14 Instrumente de recuperare pe care trebuie să le încercați atunci când sunteți nebun după durere după un antrenament

Este adesea un antrenament ucigaș care duce la relaxarea pe canapea (hei, ai câștigat-o). Dar când nu poți opri coapsele să se clatine, îți reamintesc că există probabil idei mai bune.

petreceri sexuale deschise

Dacă vrei să te trezești pentru antrenamentul de mâine și să nu te plimbi ca o rață - sau cineva cu un băț în sus - atunci vei avea nevoie de cel puțin unul dintre aceste instrumente de recuperare. Unele dintre ele (role de spumă, bețișoare și bile, de exemplu) oferă masaj adânc în țesuturi care ajută la creșterea fluxului sanguin, accelerând la rândul său recuperarea; altele (împachetări și săruri) scad inflamația pentru a reduce durerea după antrenament. Indiferent de alegerea pe care o faceți, vă uitați la rezultate fizice mai bune într-o perioadă mai scurtă de timp, deoarece atunci când nu vă simțiți dureroși la AF, sunteți gata să o urmăriți mult mai repede.

1. Rola cilindrului SKLZ

Luați în considerare această introducere în laminarea spumei, o formă de eliberare auto-miofascială pe care doriți să o obișnuiți să o faceți după fiecare antrenament dur. Rotiți-l peste quad-uri, hamstrings, benzi IT - practic oriunde se simte strâns - și atunci când simțiți că vă doare atât de bine, eliberați cât mai multă greutate pe rolă pe cât o puteți suporta. Cu cât vă scufundați mai mult în el, cu atât îl veți simți mai mult, dar aveți încredere în noi, ușurarea merită tot felul. (55,99 USD; amazon.com)

2. RolFlex

Aprobat de antrenorul principal pentru L.A. Lakers, acest instrument de recuperare cu aspect cam ciudat funcționează de fapt. Utilizarea evidentă este pentru mușchii mai mari ai corpului inferior, dar datorită designului ergonomic și accesoriilor interschimbabile, puteți viza cu ușurință pete greu de rulat, cum ar fi brațele, gâtul și încheieturile mâinii. (59,95 USD; amazon.com)

3. Stick-ul Stick Travel

Când obiectivul dvs. principal este să nu împachetați altceva decât un bagaj de mână pentru acea cursă din afara statului, primul lucru pe care trebuie să-l urmați este o rolă de spumă. (Sau, să fim sinceri, nici măcar nu intră în valiză la prima încercare.) Acesta este motivul pentru care Travel Stick este ideal: ocupă foarte puțin spațiu - chiar îl poți arunca într-o dimensiune supradimensionată. poșetă sau rucsac - și puteți personaliza cât de adânc este un masaj pe baza presiunii pe care o aplicați (27,42 USD; amazon.com)

4. Backnobber-ul cu presiune pozitivă II

Aproape 800 de clienți dau acestui scor un scor aproape perfect pe Amazon, așa că știi că trebuie să funcționeze. Accesoriul curbat este conceput pentru a ajunge în locuri greu accesibile din gât, umeri și spate: Cârligați un capăt peste umăr și aplicați cât de multă presiune puteți face în acele zone dureroase. Deși se împarte în două părți pentru o călătorie ușoară, ar putea părea că încercați să strângeți pe cineva dacă scoateți acest lucru din geantă, așa că poate îl salvați pentru camera de hotel. (29,95 dolari; amazon.com)

5. Piciorul meu PRO

Dacă există o zonă care nu primește suficientă dragoste, aceasta este picioarele tale - și cei peste 100 de mușchi, tendoane și ligamente găsite în interiorul lor. Dar un mic TLC poate preveni o mulțime de răni, așa că trageți acest tip mic în congelator înainte de a vă îndrepta spre muncă sau pe termen lung. Până la întoarcere, sferele din oțel inoxidabil sunt gata să ofere câinilor tăi lătrători un masaj rece, care ameliorează mușchii. (31 USD; amazon.com)

6. Rola de masaj TriggerPoint MB2

Dacă problemele din spate îți fac ravagii în antrenamente (sau în viața ta), acest rolă este noul tău instrument de recuperare. Conceput pentru a fi reglabil, se poate extinde pentru a viza mușchii mai mari ai spatelui sau se poate micșora pentru a lucra micii mușchi de-a lungul coloanei vertebrale. Acest lucru poate ajuta la îmbunătățirea flexibilității; eliberați etanșeitatea; și susține o postură bună și verticală. (Știți, pentru a combate tot ceea ce vă faceți ghemuit la birou toată ziua.) ($ 24; amazon.com)

