetă este la fel de ușoară ca și„înghețată” cu bananeși ai putea merge în raiul de înghețată fals făcându-ți o cană plină cu câte o lingură din fiecare. Dar fă-ți o favoare și folosește frișcă obișnuită.
2. 3. Servire moale căpșuni-nucă de cocos
Nu în banane? Faceți o servire moale de casă din lapte de cocos, făcându-l piure cu fructe de padure congelate. Toate fructele de pădure sunt surse excelente de fibre, așa că amestecă-le în favele tale!
24. Înghețată cu ciocolată cu unt de arahide
Avem un lucru pentru înghețata falsă făcută din banane congelate - ce putem spune? De multe ori nu are nevoie de îndulcitor suplimentar și chiar dacă adăugați lucruri precum PB și ciocolată pentru a face să aibă un gust mai bogat, este totuși mai sănătos decât o halbă din lucrurile reale.
Plăcinte, cizmele, chipsuri și shortcakes
25. Cobbler de afine de un minut
Cu un lucru minim de pregătire, acest desert se reunește în șase minute. În plus, afinele conțin antociani, acei pigmenți care vă mențin inima și ochii sănătoși și pot proteja împotriva cancerului, diabetului și a bolilor neurologice. Khoo HE și colab. (2017). Antocianidine și antociani: Pigmenți coloranți ca alimente, ingrediente farmaceutice și potențiale beneficii pentru sănătate. DOI: 10.1080 / 16546628.2017.1361779
26. Shortcake cu căpșuni la micul dejun
Acest fel de mâncare ușor dulce este la fel de potrivit pentru dimineață, precum și pentru un tratament de seară, datorită unor sănătoasesubstituții de ingrediente.
de ce este atât de greu să părăsești o relație abuzivă
Doar ¼ ceașcă de făină de spelt conține 5 grame de proteine și 4 grame de fibre și are o aromă de nuci. Doar câteva căpșuni proaspete oferă aproape 30 la sută din necesarul zilnic de vitamina C. Puteți, de asemenea, să îl completați cu iaurt grecesc, mai degrabă decât cu frișcă, dacă preferați.
27. Cobbler de piersici de cinci minute
Această rețetă necesită câteva comenzi rapide, cum ar fi utilizarea acelor căni individuale de piersici ambalate în suc (piersicile proaspete sau congelate funcționează la fel de bine). Mixul de tort este secretul texturii. Atât de ușor - și atât de bine acoperit cu înghețată.
28. Apple clare
Dulciurile cu microunde nu se îmbătrânesc niciodată. Acesta - cu combo-ul clasic de mere, scorțișoară, zahăr brun și ovăz - se gătește pentru a fi caramel, masticabil și moale. Este ca și cum ai mușca toamna în orice perioadă a anului.
29. Plăcintă cu nuci într-o cană
Cea mai bună parte a plăcintei cu nuci pecan este pălăria și untul din interior, așa că săriți crusta (și bătăile) și faceți acest lucru! La fel ca alte nuci, nucile pecan sunt o sursă bună de steroli vegetali, care s-au dovedit a fi scad colesterolul . Ras RT și colab. (2014). Efectul de scădere a colesterolului LDL al sterolilor și stanolilor din plante în diferite intervale de doză: o meta-analiză a studiilor controlate randomizate https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4071994/
30. Plăcintă cu dovleac într-o cană
Textura ar putea fi un pic mai moale și mai spongioasă decât o plăcintă, dar gustul este tot acolo în acest tratament de 10 minute. Fursecurile Gingersnap sunt baza crustei rapide, oferind și mai mult condiment acestui superdovleac-ydesert.
Brownies, bare, pâine și bile
31. Brownies oricând
Nu este nevoie să coaceți o tigaie întreagă de prăjituri, deoarece acestea sunt cele mai bune și fierbinți. Această versiune iese bogată și întunecată. Adăugați chipsuri de ciocolată sau nuci, dacă vă place, și serviți direct din cuptorul (cu microunde), la mode.
32. Rulouri de scorțișoară de dovleac
Rulourile de scorțișoară sunt ca burritos - de obicei vândute doar în mărimegigundo. Această rețetă porționată corespunzător folosește făină de ovăz și de grâu, plus iaurt grecesc pentru glazură, astfel încât aceste rulouri sunt și ele un pic sănătoase.
Mănâncă cu o lingură sau scoate din ramekin pentru a te despărți cu mâinile.
33. Bile de unt de arahide
Ai putea să te chinui să faci un lot întreg de trufe sau bile de tort. Sau ați putea urma această rețetă care face trei bile super-bogate în unt de arahide cu ciocolată - doar cantitatea potrivită.
Centrul de unt de arahide este făcut din trei ingrediente și apoi primește un strat de ciocolată semidulce topită.
3. 4. Blondie vegan crud
Deserturile crude pot necesita multe ingrediente și mult timp, dar acesta încalcă standardul. Șase ingrediente, cinci minute și este gata. Este și vegan.
Utilizarea nucilor va adăuga o doză de acizi grași omega-3, iar cajuii vă vor da magneziu , care contribuie la sănătatea inimii, controlul glicemiei și multe altele.
35. Pâine cu banane într-o cană
În doar cinci minute, puteți transforma o banană coaptă (da, aceea care se înnegrește pe blat) într-o cană plină cu pâine umedă și delicioasă de banane pe care o puteți mânca cu o lingură. Puteți schimba făina albă cu făină de ovăz sau orz. Și adăugarea de nuci tocate este întotdeauna o idee bună.
Notă: Toate informațiile nutriționale provenite din Baze de date USDA privind compoziția alimentelor .
