Aflați Numărul Dvs. De Înger
Luna trecută, am discutat video cu un prieten, iar conversația a devenit dificilă. Mi-a spus că a fost recent disponibilizată, apoi câteva zile mai târziu, a aflat că sora ei a fost diagnosticată cu un caz sever de COVID-19. Pe lângă toate acestea, este o mamă pentru prima dată care crește un băiat de 1 an.
Când l-a auzit plângând din cealaltă cameră, ea a oftat învinsă și a spus că se va întoarce imediat după ce va merge să îl verifice. Am fost recunoscător pentru pauza în conversație, deoarece am fost destul de pierdut pentru ce să spun.
Am încercat să mă gândesc la ceva, la orice aș putea oferi pentru a fi de ajutor sau pentru a face lucrurile să pară mai bune decât au apărut, dar nu venea nimic. Mi-era teamă că va trebui să mă semnez și să o las în această stare fără speranță.
Apoi - ca un vechi prieten care abia aștepta să fie de folos - a început brusc antrenamentul meu de improvizație de acum 10 ani.
„Da, îmi pot imagina cât de înfricoșătoare și epuizante toate aceste evoluții au fost și continuă să fie pentru tine”, i-am spus. „ȘiȘtiu că lucrurile s-ar putea agrava înainte de a se îmbunătăți, dar știu că sunt aici pentru tine oricând vrei să te descurci, să vorbești prin lucruri sau să lucrezi la un plan de acțiune. '
Pe scurt: „Da, am editat-o”, ceea ce fac improvizatorii de actorie pentru a-și susține partenerul într-o scenă.
Parcă s-a aprins o lumină. Prietenul meu s-a deschis și a început să vorbească mai precis despre sentimentele ei, pe care le-am ascultat cu atenție. Problemele ei nu au fost în niciun caz rezolvate până la sfârșitul conversației, dar părea mult mai puțin resemnată decât la început.
Această experiență mi-a amintit cât de important este să asculti nu numai să practici empatia - și să folosești instrumentele din cutia ta de instrumente pentru ao face.
Ilustrație de Brittany England
„Da, și-ing” = ascultare empatică
Poate fi greu să știu ce să spun atunci când lucrurile par atât de sumbre, dar această simplă regulă de improvizare „Da și” m-a ajutat să intru în empatie utilă de fiecare dată. Acest lucru se datorează faptului că liniile directoare care vă ajută să aveți succes în improvizare sunt aproape interschimbabile cu cele care vă fac un bun prieten:
- Ascultă mai mult decât vorbește.
- Nu respingeți niciodată și nu încercați să remediați sentimentele sau ideile cuiva.
- Validați întotdeauna și construiți pe ceea ce vă aduce partenerul.
Ascultarea empatică nu este cea mai ușoară abilitate de stăpânit, mai ales în lumea de astăzi, când atât de multe lucruri diferite concurează pentru atenția noastră.
Abordarea „da și” te obligă să asculți mai întâi, apoi să răspunzi la ceea ce tocmai ai auzit, mai degrabă decât să aștepți pur și simplu să vorbești.
LutDr. Drinko, autorulImprovizație teatrală, conștiință și cunoaștere, și Joacă-ți drumul sănătos , spune că această metodă permite oamenilor să se conecteze la partenerul de conversație și să-și regleze propria agendă personală.
„Da, și pentru a-mi cere într-adevăr să ascult și să fiu deschis la ceea ce spun ei”, explică el. „Înseamnă, de asemenea, că trebuie să fiu curios despre ele, în loc să mă preocup de mine. De asemenea, nu pot să trag concluzii sau să fac presupuneri. '
Eliberarea ego-ului
Pentru ca o scenă de improvizație să funcționeze, trebuie să susțineți călătoria partenerului. Același lucru este valabil pentru orice relație, mai ales atunci când cineva trece printr-un moment de încercare. Cu toate acestea, de multe ori putem pivota să vorbim despre noi înșine sau să oferim sfaturi generale datorită disconfortului nostru cu conversația.
S-ar putea să credeți că sunteți de ajutor în acest moment, dar compararea situației dvs. cu cea a altcuiva neagă sentimentele și experiența lor unică. Aici intră în joc o altă regulă de improvizare - explorați scena din fața dvs. și faceți-o despre partenerul dvs. de scenă.
„Dacă urmăm principiile de îmbunătățire, trebuie să completăm scena care a început deja”, spune Drinko. „Asta înseamnă să explorezi mai multe detalii despre ceea ce tocmai a spus prietenul tău și să nu schimbi subiectul sau să dai sfaturi. Este vorba de a juca și de a explora și nu a închide și a pune un arc îngrijit asupra lucrurilor '.
