Ce va fi nevoie pentru a atinge în cele din urmă degetele de la picioare?

Nu știu despre tine, dar mă simt victimizat personal când mi se spune să stau pe podea și să-mi întind mâna de la picioare. Pot alergă kilometri și pot zdrobi cu ușurință cursurile HIIT intense, dar când vine vorba de flexibilitate, mă simt complet învins. Așadar, am decis să aflu ce anume flexibilizează pe cineva, de ce este egalimportant, și cum pot intra în unele dintre acele bunătăți întinse.

Există două lucruri la care să ne gândim când vine vorba de flexibilitate:

În primul rând este gama de mișcări în articulații. & ldquo; Corpul dvs. are articulații, mușchi, tendoane și ligamente, & rdquo; spune Ron Noy, M.D. , de ortopedie și medicină sportivă Prestige. & ldquo; Articulația va avea o cantitate statică de mișcare pe care o arepoate sado. Motivul pentru care umerii au mai multă mișcare decât șoldurile se datorează faptului că mufa este mai plată în umăr decât în ​​șold. & Rdquo; Cu alte cuvinte, există zone ale corpului tău care se mișcă în mod natural mai mult decât altele, cunoscute sub numele de raza de mișcare. Anatomie - distracție!

coafuri pentru par scurt pentru petreceri

Al doilea aspect care definește flexibilitatea este etanșeitatea - șietanșeitatea în jurul articulațiilor este determinată de mușchi, fascia, ligamente și tendoane. & ldquo; Acestea sunt lucrurile care pot fi de fapt modificate în viața adultă & rdquo; Spune Noy.

Deci, în timp ce mișcarea de raza de acțiune din corpul dvs. poate varia de la articulație la articulație, esteetanşeitateîn fascia și ligamente care afectează flexibilitatea anumitor articulații și grupuri musculare din corp. Când vă întrebați cât de flexibil sunteți (sauaren & rsquo; t, în cazul meu), întrebați-vă dacă mușchiul pe care îl mutați este capabil să-și facă treaba.

Ce altceva afectează flexibilitatea?

Sexul, vârsta, genetica și activitatea zilnică sunt factori care contribuie la cât de flexibil ești. Noy spune asta femeile sunt de obicei mai flexibile decât bărbații doar din cauza modului în care se formează articulațiile și mușchii corpului feminin în comparație cu masculii. Activitățile pe care le desfășurăm în calitate de copii vor afecta, de asemenea, modul în care se vor dezvolta articulațiile noastre, & rdquo; Spune Noy. Baletul va întinde articulațiile mai departe decât, să zicem, fotbalul. & rdquo;

De asemenea, pe măsură ce îmbătrânim, nu suntem la fel de activi - majoritatea dintre noipetrecem ore în șir de zi. & ldquo; Dacă vă gândiți la cât de mulți oameni sunt aplecați peste computerele lor - acest lucru vă provoacă o mare contracție a mușchilor, tendoanelor și ligamentelor dvs. & rdquo; Spune Noy. Dacă nu întinzi în mod constant aceste lucruri, acestea vor deveni mai strânse. & rdquo;

Dar, indiferent cât de mult se întinde sau se mișcă cineva zilnic, geneticădojoacă și un factor. & ldquo; Pentru un dansator, nu sunt foarte flexibil & rdquo; spune Maria Ambrose , dansator profesionist și instructor la Shadowbox din New York. „Mă pot mișca foarte repede, ceea ce este grozav, dar nu pot să ridic piciorul la ureche. & rdquo;

Un studiu din Jurnalul de fiziologie aplicată s-a uitat la flexibilitatea spatelui uman. După evaluarea intervalului de mișcare lombară a 300 de perechi de gemeni frăți și identici, studiul a constatat că 47 la sută din intervalul de mișcare la subiecți & rsquo; lombare ar putea fi atribuite geneticii. Deci, pentru profesioniști precum Ambrose, ar putea fi doar modul în care prăjitura se prăbușește.

Christina Jensen , fost Radio City Rockette și instructor la Bubuit în New York, spune că a fi prea flexibil a determinat-o să se rănească. Am mers prea departe și am făcut prea multe, și atunci când mi-am rupt L5. Atunci ce faci? Trebuie să vă retrageți înapoi, & rdquo; ea spune. Ambele femei provin din medii atletice și practică zilnic stretchingul, dar au avut două experiențe complet diferite, cu flexibilitate.

