Aflați Numărul Dvs. De Înger
Fie că este vorba de dureri reziduale cauzate de un antrenament extrem de dur, de începuturile unei răceli plictisitoare sau de trezirea pe partea greșită a patului, unele cercetări sugerează că suplimentarea acestor pastile pentru durere cu anumite alimente ar putea fi la fel de utilă. Credeți sau nu, acele fructe sănătoase, legume și cereale integrale pe care încercăm să le împachetăm în dietele noastre pot face mai mult decât să ne hrănească bine corpul - multe dintre ele sunt considerate a avea proprietăți antiinflamatorii. Uneori, inflamația este un lucru bun, vă vom oferi asta - ne protejează corpul atunci când am fost răniți - dar poate fi și dureroasă. (Gândiți-vă la astm și artrită, dureri de gât inflamate și tăieturi sau zgârieturi.) În timp ce unii au legat anumite alimente (inclusiv ciocolată, ouă, grâu, carne și porumb) laprovocândinflamație, există, de asemenea, dovezi că câteva delicioase selectate ar putea ajuta la prevenirea ei Strategii dietetice pentru îmbunătățirea glucozei post-prandiale, lipidelor, inflamației și sănătății cardiovasculare . O & rsquo; Keefe, J.H., Gheewala, N.M., O & rsquo; Keefe, J.O. Mid America Heart Institute și Universitatea Missouri-Kansas City, Kansas City, MO. Jurnalul Colegiului American de Cardiologie, 2008 22 ianuarie; 51 (3): 249-55. . Iată opt alimente despre care cercetările sugerează că pot ajuta la reducerea durerii.
1. Cafea
Încă o scuză pentru a lua cea de-a doua ceașcă de Joe! Cercetările sugerează că cofeina poate reduce durerea la cei care suferă de leziuni musculare induse de efort și durere Cofeina atenuează durerea musculară cu debut întârziat și pierderea forței în urma exercițiilor excentrice. Maridakis V., O & Connor P.J., Dudley G.A., et. al. Departamentul de Kinesiologie, Universitatea din Georgia, Atena, GA 30602-6554, SUA. Journal of Pain: Jurnalul Oficial al American Pain Society, 2007 mar; 8 (3): 237-43 .. Nu numai că, atunci când este luat cu o doză standard de analgezic (ibuprofen, de exemplu), un studiu a constatat că un Supliment de cofeină de 100 mg până la 130 mg - egal cu aproximativ cantitatea de cofeină dintr-o ceașcă de cafea - ameliorarea durerii Cafeina ca adjuvant analgezic pentru durerea acută la adulți. , Derry C.J., Derry S., Moore RA, Departamentul de Cercetări ale Durerii și Nuffield de Neuroștiințe Clinice (Divizia Nuffield de Anestezice), Universitatea din Oxford, Oxford, Marea Britanie. Cochrane Database Systematic Review, 2012 14 martie; 3: CD009281 ..
2. Ghimbir
Ghimbir este practic o rădăcină minune. Combate greața și bolile de mișcare și combate durerea cu eaantiinflamatorproprietăți Ghimbir - un medicament pe bază de plante cu acțiuni antiinflamatorii largi . Grzanna R., Lindmark L., Frondoza CG, RMG Biosciences, Inc. Journal of Medicinal Food, 2005 Summer; 8 (2): 125-32 .. Câteva vești deosebit de grozave pentru femei: Un studiu a arătat că ghimbirul (în special în sub formă de capsulă de 250g sau 500g de ghimbir pudrat) a fost la fel de eficientă ca ibuprofenul în ameliorarea durerilor menstruale Comparația efectelor ghimbirului, acidului mefenamic și ibuprofenului asupra durerii la femeile cu dismenoree primară. Ozgoli G., Goli M., Moattar F., Școala de asistență medicală și moașă, Universitatea de Științe Medicale Shahid Beheshti, Teheran, Iran. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2009 Feb; 15 (2): 129-32.! În plus, ghimbirul poate fi ingerat într-o varietate de moduri, de la suplimente, la ceai și cookie-uri , la mâncare prăjită rapid prin agitare .
3. Somon
Somonul nu numai că este gustos și este o proteină sănătoasă, dar este plin de acizi grași omega-3, care s-au dovedit a reduce durerea artritică (în special la nivelul gâtului și spatelui) Acizii grași omega-3 (ulei de pește) ca antiinflamatori: o alternativă la medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene pentru durerea discogenică. , Maroon J.C., Bost J.W., Departamentul de Chirurgie Neurologică, Universitatea din Pittsburgh Medical Center, Pittsburgh, PA, SUA. Surgical Neurololgy, 2006 apr; 65 (4): 326-31 .. Într-un studiu, ameliorarea experimentată de la consumul de omega-3 sub formă de supliment de ulei de pește a fost comparabilă cu ușurarea experimentată de la administrarea ibuprofenului. Aruncați câteva dintre aceste omega-3 cu acest lucrusomon copt cu sos de iaurt de avocadoastă seară.