Puterea vindecătoare a umorului
Oricine a făcut sau a urmărit improvizarea știe că umorul este o parte importantă a extragerii. Versatilitatea poate fi, de asemenea, utilă atunci când vine vorba de a oferi asistență celor dragi. Când cineva se simte vulnerabil din punct de vedere emoțional, ar putea ridica ziduri. Umorul poate ajuta la descompunerea lor.
„Improv ne ajută să ne deschidem pentru că nu ne certăm sau nu ne închidem reciproc”, spune Drinko. „Acest lucru ajută la creșterea încrederii și îi face pe oameni mai puțin temători să greșească și să își asume riscuri.”
Organizatia, Teatrul Social utilizează instrumente de terapie cognitiv-comportamentală (TCC) pentru a ajuta la consolidarea abilităților sociale. Unele dintre acestea includ ascultarea fără judecată, acceptarea și susținerea a ceea ce simți tu sau altcineva.
„Prin umor, este mult mai ușor să ne digerăm provocările”, spune Shawn Amador, terapeut și fondator al Social Theatre. 'Cercetare A apărut că umorul este una dintre cele mai eficiente abilități de a face față stresului și depresiei. ”
Dar poate că unul dintre cele mai importante instrumente este să fii atent sau să fii prezent în momentul respectiv cu persoana pe care încerci să o sprijini.
TCC și atenție
A fi conștient sau prezent este la baza îmbunătățirii cu succes, deoarece înseamnă că ești receptiv la orice se va întâmpla în continuare.
„Fără atenție, improvizarea nu ar fi realizabilă”, spune Amador. Același lucru s-ar putea spune pentru a fi cu adevărat empatic.
Dr. Stacia Casillo, Director al Centrul Ross în New York spune că acesta este motivul pentru care formarea improvizată poate îmbunătăți abilitățile sociale și îi poate ajuta pe oameni să fie sisteme de sprijin mai bune.
„[Îmbunătățirea] necesită ca o persoană să fie în momentul și prezentul, să asculte activ, să nu fie judecător și să răspundă pentru a păstra fluxul scenei - toate abilitățile care pot spori interacțiunile sociale”, notează Casillo.
În mod surprinzător, există o serie de programe de antrenament improv în întreaga țară vizate în mod special spre dezvoltarea abilităților sociale și a bunăstării emoționale. Cu toate acestea, Casillo avertizează să nu se bazeze exclusiv pe pregătirea improvizată, în special pentru cineva care suferă de anxietate socială severă.
„Vrei să fii precaut cu privire la cineva cu anxietate semnificativă care se înscrie la o clasă de improvizare, așteptându-te să ajute la anxietatea lor în legătură cu interacțiunile sociale”, explică Casillo. „Fără sprijin terapeutic suplimentar, se pot simți descurajați și, prin urmare, este puțin probabil să caute ajutor profesional suplimentar.”
Nu încercați să remediați problema, dar știți când este nevoie de mai mult ajutor
Când ascult problemele cuiva, simt deseori această dorință de a oferi soluții. Aceasta nu este de obicei o modalitate de a ajuta oamenii să se simtă mai bine. Nu spun că nu puteți face sugestii care ar putea fi utile. Dar problemele personale, emoționale pot fi rezolvate cu adevărat doar de către persoana care le experimentează.
De asemenea, oamenii tind să nu-l aprecieze atunci când cineva încearcă să-i „remedieze”. Luați-o de la Drinko, care a învățat acea lecție direct când s-a oferit voluntar ca consilier de criză.
„Majoritatea apelanților nu au vrut să le rezolv problemele. Au vrut să se simtă văzuți, auziți și apreciați ”, notează Drinko.
Acestea fiind spuse, există modalități de a spune dacă o persoană dragă ar putea avea nevoie de mai mult ajutor decât poate oferi un prieten de sprijin.
Și dacă persoana iubită iese pur și simplu și spune că crede că ar putea avea nevoie să vadă un terapeut, este o idee bună să „dați și” acea decizie. Probabil că au observat ei înșiși unele dintre aceste semne și caută sprijin de la cineva în care au încredere.
lucruri distractive de făcut cu prietenii când te plictisești
Dacă îți dai aprobarea din toată inimașispune-le că vei fi acolo pentru ei, indiferent de modul în care merg lucrurile, nu poți fi un prieten mult mai bun decât atât.
