Aflați Numărul Dvs. De Înger
Se petrec zile proaste. Un interviu de muncă bombat, o mașină de cafea spartă (când tuîntr-adevărau nevoie de cafea), pășind în caca de câine pe drumul spre o întâlnire - știm, viața uneori poate sugea. Nu putem scăpa de o navetă teribilă sau de un coleg de muncă intolerabil (îmi pare rău), dar noidoaveți câteva sugestii dulci pentru îmbunătățirea stării de spirit indiferent.
Deci, ai o zi proastă & hellip;
Corecții de 1 minut
- Zâmbet. Este brânză, dar se pare că este adevărat: actul zâmbitor într-adevărpoate sa întoarce o încruntare pe dos .
- Sari imprejur. obține endorfine fericitoare pompare rapidă cu niște cricuri de sărituri, coardă de salt sau aleargă la întâmplare (hei, fără judecată aici).
- Adulmecă anumite mirosuri. Inhalând parfumul portocale (sau ulei de portocale esențial) sau lavandă poate reduce anxietatea și îmbunătăți starea de spirit.
- Guma de mestecat. Acțiunea repetitivă a roadei pe gumă poate promovează relaxarea șireduce anxietatea și stresul.
- Ogle (sau cumpărați) niște flori. Studiile arată că florile oferă o instanță - și durabilă -stimularea dispoziției. Bonus: ne pot face și mai mulțiproductiv.
- Mănâncă niște ciocolată. De parcă am avea nevoie de un alt motiv decâtdelicios: Mâncândciocolatăne poate face Simte-te fericit .
- Vizualizează-ți cel mai bun sinelui. Să fim sinceri: Niciunul dintre noi nu este exact persoana pe care vrem să o facem tot timpul. Dar imaginându-ne „ldquo; idealul” nostru; euri - calm, încrezător, în mișcare; ca Jagger - can fă-ne să ne simțim mai bine , chiar și atunci când avem mai multe mile înainte să ajungem acolo.
- Expune-te la verde. Psihologii de culoare spun verde simbolizează fericirea - și poate crea și sentimentul ei. Aruncă-ți un pulover verde, ridică un stilou verde, îmbracă-te ca cel mai dedicat dintre spiriduși și este posibil ca starea ta de spirit să fie peste curcubeu.
- Aprinde o lumanare. Am descoperit acest lucru practic la sediul Greatist: flăcări pâlpâitoare (atâta timp cât sunt conținute!) Pot arde stresul și ajută-ne să ne simțim mai bine în jur.
Remediere de 5 minute
- Fii prezent. Studii găsi cel mai bun mod de a rămâne vesel este să rămâi centrat în prezent - chiar și atunci când nu este atât de plăcut. În schimb, o minte rătăcitoare și visarea cu ochii deschiși îi pot dobori pe oameni. Cel mai bun mod de recentrare? Stați liniștit câteva minute și încercați câtevarespirații adânci, liniștitoare. Concentrați-vă asupra respirației care se mișcă în interiorul și în afara corpului și îndrumați ușor atenția înapoi către respirație dacă mintea începe să rătăcească.
- Numărați binecuvântările voastre. Gândiți-vă sau scrieți ceea ce vă mulțumește. Chiar dacă nu e timp să scriețiTot, exprimând recunoștință creează un impuls instantaneu de dispoziție.
- Fugi în sus. Urcarea sub o pătură moale timp de câteva minute ne-ar putea face mai mult relaxat și flexibil . Cercetătorii au descoperit că există ceva despre contactul cu lucruri moi care doar ne face să ne simțim mai bine.
- Fă ceva frumos pentru altcineva. Da, a fi drăguț poate ajută-ne să ne simțim mai drăguți . Mici acțiuni - ținând ușa persoanei din spatele tău, trimiterea unui mesaj de dragoste rapid unui partener sau unui prieten sau donarea a zece dolari unei organizații caritabile preferate - contează, deci nu există nicio scuză pentru a nu fii plăcut .
- Ascultă un cântec fericit . Este rapid; este ușor; este un ascultător instantaneu de dispoziție . Cântați (nu este necesar un ton perfect) pentru un beneficiu suplimentar.
- Du-te undeva liniștit. Chiar dacă este doar baie de birou, durează câteva minute până la stai într-un spațiu liniștit fără stimulare externă poate face minuni pentru o stare proastă.
- Îmbrățișa. Atingerea fizică poate scade stresul , ne face să ne simțim mai fericiți și uniformi ne îmbunătățim sănătatea . Pentru cei singuri dintre noi, nu vă faceți griji: Chiar și un îmbrățișare rapidă cu un prieten sau cunoștință poate aduce beneficii.
- Stai cu un animal de companie. Aliniat, jucând sau doar chillin & rsquo; cu Fido ne poate ajuta simți-te mai fericit șimai puțin stresat.
- Atinge un scop. Chiar și micile succese pot avea recompense mari ale dispoziției . Aruncați o minge de hârtie mototolită în coșul de gunoi în stilul Michael Jordan, câștigați un joc de Solitaire, ridicați un creion de pe podea folosind doar degetele de la picioare - în momentele în care veți fi plecați în gloria realizării.
- Faceți-vă un masaj . Un rapiddescărcare(concentrarea asupra gâtului, umerilor, spatelui și picioarelor) poate îmbunătăți starea de spirit și elibera stresul.
