Este mai sănătos să omiteți micul dejun sau să mâncați doar o gogoasă?

De câte ori ți s-a reamintit să-ți începi ziua liberă cu unmic dejun sanatos? Și de câte ori ai dormit târziu, te-ai simțit prea grăbit și ai reținut să mănânci ceva înainte de prânz? Pentru noi, sunt prea mulți pentru a fi socotați.

Dar când omitem o masă, suntem prea ușor tentați de geamurigogosipe masa de conferință sau acele produse de patiserie fulgi de la Starbucks. Este mai bine pentru sănătatea noastră să renunțăm la aceste delicatese și să omitem cu totul micul dejun sau să luăm o duzină de la Dunkin & rsquo; când suntem în grabă?

stacey dash soțul brian lovell

Avantajele micului dejun

Evitarea caloriilor și a zaharurilor adăugate din gogoașa respectivă și omiterea cu totul a micului dejun trebuie să fie cea mai mică dintre cele două rele, nu? Nu asa de repede. & ldquo; Când omitem micul dejun, facem de fapt un mare deserviciu pentru corpul nostru & rdquo; spune Maya Bach, LDN, proprietar la River North Nutrition în Chicago. & ldquo; Corpul tău este de post & rsquo; toată noaptea, deci dimineața, corpul tău are nevoie de combustibil pentru a începe să ne intensifice metabolismul. Și fără hrană ca combustibil, corpurile noastre nu sunt capabile să funcționeze la performanțe maxime. & Rdquo;

„Este mai bine să mănânci ceva decât nimic dimineața”, ldquo; spune Lindsay Joe, RDN, expert în Greatist. & ldquo; Corpurile noastre sunt similare cu mașinile - dacă nu avem gaz în rezervor, îndeplinirea chiar și a celor mai simple sarcini devine istovitoare și stresantă asupra corpului. & ldquo;

Mai mult, studiile arată că consumul unui mic dejun consistent este asociat cu riscul redus de consecințe asupra sănătății, cum ar fi obezitatea și hipertensiunea. Frecvența și calitatea micului dejun pot afecta glicemia și apetitul la adulți și copii. Pereira MA, Erickson E, McKee P. The Journal of Nutrition, 2010, decembrie; 141 (1): 1541-6100. Frecvența micului dejun și dezvoltarea riscului metabolic. Odegaard AO, Jacobs DR, Steffen LM. Diabetes Care, 2013, iunie; 36 (10): 1935-5548. Registrul național de control al greutății De asemenea, au constatat că dintre persoanele care au slăbit și au ținut-o departe, 78 la sută mănâncă micul dejun în fiecare zi. Și un alt studiu a constatat că bărbații care au luat în mod constant micul dejun au raportat o scădere a poftei de mâncare la prânz. Consumul de mic dejun afectează pofta de mâncare, aportul de energie și răspunsurile metabolice și endocrine la alimentele consumate mai târziu în timpul zilei la bărbații consumatori obișnuiți de mic dejun. Astbury NM, Taylor MA, Macdonald IA. Jurnalul de nutriție, 2011, mai; 141 (7): 1541-6100.

„În timp ce o gogoasă nu este combustibilul ideal pentru corpul tău, cel puțin îți va începe metabolismul, ajutându-ți corpul și creierul să se deplaseze”, ldquo; Spune Bach. & ldquo; Dacă nu mănânci nimic, este posibil să te simți obosit, lent și să ai energie redusă pe tot parcursul dimineții. & rdquo;

Mesaje mixte

Desigur, acest lucru nu este un permis gratuit pentru a ajunge la Dunkin & rsquo; Gogoșele circulă în fiecare dimineață când rulați târziu. De fapt, cercetarea este amestecat când vine vorba de relația dintre micul dejun și sănătate.

aspect de machiaj hippie

Un studiu sugerează că transmiterea micului dejun sau chiar a unei mese târzii, ar putea fi o formă benefică postul intermitent dacă se face corect. Micul dejun: să sari sau să nu sari? , Zilberter, T., Zilberter, E. U., Infotonic Conseil, Marsilia, Franța și Școala de psihologie, Universitatea din Glasgow, Glasgow, Marea Britanie, Front Public Health. 2014; 2: 59. Acest tip de post poate duce la suprimarea poftei de mâncare, ducând la un aport caloric mai scăzut. Un alt studiu sugerează că, pentru unii adulți, sărind peste micul dejun poate reduce numărul de calorii consumate în general, comparativ cu cei care au luat micul dejun. Efectul omiterii micului dejun asupra consumului de energie ulterior. Levitsky DA, Pacanowski CR. Fiziologie și comportament, 2013, mai; 119 (): 1873-507X.

Un alt motiv pentru care transmiteți mâncarea primul lucru? Dacă sunteți activ fizic dimineața devreme, antrenamentul dvs. devreme se poate simți mai ușor fără alimente solide în stomac care pot provoca disconfort, spune Joe. Asigurați-vă că mâncați o masă bine echilibrată cu o seară înainte, care include carbohidrați bogați în fibre și proteine ​​slabe.

Planul dvs. de acțiune

Dacă te duci la #treatyoself, există câteva modalități de a face ca gogoasa sau patiseria să fie puțin mai sănătoasă. Alegeți o opțiune care are un conținut ridicat de proteine ​​sau grăsimi pentru a reduce efectul acelui nivel ridicat de zahăr. Spune Bach. & ldquo; Gândiți-vă la soiurile umplute cu unt de arahide, fistic sau cocos. Mai bine, purtați câteva migdale sau nuci la alegere cu dvs., astfel încât să le puteți mânca împreună cu delicii. Totuși, acest lucru nu este un tip de lucru zilnic (sau chiar de două ori pe săptămână) - adăugați în continuare calorii suplimentare din grăsimi și calorii goale din zaharuri la aportul săptămânal.

În plus, odată ce te-ai obișnuit, a-ți începe ziua cu o masă sănătoasă de dimineață nu este atât de consumatoare de timp pe cât pare. (Avem o mulțime de dovezi rapide, scuzeRețetecare pot fi asamblate în câteva minute sau făcute cu o seară înainte.) Opțiuni bine rotunjite ca acestea au fost, de asemenea, legate de o concentrare sporită și de o performanță academică mai bună la copii și adolescenți. Efectele micului dejun asupra comportamentului și performanței academice la copii și adolescenți. Katie Adolphus, Claire L. Lawton, Louise Dye. Frontiers in Human Neuroscience, august 2013; 7: 425.

Takeaway

Dacă ai șansa, alegerea unei gogoși în loc să mănânci nimic poate să-ți înceapă metabolismul și să ofere corpului tău combustibilul de care are nevoie. Dar dacă nu îți este foame dimineața, nu-l transpiri: există și câteva beneficii dacă renunți la o masă de dimineață. În cele din urmă, consumul unui mic dejun consistent și sănătos este cel mai probabil cel mai bun mod de a asigura niveluri optime de sănătate și energie.