Indiferent de cât de mult doriți să vă covrigiți corpul, flexibilitatea este importantă

După cum a subliniat Jensen, a fi flexibil nu te împiedică neapărat să te rănești, dar poate ajuta la prevenirea acestuia.

colegiul nikita dragon

& ldquo; Când vă întindeți corect, schimbați fascia & rdquo; spune Sita Hagenberg , cofondator al Bendable Body. & ldquo; Mușchii noștri & rsquo; abilitatea de a mișca și de a vă întări, de a faceorice, este determinat de fascia. Așadar, atunci când este dens și rigid, mușchiul este strangulat - este ca și cum ai purta o jachetă dreaptă. & Rdquo; Când lucrați prin tensiune în fascia prin întindere sau rulare cu spumă, vă poate ajuta ameliorarea durerilor articulare, rigiditate , si alinierea corpului tau.

Deci, ce este nevoie pentru a deveni un pic mai mult covrigei?

Când vine vorba de îmbunătățirea flexibilității, gândiți-vă la obiectivul dvs. final. & ldquo; Doriți să faceți o împărțire sau încercați să vă puteți ajuta mușchii să se refacă mai repede? & rdquo; Spune Ambrose. S-ar putea să vă simțiți descurajat dacă nu vă puteți atinge degetele de la picioare sau faceți o despărțire, dar corpul dvs. nu este neapăratnevoiesă facă acele lucruri.

Este, de asemenea, important să ne dăm seama că îmbunătățirea flexibilității nu se va întâmpla peste noapte. La fel ca spălarea dinților sau dușul, întinderea este ceva de care aveți nevoie pentru a face parte din rutina zilnică, dacă doriți să vă sporiți flexibilitatea.

Și dacă vă atingeți degetele de la picioareestescopul tău?

Ben Lauder-Dykes , instructor la Fhitting Room din New York, spune că, cu orice întindere statică pe care o faceți, ar trebui să încercați să o țineți timp de două până la trei minute, o dată pe zi, timp de 60 de zile. Așadar, de exemplu, dacă doriți să vă puneți nasul în genunchi, trebuie să petreceți ceva timp de calitate într-o pliere înainte asupra acelor ischiori.

Sigur, nu sună cel mai multcaptivantdepune eforturi, dar Lauder-Dykes spune că este o parte a problemei. Oamenii cred că, dacă ceva este simplu și ușor, nu este eficient, și rdquo; el spune. Este regretabil, dar uneori oamenii nu-și dau seama cât de importantă este întinderea până când se rănesc. & rdquo;

& ldquo; Cel mai bun sfat al meu pentru oameni este să-ți iei timp și să exersezi o formă bună cu orice, & rdquo; Spune Jensen. Dacă nu aveți încă flexibilitatea în hamstrings pentru a vă atinge degetele de la picioare, forțându-vă corpul să o facă, nu se va termina bine. & rdquo;

Luați câteva sfaturi și trucuri de la un profesionist

După cum spune Lauder-Dykes, dacă doriți să lucrați într-o anumită zonă sau dacă atingeți degetele de la picioare este obiectivul dvs. final, va trebui să vă întindeți în mod constant timp de câteva zile consecutive.

Un lucru pe care îl subliniază împreună cu toți clienții săi este să monitorizeze întotdeauna rezultatele. & ldquo; Trebuie să identificați un punct de plecare, care poate fi modul în care vă simțiți când vă faceți exercițiile, & rdquo; el spune. Dar, în timp ce renunțați la modul în care vă simțiți este o modalitate bună de a începe regimul, veți dori să găsiți un mod mai obiectiv de a vă măsura progresul. În același mod în care cineva ar face fotografii înainte și după pierderea în greutate, încercați același lucru cu flexibilitatea dvs. Trecând la modul în care te simți se poate schimba zi de zi, dar dacă faci o fotografie, poți vedea obiectiv rezultatele tale (indiferent de modul în care te simți). & ldquo; S-ar putea să nusimtca și cum ai fost îmbunătățit, dar când faci o fotografie s-ar putea să spui „uau, de fapt am ajuns mai jos.”