Aflați Numărul Dvs. De Înger
Antrenamentul face bine corpului, dar nu este tot soarele și curcubeele odată ce aceste superseturi sunt terminate. Durerea musculară enervează majoritatea sportivilor, ceea ce ar putea fi o durere (literală) la nivelul fundului Întârzierea durerii musculare la debut: strategii de tratament și factori de performanță. Cheung, K., Hume, P, Maxwell, L. Școala de sănătate comunitară și studii sportive, Universitatea de Tehnologie Auckland, Auckland, Noua Zeelandă. Medicina sportivă, 2003; 33 (2): 145-64 .. Dar când vine vorba de recuperarea optimă, este cea mai bună căldură sau gheață după antrenament?
Fierbinte sau nu - Nevoia de a ști
În un raport , cercetătorii au analizat 17 studii care au implicat aproape 400 de persoane. Sufletele curajoase care au îndurat o baie de gheață timp de cel puțin cinci minute după exercițiu a redus durerea musculară cu 20% în comparație cu cei care pur și simplu s-au odihnit Imersiune în apă rece (crioterapie) pentru prevenirea și tratarea durerii musculare după exerciții. Bleakley, C., McDonough, S., Gardner, E. și colab. Științe ale sănătății și reabilitării, Universitatea din Ulster, Antrim, Marea Britanie. Cochrane Database of Systematic Review, 2012, 15 februarie; 2: CD008262 .. Nu aveți grijă cu o cadă plină de gheață? Pachetele reci au propria poveste de succes, reducând fluxul de sânge în mușchi (a semn de inflamație) cu 50% după 10 minute de gheață Terapia la rece a leziunilor sportive. Thorsson, O. Kliniskt fysiologiska laboratoriet, Universitessjukhuset MAS, Malmö. Lakartidningen, 2001 28 mar; 98 (13): 1512-3 .. Durerea musculară este răceala obișnuită a lumii exercițiilor fizice: este o pacoste, dar probabil că toți trebuie să descurcă-te la un moment dat în timp. Și, deși poate fi, bine, amiciute, au descoperit unii experți acea crioterapia (terapia cu răceală) este o modalitate eficientă de a ajuta la prevenirea durerilor musculare . (Este important să ne amintim că acest lucru ajută doar la ameliorarea durerii și nu este de fapt reparați mușchii pe de altă parte, s-ar putea să nu declanșeze recuperarea. Un studiu a constatat că aplicarea căldurii pe mușchi după efort nu a reușit să prevină durere musculară cu debut întârziat (DOMS) Efectele căldurii profunde ca mecanism preventiv asupra durerii musculare cu debut întârziat. Brock Symons, T., Clasey, J.L., Gater, D.R., și colab. Departamentul de Kinesiologie și Promovarea Sănătății, Universitatea din Kentucky, Lexington, KY. Journal of Strength & Conditioning Research, 2004 februarie; 18 (1): 155-61 .. Unii experți observăm rapid că studiile de înaltă calitate asupra căldurii sunt însă limitate. Un mic studiufăcutconstată că terapia cu înveliș de căldură a redus durerile de spate, în timp ce cercetările mai vechi avertizează că aplicarea incorectă a căldurii poate prelungi procesul de recuperare după anumite leziuni sportive Terapie continuă cu înveliș de căldură de nivel scăzut pentru prevenirea și tratamentul fazei precoce a durerii musculare cu debut întârziat al spatelui lăsat: un studiu controlat randomizat Mayer, J.M., Mooney, V., Matheson, L.N., și colab. Fundația SUA Spine & Sport, San Diego, CA. Arhive de medicină fizică și reabilitare, 2006 octombrie; 87 (10): 1310-7. Leziuni sportive: căldură vs. frig. Kalenak, A., Medlar, C.D., Fleagle, S.B., și colab. Medic de familie american. 1975 noiembrie; 12 (5): 131-4 ..Uch.
Sub-zero to Hero - Planul tău de acțiune
Pentru unii, gheața ar putea fi ghișeul unic pentru ameliorarea durerii Tratamente pentru durerea cronică la persoanele cu leziuni ale măduvei spinării: un studiu sondaj. Cardenas, D.D., Jensen, M.P. Universitatea din Washington, Departamentul de Medicină pentru Reabilitare, Seattle, WA. Journal of Spinal Chord Medicine, 2006; 29 (2): 109-17 .. Impactul rece se arată că amorțește durerea în timp ce îngustează vasele de sânge, ceea ce ajută la limitarea cantității de umflare. Căldura are efectul opus: crește fluxul de sânge, care poatesporiinflamaţie. Dar dacă este aplicatdupăorice umflare a scăzut, căldura poate ajuta la recuperare musculară și relaxare Efectul încălzirii asupra reactivității vasculare în arterele mezenterice de șobolan. Massett, M.P., Lewis, S.J., Bates, J.N., și colab. Departamentul de Științe ale Exercițiilor, Universitatea din Iowa, Iowa City, Iowa. Jurnalul de fiziologie aplicată, 1998 aug; 85 (2): 701-8 .. Doar asigurați-vă că limitați utilizarea pachetului de căldură electrică la vârfurile de 15 până la 20 de minute , cu câteva straturi între pachet și piele pentru a preveni arsurile. Cu toate acestea, crioterapia ar putea fi o plimbare pe gheață subțire. Unii experți avertizează că cercetarea terapiei la rece este, de asemenea calitate limitată și scăzută . Dar recomandarea tipică este gheața în cicluri de & ldquo; 10 minute mai departe , 10 minute off & rdquo; pentru a evita orice potențiale pericole . Aplicarea de gheață mai mult de 20 de minute simultan ar putea deteriora țesuturile musculare, crește ritmul cardiac , și poate duce chiar la șoc. Desigur, există și alte soluții liniștitoare pentru a ajuta la menținerea acelor mușchi care se simt & rsquo; proaspăt. Medicația antiinflamatorie ar putea ajuta la reducerea umflăturii (consultați cu siguranță mai întâi documentul). Și se întinde, mănâncă bine, rămâne hidratant și chiar tratează corpul cu omasajpoate face și trucul pentru a accelera recuperarea , nu este necesar un timp extrem Imersiunea în apă cu gheață după exerciții: este o formă de recuperare activă? Lateef, F. Departamentul de Medicină de Urgență, Spitalul General din Singapore, Singapore. Jurnalul de urgențe, traume și șoc, 2010 iulie-septembrie; 3 (3): 302 ..Acest articol a fost citit și aprobat de experții GreatistRobynn EuropașiJordan Syatt. Fotografie de Ben Draper