- Medita. Meditaţieeste o modalitate rapidă și eficientă de aliniștiți-văși să ne îmbunătățim perspectivele și ar putea chiar să ne transformemai inteligent. Doar câteva minute de ședere liniștită, concentrându-vă pe respirație și poate cântând câțiva Oms (în tăcere sau cu voce tare) pot scoate-ne dintr-un funk .
- A rade. Râsul ne poate înveseli șiscad anxietatea—Și cea mai bună știre este că nu trebuie să fie autentică. a avea o efect pozitiv . Deci, chiar și atunci când se pare că nu există absolut nimic amuzant în toată lumea asta, aruncarea unui mare ticălos ar putea doar să vă răzgândească. Aveți nevoie de ajutor pentru a începe? Consultați cele mai recente videoclipuri YouTube virale, Tumblr Greatist , sau orice a spus Zack Galifianakis.
- Fă ceva nou . Știm că ai doar câteva minute; nu este ca și cum ai putea schimba cariera sau zbura în Islanda. Vestea bună este chiar adăugarea a ceva mic la o cutie normală de rutină luminează o zi . Comandați un chai dacă în mod normal beți cafea, urmați o cale diferită spre baie la locul de muncă, purtați ceva ce ați face în mod normalnupurta.
- Îmbracă-te. Vorbind de îmbrăcăminte: Cumpărarea de cutii noi de haineamplifica starea de spirit, dar o persoană nu trebuie să renunțe la bani pentru a culege haine & rsquo; beneficii. Purtând culoarea roșie cutiecrește încredereași stimă de sine - care ar putea fi doar alegerea pe care o căutați.
- Observați mici minuni. Cultivarea pozitivității și a simțului mirării pot construiți perspective pozitive . Te simți blocat? Căutați în jur minuni mici (un fluture, un act de bunătate, ceva frumos) sau vizitați site-uri precum Vești fericite , Rețea de știri bune , și Bun zilnic pentru o perspectivă mai fericită asupra lumii.
Remediere de 10 minute
- Faceți sex sau masturbați-vă . Aceastaar puteadurează mai mult de 10 minute - dar nu există garanții. Indiferent, este cel mai bine să îl evitați la birou. Dar dacă sunteți obraznici acasă (sau în altă parte care este privată), orgasmele se pot oameni blândi afară .
- Sunați un prieten optimist. Dacă vrei să fii fericit și calm, petrece timpul în jur oameni calmi, fericiți . Dacă aveți doar câteva minute, sunați la unul dintre ele.
- Dezordine. Organizarea ne poate ajuta să simțim instant mai calm . Doar cinci până la zece minute sunt suficiente pentru a aborda un proiect mic, cum ar fi un birou sau masa de bucătărie.
- Invită distrageri. Pasul de griji pentru câteva minute și fii absorbit de ceva neutru , cum ar fi plierea rufelor sau spălarea vaselor. Acțiunile repetitive ale acestor treburi de zi cu zi ne pot ajuta să fim prezenți cu aici și acum: mirosul de rufe curate, mâinile cu săpun, murdăria meselor din trecut dispare pe canal.
- Mănâncă pentru o dispoziție pozitivă. Suntem ceea ce mâncăm, așa că îndepărtați-vă de masa nefericită. În schimb, încercați acesteamese pentru a-ți stimula starea de spirit. Creșteți coeficientul de fericire stabilindu-vă un loc frumos, aprinzând o lumânare și mulțumind pentru masă.
- Aerisiți-vă la un prieten. Atâta timp cât nu continuă și continuă (și continuă), aerisirea ne poate face să ne simțim mai bine despre problemele noastre.
- Sărbătoriți vremuri bune. Uită-te la fotografii fericite sau petrece un minut sau cam așa gândindu-te la amintiri pozitive (prima linie de sosire de 5 km, o excursie de grup la parcul acvatic, acea scone uimitoare dintr-o cafenea fără nume) - nostalgia poate declanșa fericirea .
- Ia niște soare. Un impuls devitamina D.poate păstra blues la distanță . Mergeți afară pentru o plimbare rapidă în jurul blocului. Dacă acest lucru nu este posibil, stați-vă lângă o fereastră pentru câteva minute (și ignorați privirile de la colegi).
- Faceți niște yoga. Ar putea fi câteva deschizătoare de șold răspunsul la o zi mai luminoasă. Crezi că este imposibil să faci yoga într-o cabină sau în alt spațiu de lucru mic?Mai gandeste-te.
- Rearanjați niște mobilier. Schimbarea unui mediu ne poate ajuta simți-te înviorat , permițându-ne să ieșim dintr-o dispoziție negativă.
Am încercat fiecare sfat de pe această listă șiîncăîntr-un funk? Dă-i timp. Nu putem forțanoi înșine într-o dispoziție bună, dar vestea bună este lipsa de dispoziție se lipeste pentru totdeauna . Dar dacă o stare de spirit neplăcută durează două sau mai multe săptămâni consecutive, ar putea fi o idee bună să căutați ajutor profesional, deoarece acesta ar putea fi un semn de depresie. Oricare ar fi cauza, este important să rezolvați orice problemă (e) de bază pentru a merge mai departe pe deplin.
Publicat inițial în noiembrie 2012. Actualizat în ianuarie 2015.
