15 rețete sănătoase de sarcină care sunt pline de nutrienți

Cu toții iubim cerealele, iar dacă ești însărcinată, cred că nu ar fi un mare sacrificiu pentru tine. De fapt, consumul de cereale este ideal pentru bebelușul tău și este recomandat ca o femeie însărcinată să o facă între 6 și 7 ori pe zi, având în vedere că acestea îți vor oferi energia necesară de care ai nevoie în această perioadă de timp.Ce cereale poți consuma? Orz, grâu, printre altele. Încercați doar să evitați produsele extrem de rafinate.

2. Smoothie Bowl cu Zmeură-Piersici-Mango

Această rețetă se adresează acelor femei care suferă de grețuri matinale în acest prim trimestru și au dificultăți în a le face față. Primul lucru pe care trebuie să-l știi este că este normal și că orice îți poate declanșa greața. Problema este că unele femei cred că a avea stomacul gol este o soluție, și nu este.Cum poți să mănânci și să ameliorezi puțin acest lucru?Ușor, încearcă să mănânci alimente ușor de digerat pentru tine, cum ar fi sosul de mere, prăjiturile, orezul, pâinea multicereală, supele de bază transparente, printre altele.In cazul nostru va recomandam un Smoothie Bowl Zmeura-Piersici-Mango, deoarece ofera organismului dumneavoastra vitamine si substante nutritive care va vor ajuta sa nu mai aveti greata mai tarziu, si care va vor tine plin de energie. Pe lângă, desigur, să fie delicios. Ai nevoie doar de:

• 1/2 cană zmeură
• 1 lingura de migdale feliate, prajite daca se doreste1 lingura de fulgi de nuca de cocos neindulci, prajite daca se doreste 1 lingurita de seminte de chia

3. Smoothie cu unt de arahide și jeleu

Această rețetă, deși nu este exact ceea ce sugerează numele ei, mai conține unt de arahide și jeleu. Doar că are câteva ingrediente suplimentare ideale pentru bebelușul tău, pe baza cărora trebuie să te hrănești cu acid folic, calciu, omega 3, fier și vitamina B12.Pentru a pregăti acest Smoothie incredibil, trebuie să aveți:

• Spanac
• Iaurt
• 1/2 cană de căpșuni
• 1 lingura unt de arahide
• 1-2 lingurite de miere sau sirop de artar (dupa preferinte)

Nu sună delicios? Este o idee grozavă de smoothie, chiar și pentru ceilalți membri ai casei care vor să te însoțească în dietă fără a fi însărcinată.

machiaj gogo dansatoare

4. Wrap-uri cu salată verde

Legumele sunt întotdeauna o soluție grozavă pentru gustările pentru femeile însărcinate, datorită conținutului lor nutrițional ridicat și care nu îți cad greu pe burtă, mai ales în această etapă delicată. Pentru această rețetă veți avea nevoie de:

• 1/2 cană de morcovi pui
• 1 ardei galben, fara inima si taiat in sferturi
• 1 ceapă verde, tăiată și tăiată în jumătate.
• 1/4 cana coriandru (optional)
• 1 cană de edamame fără coajă congelată, dezghețată
• 8 frunze întregi de romăină
• 2 cani de pui fiert ras

Prepararea este simplă: tăiați morcovii, ardeii, ceapa și coriandru. Amestecă edamame cu legumele. Adăugați puiul ras pe fiecare frunză de salată verde, iar apoi 1/4 din amestecul de legume deasupra puiului.

5. Grâu Berry Primavera

Ce vei avea nevoie:

• 2 cani plus 1/2 cana supa de pui redusa in sodiu, impartita
• ½ ceasca de boabe de grau
• 1 lingura plus 1 lingurita ulei de masline extravirgin
• 1 şalotă medie, tocată
• 4 uncii (aproximativ ½ grămadă) de sparanghel, capete tăiate și felii subțiri
• ¼ ardei roșu mediu, tocat în bucăți mici
• ½ ceașcă de morcovi tăiați cubulețe
• 2 linguri frunze proaspete de tarhon tocate
• 1 lingura suc proaspat de lamaie
• Sare si piper

