Aflați Numărul Dvs. De Înger
Migrena și insomnia sunt ca prietenii pe care îi cunoașteți, care se află într-o relație disfuncțională, plină de dramă, chiar dacă toți ceilalți spun că ar fi cel mai bine dacă s-ar despărți și s-ar merge pe căi separate.
Despre 50 la sută dintre persoanele care au migrenă sau cefalee de tensiune se confruntă, de asemenea, cu insomnie. Această conexiune este ceea ce cercetătorii numesc „bidirecțional”. O problemă o poate declanșa pe cealaltă și invers.
Această relație disfuncțională este înrăutățită de faptul că insomnia înseamnă că vă lipsește un somn valoros cu mișcare rapidă a ochilor (REM). Pierderea somnului REM poate crește sensibilitatea ta la durere.
averea netă benjamin millepied
Sfaturi și trucuri Sleepytime
Îi invidiez pe cei care își lovesc perna și leșină instantaneu. În majoritatea nopților, mă vei găsi 30 de minute înăuntru, ascuns sub pături și greutatea zdrobitoare a eșecului meu de a dormi. Dar încerc câteva lucruri noi și am speranță.
Iată câteva soluții susținute de cercetări care vă pot aduce mai mult timp în țara viselor.
Imblânzește-ți mintea
Nu-mi fac favori dedicând energie anxietății în loc să fac o călătorie în țara viselor. Pentru a vă ajuta, voi încerca câteva tehnici de relaxare, cum ar fi exerciții de respirație sau meditație.
Am început și eu terapie cognitiv-comportamentală (TCC) , care este considerat un tratament eficient de prima linie pentru problemele cronice de somn. Vă ajută să identificați și să schimbați gândurile și comportamentele care vă sabotează somnul.
Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a recomanda un terapeut instruit în TCC sau, și mai bine, un specialist în somn.
Curățați-vă rutina de culcare
Recunosc că urăsc termenul „igienă a somnului”. Dar are doar legătură cu crearea celui mai bun mediu și condiții pentru a ajunge în orașul adormit. Regula de bază implică stabilirea unui timp regulat de lovit, care să permită 8 ore între foile dedicate somnului.
Asta înseamnă că majoritatea celorlalte activități ar trebui făcute în altă parte. Vorbesc despre lucrul la laptopul tău, accesul la Netflix, derularea prin Insta, ascultarea podcast-urilor, chiar citirea.
Spun „cele mai multe” pentru că în mod clar vă puteți bucura de anumite activități ahem în pat.
Luați ceva timp pentru a vă relaxa înainte de a merge la culcare. Încercați să meditați, să citiți o carte, să jurnalizați într-un caiet sau altceva relaxant care nu implică privirea la un ecran.
Un program regulat este, de asemenea, destinat să ofere un timp de trezire stabilit, deoarece somnul excesiv poate provoca, de asemenea, dureri de migrenă. De aceea, mulți oameni cu migrenă au dureri de cap în weekend.
Programează înghițituri și mănâncă bine înainte de culcare
Planificați să vă luați ultima masă sau gustare cu aproximativ 4 ore înainte de a merge la culcare.
A mânca prea aproape de Snoozeville poate provoca arsuri la stomac și alte probleme gastro-intestinale care vă pot ține treaz. Și evitați să beți prea mult lichid înainte de culcare, astfel încât să nu vă treziți cu nevoia de a face pipi în mijlocul nopții.
fetelor le place să fie cummed
Țineți cont și de consumul de cofeină și alcool. Consumul de cofeină târziu în timpul zilei vă poate ține treaz până în orele mici - și vă poate menține în continuare. Alcoolul, deși este un depresiv, este legat la insomnie atunci când este utilizat în exces.
Când să vedeți un medic
Pierderea somnului este un lucru total normal, uman, de făcut din când în când. Dar dacă lipsa de somn devine norma dvs., discutați cu medicul dumneavoastră. Este posibil să vă recomande medicamente sau suplimente sau să aibă alte idei pentru dvs.
Și cu siguranță consultați-vă medicul dacă aveți o creștere a frecvenței sau severității atacurilor de migrenă.
Linia de fund
După ce am implementat unele dintre soluțiile de mai sus, am avut un succes mai bun cu somnul, dar este o lucrare în curs. Relația mea cu somnul este încă complexă, ceea ce nu este o veste bună pentru migrena mea.
Dar mă simt mai bine având niște instrumente care să-mi ajute corpul să lucreze cu probleme de somn și sunt recunoscător pentru dimineața în care mă trezesc simțindu-mă bine odihnită. Pentru ceilalți, există întotdeauna espresso (dar nu după 12 p.m.).
Jennifer Chesak este jurnalist medical pentru mai multe publicații naționale, instructor de scriere și editor de carte independent. Și-a câștigat Masteratul în jurnalism de la Medill din Northwestern. Jennifer locuiește în Nashville, dar provine din Dakota de Nord și, atunci când nu scrie sau nu își bagă nasul într-o carte, de obicei aleargă pe trasee sau se relaxează cu grădina ei.
