Aflați Numărul Dvs. De Înger
Ce este Brain Fog?
Ați avut vreodată un sentiment de confuzie sau ca și cum creierul ți-ar fi târât prin apele tulburi? Încerci să te concentrezi, dar nu poți să-ți faci creierul să se concentreze sau vei trece printr-o activitate normală, cum ar fi purtarea unei conversații, apoi simți că creierul tău doar scurtcircuita și ai uitat cuvintele?
Dacă oricare dintre aceste situații sună familiară, atunci s-ar putea să suferi de ceață pe creier. Deși nu este un termen recunoscut din punct de vedere medical, ceața creierului este un sentiment comun în rândul multor oameni. Diferiți oameni au raportat că au simțit minciună că și-au consumat utilitatea înainte de jumătatea zilei, simțindu-se confuzi și incapabili să se concentreze. Unele cazuri extreme au raportat o scădere a memoriei și probleme cu amintirea.
Un alt termen pentru ceața creierului care te-ar putea ajuta să înțelegi mai bine ce se întâmplă cu tine este oboseala mentală. Creierul nostru este cel mai puternic organ pe care îl avem și poate fi consumat la fel ca orice alt mușchi din corp.
Simptome de ceață cerebrală
1. Lipsa de concentrare
Când îndepliniți sarcini mentale simple, simțiți-vă ca și cum ați trage în ținte în mișcare, atunci aveți o problemă de concentrare. Se pare că nu poți să te concentrezi asupra unui singur lucru, iar mintea ta rătăcește constant, iar readucerea ei la sarcina în cauză devine o problemă majoră.
2. Uitare
Ceața creierului vă poate afecta memoria și modul în care vă amintiți lucrurile. Poate afecta recuperarea simplă a memoriei, cum ar fi locul în care tocmai ați plasat cheile pentru probleme mai grave, cum ar fi uitarea de ceea ce ați luat la cina aseară. Ceața serioasă a creierului, dacă este ignorată, poate duce la afecțiuni de memorie precum demența și boala Alzheimer.
3. Oboseală cronică
Ca semn de ceață a creierului, oboseala cronică se caracterizează prin oboseală extremă care nu pare să se estompeze nici măcar după perioade lungi de odihnă. Problema nu pare să fie rezolvată nici prin soluții ușoare precum cofeina și ajungi să-ți treci ziua ca un zombi și chiar îți este dificil să lucrezi mușchii simpli precum mersul pe jos.
4. Flatlining mental
Acesta este sentimentul general al minții tale oprite. În loc să te simți ascuțit și activ așa cum te-ai face de obicei, te simți plictisitor și nemotivat. Te simți neproductiv și poate deprimat ca urmare. Sarcinile și activitățile zilnice se estompează împreună și totul pare să se miște cu încetinitorul, iar tu ești doar un spectator care urmărește totul.
Este dificil de determinat dacă cineva suferă de ceață pe creier, deoarece majoritatea acestor simptome ar putea fi, de asemenea, rezultatul altor afecțiuni, cum ar fi distragerea atenției sau lipsa de atenție și lipsa unui somn adecvat.
9 moduri de a reduce ceața creierului
A ști ce cauzează ceața creierului tău este primul pas în remedierea problemei. Cauzele de ceață cerebrală se împart de obicei în două categorii - legate de stilul de viață sau un efect secundar al unei afecțiuni medicale sau al unui medicament. Iată câteva cauze și cum să le remediați.
Calea Naturală
1. Dieta
Aceasta este una dintre cele mai mari cauze de ceață a creierului și, de asemenea, cea mai ușor de remediat. Ceea ce mănânci îți afectează foarte mult nu numai sănătatea generală, ci și sănătatea mentală.
semne că este îndrăgostit de limbajul tău corporal
Zaharuri
Glucoza este bună pentru sănătatea mintală, deoarece alimentează creierul, dar zaharurile procesate, fructoza și siropul de porumb sunt dăunătoare pentru sănătatea ta. Ele creează un dezechilibru de prea multă glucoză și apoi prea puțină. Această fluctuație bruscă provoacă ceață în creier, stare de spirit, iritabilitate și, în unele cazuri extreme, poate provoca Alzheimer.
Soluţie
Evita zaharurile procesate cu orice pret. Înainte de a pune un produs alimentar în acel coș de cumpărături, verificați conținutul de zahăr adăugat și apoi traduceți-l în câte celule cerebrale deteriorate veți ajunge.
Gras
Acest lucru poate fi o surpriză, dar o dietă sănătoasă cu grăsimi este bună pentru creierul tău. Creierul tău este alcătuit în principal din grăsimi și folosește grăsimea pe care o iei în dieta ta pentru a produce materiile prime de care are nevoie pentru a crea substanțele chimice esențiale ale creierului. Lipsa consumului de grăsimi suficiente în dieta dvs. face ca creierul dvs. să se folosească pentru combustibil.
Soluţie
Aveți în alimentație mai multe grăsimi sănătoase, cum ar fi nucile, avocado, somonul sălbatic și ouăle.SCAPA DE ULEIUL VEGETALpentru că sunt dăunătoare sănătății generale a creierului tău. Utilizați în schimb ulei de cocos, ulei de măsline. Dacă vă puteți crește aportul de colesterol alimentar, creierul v-ar mulțumi pentru asta.
2. Deshidratare
Ați observat vreodată că maratonanii și alți oameni care pierd apă într-o formă de exercițiu devin mai amețiți? Asta pentru că apa este esențială pentru sănătatea creierului. Creierul tău ia aproximativ 73% din apa pe care o consumi și cea mai mică reducere a acesteia te-ar putea face amețit, reduce concentrarea, crește oboseala, incapacitatea de a te concentra și poate duce, de asemenea, la afectarea memoriei.
