Aflați Numărul Dvs. De Înger
Când exercițiile Kegel au avut tendința de a promite crearea de vagine AF puternice, m-am angajat eu însumi la ritualul Hulk.
Am început să mă îndepărtez: în timp ce îmi verificam e-mailul, la lumini roșii, în timp ce foloseam geaca ... Într-adevăr, oricând mă gândeam la vaginul meu, mă Kegeled. Și ca scriitor de sex, asta este adesea.
Adică, până când un terapeut cu podea pelviană m-a diagnosticat cu o podea pelviană hipertonică. Practic, un podea pelviană este mereu flectat (citiți: tensionat).
Vinovatul? Știi asta - prea mult strângere de coochie.
Potrivit expertului în sex somatic Kiana Reeves , aceasta este o problemă destul de comună pentru persoanele cu vagin. „Există o concepție greșită conform căreia Kegels este un remediu pentru podeaua pelviană”, spune ea.
Ea observă, de asemenea, că a face Kegels în mod incorect poate crea sau agrava tensiunea în podeaua pelviană, fără a întări de fapt părțile musculaturii care sunt slabe. Grozav.
Și pentru că îmi pasă de sănătatea și vitalitatea muff-ului meu, precum și al tău (ești binevenit), i-am întrebat pe Reeves și Heather Jeffcoat , un medic de kinetoterapie, care este specializat în disfuncții și incontinență sexuală, pentru a explica WTH care este un planșeu pelvian hipertonic și ceea ce Kegels poate (sau nu) rezolva.
În realitate, majoritatea oamenilor nu își pot relaxa mușchii pelvini sau nu pot să-și relaxeze vreodată
„O mulțime de oameni [în mod normal își încleștează] podeaua pelviană în orice moment”, spune Reeves. Așa este: la. Toate. Times. Podeaua pelviană, explică ea, este ca maxilarul nostru. Este un loc obișnuit pentru oameni pentru a ține stresul și tensiunea.
„Podeaua pelviană poate intra într-o stare de tensiune cronică, creând ceea ce este cunoscut sub numele de podea pelviană hipertonică”, spune Reeves.
Jeffcoat menționează și lucrurile mici care se adaugă. Ținerea frecventă în pipi sau exercițiile de greutate pot duce la acționarea „mușchilor” - și a rămâne aprins.
Strângerea constantă poate face ca relaxarea să fie nu numai dură, ci șiimposibil. Mai ales dacă aveți anumite afecțiuni de sănătate, cum ar fi endometrioza, sindromul intestinului iritabil, ruperea vaginală din timpul sarcinii sau vulvodinia.
Tensiunea cronică a podelei pelvine poate găzdui o serie de simptome, cum ar fi:
- constipație
- penetrare dureroasă
- dureri de spate / hamstring / pelvine
- urinare dureroasă
- afectare nervoasă
Deci, cum am pierdut complotul în fața unui kegeling sigur?
Din păcate, pentru că Kegels este lăudat ca ceea ce ar trebui să facă toți proprietarii „responsabili” de vagin, mulți oameni cu planșeuri pelviene hipertonice (diagnosticate sau nu) își pot agrava starea și simptomele prin Kegels.
Sigur, Kegels poate beneficia de o podea pelviană slabă, precum și poate contracara aceste simptome :
- prolaps / colaps rectal, uteral și intestinal
- incontinență urinară și fecală
- oprește-ți capacitatea de orgasm
- dureri de șold, de spate și de bazin
Dar există un lucru pe care oamenii uită adesea să îl facă atunci când Kegeling. „Kegels implică contractarea mușchilor din podeaua pelviană, menținerea pentru o secundă sau mai mult și apoi relaxarea”, spune Reeves.
Pasul pe care mulți îl dor?Relaxant.
„Cineva cu o podea pelviană sănătoasă este capabil să-și angajeze pe deplin mușchii PC-ului și să-i relaxeze pe deplin”, adaugă Reeves.
Există o soluție pentru tensiunea pelvisului ... dar nu sunt kegels
Din fericire, tensiunea pelvisului nu trebuie să fie o condiție permanentă.
„Mușchii podelei pelvine sunt la fel ca orice alt mușchi voluntar din corp, așa că îi putem trata într-un mod similar cu cel al altor mușchi: cu terapie manuală, exerciții corective și relaxare a sistemului nervos”, explică Jeffcoat.
Primul pas? De fapt, conștientizând unde este tensiunea.
Pentru aceasta, Reeves recomandă masaj intravaginal și cartografiere. „Punerea presiunii asupra mușchilor intravaginali sau solicitarea unui terapeut din podeaua pelviană vă poate ajuta să vă dați seama care sunt mușchii din podeaua pelviană care se află într-o stare de tensiune.”
Aceasta combinată cu respirația cu reglare descendentă (cunoscută și sub denumirea de inhalare lentă și expirare prin nas), vă poate oferi sistemului nervos permisiunea de care are nevoie pentru a înmuia mușchii.
cât valorează Rodney Carrington
Jeffcoat recomandă, de asemenea, încorporarea meditației și a exercițiilor de respirație intenționată în regimul dvs. zilnic, indiferent dacă există sau nu un deget acolo.
„Lucrul la respirația lentă și profundă a burții, unde focalizarea este imaginarea podelei pelvine care se prelungește pasiv pe măsură ce inspirați și veniți ușor să vă odihniți în timpul expirației este un alt exercițiu timpuriu excelent pentru a începe să vă relaxați acumularea tensiunii în zonă”, spune ea. .
Altă opțiune? Un program de dilatare vaginală. „Aceasta este o opțiune mai avansată și le permite oamenilor să facă tehnici specifice de întindere internă și masaj pentru a ajuta la relaxarea musculară”, explică Jeffcoat.
Cu toate acestea, acest lucru se realizează de obicei cu ajutorul unui terapeut cu podea pelviană - pe care ea și Reeves îl recomandă oricărei persoane care se confruntă cu oricare dintre simptomele asociate cu hipertensiunea pardoselii pelvine.
Nu mai face Kegels vrând-nevrând. Mai ales, dacă simptomele de mai sus par familiare - și dacă le fac, sună la un terapeut sau la terapeutul pelvis, deoarece această afecțiune este foarte tratabilă.