Nu te speria daca vezi prea multe ingrediente, aceasta reteta este simplu de preparat. Primul lucru este să fierbi două căni de bulion și două de apă într-o cratiță la foc mare, acolo vei adăuga boabele de grâu și apoi vei fierbe timp de 45 de minute. Odată ce boabele sunt moi, vei goli apa. Încinge 1 lingură de ulei într-o tigaie medie la foc mediu. Gatiti salota 3 minute, amestecand. Se adauga sparanghelul, ardeiul rosu si morcovii; Gatiti 3 minute, amestecand ca sa se acopere. Adăugați jumătate de cană de bulion rămasă în tigaie; aduceți la fiert.Într-un castron mediu, amestecați boabele de grâu scurse cu legumele. Adauga tarhonul, sucul de lamaie, restul de 1 lingurita de ulei si sare si piper dupa gust.Și gata!

Pentru al doilea trimestru

Această perioadă nu este atât de problematică pentru femeile însărcinate, cu excepția constipației. Dintre restul, multe femei spun că se bucură de a doua perioadă pentru că bebelușul, care este deja mai dezvoltat, începe să devină conștient de mediul înconjurător. La fel, femeile încep să dezvolte atât pofte, cât și aversiuni.Pentru a evita constipația și pentru a menține o dietă sănătoasă, este important să includeți cel puțin două porții de pește pe săptămână (cu o varietate uleioasă, precum somonul sau sardinele) în dieta dumneavoastră săptămânală. De asemenea, este recomandat să consumați cereale, pâine, ovăz, legume, leguminoase, fructe, nuci și semințe (nu foarte diferite față de primul trimestru), menținând, evident, un aport constant de lichide (între 1/2 și 2 litri per zi), apă filtrată, sucuri sau ceai.

6. Tocană de vită de casă

Ce vei avea nevoie:

• 2 lb carne de tocană de vită, tăiată în cuburi de 1½-inch și uscată
• 2 linguri de făină integrală
• Sare si piper
• 3 linguri ulei de măsline, împărțit
• 2 conserve (14½ oz fiecare, aproximativ 4 căni) bulion de vită cu conținut redus de sodiu
• 1 ceapa medie, tocata
• 1 conserve (14 oz) de roșii tăiate cubulețe
• 1 linguriță de frunze de cimbru proaspăt sau 2 linguri de cimbru uscat
• 6 morcovi, decojiți, tăiați în jumătate pe lungime, tăiați în bucăți de 1 inch
• 3 Yukon Gold sau cartofi care fierb, decojiți și tăiați în cuburi de 1 inch
• ¼ cana frunze de patrunjel tocat

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să amestecați cuburile de carne cu făina, sare și piper într-un castron mare. În afară, trebuie să încălzești 1 lingură de ulei și acolo să adaugi carnea, să o rumenești între 5 și 7 minute. Când este gata, puneți-l într-un bol.Adăugați 1/4 cană de bulion în oală și amestecați cu o lingură de lemn. Apoi, transferați lichidul de gătit în recipientul cu carnea. Repetați procedura de gătit cu încă 1 lingură de ulei și carnea rămasă.Adăugați uleiul rămas în oală la foc mediu-mic, apoi ceapa și amestecați timp de 5 minute. Puneți carnea și sucurile rezervate în tigaie. Adăugați bulionul rămas, roșiile și cimbru. Se fierbe, iar când face, se reduce focul la mediu-mic și se fierbe timp de 1 oră.Adăugați morcovii și cartofii în tigaie. Se fierbe la foc mic timp de 45 de minute sau până când carnea este fragedă.

7. Chirtărițe cu somon

Ce vei avea nevoie:

• 1 conserve (14 3/4 uncii) de somon roz, scurs și pasat cu o furculiță
• 2 cartofi rumeni fierți de mărime medie (vezi sfatul), curățați și tăiați cubulețe
• 1 ardei gras galben de marime medie, taiat cubulete
• ½ ardei gras verde de marime medie, taiat cubulete
• 2 ceai, doar părți albe, tăiați și feliați subțiri
• 1 ou mare
• 1 1/2 linguriță mărar proaspăt tocat
• Coaja rasă a 1 lămâie
• 2 linguri ulei de masline

Amestecați somonul, cartofii, ardeii galbeni și verzi, arpagicul, oul, mararul și coaja. Împărțiți-l în porții și formați mici hamburgeri. Pregătiți-le într-o tigaie la foc mediu-mare și gătiți-le până se rumenesc.