Soluţie
Adăugați mai multă apă la doza zilnică. Dacă nu luați deja recomandarea de 2 litri, atunci încercați să îndepliniți această cerință minimă. Mâncați mai multe legume, deoarece ajută la absorbția apei și scăpați de băuturi, cum ar fi prea multă cofeină, care ar putea interfera cu rata de absorbție a apei.
3. Privarea de somn
Privarea de somn este un factor uriaș în ceața creierului tău. Somnul este crucial pentru activitățile de reparare a creierului, consolidarea amintirilor, astfel încât să vă amintiți ceea ce ați învățat în ziua precedentă și este o oportunitate pentru creierul dvs. de a crea celule noi.
Soluţie
Dormiți puțin de înaltă calitate. Pentru a face asta, trebuie să ai grijă de unele schimbări simple ale stilului de viață. Reduceți aportul de cofeină, mai ales aproape de ora de culcare. Nu gustați înainte de culcare și respectați o rutină de somn.
4. Stresul
Stresul vă expune un risc mare pentru toate bolile majore, inclusiv demența și Alzheimer. Când ești stresat, creierul tău se concentrează mai mult pe cauza stresului, uitând să-și îndeplinească celelalte sarcini care pot duce la un creier neclar și o memorie slabă.
Stresul determină producerea de cortizol - hormonul stresului - care dăunează membranelor celulelor creierului și interferează cu formarea de noi celule cerebrale.
îmbrăcăminte ușor de păr pentru părul lung
Soluţie
Activitățile de gestionare a stresului, cum ar fi yoga și meditația, sunt grozave. Meditația vindecă mintea făcându-te să gândești mai puțin. Poți, de asemenea, să faci o activitate fără minte, cum ar fi pictura, jocurile sau orice te face să scapi din minte pentru un timp.
5. Exercițiu
Exercițiile fizice măresc endorfinele în sistem și fac să curgă mai multă glucoză și oxigen către creier. Numai această acțiune face ca creierul să se reîmprospăteze și să aibă mai multă energie. Exercițiile fizice ajută, de asemenea, la arderea cortizolului și stimulează formarea de noi celule cerebrale, făcându-l cel mai eficient mod de a curăța ceața creierului. Nu e de mirare că ai tendința de a te simți clar și liniștit după un antrenament bun.
Fă plimbări, deoarece sunt bune pentru a-ți limpezi mintea și pentru a face minuni pentru ceața creierului și stai frecvent dacă stai pentru perioade lungi de timp în timpul muncii.
Suplimente de luat în ajutor
Uneori s-ar putea să faci toate lucrurile corect: mănânci corect, dormi, faci mișcare, dar încă suferi de un creier cețos. Dacă vi se întâmplă acest lucru, atunci ar putea fi necesar să vă consultați medicul pentru a ști dacă trebuie să luați suplimente.
Suplimentele sunt bune pentru că pot sau nu să facă parte din dieta ta, dar sunt esențiale pentru sănătatea ta generală.
6. Vitamina B12
Deficiența de vitamina B12 este o apariție foarte frecventă în special la vârstnici și vegetarieni, deoarece se găsește doar în produsele de origine animală. Lipsa vitaminei B12 din dieta ta poate cauza memorie slabă și poate fi într-o stare constantă de ceață. Dacă în mare parte nu mănânci produse de origine animală, ești în vârstă sau nu folosești antiacizi, deoarece acidul din stomac este folosit pentru a descompune B12, atunci obținerea suplimentelor cu vitamina B12 ar trebui să fie pe lista ta de făcut.Ia-l pe al tău Aici
cum să-l faci să te dorească la distanță lungă
7. Vitamina D.
Poate fi cea mai frecventă vitamina disponibilă, deoarece o putem obține direct de la soare, dar, din păcate, lipsește în majoritatea dietelor noastre, iar oamenii care trăiesc în zonele care suferă mai puțin soare sunt vulnerabili la această deficiență. Vitamina D poate ridica starea de spirit, poate elimina depresia și ceața creierului și poate îmbunătăți memoria și abilitățile de rezolvare a problemelor. Dacă medicul dumneavoastră stabilește că aveți o deficiență de vitamina D, atunci este timpul să luați suplimentele.Ia-l pe al tău Aici .
8. Omega-3
Aceștia sunt acizi grași esențiali pe care creierul îi folosește și sunt cruciali pentru memorie și sănătatea generală a creierului. Puteți obține acești acizi grași din peștii grași precum somonul, sardinele și păstrăvul, dar dacă nu puteți lua în considerare luarea de suplimente cu o doză mare de DHA - cea mai benefică componentă structurală a creierului din cortexul cerebral - zona de memorie.Ia-l pe al tău Aici .
9. Probiotice și prebiotice
Sănătatea intestinală este direct legată de funcția normală a creierului. Din acest motiv, trebuie să păstrați fericite bacteriile care țin lucrurile să funcționeze în intestin. Luarea de probiotice și suplimente prebiotice va accelera acest proces și va menține bacteriile sănătoase să lucreze pentru binele întregului tău corp și mai ales pentru creierul tău.Ia-l pe al tău Aici .
rezumat
Ceața creierului este incontestabil frustrantă: știi că ești capabil să realizezi atât de multe, dar, dintr-un motiv oarecare, a încerca să realizezi orice înseamnă că ai fost pus în mișcare lentă, în timp ce restul lumii a fost accelerat de două ori. Și ceea ce este și mai rău, gândirea cu adevărat la situație nu o face mai bună, ci doar mai înrăutățită, astfel încât totul să fie repetat. Vestea bună este că ceața creierului nu este permanentă și luând măsurile de mai sus puteți inversa simptomele și vă puteți limpezi capul.
