Aflați Numărul Dvs. De Înger
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision.Iată procesul nostru.
Psoriazisul este o boală autoimună cronică, inflamatorie, care poate provoca formarea de plăci dureroase și mâncărime pe corp. Se crede că afectează 2-4 la sută din populația lumii și poate duce la multe alte afecțiuni.
Deși psoriazisul nu poate fi prevenit (este ereditar - mulțumesc pentru nimic, unchi-mare Moisha), acolosuntețimodalități de a gestiona aparițiile.
Primul pas este să-ți dai seama de factorii declanșatori, iar dieta ta poate fi una dintre ele.
Ce declanșează o apariție a psoriazisului?
Este important să rețineți că declanșatoarele nu sunt universale. Ceva care provoacă o explozie la o persoană poate să nu aibă niciun efect asupra alteia.
Factorii declanșatori comuni ai psoriazisului includ:
- stres
- obezitate / creștere în greutate
- infecții (și orice altceva care vă afectează sistemul imunitar)
- anumite medicamente
- leziuni ale pielii
- fumat
Deși acest lucru nu a fost dovedit științific, Fundația Națională pentru Psoriazis raportează că alergiile, dieta și vreme pot fi și declanșatoare.
Nu puteți schimba vremea, dar schimbarea dietei vă poate ajuta să vă gestionați simptomele.
Cele mai bune alimente de mâncat dacă aveți psoriazis
O dietă echilibrată bogată în antiinflamator alimentele pot ușura simptomele psoriazisului. Proteinele slabe (cum ar fi peștele, tofu și fasolea), grăsimile sănătoase, cerealele integrale, leguminoasele și nucile se încadrează în această categorie.
Chiar dacă o modificare a dietei dumneavoastră nu îmbunătățește simptomele psoriazisului, aceasta ar putea avea un efect pozitiv asupra sănătății dumneavoastră generale!
Iată ce să faceți provizii la magazinul alimentar:
Fructe și legume
Fructele și legumele proaspete au un conținut ridicat de antioxidanți, au colesterol zero și sunt incluse în aproape toate dietele antiinflamatoare.
Încărcați pe:
- verdeață cu frunze (varză, spanac, salată, rucola)
- broccoli, conopidă, varză, varză de Bruxelles
- avocado, măsline, fructe de pădure, cireșe
Grăsimi sănătoase
Peștele, uleiurile sănătoase și acizii grași omega-3 și omega-6 sunt bine pentru corpul și inima ta. Studii concentrându-ne pe efectul uleiului de pește asupra psoriazisului, s-a constatat că injectarea unor doze mari de omega-3 în fluxul sanguin a contribuit la atenuarea roșeaței, grosimii și scalării.
Sunt necesare cercetări mai specifice pentru a vedea cât de eficiente pot fi omega-3, dar nu lăsați acest lucru să vă împiedice să luați un supliment zilnic și să adăugați somon sau ton la dieta dumneavoastră. Mai multe despre asta într-o secundă.
Grăsimi sănătoase include :
- pești grași precum somonul, păstrăvul, heringul, tonul și sardinele
- nuci, migdale, arahide și unturi de nuci
- semințe de in, semințe de dovleac, semințe de floarea soarelui și semințe de chia
- ulei de măsline extra virgin
- avocado
Suplimente nutritive
Pe lângă consumul alimentelor pe care le-am menționat, luăm suplimente nutritive poate îmbunătăți simptomele psoriazisului și starea generală de sănătate. Psoriazisul a fost legat de deficiențele de vitamine, deci poate fi o idee bună să discutați suplimentele cu medicul dumneavoastră.
coafuri pentru forma feței de diamant
Cercetare indică faptul că suplimentele de vitamina D ajută la simptomele psoriazice. Dar asigurați-vă că nu luați prea mult din acesta, sau pietrele la rinichi ar putea fi în viitorul vostru.
Suplimentele cu vitamina B-12 pot fi benefice, deoarece deficiențele au fost legate de psoriazis. Dar cercetare eficacitatea lor este încă neconcludentă.
LA 1989 studiu au găsit dovezi moderate că suplimentele cu ulei de pește au îmbunătățit simptomele psoriazisului, mai ales dacă participanții au fost supuși și terapiei cu UVB.
Multe persoane cu psoriazis au deficiențe de seleniu, iar suplimentele s-au dovedit ușor eficient în reducerea simptomelor.
