Aflați Numărul Dvs. De Înger
Exercițiul - în special exercițiul de bază - este esențial pentru menținerea posturii generale și a echilibrului necesare pentru a efectua majoritatea activităților zilnice.
Deși este ușor să te gândești la nucleul tău ca la un singur mușchi, este un grup de mușchi care îți alcătuiesc abdomenul. Deci, un exercițiu de bază excelent este unul care poate lucra întregul grup.
Introduceți dubla criză.
Crunch-ul dublu combină un crunch cu un crunch invers. Combinând cele două mișcări într-una singură, țintești mai mulți mușchi abdominali, ceea ce te ajută să obții beneficiile eficienței și eficacității.
Să o descompunem.
Cum se face o dublă criză în mod corespunzător
GIF de Active Body Creative Mind
îl iubesc atât de mult încât doare
- Așezați-vă pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea, la o lățime aproximativă de șold. Așezați vârful degetelor în spatele ambelor părți ale capului. Aceasta este poziția ta de plecare.
- Angrenează-ți abdomenul în timp ce ridici capul, umerii și partea superioară a spatelui.
- Ține-ți mâinile pe cap în timp ce îți îndrepte coatele înainte.
- Aduceți genunchii spre coate.
- Strângeți abdomenul în partea de sus a mișcării pentru o secundă, apoi reveniți la poziția inițială.
Ce mușchi specifici sunt vizați?
Criza dublă vă va lucra în mod evident mușchii abdominali, dar pot viza și mușchii șoldurilor și picioarelor.
În loc să se concentreze pe zona principală de bază, crunchii dubli vor atrage mușchii din partea superioară a corpului (menținând umerii în sus și brațele afară) și corpul inferior (ridicând picioarele de pe podea).
Iată câteva alte domenii vizate de această mișcare:
- rectul abdominis
- flexori ai șoldului
- oblic
Ce să evitați atunci când faceți dubluri
Când efectuați o dublă criză, păstrați-vă spatele cât mai bine la sol, folosind doar mușchii abdominali pentru a vă ridica capul și umerii de la sol.
semne că omul Berbec se îndrăgostește de tine
Dacă aveți dureri la nivelul gâtului sau al spatelui, mișcările care vă impun să fiți pe spate ar putea să nu fie cel mai bun pariu pentru dvs. S-ar putea să fiți mai bine să folosiți o mașină sau o bancă pentru mai mult sprijin. În orice caz, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un antrenor de atletism înainte de a continua.
Dacă sunteți gravidă sau ați născut recent un copil, adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a vă angajaoriceexerciții sau mișcări de bază.
Care sunt alte beneficii ale unui nucleu puternic?
Unii oameni aleg să facă exerciții de bază în scopuri estetice. #pachet de sase
În timp ce efectuați în mod regulat exerciții de bază nu vă garantează că veți arăta într-un mod specific - aceasta este în mare măsură până la genetica și dieta ta - Exercitarea nucleului vine în continuare cu multe beneficii.
cum să sărbătorești ziua de naștere a soțului
Poate reduce sau preveni durerile de spate
Durerea la nivelul spatelui este ceva care afectează aproximativ 31 de milioane de americani la orice moment dat.
Uneori, lucrul la alte părți ale corpului nostru poate provoca dureri de spate. În acest caz, este posibil să aveți mușchi abdominali inactivi sau slabi. Dedicarea timpului pentru întărirea lor poate ajuta corpul să intre și să iasă din sala de sport.
Poate crește echilibrul și îmbunătăți postura
Mușchii noștri de bază sunt esențiali pentru activitățile noastre de zi cu zi, oricât de obositoare ar fi. Nu trebuie să fii un atlet pentru a avea nevoie de o forță de bază bună.
Dacă pare că vă pierdeți în mod constant echilibrul sau corpul vă doare după ore de ședere la birou, un nucleu mai puternic vă poate ajuta.
Linia de fund
Dacă sunteți în căutarea unui exercițiu de bază simplu, eficient și eficient pentru a adăuga la arsenalul dvs., crunch-urile duble sunt o opțiune puternică.
O mișcare care nu necesită echipament pentru a-ți lucra toți mușchii abdominali în timp ce îți angajează și corpul inferior? Înscrieți-ne!