Articol înrudit: Diferitele cursuri de sarcină pentru a-ți îmbogăți călătoria bebelușului Cursurile de sarcină și naștere le insuflă viitorilor părinți cunoștințele și încrederea pentru a-și gestiona călătoria bebelușului.

păr blond cenușiu asiatic

8. Biban de Marea Mediterană prăjit cu ardei roșu și fasole albă

Ce vei avea nevoie:

• 4 ceai, ambele părți albe și verde deschis, tăiate și tocate
• ½ ceașcă frunze de pătrunjel proaspăt
• ¼ ceașcă bulion de legume
• 1 lingura ulei de masline
• 1 ardei gras rosu de marime medie, feliat subtire
• 1 conserve (14 uncii) de fasole Great Northern, clătită și scursă
• 2 fileuri de biban de mare, halibut sau somon (fiecare aproximativ 6 uncii)
• 1 lămâie, tăiată în jumătate și fără semințe (1 jumătate, feliată subțire)

Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să amesteci ceapa primăvară, pătrunjelul, bulionul de legume și uleiul de măsline. Apoi puneți ardeiul și fasolea într-o tavă de copt. Pune deoparte 3 linguri de arpagic pasat si patrunjel, apoi aseaza restul pe piper si fasole. Deasupra se aseaza fileurile de peste si se toarna peste peste ceapa ramasa si piureul de patrunjel. Dispersați feliile de lămâie deasupra.Coacem pestele (cuptorul trebuie incalzit in prealabil) pana este fiert si se fulge usor cand este strapuns cu furculita, aproximativ 15 minute. Stoarceți jumătate din lămâia rămasă peste pește chiar înainte de servire.

9. Kebab de Vită Cu Marinată de Chimen

Ce vei avea nevoie:

• ½ carne slabă de vită, cum ar fi mușchiul de sus, bine tăiată și tăiată în bucăți de 1 inch
• 2 linguri de sos de soia cu conținut scăzut de sodiu
• 2 linguri suc proaspăt de lămâie
• 1 lingura ulei de masline
• 1 lingurita chimen macinat
• 1 ceapă roșie de mărime medie, tăiată în bucăți de 2 inci
• 12 ciuperci cu buton alb, numai capace, curăţate
• 12 roșii cherry sau struguri

Primul pas este sa marinati carnea, asezand-o intr-un vas cu sosul de soia, sucul de lamaie si uleiul de masline. Că trebuie să-l dai la frigider 3 ore sau toată noaptea. Cand ai carnea gata, o pregatesti pe frigarui, alternand bucatele cu ceapa, ardeii si celelalte ingrediente. Frigaruile la gratar si gata!

10. Batoane energetice cu unt de arahide și ciocolată

Ce vei avea nevoie:

• 1/2 lingura de ulei vegetal
• 1 cană de alune (prăjite)
• 1/2 cană de unt de arahide
• 1 lingura esenta de vanilie
• 1/2 cană de chipsuri de ciocolată
• 1 cană de ovăz
• 20 curmale (sâmburi)
• 2 oua
• 1 lingura de sare

Această rețetă este simplă: adăugați ovăz, unt de arahide și arahide într-un blender. Intr-un bol separat se amesteca ouale, esenta de vanilie si sarea. Amestecați ambele amestecuri și amestecați pentru a obține o pastă mai groasă. Adăugați fulgii de ciocolată și coaceți timp de 35 de minute (temperatura de 200 de grade F).

Pentru al treilea trimestru

Nevoile nutriționale din această perioadă sunt asemănătoare cu cele ale precedentei, dar trebuie să consumi și mai multe calorii decât înainte. Totusi, trebuie sa ai grija pentru ca daca te ingrasi prea mult, ai putea complica nasterea bebelusului.Primul lucru pe care trebuie să îl luați în considerare este să consumați două porții pe zi de alimente care conțin omega 3 (acizi grași) și proteine: peștele, carnea și ouăle sunt cele mai bune opțiuni pentru că sunt responsabile și pentru formarea mușchilor și țesuturilor dvs. bebelus. Alte alimente pe care ar trebui să le luați în considerare sunt grăsimile (foarte bune pentru alăptare) și carbohidrații precum pastele, orezul, cartofii și pâinea. În ceea ce privește produsele lactate, ar trebui să le consumați de cel puțin 4 ori pe zi.

