Aflați Numărul Dvs. De Înger
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision.Iată procesul nostru.
Dacă antrenamentele tale te lasă să joci ca un cowboy după un tur de vite, știi atracția unui masaj profund și întinde sesh. Deoarece nu toată lumea își poate permite un masaj o dată (sau de trei ori) pe săptămână, o rolă de spumă este următorul cel mai bun instrument pentru a lucra pestemușchi obosițiinainte sau dupa antrenamente dure .
Cele mai bune role de spumă au forma, lungimea și densitatea potrivite pentru nivelul de calificare (și pragul durerii). Nu lăsați spumele dens și umbre masochiste să vă sperie. Fizioterapeuții și sportivii profesioniști deopotrivă injurați cu role de spumă pentru că lucrează.
Aceste dispozitive înșelătoare de simple manipulează și relaxați țesuturile conjunctive musculare mici între grupuri musculare mai mari și ajută la îndepărtarea țesutului cicatricial. Pregătește-te pentru puțină (* ahem * sau multă) durere la început, dar ai încredere în noi: a ta mușchii vă vor mulțumi .
Cum am ales
- Densitate: Rolele de spumă vin în densități moi, medii (standard) și ferme. Cu cât spuma este mai densă, cu atât este mai mare se sapă în mușchii tăi .
- Forma, dimensiunea și lungimea: Diferite forme vizează unele grupe musculare mai bine decât altele. Rolele de spumă au o lungime cuprinsă între 12 și 36 inci.
- Textura suprafetei: Rola standard de spumă are o suprafață netedă, dar unele role au suprafețe conturate sau nubate pentru a atinge punctele de presiune și a sapa mai adânc în mușchii tăi.
- Materiale: Spumele cu celule deschise sunt moi și ușoare pentru mușchii dvs., dar se descompun mai repede decât spumele cu celule închise, cum ar fi EPP și EVA. PPE tinde să fie mai accesibil, dar totuși durabil. Profesioniștii folosesc role de spumă EVA, deoarece pot rezista la o utilizare zilnică grea.
Cea mai bună rolă de spumă de ansamblu
Rola originală cu spumă TriggerPoint GRID
Preț: $$
Caracteristici cheie:
- Suprafață multi-texturată. Grila TriggerPoint prezintă trei texturi pe suprafața sa de 13 inci - noduri care se simt ca vârfurile degetelor, tuburi asemănătoare degetelor și o suprafață netedă ca palma.
- Include instruire online gratuită. Fiecare achiziție vine cu acces la videoclipuri instructive online gratuite care vă arată cum să vizați zonele cu probleme . Da, te rog!
- Suportă până la 500 de lire sterline. Această rolă este disponibilă atât în lungime scurtă, cât și lungă, iar spuma EVA de înaltă calitate suportă o greutate corporală de până la 500 de lire sterline.
Considerații: Rolele de spumă conturate nu sunt pentru toată lumea. Ai grijă dacă purtați pantaloni scurți sau te învineți ușor , deoarece nodurile ar putea lăsa urme.
Cumpărați ruloul de spumă GRID Trigger Point online.
Cele mai bune role de spumă bugetare
Rulou cu spumă LuxFit
Preț: $
Caracteristici cheie:
- Spumă extrem de fermă de înaltă densitate. Mușchii dureroși vor țipa după milă datorită acestei role de înaltă densitate. Pai, de fapt,veițipă, dar dacă vrei cu adevărat să ajungi la acestea mușchii adânci , acesta este rolul pentru tine.
- Opțiuni de lungime. LuxFit vine în patru lungimi - 12, 18, 24 și 36 inci.
- Foarte durabil. Această spumă densă și extrem de fermă are avantajul suplimentar de durabilitate - nu se descompune la fel de repede ca spumele moi sau standard.
Considerații: Spuma extra-fermă de înaltă densitate ar putea fi prea mare pentru unii oameni, în special pentru începători. Fii pregătit pentru unii dureri grave la început .
Cumpărați ruloul de spumă LuxFit online.
Rola cu spumă de înaltă densitate AmazonBasics
Preț: $
Caracteristici cheie:
- Spumă de înaltă densitate. Această spumă specială se sapă fără a răni la fel de mult ca spumele mai ferme.
- Opțiuni de lungime. La fel ca LuxFit, rola AmazonBasics vine în patru lungimi (12, 18, 24 și 36 inci), astfel încât să puteți alege o lungime care să funcționeze pentru dimensiunea corpului și spațiul de stocare disponibil.
- Mai multe opțiuni de culoare. Nu că este vorba despre estetică, ci despre astaestedistractiv să alegeți un model în mov, albastru, negru sau una dintre cele patru culori pătate.
Considerații: Cusăturile de pe ambele părți ale acestei role nu se potrivesc întotdeauna. Rularea spumei poate fi inconfortabilă în general, dar o cusătură vă poate săpa în piele într-un mod care nu este util.
Cumpărați online ruloul de spumă de înaltă densitate AmazonBasics.
Cea mai bună rolă de spumă vibrantă
Rola de spumă vibrantă cu 4 trepte Lifepro
Preț: $$$
Caracteristici cheie:
- Patru setări de alimentare. Vibrația adaugă o altă dimensiune la rulare. Cele patru setări de putere ale acestui rolă vă vor face mușchii ronțăind cu încântare pe măsură ce tensiunea scade.