Alimente care nu sunt bune
Psoriazisul este o boală inflamatorie, deci are sens să stai departe de alimentele care provoacă inflamații suplimentare în corpul tău. Multe dintre aceste alimente sunt elemente de bază în dietele occidentalilor, deci este important să știm ce să evităm.
Carne roșie și lactate
Cu șansa ca acestea reviste științifice nu fac parte dintr-o conspirație masivă și vegană, se pare că carnea roșie și lactatele ar putea să nu-ți facă niciun favor pielii.
Ambele conțin o grăsime polinesaturată numită acid arahidonic (să spunem că de cinci ori mai repede), care se transformă în compuși inflamatori. Carnea roșie și lactatele tind, de asemenea, să conțină niveluri mai ridicate de grăsimi saturate și colesterol, care provoacă, de asemenea, inflamații.
Dă umărul rece pentru:
- carne roșie (carne de vită, porc, miel, si altii )
- brânză
- Laptele vacii
- galbenusuri de ou
Gluten
Persoanele cu psoriazis împărtășesc adesea anumite simptome genetice și inflamatorii cu cei care au boală celiacă, o afecțiune care determină o sensibilitate extremă la gluten în intestinul subțire.
Studii au arătat că eliminarea glutenului din dieta unui pacient poate îmbunătăți considerabil simptomele psoriazisului.
Înțelegem: este 2019 și jumătate din populație a renunțat la gluten, dar cumva alimentele care îl conțin sunt încă un mister. Te-am prins.
Iată o listă de alimente cu gluten-y de evitat:
Boabe care conțin gluten, cum ar fi:
- grâu și soiuri de grâu, inclusiv fructe de pădure de grâu, dur, smirnă, gri, spelta, farină, farro, graham și grâu einkorn
- secară, orz, triticale, malț
Alimente care conțin gluten, cum ar fi:
- paste, taitei, paine, produse de patiserie, biscuiti, crutoane, fericire, rasete, clatite, vafe, bere, sosuri, sosuri, tortilla de faina, amestecuri de panare si acoperire
Eventual alimente care conțin gluten, cum ar fi:
- cartofi prajiti, chipsuri de cartofi, abilitatea de a vedea curcubee, supe, batoane energizante / batoane granola
Pentru o listă completă a alimentelor care pot include gluten (da, mai sunt încă), consultați Fundația pentru boala celiacă listă extinsă .
Hrana procesata
Există o mulțime de motive pentru care nu vă introduceți alimentele procesate în corp. Cel mai relevant motiv pentru psoriazis este că acestea sunt pline de amidon rafinat, zaharuri, grăsimi saturate și grăsimi trans, toate acestea putând provoca inflamații.
În plus, alimentele procesate sunt legate de creșterea în greutate și obezitate , care sunt deseori legat de psoriazis.
Sala rușinii:
- alimente ambalate precum crackers și granola
- carne procesată, cum ar fi slănină, cârnați și carne delicatese
- prefabricat mese cum ar fi pizza congelată și niște cine cu microunde (căutați cei cu mai puține grăsimi și sodiu și mai multe legume!)
Legume de umbră de noapte
Nightshades fac parte dinSolanaceaefamilie de plante, care include vinete și roșii, printre alte fructe și legume.
Ele pot agrava simptomele bolii inflamatorii intestinale (care de multe ori coexista cu psoriazisul) provocând inflamații la nivelul mucoasei intestinale.
LA Sondaj 2017 trimis la Institutul Național de Psoriazis a arătat că 52,1 la sută dintre pacienții cu psoriazis cărora li s-a cerut să taie solanele din dietele lor au raportat „eliminarea completă sau îmbunătățirea” simptomelor lor.
Ne place Parm de vinete, dar ar putea să vă agraveze psoriazisul. S-ar putea să doriți să încercați să eliminați din dietă vinetele și alte umbrele de noapte.
50 de nuanțe de umbrele de noapte de evitat (sau poate doar primele 7):
- vânătă
- roșii
- ardei
- cartofi
- paprika
- tutun
- ashwagandha
Alcool
Știm la ce te gândești. V-am sugerat deja să evitați atâtea alimente plăcute. Ce altceva ar putea exista ?!