11. Dulceata de mere si scortisoara

Aceasta este o masă ușoară, simplu de preparat și cu destui nutrienți. Pentru a o găti, trebuie doar să cureți merele de coajă și apoi să le pui la încălzit într-un recipient cu ceapa tocată, apă, sare și piper. Cand apa este fierbinte adaugam batonul de scortisoara si apoi incepem sa zdrobim totul cu o lingura. Nu o sa regreti!Ai nevoie doar de:

• 4 mere verzi
• 1/2 baton de scortisoara sau putina scortisoara macinata
• 1/2 ceapă
• Apă, sare și piper

12. Brioșe cu banane și afine

Plină de vitamine și minerale precum potasiul, această rețetă delicioasă este bună pentru copilul tău. Ai nevoie doar de:

• 300 g de făină de secară
• 1 lingurita bicarbonat de sodiu
• 1 pachet de drojdie
• 1 ou intreg
• 2 banane, de preferat coapte
• 1 iaurt grecesc
• Miere si scortisoara dupa gust.

Preparatul este ca orice brioșă: amestecați într-un bol făina, bicarbonatul de sodiu, scorțișoara și drojdia, în timp ce într-un altul amestecați banana, oul bătut, mierea și iaurtul. Apoi trebuie să combinați ambele amestecuri până obțineți o masă omogenă, iar la final adăugați puțin câte puțin miere și afine. Coaceți-l în cuptor (preîncălzit la 180 de grade) pentru 20 de minute și gata!

13. Clătite cu banane și nuci

Ce vei avea nevoie:

• ¼ ceasca de piure de banane
• 1/2 ceasca de nuci tocate marunt
• 1 cană de făină integrală
• 2 linguri de tarate de grau
• 1/2 cană de lapte
• 4 linguri de zahăr tos
• 1/2 lingura de esenta de vanilie
• 1/2 lingura de praf de copt
• 4 linguri de unt

Combinați toate ingredientele într-un bol și amestecați bine. Apoi, adăugați 1/2 cană de apă și amestecați din nou până la omogenizare. Apoi procesul este la fel ca cel de a face clătite obișnuite: într-o tigaie cu unt fierbinte, adăugați un călnic din amestec și gătiți pe ambele părți până se rumenesc.

14. Orez cu varză

Ce vei avea nevoie:

• 1 ½ căni de orez fiert
• 1 ceapa, tocata marunt
• ½ cană de varză mărunțită
• 1 ardei capia, feliată
• ½ lingură de piper pudră
• 2 linguri de unt
• Sarat la gust
• 2 linguri de branza rasa rasa

Topiți untul într-un wok, iar acolo veți adăuga ceapa și le veți căli. Adăugați ardeiul și varza în tigaie și gătiți până se înmoaie. Adăugați orezul și condimentele. Amesteca bine. Atunci sunt gata de servit!

15. Curtal și Banana Shake

Ce vei avea nevoie:

• 1/4 de cană de curmale
• 1/2 banană
• 1 cană de lapte
• 4 până la 5 cuburi de gheață

Aceasta ar putea fi cea mai ușoară rețetă dintre toate: mai întâi, înmuiați curmalele în lapte cald timp de 30 de minute. Apoi adăugați toate ingredientele într-un blender și amestecați pentru a face un shake delicios.

rezumat

Menținerea unui plan bun și a unei alimentații sănătoase este ceea ce ar trebui să ții cont în primul rând. Pentru prima născută, ar putea fi dificil pentru astfel de diete și practici de întreținere, deoarece mulți dintre ei nu sunt obișnuiți să schimbe brusc obiceiurile alimentare (și alte obiceiuri de asemenea).Urmand retetele pe care ti le prezentam anterior, nu vei inceta sa ai un corp sanatos pentru tine si bebelusul tau. Cele mai bune dintre rețetele noastre? Că pe lângă sănătoase, sunt delicioase. Sperăm să faci o treabă bună. Fie ca bebelusul tau sa fie sanatos!

Articol înrudit: Top 10 site-uri pentru a-ți imprima cartea foto pentru bebeluș Tehnologia a făcut lucruri extraordinare în ceea ce privește automatizarea și simplificarea vieții noastre.