- Temporizator încorporat. Nu este nevoie să folosești un telefon, un ceas sau chiar Alexa pentru a-ți sincroniza rolul.
- Durată excelentă de viață a bateriei. Este nevoie de puțină energie a bateriei mondo pentru a face ca o rolă să vibreze. Bateriile reîncărcabile ale acestui model durează între 2 și 4 ore, astfel încât majoritatea oamenilor vor trebui să-l încarce doar la fiecare câteva zile.
Considerații: Dacă locuiți într-un apartament, o rolă de spumă vibrantă ar putea deranja vecinii de la parter. Și, după suficient timp, bateriile rămân fără suc.
Cumpărați online rolele Lifepro cu 4 trepte de spumă vibrantă.
Cele mai bune role de spumă conturate
321 Rola de spumă puternică
Preț: $$
Caracteristici cheie:
- Densitate medie. Spuma cu densitate medie oferă un masaj mai blând, astfel încât începătorii se pot obișnui cu rularea.
- Opțiuni de culoare. Atât de multe culori! Condimentează-ți timpul de răcire cu un roz, verde sau portocaliu distractiv sau una dintre multele alte culori.
- Include carte electronică instructivă. Rularea quad-urilor, a hamstrilor și a vițeilor nu necesită multă imaginație, dar ce rămâne cu oblicele, gluteus minimus și coapsele interioare? A puțină instrucțiune poate face minuni pentru eficiența dvs. întindere și flexibilitate .
Considerații: Acest model are atât noduri, cât și canale, dar tranziția dintre cele două ar putea să vă pună pe o suprafață care este fie prea aspră, fie nu suficient de aspră.
Cumpărați ruloul 321 Strong Foam Roller online.
Rola cu spumă Gimme 10
Preț: $
Caracteristici cheie:
- Două pentru una. Un miez de spumă EPP detașabil vă permite să reglați fermitatea de la standard la ferm - este ca două role într-unul.
- Suprafață conturată. niste cercetare sugerează că rolele profilate sprijină mai bine recuperarea după antrenament, așa că folosește acele noduri pentru a săpa în mușchii tăi dureroși.
- Compact și ușor. Cu o lungime de numai 12 inci, această rolă de spumă este destul de portabilă. Nu va ocupa mult spațiu în valiză și adaugă doar aproximativ 1,5 kilograme.
Considerații: Acesta nu este cel mai bun model pentru începători. Este dureros, mai ales dacă nu sunteți obișnuiți să vizați punctele de presiune.
Cumpărați Rola de spumă Gimme 10 online.
Cea mai bună rolă lungă de spumă
Rola completă ProsourceFit de înaltă densitate
Preț: $
Caracteristici cheie:
- 36 inch vă permite să fiți creativi. Rolele lungi vă permit să derulați o suprafață mai mare, cum ar fi spatele sau ambele picioare simultan.
- Spumă fermă, de înaltă densitate. Spuma EPP își păstrează forma chiar și după utilizare grea.
- Tracțiune la suprafață. Tracțiunea la suprafață (nu contururile sau textura) ajută această rolă să mențină o aderență în timpul rulării.
Considerații: Acest model vine în trei lungimi și are opțiunea de formă de jumătate de cilindru. Dacă nu aveți loc pentru o rolă lungă, una dintre opțiunile mai scurte ar putea funcționa.
imagine de magie neagră
Cumpărați online ruloul complet ProsourceFit de înaltă densitate.
Cel mai bun set de role de spumă
321 Set de role de spumă 5-în-1 puternic
Preț: $$
Caracteristici cheie:
- Mai multe instrumente pentru a viza zonele cu probleme. Acest set include o curea elastică, un băț de masaj, o arahide dublu lacrosse și o minge de fasciită plantară pentru aborda durerile, durerile, șitotul între ele.
- Depozitare. Îți face griji să păstrezi totul împreună? Un capac de capăt vă permite să stocați celelalte articole în interiorul rolei de spumă goale.
- Include instrucțiuni. O carte electronică cu instrucțiuni vă oferă exerciții pentru a începe.
Considerații: Această rolă goală se flexează sub presiune, deci nu funcționează la fel de bine pentru persoanele care cântăresc mai mult de 150 de kilograme.
Cumpărați online setul de role cu spumă 321 Strong 5-în-1.
Cea mai bună rolă de spumă de călătorie
Rulou de spumă Brazyn Morph Bravo
Preț: $$
Caracteristici cheie:
- Două opțiuni de densitate. Alegeți densitatea medie cu Alpha sau densitatea fermă cu Bravo.
- Pachetele plate și deschise. Trageți pentru a prăbuși și apăsați pentru a deschide. Rulați în timp ce călătoriți, în pauza de prânz sau la sală.
- Greutate maximă ridicată. Poate fi pliabil, dar este suficient de puternic pentru a suporta 350 de lire sterline.
Considerații: Brazyn Morph este scump pentru o rolă de 14 inch, dar merită prețul pentru cei care au nevoie să ruleze din mers.