7. Curea elastică TheraBand

Intinderea se simte întotdeauna mai bine atunci când ai pe cineva acolo care să te ajute să împingi puțin mai departe, dar să fim reali - cât de des este cineva din apropiere să te întindă? Aruncați această curea în geanta de gimnastică este un pariu mai bun. Vă ajută să vă deplasați mai adânc într-o întindere și are chiar și numere distanțate pe bucle, astfel încât să puteți urmări cu ușurință îmbunătățirile flexibilității și a gamei de mișcare. Utilizați buclele degetelor de la picioare pentru a aborda durerile de călcâie și pentru a preveni fasciita plantară, precum și cele mari pentru mișcările de la nivelul coapsei, cu patru și ale spatelui inferior (16,30 USD; amazon.com)

cum să înnebunești un băiat

8. Gaiam Athletic MaxStrap

Când ajungeți (sau peste) pentru a vă atinge degetele de la picioare este al naibii de aproape imposibil, o curea de bumbac vă poate oferi sprijinul de întindere de care aveți nevoie fără să vă scufundați în piele. Acesta este foarte lung, așa că sportivii înalți nu mai sunt lăsați să se ocupe singuri de mușchii strânși. (12,98 USD; amazon.com)

9. Dr. Cool Large Wrap

Pachetele de gheață sunt o parte solidă a metodei RICE (odihnă, gheață, compresie, ridicare), dar de cele mai multe ori alunecă și refuză să rămână pe loc. Această împachetare rămâne la locul său și oferă compresie, eliminând doi pași într-un singur. (27,26 USD; amazon.com)

10. Soluția de înmuiere cu sare Epsom a dr. Teal

Dacă nu poți suporta gândul la o baie de gheață - sau pur și simplu nu simți vreodată nevoia să te torturezi - optează pentru o înmuiere relaxantă cu apă fierbinte. Aruncați două căni de sare epsom în timp ce vă aflați (varietățile parfumate oferă ~ spa de aromoterapie ~ vibrații), astfel încât mineralele să poată absorbi pielea, oferind o ușurare atât de necesară pentru mușchii dureroși. (4,89 dolari; target.com)

11. 2XU Refresh Recovery Collants

Indiferent dacă funcționează compresia în timpul unui antrenament, este posibil să se discute, dar cercetările arată că purtarea echipamentului strâns poate ajuta la accelerarea rezultatelor post-recuperare. Stickford AS, Chapman RF, Johnston JD. Revista internațională de fiziologie și performanță sportivă, 2014, iunie; 10 (1): 1555-0265. Și, în timp ce prețul este puțin ridicat, acești bebeluși contribuie la creșterea fluxului de sânge și la reducerea rigidității musculare și a umflăturilor după o zi a piciorului ucigaș. Merită. (99,95 dolari; amazon.com)

12. EC3D Crew Sock Twist

Nu toată lumea vrea să avertizeze lumea că poartă echipament de compresie. Aceste șosete de echipaj trec neobservate, dar beneficiile nu sunt. Puteți răsuci materialul pentru a ajuta la corectarea pronării sau supinației și a ușura durerea fasciitei plantare - în cele din urmă, un pas neutru care nu vă lasă să vă simțiți slabi în genunchi. (25 USD; ec3dsports.com)

13. Manșoane de compresie pentru gleznă / vițel Zensah

Este frumos atunci când echipamentul de recuperare arată grozav, dar este chiar mai bun atunci când elementele de design au de fapt un scop. Manșeta rabatabilă de pe aceste mâneci alunecă peste arcul piciorului pentru a oferi un sprijin structural care combate durerea fasciitei plantare, nervura chevronului ajută la ameliorarea atelelor tibiei, iar compresia cu vârfuri asigură sprijinul vizual al gambei și al gleznei. .com)

14. Manșoane ușoare de compresie Lorpen

Aceste mâneci de vițel de calitate medicală nu sunt șosetele alunecătoare medii. Cu 30 mmHg la gleznă și 20 mmHg la nivelul gambei (cu cât este mai mare mmHG, cu atât se simte mai strâns), compresia gradată ajută la trimiterea sângelui dezoxigenat înapoi în inimă (pentru un pick-me-up rapid) și poate reduce vibrațiile mușchi-vițel, astfel încât să vă simțiți mai puțin dureroși după o zi de sprinturi. (34,99 USD; amazon.com)