Aflați Numărul Dvs. De Înger
Revenirea în formă postpartum
După acest articol, vei fi uimit de cât de util este să încorporezi yoga în timpul sarcinii și postpartum. Da, pe lângă faptul că yoga ajută la depresie, sănătatea mintală și forma corpului; De asemenea, ajută la stabilirea unei legături cu copilul tău. Așteptată mamă ar trebui să ia în considerare în mod serios să urmeze cursuri profesionale de yoga din cauza bine-cunoscutelor sale beneficii de pregătire a minții și a corpului pentru naștere.
Experții din domeniul medical au citat mai jos declarația de la Mayo Clinic referitoare la yoga parentală, „o abordare cu mai multe fațete a exercițiilor care încurajează întinderea, centrarea mentală și respirația concentrată”. Voi acoperi ipostaze care vă vor ajuta să vă ușurați drumul spre yoga postpartum. După naștere, femeile tind să-și piardă forma, dar dacă ești răbdător și persistent cu yoga, nu numai că îți vei îmbunătăți postura generală și forma corpului, ci și sănătatea ta. Acest articol este un ghid complet pentru introducerea dumneavoastră pe acest subiect, așa că închideți toate super-mamele de acolo; Hai la o plimbare!
Când este gata copilul
Yoga este cu siguranță o binecuvântare pentru umanitate și părinții ar trebui să introducă acest lucru în stilul de viață al bebelușilor lor încă de la o vârstă foarte fragedă. Asta nu înseamnă că îi trimiți la un curs de yoga imediat după naștere; asta ar fi nenorocitor. Vârsta potrivită pentru a introduce acest cadou este vârsta de 8 ani. Puteți începe puțin mai devreme, dar haideți să punem ștacheta la 8. Asta nu înseamnă că trebuie să așteptați până când copilul dvs. împlinește 8 ani pentru a începe yoga cu el/ a ei. Există modalități prin care îți poți include copilul în rutina ta care vor face legătura dintre tine și copil să devină mai puternică.
Poze de yoga de bază pentru mamă și bebeluș care te pun la nivelul intermediar
Sunt sigur că există mii de cazuri pe care poate le-ați auzit în care femeile, după ce au născut, devin victimele unei forme corporale proaste. Chiar dacă ai auzit aceste cazuri, asta nu înseamnă că vei deveni și tu așa. O poți opri! Această secțiune este dedicată pentru a vă ajuta să vă reveniți în formă postpartum. Dacă ai practicat în mod regulat yoga înainte de a naște sau ești o persoană începătoare și dorești să o încorporezi în stilul tău de viață; Următoarele sunt câteva dintre pozițiile cu care ar trebui să începeți pentru a vă ajuta corpul să treacă la nivelul mai intermediar de yoga postpartum.
Spatele paralel cu podeaua și picioarele drepte în sus pe perete
Această poziție de yoga este cunoscută că stimulează circulația sângelui în picioare. De asemenea, ajută la aprinderea unui impact de vindecare și calmare asupra corpului tău. Țineți poziția timp de aproximativ 8 minute pentru cele mai bune rezultate. Dacă practicați această poziție în timpul sarcinii, rețineți că nu este recomandată după intrarea în săptămâna a treizeci și șasea, deoarece bebelușul se deplasează apoi către o poziție pentru naștere. Această poziție de yoga s-ar putea să vină în cale. Acum că am scos avertismentul din drum, să vedem cum să ajungem în această poziție.
Așezați mata de yoga lângă un perete. Așezați-vă cu fața la perete. Adu-ți șoldurile cât mai aproape de perete și întinde-te pe spate și târăște-ți picioarele pe perete.
Poza triunghiului
Această postură este cunoscută și sub numele de Trikonasana. Aceasta este o postură foarte recomandată pentru zona oblică și pelvisului. Mamele tind să experimenteze o senzație de „scădere” și acest exercițiu este absolut recomandat pentru a ajuta la asta. Postpartum, picioarele tale câștigă destul de multă masă musculară, drept urmare devin foarte puternice. Puteți folosi acest lucru în beneficiul dumneavoastră și puteți începe să lucrați la exerciții de întărire a podelei pelvine.