4. Cireșe tarte
Se dovedește tartăcireșesunt mai bune decât pentru a provoca o față plictisitoare. Studiile au descoperit că pot ajuta la tratarea gută (o formă dureroasă de artrită care provoacă articulații umflate, fierbinți, roșii cauzate de acumularea de acid uric în sânge) Consumul de cireșe și riscul scăzut de atacuri recurente de gută . Zhang, Y., Neogi, T., Chen, C., și colab. Universitatea din Boston, Boston, MA. Artrita și reumatismul, decembrie 2012; 64 (12): 4004-11. Consumul de cireșe scade uratul plasmatic la femeile sănătoase . Jacob, RA., Spinozzi, GM., Simon, VA., Și colab. Departamentul Agriculturii din SUA / ARS Western Human Nutrition Research Center, Universitatea din California la Davis, Davis, CA. Jurnalul de nutriție, 2003 iunie; 133 (6): 1826-9. . Dar nu este doar pentru gută - și sportivii pot beneficia. Într-un studiu, cei care au băutsuc de visine tartatimp de șapte zile înainte de un eveniment intens de alergare a arătat dureri musculare reduse după cursă Eficacitatea sucului de cireșe tarte în reducerea durerilor musculare în timpul alergării: un studiu controlat randomizat. , Kuehl K.S., Perrier E.T., Elliot D.L., Departamentul de Medicină, Oregon Health & Science University, Portland, OR. Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă, 2010 7 mai; 7: 17. Beta-criptoxantina dietetică și poliartrita inflamatorie: rezultate dintr-un studiu prospectiv bazat pe populație. Pattison D.J., Symmons D.P., Lunt M., Unitatea de epidemiologie a campaniei de cercetare a artritei, Universitatea din Manchester, Manchester, Regatul Unit. American Journal of Clinical Nutrition, 2005 aug; 82 (2): 451-5 .. Bea!
5. Echinaceea și salvia
Ai dureri în gât? Unele cercetări arată că spray-urile de gât care conțin salvie sau echinacea pot ajuta la ameliorarea acelei dureri de gât urât Echinacea / salvie sau clorhexidină / lidocaină pentru tratarea durerii acute de gât: un studiu randomizat dublu-orb., Schapowal A., Berger D., Klein P., Suter A., Clinica de alergii, CH-7302 Landquart, Elveția. European Journal of Medical Research, 2009 1 septembrie; 14 (9): 406-12., Deși au existat puține alte studii cu privire la acest beneficiu, astfel încât dovezile nu este puternic . Un alt sondaj care a analizat 14 studii diferite a constatat că echinaceea poate reduce numărul de infecții prin raceală prinse și poate reduce durata acestora Evaluarea echinaceei pentru prevenirea și tratamentul răcelii comune: o meta-analiză. Shah S.A., Sander S., White C.M., Școala de Farmacie a Universității din Connecticut, Storrs, CT. The Lancet Infectious Diseases, 2007 iulie; 7 (7): 473-80 .. Salvie este ușor de găsit la majoritatea magazinelor alimentare și este, de asemenea, deosebit de gustoasă în oricare dintre acestea. Rețete , în timp ce echinacea se găsește mai frecvent sub formă de pastile și unguente. Atunci când alegeți să luați un supliment ca echinacea, rețineți: suplimentele nu sunt reglementate de FDA, astfel încât producătorii pot scăpa adesea de a facerevendicări nedovediteatât despre conținutul pilulelor, cât și despre beneficiile acestor conținuturi.
În timp ce vitamina C a fost legată de ajutorpreveni apariția răcelilorși infecții respiratorii, un antioxidant numit beta-criptoxantină , care se găsește în portocale și în alte fructe și legume portocalii, cum ar fi cartoful dulce și melanul, a contribuit la reducerea riscului de afecțiuni antiinflamatorii, cum ar fi artrita reumatoidă Beta-criptoxantina dietetică și poliartrita inflamatorie: rezultate dintr-un studiu prospectiv bazat pe populație. Pattison D.J., Symmons D.P., Lunt M., Unitatea de epidemiologie a campaniei de cercetare a artritei, Universitatea din Manchester, Manchester, Regatul Unit. American Journal of Clinical Nutrition, 2005 aug; 82 (2): 451-5 .. Un alt motiv pentru a ieși din storcătorul de fructe și a începe să faci OJ proaspăt în fiecare zi. (Sau, știi, mănâncă doar o portocală.)
beneficiile uleiului de morcov pentru păr
Găsit de obicei sub formă de ulei, puterile acestei flori au fost legate de tratarea dermatitei atopice (o afecțiune cronică a mâncărimii pielii), a artritei reumatoide și a simptomelor sindromului premenstrual. Senapati S., Banerjee S., Gangopadhyay D.N., Departamentul de Dermatologie, Colegiul Național de Medicină din Calcutta, Kolkata, India. Indian Journal of Dermatology, Venereology and Leprology, 2008 septembrie-octombrie; 74 (5): 447-52.Terapie pe bază de plante pentru tratarea artritei reumatoide., Cameron M., Gagnier JJ, Chrubasik S., School of Exercise Science, Australian Catholic University , McAuley la Banyo, 1100 Nudgee Road, Banyo, QLD, Australia. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2011 Feb 16; (2): CD002948 .. Acidul gamma-inolenic din ulei are efecte anti-coagulante care pot ajuta la reducerea efectelor bolilor cardiovasculare Evaluarea efectului anticoagulant al uleiului de primăvară., Riaz A ., Khan RA, Ahmed SP, Departamentul de farmacologie, Universitatea din Karachi, Karachi-75270, Pakistan. Pakistan Journal of Pharmaceutical Sciences, 2009 oct; 22 (4): 355-9 ..
Nu, nu recomandăm whisky pentru o inimă frântă sau pentru a vindeca orice fel de durere emoțională. Dar, se dovedește adăugarea unuilingură cu apă caldăpoate face doar trucul pentru a lovi acea durere în gât.Acest articol a fost citit și aprobat de experții GreatistJames HardemanșiJessica Redmond.
