Aflați Numărul Dvs. De Înger
Există momente în viață în care trebuie să găsim o caledormiundeva neobișnuit. Indiferent dacă este scaunul de mijloc al unui zbor transcontinental, o canapea cocoloasă a unui prieten sau chiar parcarea dvs. de birou, uneori trebuie să ne îndepărtăm în unele locuri destul de bizare. Citiți mai departe pentru 16 sfaturi complet realizabile (și de fapt eficiente) pentru a vă ajuta să obțineți o calitate închisă absolut oriunde.
Călător
Încercați o întindere de pauză.
Chiar și numai pentru câteva minute, întinsul la aeroport poate ajuta la păcălirea minții să înțeleagă timpul somnoros al acestuia. Odată ajuns în avion, dă-ți puiul.
Stai hidratat.
Chug mult H2O pentru a evita trezirea prăjită la 3 dimineața, în special după zbor sau consumul de alcool (două cauze majore ale deshidratării).
Respira usor.
Altitudinile mari și alergiile sunt un pumn când vine vorba congestie de călătorie . Luați măsuri preventive, cum ar fi decongestionanți fără prescripție medicală sau utilizarea serului salin nazal, pentru a vă deschide căile respiratorii nazale. Acest lucru vă va ajuta să atenuați problemele sinusurilor care vă pot ține treaz noaptea.
Nu faceți acest lucrurochie pentru a impresiona.
Nu este nevoie să arate în zbor când zbori. Un zbor peste noapte (sau o călătorie cu autobuzul sau cu trenul) nu este momentul pentru a sta frumos. Rochie pentru pat , din moment ce ideea este să te culci efectiv, nu?
În vacanță
Continuă o rutină.
Ura pentruritmurile circadiene! Chiar și atunci când ieșiți pe drum (Jack), rămâneți la un rutina standard de culcare iar indicii vă vor spune corpului când este timpul să vă relaxați. A arăta diferența de fus orar cine e șeful, rămâne treaz până la culcare normală (adică la 23 p.m.) și scoală-te la o oră rezonabilă. Și evitați pui de somn nebun: dacă esterutina obișnuitănu implică relaxarea pe plajă și luarea unei sieste de două ore, nu fi surprins dacă este mai greu să faci amâna noaptea .
stacey dash emmanuel xuereb
Exercițiu ca de obicei.
Creșterea sau scăderea nivelului de activitate poate arunca nivelurile obișnuite de energie ale corpului - și același lucru este valabil și pentruora din zicând te antrenezi. Încercați să respectați și programul normal de antrenament.
Rămâneți cu alimente familiare.
Evitați alimentele neobișnuite (adică condimentate sau pur și simplu de nerecunoscut) în vacanță. Arsurile la stomac sunt cele mai ușoare repercusiuni gastrointestinale potențiale - nu vom intra în alte detalii. Fii deosebit de precaut apă de la robinet in alte țări. Podeaua băii nu este cel mai ideal loc de odihnă.
comedianți cu păr roșu
Nu mâncați în exces.
Un stomac foarte plin plus o poziție orizontală este o rețetă pentru reflux de acid . Ceea ce, în mod surprinzător, poate preveni somnul odihnitor.
Mai ușor pe băutură.
În vacanță, o băutură suplimentară sau două este o parte naturală a relaxării, dar nu lăsați o băutură îmbrăcată în umbrelă preveni somnul bun . Alcoolul poate întrerupe tiparele naturale de somn, așa că renunțați la vâsle cu câteva ore înainte de culcare.
Evitați medicamentele necunoscute.
Nu încercați un nou ajutor de somn (sau orice alt medicament în această privință) în prima zi a călătoriei vieții. Efectele secundare neașteptate ar putea afecta somnul pe parcursul întregului turneu european.
La casa unui prieten sau la un hotel
Canapea ca un profesionist.
Dacă este o petrecere de somn planificată în prealabil, BYOPJ (aduceți-vă propria pijamală). Dacă uitați, cereți gazdei dvs. o pătură, o ținută de somn adecvată, o pernă sau orice altceva necesar pentru a amâna. Fiind drept un smog incomod poate face somnul destul de greu de găsit.
Răcește-l.
Cercetările sugerează 60-68 de grade este optim pentru somn, deoarece scade temperatura centrală a corpului și ne adorm la somn. Fără aer condiționat? Crăpați o fereastră pentru a prinde briza.
Reglați zgomotul.
Sunete ciudate - chiar & ldquo; liniștitor & rdquo; zgomotul alb, dacă nu este o normă - vă poate împiedica grav capacitatea de a dormi. Folosiți dopuri pentru urechi sau căști pentru a imita situația ta ideală de somn acasă sau departe. Sau verificați unele aplicații care oferă zgomot de fundal pentru a induce somnul.
La birou
Blochează lumina.
De ce n-ați reușit să-i opriți lampa de birou? Faceți-vă ca un Boy Scout și fiți pregătiți cu o mască de ochi pentru a reduce luminozitatea, chiar și atunci când acei fluorescenți de sus încearcă să deranjează somnul .
Fii confortabil.
Dacă un termen intens înseamnă pierderea somnului, mergeți la parcare și confortul banchetei din spate pentru un pui de somn rapid. Adu o pătură de securitate pentru adulți (pulover / pernă / pătură) pentru a spune corpului că este somnul.
Încercați relaxarea paradoxală.
Casavasana în yoga, relaxare paradoxală se concentrează pe relaxarea unei părți a corpului la un moment dat și ar putea ajuta corpul să încetinească și să se relaxeze - mai ales dacă încercați să vă strecurați într-un somn rapid între alte sarcini.
Încă te lupți? Iată câteva alte tactici pe care trebuie să le încercați atunci când sunteți doarnu poate dormi.
Chicago bears wiki
Acest articol a fost publicat inițial în martie 2012 și actualizat în martie 2015.