Începeți prin a vă întinde picioarele larg depărtate. În acest moment, degetele de la picioare sunt îndreptate înainte. Întoarce-ți picioarele drepte spre exterior. Deschideți brațele larg depărtate și îndoiți-vă lateral pentru a atinge degetul îndreptat spre exterior, cu cealaltă mână întinsă spre cer. Amintiți-vă că trebuie să simțiți întindere în zona pelviană și dacă nu o faceți greșit.
wiki tj mile
Poziția scândură
Următoarea cea mai bună postură de yoga pentru a vă pune spatele în formă postpartum este scândură! După sarcină, mamele au raportat că au spatele slăbit. Pentru a întări spatele și pentru a lucra acești mușchi abdominali, scândura este poziția ideală. Rămâneți concentrat și observați modul în care corpul dumneavoastră răspunde la poziție. Când ești în poziție și observi că spatele tău se îndoaie în jos, înseamnă că stomacul tău se apropie de sol, acesta este un indiciu că te-ai întors încă nu este suficient de puternic pentru poziție. Dacă se întâmplă acest lucru, coborâți genunchii ca suport pentru spate. Nu uita că răbdarea este cheia succesului. Va trebui să aveți mai multă răbdare cu zona abdominală, în special atunci când nașterea a implicat o intervenție chirurgicală. Începe încet și cu obiective mici precum 2-3 ține respirația. Creșteți treptat intensitatea.
Poze mai interesante atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș
Poziția Cobra
#MamaAndMiniYoga #Day2 #CobraPosition @laurasykora
ulei de arbore de ceai pentru keratoza pilarăO postare distribuită de Rita Vaamonde Specht (@soyvasalla) pe 6 mai 2014 la 18:07 PDT
- Așezați copilul, cu fața în sus, în poziție culcat pe mat.
- Intrați într-o poziție de târât cu copilul întins sub dvs. Genunchii tăi perpendiculari pe șolduri. Mâna ta de ambele părți ale bebelușului și zona genunchiului în jos; tija și picioarele întinse pe podea.
- Acum, expirați adânc și întindeți-vă fața și zona pieptului ridicându-le în sus. Exact ca un lup într-o poziție de urlet.
- Privește copilul în timp ce ridică capul și fă fețe sau zâmbește.
Poziția podului
O postare distribuită de Jax Pilates (Bristol) (@jaxpilates) pe 22 mai 2018 la 11:45 PDT
- Pune-ți saltea și întinde-te cu fața în sus.
- Îndoiți genunchii și puneți picioarele, umerii depărtați, ferm pe pământ.
- Apoi pune-ți copilul în poziție șezând, pe pelvis, cu fața către tine și ține-l confortabil pe loc.
- Acum, ridică încet șoldurile și înapoi pentru a ajunge cât mai aproape de a imita un triunghi.
- Țineți poziția timp de aproximativ 30 de secunde.
Poza barca
O postare distribuită de Sunny Yogagirl (@sunny_yogagirl) pe 9 august 2015 la 3:55 PDT
coroană împletitură olandeză păr scurt
- Întindeți-vă pe suportul de yoga cu fața în sus și mâna întinsă aproape de corp.
- Cu grijă, pune copilul în poziție șezând, cu fața către tine, pe coapse.
- Ridicați-vă simultan spatele și picioarele drept în aer, cu mâna de ambele părți ale bebelușului pentru a-l menține în siguranță.
- Poziția ta va semăna oarecum cu forma „V”. Țineți forma timp de 5-10 secunde în timp ce copilul dumneavoastră rămâne amuzat de noul leagăn găsit!
Genuflexiuni!
- Ia-ți marsupiu și fixează-ți catarama bebelușului pe piept, cu spatele capului spre fața ta.
- Ridicați-vă cu picioarele la trei picioare una de cealaltă și cu degetele de la picioare îndreptate spre exterior.
- Expiră
- Începeți să îndoiți genunchii până când partea din spate a coapsei este paralelă cu solul.
- Poți să ții mâinile întinse în fața ta sau să le încrucișezi peste piept în timp ce ții copilul.
- Țineți acea poziție și inspirați, apoi ridicați-vă și repetați.
Secvență de yoga pe YouTube
Dacă în orice moment te încurci în legătură cu o postură, ai întotdeauna guru YouTube care să te îndrume! Acesta este un privilegiu pe care oamenii pe vremuri l-au ratat în mare măsură. Chiar dacă este mai bine să exersați în prezența unui profesor, dar dacă nu vă permiteți să cheltuiți acești bani, aveți întotdeauna privilegiul de a intra pe YouTube și de a găsi răspunsurile la întrebările dvs. Puteți găsi cu ușurință sute de canale care sunt dedicate să vă ajute.
Concluzie
Acum că știi atât de multe despre yoga, sper să te distrezi minunat practicând-o. Crede-mă, câteva picături de sudoare merită nenumăratele beneficii pe care le are yoga pentru oricine o include în stilul său de viață. Știu că a fi mămică este o treabă foarte grea și cu greu ai timp pentru ei înșiși și s-ar putea să-ți pară imposibil acum să faci timp pentru yoga. Dar dacă îl implici și pe copilul tău, s-ar putea ca el/ea să înceapă să se bucure și cine știe; poate vor începe să aștepte cu nerăbdare în fiecare zi! Îți doresc binele ție și copilului tău. Timp fericit de yoga! J