Ei bine ... are multe nume: vino, hooch, moonshine, chestii grele, băuturi pentru adulți. Indiferent cum doriți să o numiți, ar trebui să încercați să o eliminați din dietă pentru o perioadă de timp pentru a vedea cum reacționează pielea.
Se știe că alcoolul are un efect negativ serios efecte secundare asupra sistemului imunitar. De asemenea, pare să afecteze dar cu psoriazis mai negativ decât femeile, chiar până la punctul de a reduce răspunsul lor la tratament.
Dietele speciale
Iată câteva opțiuni dietetice pentru a discuta cu medicul sau dieteticianul.
Dieta Pagano
Dr. John Pagano este un chiropractor care a publicat „ Psoriazisul vindecător: alternativa naturală ”, O carte aprofundată, concentrată holistic, în care susține că poate ajuta oamenii să gestioneze psoriazisul prin modificări specifice ale dietei și stilului de viață.
Pagano definește psoriazisul ca „manifestarea externă a încercării organismului de a„ arunca ”toxinele interne”. El sugerează să urmeze o dietă bogată în alcaline (o mulțime de frunze verzi), cu conținut scăzut de acid (carne roșie și lactate minime) și să beți ceaiuri de plante.
Într-un studiu din 2017, 72,2 la sută dintre pacienți au văzut o ameliorare a simptomelor după ce au urmat această dietă.
Dieta fara gluten
Persoanele cu psoriazis împart adesea anumite trăsături genetice cu cei care au boală celiacă. În același studiu din 2017, 52,9 la sută dintre pacienți au văzut îmbunătățiri ale simptomelor ca urmare a urmării unei diete fără gluten.
Această dietă este destul de simplă: tăiați glutenul și înlocuiți-l cu alegeri alimentare sănătoase, echilibrate și hrănitoare. Amintiți-vă, „fără gluten” nu înseamnă săraci în calorii și nu indică faptul că alimentele conțin grăsimi sănătoase.
Dieta vegana
LA dieta vegana nu conține produse de origine animală. Nu este permisă carne, pește, păsări de curte sau lactate. Dieta dvs. constă din produse proaspete, leguminoase, fructe, nuci, semințe și cereale integrale.
Dieta vegană a fost printre trei cele mai bine cotate diete care au generat rezultate pozitive la pacienții cu psoriazis. Când înlocuiți carnea cu alimente pe bază de plante, asigurați-vă că vă planificați mesele, astfel încât să obțineți suficient din vitaminele și mineralele zilnice.
Dietă Paleo
Paleo Diet’s site-ul web descrie dieta ca fiind „bazată pe alimente moderne de zi cu zi, care imită grupurile de alimente ale strămoșilor noștri pre-agricoli, vânători-culegători”.
Traducere: canalizați-vă persoana din peșteră interioară și umpleți-vă de alimente bogate în proteine (carne slabă), bogate în fibre și săraci în carbohidrați. Paleo a fost a treia dieta cea mai eficientă pentru pacienții cu psoriazis.
Dieta mediteraneana
Dieta mediteraneana este plin de alimente antiinflamatoare, cum ar fi ulei de măsline, pește proaspăt, fructe și legume și include carne roșie limitată.
Pacienții cu psoriazis care au urmat o dietă mediteraneană au prezentat o reducere a simptomelor psoriazisului. Această dietă este recomandată și pentru alte afecțiuni, cum ar fi diabetul și bolile de inimă.
Dieta keto
dieta keto este o dietă foarte bogată în grăsimi, foarte scăzută în carbohidrați, care prezintă riscuri și trebuie urmată numai cu îndrumarea unui dietetician sau a unui furnizor medical.
Dietele ceto foarte slabe în calorii a fost arătat pentru a atenua unele simptome în psoriazisul recidivant în plăci, în special la pacienții cu greutăți corporale mai mari. Dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina dacă ceto sau o dietă standard cu conținut scăzut de calorii este cea mai bună cale de urmat.
martin henderson wiki
Nu uitați: este un maraton, nu un sprint!
Deși psoriazisul poate fi impozitiv mental și fizic, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă gestiona simptomele. Evitați declanșatoarele obișnuite și discutați cu medicul dumneavoastră despre găsirea unei diete potrivite.
Cercetările privind efectele anumitor alimente asupra simptomelor psoriazisului sunt în curs de desfășurare. Fiecare persoană are declanșatori diferiți și păstrarea unui jurnal alimentar vă poate ajuta să vă identificați.
